Hyvä ruokavalio, 30 päivää, -20 kg

Laihtuminen jopa 20 kg 30 päivässä.

Keskimääräinen päivittäinen kaloripitoisuus on 1100-1300 Kcal.

Kun sinun täytyy menettää paljon ylipainoa, pikaruokavaliot tai muut tiukat painonpudotustekniikat eivät ole paras valinta. Ensinnäkin, et todennäköisesti saavuta toivottua vaikutusta niihin, ja toiseksi voit vahingoittaa kehoa niin dramaattisella muutoksella ravinnossa.

Suosittelemme kiinnittämään huomiota hyviin tapoihin muuttaa hahmosi voidaksesi erota turhista kiloista vaarantamatta terveyttä. Seuraavassa tarkastelemme tarkemmin tällaisia ​​ruokavalioita: Kim Protasov, kuukauden ajan ja kotona.

Hyvän ruokavalion vaatimukset

Vuonna 1999 israelilainen ravitsemusterapeutti Kim Protasov julkaisi ruokavalionsa periaatteet. Hänen menetelmänsä pääominaisuus on, että sallittua ruokaa voidaan kuluttaa kehon tarpeiden täyttämiseen tarvittavassa määrässä milloin tahansa, jopa yöllä. Viiden viikon ajan Protasov-ruokavalio on jaettu neljään jaksoon, joiden aikana tietyt elintarvikkeet ovat sallittuja. Ruokavalion tärkein salainen toimintamekanismi on kuitu oikeiden proteiinien joukossa.

Protasov suosittelee ensisijaisesti luopumaan pikaruoasta, paistetuista perunoista, valkojauhotuotteista, kaikista öljyistä ja rasvoista, pehmeistä juustoista (feta, fetajuusto, mascarpone), makkaroista, lihapuolivalmisteista, rasvaisista lihasta, makeisista ja sokerista, pähkinöistä , mikä tahansa alkoholi.

Otetaan nyt selvää, mitä voit syödä kullakin ruokavalioviikolla. Ensinnäkin panemme merkille, että maito- ja fermentoidut maitotuotteet, joiden rasvapitoisuus on jopa 5%, kovat juustot ja vihannekset (yritä keskittyä ei-tärkkelyspitoisiin) voidaan aina kuluttaa. Mainittujen tuotteiden lisäksi ensimmäisen viikon aikana saa syödä kananmunaa ja enintään 3 palaa vihreää omenaa päivittäin.

Juominen - vielä vettä (1,5-2 litraa päivässä), teetä ja kahvia ilman sokeria.

Toisesta viikosta alkaen on suositeltavaa luopua kananmunista ja vähentää kovan juuston määrää valikossa. Tällöin myös liikunnan tulisi olla yhteydessä toisiinsa. Keveyden pitäisi näkyä kehossa nyt, jotta urheilusta ei tule ongelmaa sinulle. Ja tämän ansiosta ylimääräiset kilot menevät paljon aktiivisemmin.

Kolmannella viikolla lihaa ja kalaa voidaan lisätä toisen vaiheen ruokalistalle. Vähärasvaista siipikarjaa tai kalaa saa syödä enintään 300 g päivässä. Lämpökäsittelyn parhaat vaihtoehdot olisivat keittäminen, paistaminen ja höyrytys. Sinun tulee ensin poistaa iho linnusta. Mutta hapatettujen maitotuotteiden määrää, jos nojaat lihaan, voidaan nyt vähentää. Proteiinia siis riittää elimistölle.

Neljännellä ja viidennellä viikolla ravitsemus on yleensä sama kuin ennen. Nyt vain ei ole ilmoitettu tuotteiden selkeitä mittasuhteita. Ruokalistaa suositellaan monipuolistamaan uusilla sallittujen herkkujen yhdistelmillä.

Kaikissa Protasov-ruokavalion vaiheissa on suositeltavaa poistaa suola ruokavaliosta tai ainakaan olla liioittelematta ruokaa. Viiden viikon aikana voit menettää jopa 5 ylimääräistä kiloa.

Jopa 25 kiloa auttaa menettämään hyvä ruokavalio kuukauden ajan… Kuten nimestä saatat arvata, tämä on kuinka kauan ruokavalion tulisi kestää. Tämän tekniikan kehittäjien mukaan, jonka kanssa monet ravitsemusterapeutit ovat yhtä mieltä, turvallisen painonpudotuksen avain on oikein tasapainoinen ruokavalio.

Ensimmäinen asia, joka on poistettava ruokavaliosta, on eläinrasvat. Myös suola ja sokeri puhtaassa muodossa sekä elintarvikkeissa ja juomissa ovat kiellettyjä. Valkoisista jauhoista ja alkoholista valmistettujen tuotteiden nauttiminen on ehdottomasti kielletty. Tämä ruokavalio on myös jaettu vaiheisiin, jotka mahdollistavat tietyn ruokaryhmän purkamisen.

Kyllästymme kehon mineraaleilla, terveillä hiilihydraateilla ja kevyillä rasvoilla ensimmäisten viiden ruokavalion päivän ajan. Tässä tapauksessa voit käyttää viljaa (hirssi, riisi, kaura, mannasuurimot), perunaa, erilaisia ​​pähkinöitä ja auringonkukansiemeniä (maltillisesti runsaan kaloripitoisuuden vuoksi). Palkokasvit (pavut, maissi, linssit, herneet) sisällytettiin myös sallittujen elintarvikkeiden luetteloon. Voit täyttää ruoan kasviöljyillä (maissi on erinomainen valinta), mutta sitä ei voida lämpökäsitellä. Sinun täytyy juoda keitettyä vettä ja tomaattimehua.

Toisen viiden päivän jakson vihannesruokavalio sisältää runsaasti vitamiineja ja kuituja, jotka auttavat meitä pääsemään eroon toksiineista ja muista haitallisista kertymistä. Valikon päähenkilöt ovat kurkut, tomaatit, kaali, retiisit, kurpitsa, kesäkurpitsa, punajuuret, paprika, sipuli ja valkosipuli. Käytä kasviöljyä vihannesten koristeluun. Juomme keitettyä vettä.

Kolmas viiden päivän ruokavaliovaihe edistää oikeiden hiilihydraattien käyttöä hedelmä- ja marjatuotteista. Sisällytä ruokavalioon luumut, kirsikat, kirsikat, päärynät, omenat, kiivi, banaanit, persikat, viinirypäleet, aprikoosit ja erilaiset sitrushedelmät. Juoma-annos – keitetty ja kivennäisvesi, hedelmämehut.

Neljännen vaiheen ruokavalio, joka kestää 3 päivää, koostuu terveellisistä makeisista – kuivatuista hedelmistä (rusinat, viikunat, banaanit, taatelit, kuivatut aprikoosit). Nämä tuotteet ovat orgaanisten happojen, mineraalisuolojen ja hivenaineiden, kalsiumin, raudan, magnesiumin ja fosforin varasto. Sinun tulee juoda kivennäisvettä ja keitettyä vettä.

Viides, myös kolmen päivän vaihe täydentää kehon kaliumvarastoja ja tärkeimpiä kemiallisia alkuaineita käyttämällä luonnollista hunajaa. Voit syödä sitä vain keitetyllä vedellä.

12 päivän kuudennen vaiheen aikana on sallittua kuluttaa aiemmin sallittuja ruokia. Päivinä 1-3 tarkkailemme neljännen vaiheen valikkoa, päivät 4-6 - kolmannen vaiheen päivät 7-9 - toisen vaiheen päivät 10-12 - ensimmäisen vaiheen päivät.

Syömme murto-osina koko ajan - 4-5 kertaa päivässä.

Joten kuukaudessa (tarkemmin sanottuna 28 päivässä) laihtuminen on jopa 25 kg. Tällaisen upean tuloksen korjaamiseksi menetelmän kehittäjät vaativat noudattamaan ruokavalion seitsemännen vaiheen sääntöjä. Syö seuraavien 28 päivän ajan tavalliseen tapaan ennen ruokavaliota, mutta muista järjestää yksi paastopäivä päivittäin keitetyssä vedessä.

Suosittu ja yhdistetty hyvä ruokavalio, joka kestää myös kuukauden. Yleensä se vie jopa 10 kg kehosta. Tämän tekniikan ensimmäisessä vaiheessa (1-12 päivää) keho jättää hyvästit ylimääräiselle nesteelle ja rasvan polttaminen alkaa. Seuraavassa vaiheessa, 13 päivästä 24 päivään, aktiivisempi laihtuminen on suositeltavaa yhdistää fyysinen aktiivisuus. Viimeisen ruokavalioviikon on tarkoitus palauttaa aineenvaihdunta.

Tekniikan aikana sinun on noudatettava tiettyä ruokavaliota. Aamiainen tulee syödä viimeistään klo 10, lounas - noin 00-14 tuntia, päivällinen - klo 15 asti. Mitä pidempään tällä ruokavaliolla istut, sitä aikaisemmin on suositeltavaa syödä ilta-ateria ja siirtää myös muita aterioita. Mutta älä liioittele sitä. Illallista ei suositella ennen klo 19, muuten saatat olla kova nälkä päivän päätteeksi. Ruokavalio perustuu tärkkelyspitoisiin hedelmä- ja kasvistuotteisiin, mustaan ​​leipään ja vähärasvaiseen maitoon. Tarkemmin ruokavaliovalikosta.

Jopa kuukauden voit istua hyvä kotiruokavalioperustuu paistettujen, rasvaisten tuotteiden, jauhojen ja kaikkien makeistuotteiden poissulkemiseen. Painonpudotus johtuu oikeista ruokakomponenteista ja kalorien vähenemisestä.

Tekniikka on saanut nimensä sen ruokalistalla olevien yksinkertaisten, tuttujen tuotteiden ansiosta. Sinun tulisi syödä vähärasvaista lihaa, vähärasvaista piimää, hedelmiä ja vihanneksia, viljaa. Tuotteita voidaan hauduttaa, keittää, paistaa, mutta niitä ei voi käsitellä aggressiivisella lämpökäsittelyllä. Syö raakana mitä pystyt. Makeisten himosta selviytymiseksi on sallittua käyttää luonnollista hunajaa (enintään 1 tl päivässä). Ruokiin ja juomiin ei suositella sokerin ja muiden makeiden ainesosien lisäämistä.

Hyvä ruokavalio -valikko

Esimerkki Kim Protasovin hyvästä ruokavaliosta

Päivä 1

Aamiainen: vähärasvainen raejuusto (enintään 120 g); omena; teetä.

Toinen aamiainen: keitetty kananmuna; kiivi.

Lounas: vähärasvainen keitto kananliemellä (kulho); salaatti paprikaa, tomaattia, kurkkua, yrttejä; teetä.

Illallinen: munakoiso paistettuna valkosipulikastikkeella; teetä.

Päivä 2

Aamiainen: kreikkalaista salaattia; omena (tuore tai paistettu); Teekahvi.

Toinen aamiainen: vähärasvainen raejuusto (100 g) ja puoli lasillista tyhjää jogurttia.

Lounas: salaatti kahdesta tuoreesta tomaatista ja 30 g kovaa suolatonta juustoa; tomaattimehu (250 ml).

Illallinen: kuppi kefiriä ja pari vähärasvaista juustokakkua.

Päivä 3

Aamiainen: kaurapuuropuuro vedellä; kova muna; teetä.

Toinen aamiainen: 200 ml: n kefiiri, kurkku ja yrtit.

Lounas: kulho porkkanaa ja selleriä sisältävää keittoa; teetä.

Illallinen: sekoitus haudutettua munakoisoa ja porkkanaa; 2-3 täysjyväleipää; pieni siivu kovaa juustoa.

Päivä 4

Aamiainen: kurkku-tomaattisalaatti ja tee.

Toinen aamiainen: vähärasvainen kanelipannukakku; lasillinen juuri puristettua omenamehua.

Lounas: kulho kasvis okroshkaa; salaatti hienonnettua porkkanaa ja valkosipulia, maustettuna vähärasvaisella hapankerma; yrttiteetä tai heikkoa kahvia.

Illallinen: siivu keitettyä tai paistettua kanaa; omena- ja valkokaali-salaatti, joka voidaan maustaa vähärasvaisella kefirillä tai jogurtilla; teetä.

Päivä 5

Aamiainen: vähärasvainen raejuusto; lasillinen kefiriä tai fermentoitua maitoa.

Toinen aamiainen: omena- ja vihannes salaatti (käytä sitruunamehua kastikkeena).

Lounas: kulho kylmää kasviskeittoa (gazpacho on hyvä valinta); tomaattimehu.

Illallinen: juusto- ja vihannes salaatti; pieni omena (tuore tai paistettu).

Päivä 6

Aamiainen: tomaatti ja paprika salaatissa; tyhjä jogurtti (200-250 ml).

Toinen aamiainen: omena ja lasillinen porkkanamehua (voit sekoittaa ne).

Lounas: paistettua kalafileetä (enintään 200 g); vihannesten salaatti; Teekahvi.

Illallinen: kesäkurpitsa, joka on paistettu kovalla juustolla, jonka rasvapitoisuus on vähintään; tomaatti; teetä.

Päivä 7

Aamiainen: höyrytetty munakas (käytä kahta munaa ja pinaattia); kahviteetä.

Toinen aamiainen: omenasose 1 rkl. l. raejuusto; kuppi teetä.

Lounas: hienonnettu vähärasvainen kananleipä; salaatti tomaattia, kurkkua, katkarapuja; 200 ml fermentoitua paistettua maitoa.

Illallinen: kurpitsa-porkkana salaatti (voit myös lisätä mehukkaita omenaviipaleita ruokalajiin); lasi tyhjää jogurttia; teetä.

Esimerkki hyvästä ruokavaliosta kuukauden ajan

Ensimmäinen vaihe

Aamiainen: mannasuurupuuro vedellä.

Välipala: kourallinen pähkinöitä.

Lounas: keitetty tai keitetty kaurapuuro.

Iltapäivän välipala: 30 g auringonkukansiemeniä.

Illallinen: keitetty riisi (ruskea on parempi).

Toinen vaihe

Aamiainen: valkoinen kaali yrtteillä (voit maistaa auringonkukkaöljyllä).

Välipala: kourallinen retiisiä.

Lounas: paistettua kesäkurpitsaa.

Iltapäivän välipala: keitetyt punajuuret, raastettu (haluttaessa voit lisätä siihen valkosipulia).

Illallinen: kurkkua ja tomaattisalaattia.

Kolmas vaihe

Aamiainen: 5-6 luumua.

Välipala: sekoitus marjoja ja aprikooseja.

Lounas: omena- ja banaanisalaatti.

Iltapäivän välipala: lasi omenamehua.

Illallinen: paistetut omenat (2-3 kpl); kiivi.

Neljäs vaihe

Aamiainen: kuivatut banaanit.

Välipala: päivämäärät.

Lounas: kuivatut aprikoosit.

Iltapäivän välipala: kourallinen rusinoita.

Illallinen: sekoitus kuivattuja hedelmiä.

Huomautuksia

… Kuivatut hedelmät eroavat muista elintarvikkeista niiden korkean kaloripitoisuuden vuoksi, joten älä kuluta enempää kuin 50-60 g istuntoa kohti.

Viides vaihe

Koko päivän ajan joka toinen tai kolmas tunti luonnonhunajaa (2 rkl. L.) pestään keitetyllä vedellä tai teellä.

Kuudes vaihe

1-3 päivää: neljännen vaiheen valikko.

4-6 päivää: kolmannen vaiheen valikko.

7-9 päivää: toisen vaiheen valikko.

10-12 päivää: ensimmäisen vaiheen valikko.

Yhdistetyn hyvän ruokavalion ruokavalio kuukauden ajan

maanantai

Aamiainen: lasillinen maitoa.

Toinen aamiainen: lasillinen maitoa.

Lounas: lasillinen maitoa.

Iltapäivän välipala: lasillinen maitoa.

Illallinen: lasi tomaattimehua; enintään 100 g ruista tai mustaa leipää.

tiistai

Aamiainen: musta leipä (2 viipaletta) voita ja luonnonhunajaa; Teekahvi.

Lounas: vähärasvaista keitettyä lihaa (100 g); jotkut liemi; siivu mustaa leipää; ohut siivu vähärasvaista kovaa juustoa.

Illallinen: kaksi keitettyä munaa.

Keskiviikko

Aamiainen: 2 keskikokoista omenaa (on parempi valita hapan hedelmiä).

Lounas: vihanneskeitto ilman paistamista ja muita rasvaisia ​​komponentteja.

Illallinen: kasvis, ei-tärkkelysinen salaatti; teetä 1 tl. hunaja.

torstai

Aamiainen: vähärasvainen raejuusto (100 g).

Lounas: 2 keitettyä kananmunaa; keitetty kanafilee (100 g); siivu mustaa tai ruisleipää.

Illallinen: lasi kefiriä, jonka rasvapitoisuus on enintään 1%.

Perjantai

Toista tiistai-valikko.

Lauantai

Toista ympäristövalikko.

Sunnuntai

Toista torstai-valikko.

Huomautuksia… Toista yllä oleva valikko joka viikko, mutta älä ylitä suositeltua kuukausittaista jaksoa.

Ruokavalio Esimerkkejä hyvästä kotiruokavaliosta

Vaihtoehto 1

Päivä 1

Aamiainen: kahvi / tee; pari ruokalusikallista vähärasvaista raejuustoa.

Lounas: siivu keitettyä kananrintaa; retiisien, suolaheinän ja muiden vihreiden salaatti; Omena mehu.

Iltapäivän välipala: tuore tai paistettu omena.

Illallinen: keitetty naudanliha (100 g); lasi vähärasvaista kefiriä; kulhoon marjoja.

Päivä 2

Aamiainen: keitetty kala; Tee maidon kanssa).

Lounas: osa paistamatonta borssia; silputtu valkoinen kaali; musta leipä; lasi tomaattimehua tai tuoretta tomaattia; teetä.

Iltapäivän välipala: maito (200-250 ml).

Illallinen: 100 g keitettyä haukea tai muuta vähärasvaista kalaa; lasi kefiriä; keskikokoinen omena.

Päivä 3

Aamiainen: kaksi kovaksi keitettyä munaa; tee (maidon ja hunajan kanssa).

Lounas: kulho sienikeittoa yrtteillä ja viljoilla; tuore kurkku; 100 g keitettyä kananlihaa; leipä; hedelmät tai kuivatut hedelmäkompotti.

Iltapäivän välipala: lasi tomaattimehua.

Illallinen: 100-150 g juustoa, rusinoita; lasillinen vähärasvaista kefiriä.

Päivä 4

Aamiainen: jopa 150 g keitettyä kanaa ja kuppi teetä.

Lounas: paistamaton kasviskeitto; pieni pihvi keitettyjen valkoisten papujen seurassa; pala leipää; hedelmä- tai marjamehu (lasi).

Iltapäivän välipala: 250 ml tomaattimehua.

Illallinen: siivu juustoa; lasi kefiriä; kaikki sitrushedelmät.

Päivä 5

Aamiainen: siivu keitettyä naudanfileetä ja teetä.

Lounas: lasi kalakeittoa; kurkku- ja tomaattisalaatti; osa keitettyä kalaa; siivu mustaa tai ruisleipää; lasillinen kompottia.

Iltapäivän välipala: kahvi / tee vähärasvaisella maidolla.

Illallinen: pieni osa haudutettua kananmaksaa; lasi kefiriä; päärynä tai omena.

Päivä 6

Aamiainen: höyrytetty leivän vähärasvainen liha; kahvi / tee vähärasvaisella maidolla.

Lounas: kulho laihaa borssia; gulassi; musta leipä; kurkkusalaattia ja tomaattimehua.

Turvallinen, omena.

Illallinen: pala mitä tahansa keitettyä vähärasvaista lihaa; lasillinen rasvaton kefiiri.

Päivä 7

Tämän päivän menu on omenoita (1 kg) tai kefiiria (1,5 l). Purku!

Vaihtoehto 2

Päivä 1

Aamiainen: ruisleipävoileipä, ripaus voita ja siivu vähärasvaista hollantilaista juustoa; teetä tai yrttien keittämistä.

Lounas: tattari (100 g); lasillinen vähärasvaista kefiriä.

Iltapäivän välipala: 2 rkl. l. maissi tai kaurapuuro, kaadetaan pienellä määrällä luonnollista jogurttia.

Illallinen: jogurtilla pukeutunut hedelmäsalaatti; lasillinen ananasmehua.

Päivä 2

Aamiainen: voita ja juustoa sisältävä leipä, jonka rasvapitoisuus on vähintään; teetä tai yrttien keittämistä.

Lounas: 150 g kasvispata; teetä.

Iltapäivän välipala: kaurapuuroa tai suolaisia ​​mysliä tyhjällä jogurtilla.

Illallinen: keitetty kananliha (100 g); kova muna; lasillinen mehua mistä tahansa sitrushedelmästä.

Päivä 3

Aamiainen: voileipä (musta leipä, pieni voi, juusto); yrttien keittäminen tai tee.

Lounas: 80 g keitettyä vähärasvaista sianlihaa; viipale ruisleipää; 2 pientä banaania (tai yksi iso); kefiiri (lasi).

Iltapäivän välipala: vähärasvainen jogurtti (200 ml), 2 rkl. l. kaura.

Illallinen: perunamuusia ilman kastikkeita (150 g); lasillinen kefiriä.

Päivä 4

Aamiainen: leipä voilla ja raejuustolla; teetä.

Lounas: 150 g vihannespata (perunat, porkkanat, sipulit, pavut); teetä.

Iltapäivän välipala: 100 g kaurapuuroa (valmis paino); pieni jogurtti.

Illallinen: 100 g kananlihaa, kypsennettyä ilman lisättyä rasvaa; kovaksi keitetty muna; lasillinen ananasmehua.

Päivä 5

Aamiainen: viipale leipää kovaa juustoa; teetä tai yrttien keittämistä.

Lounas: 100 g keitettyä kananrintaa ja suunnilleen sama määrä riisipuuroa; kefiiri (lasi).

Iltapäivän välipala: omena- ja päärynä salaatti lusikalla rusinoita; teetä.

Illallinen: kaksi munaa ja lasi tuoretta appelsiini.

Päivä 6

Aamiainen: leipä voilla ja juustolla; teetä.

Lounas: tattari (100 g); salaatti kaikista ei-tärkkelyspitoisista vihanneksista ja vihanneksista.

Iltapäivän välipala: 100 g vähärasvaista raejuustoa; teetä.

Illallinen: porkkana- ja omenasalaatti.

Päivä 7

Aamiainen: voileipä (ruisleipä, voi, juusto) ja teetä.

Lounas: kasvispata (noin 150 g); teetä.

Iltapäivän välipala: 100 g maissia tai kaurapuuroa; vähärasvainen jogurtti (200-250 ml).

Illallinen: 2 banaania ja omenamehua (lasi).

Vasta-aiheet hyvään ruokavalioon

Edellä kuvattuja ruokavalioita ei voida noudattaa:

  1. kroonisten sairauksien pahenemisella,
  2. kirurgisten toimenpiteiden jälkeen,
  3. raskauden ja imetyksen aikana,
  4. lapset ja nuoret,
  5. ikääntyneet ihmiset.

Hyvän ruokavalion edut

Hyvän ruokavalion tärkeimmät edut laihtumisen lisäksi ovat:

  1. kehon puhdistus;
  2. verensokerin normalisointi;
  3. oikean ruokahalun luominen;
  4. vähentynyt himo makeisten, tärkkelyspitoisten ruokien ja muiden kaloreita sisältävien ruokien suhteen;
  5. liiallisen turvotuksen poistaminen, miellyttävän keveyden tunne, yleinen hyvinvoinnin ja terveyden paraneminen;
  6. monipuolinen ruokavalio;
  7. kehittää tapa syödä oikein.

Hyvän ruokavalion haitat

  • Näiden uskollisten muunnostekniikoiden haitat ovat paljon pienemmät kuin edut, ja silti löytyy joitain kompastuskiviä.
  • Joten Protasovin ruokavalio voi olla vaikeaa niille, jotka ovat tottuneet pitämään ruokavaliossaan paljon lihaa ja kalaa (nämä tuotteet ovat kiellettyjä tekniikan alussa).
  • Kuukausittaisella ruokavaliolla voi olla vaikeaa suorittaa paastopäiviä. Esimerkiksi vain hunajan syömiseen koko päivän on oltava kadehdittavaa tahdonvoimaa.

Hyvä ruokavalio uudelleen

Mikä tahansa hyvä ruokavalio voidaan toistaa 5-6 kuukauden kuluttua. Mitä pidempi tauko ennen seuraavan ruokavalion alkua, sitä parempi. Jos syöt tekniikan päättymisen jälkeen maltillisesti ja oikein, hallitset valikon kaloripitoisuutta, pystyt säilyttämään painosi tai laihduttamaan sitä vähitellen.

Jätä vastaus