Hyvä ruokavalio, 5 viikkoa, -10 kg

Laihtuminen jopa 10 kg 5 viikossa.

Keskimääräinen päivittäinen kaloripitoisuus on 1150 Kcal.

Suuri ruokavalio täyttää nimensä. Se auttaa sinua menettämään tarvittavan konkreettisen määrän kiloja lyhyessä ajassa ja korjaamaan merkittävästi tiettyjä kehon osia.

Kuinka syödä muuttamaan dramaattisesti hahmosi ja hyvästelemään ylimääräiset kilot pitkään? Tänään keskustelumme aihe on suosituin ruokavalio erinomaisesta tavasta laihtua - Hollywood, kefiiri, Pasternakin ”5 tekijää” litteälle vatsalle.

Erinomaisen ruokavalion vaatimukset

Pasternakin ruokavalio "5 tekijää" kehitti amerikkalainen Hollywood-tähtien kouluttaja, fysiologi Harley Pasternak. Tämä ohjelma on kattava elämäntavan muutosjärjestelmä. Hänen avullaan monet julkkikset onnistuivat parantamaan fyysisiä tietojaan.

Niin, viisi tärkeintä ruokavalion tekijää:

• Tekniikan kesto on viisi viikkoa.
• Kirjoittaja suosittelee jaettuja aterioita viisi kertaa päivässä (kolme pääateriaa ja kaksi pientä välipalaa).
• Aamiaisten, lounaiden ja illallisten tulisi koostua viidestä ainesosasta, toisin sanoen kaikkien aterioiden tulisi sisältää proteiineja, hiilihydraatteja, terveellisiä rasvoja, kuitua ja juoma ilman sokeria. Ruoan minimaalinen lämpökäsittely (enintään 5 minuuttia) säilyttää tuoreiden luonnontuotteiden hyödylliset ominaisuudet.
• Viisi päivää viikossa sinun on harjoiteltava 5 minuuttia (viisi viiden minuutin harjoitusta).
• Viikoittain on yksi lepopäivä (eli yhteensä viisi päivää ruokavaliota kohti). Syö kuten haluat. Tämä suunniteltu "ruokavalion erittely" ei vaikuta lukuun, aineenvaihdunta ei kärsi.

Proteiinia voi saada kanasta, kalkkunasta, vähärasvaisesta naudanlihasta, kanin lihasta, kalasta, äyriäisistä, juustosta ja raejuustosta, munista. Lihan valmistusmenetelmät - höyrytys tai grillaus.

Keholle välttämätöntä kuitua löytyy leseistä, näkkileipää, karkeaa jauholeipää, tärkkelystä sisältämättöistä kasviksista, makeuttamattomista hedelmistä.

Kehon tarvitsemat hiilihydraatit saadaan täysjyvätuotteista, kovasta pastasta, hedelmä- ja vihannestuotteista.

Etsi oikeita rasvoja oliiveista ja siihen perustuvasta kasviöljystä, kalasta (mikä parasta - punaista).

Sokeri, fruktoosi, glukoosisiirappi, erilaiset makeutusaineet, joissa on liikaa hiilihydraatteja, ovat terveytesi vihollisia. Lue ostettujen tuotteiden sisältö huolellisesti.

Älä mausta salaatteja majoneesilla. Terveellisiä vaihtoehtoja ovat jogurtti-sinappikastike, sitruunamehu kasviöljyllä, puhdas sitruunamehu.

Ruokavalion juomaruokavalio koostuu puhtaasta vedestä, yrtti- ja vihreästä teestä, heikosta kahvista, vähärasvaisesta kefiristä ja fermentoidusta paistetusta maidosta, mehuista.

Jos noudatat uskollisesti tekniikan sääntöjä, voit laihtua 7-10 kg ruokavaliokauden aikana. Päivittäinen kalorien saanti ei saisi ylittää 1400 energiayksikköä. Sokeria tai alkoholia sisältävät elintarvikkeet ja juomat sekä transrasvoja sisältävät tuotteet ovat ehdottomasti kiellettyjä. Laittoman sokerin sijasta voit käyttää luonnollista hunajaa (enintään kaksi teelusikallista päivässä).

On suositeltavaa purkaa yksi viikonpäivistä (valikko annetaan alla). Halutessasi voit yhtenä päivänä viikossa, ja päinvastoin, ladata - syödä ruokaa, josta sinulta itse evättiin, mutta halusit sitä niin paljon. Tällainen teko ei vahingoita merkittävästi ruokavaliota, mutta psykologisesti se auttaa saattamaan aloitetun työn loppuun. Ihannetapauksessa anna itsesi nauttia vain yhdestä ateriasta ja noudattaa loput ruokailusääntöjä.

Muistutamme, että 5 päivää viikossa sinun on harjoiteltava yhdistämällä voimaa ja aerobisia harjoituksia 25 minuutin ajan. Ruokavalion suunnittelija suosittelee ensin viiden minuutin lämmittelyä. Tee sitten kaksi voimaharjoitusta vaihtamalla lihasryhmiä joka päivä. Sitten heiluta absia päivittäin eri liikkeissä. Harjoituksen päättäminen voi olla 10 minuutin sydänistunto tai kevyt lenkkeily.

Toinen hyvä tapa laihtua on Hollywood-ruokavalio. Tämä tekniikka kestää 2 viikkoa. Sen tarkoituksena on vähentää kaloreita ja vähentää hiilihydraatteja ja rasvoja ruokavaliossa. Täällä joudut luopumaan aamiaisesta. Mutta jos sinun on vaikea hallita ilman aamiaista, tee se kupillisella vihreää teetä tai kahvia ja puoli greippiä. On suositeltavaa tehdä kaksi ateriaa - lounas ja illallinen. Illallisen on oltava ennen klo 19.

Sinun on poistettava valikosta tärkkelyspitoiset hedelmät ja vihannekset, jauhotuotteet, kaikki ruoat ja juomat, jotka sisältävät ainakin jonkin verran sokeria. Jos se on tiukka ilman makeaa, hiilihydraattittomien makeutusaineiden käyttö on sallittua. Alkoholin käyttö on kielletty. On myös suositeltavaa sulkea suola ruokavaliosta hetkeksi tai ainakin minimoida sen käyttö. Sinun ei pitäisi syödä suolaisia ​​ruokia, suolakurkkua, savustettuja ruokia, pikaruokaa ja erittäin kaloreita herkkuja. Hollywood-ruokavaliolla kaikki syötävät elintarvikkeet tulisi syödä raakana. Jos keität ruokia, keitä tai paista ne, mutta älä käytä öljyjä ja erilaisia ​​rasvoja.

Ruokavalio on koostettava pääasiassa ei-tärkkelyspitoisista vihanneksista, kanan- tai viiriäismunista, vähärasvaisesta lihasta (mieluiten naudanlihasta). Jos noudatat "Hollywoodia" tiukasti, 14 päivän kuluessa keho menettää jopa 10 tarpeetonta kiloa.

Suosittu vaihtoehto suurelle laihtumiselle on tasainen vatsa ruokavalio. Tämän ruokavalion perustekijät ovat alkoholin ja tupakan hylkääminen. Monien muiden kielteisten seurausten lisäksi nämä huonot tavat häiritsevät aineenvaihduntaa. Ja kuten tiedät, aineenvaihduntaongelmien kanssa laihdutus on paljon vaikeampi ja usein täysin mahdotonta. Haluan erityisesti mainita monien rakastaman oluen. Tämä alkoholijuoma tarjoaa runsaasti naishormoneja, jotka lisäävät rasvan laskeutumisen todennäköisyyttä vyötäröllä ja pitävät kaikki ruokavalion toimet mahdollisimman pieninä.

Jos haluat laihtua, on myös suositeltavaa luopua rasvaisista, sokerimaisista, liian suolaisista ruoista.

Päävalikko seuraavien tuotteiden tulisi palvella.

• Kuituainen ruoka

  Tällaiset tuotteet, vaikka ne eivät ole paljon kaloreita, kyllästävät kehon täydellisesti ja minimoivat nälän. Kuituruokia ovat erilaiset jyvät (ruskea riisi on erityisen hyvä), omenat, palkokasvit, kurkut, kesäkurpitsa, merilevä ja vihreät.

• Hedelmät

  On suositeltavaa keskittyä omenoihin ja päärynöisiin. Sitrushedelmät (appelsiinit, greipit) ovat myös hyviä tässä tapauksessa. On hyödyllistä syödä hedelmiä ei yhdessä muiden tuotteiden kanssa, kuten monet ovat tottuneet, vaan erikseen. Jos haluat sisällyttää hedelmäkomponentin ruokaan, on parasta seurata luonnon lahjoja maidosta ja hapan maidosta.

• Proteiini

  Kuten tiedätte, proteiini on erittäin tärkeää oikean ja nopean aineenvaihdunnan kannalta. Vähintään kahdesti viikossa aterioiden (mieluiten lounas) tulisi koostua kalasta tai vähärasvaisesta lihafileestä ja ei-tärkkelyspitoisista vihanneksista. Pari kananmunaa, jotka on kypsennetty ilman öljyä, voi olla hyvä illallinen.

Keholle hyödylliset öljyt sisältävät siemeniä ja erilaisia ​​pähkinöitä. Muista vain niiden korkea kaloripitoisuus ja älä kuluta yli 50 grammaa päivässä. Myös kasviöljyt tulisi ajoittain lisätä ruokavalioon, mutta on parempi olla altistamatta niitä lämpökäsittelylle.

Järjestä vähintään kolme ateriaa. Jos sinulla on nälkä aterioiden välillä, voit syödä välipalaa ei-tärkkelyspitoisesta hedelmästä tai vihanneksesta tai nauttia lasillisen kefiriä.

Jos et leikkaa ruokavaliota liikaa, tätä tekniikkaa voidaan seurata jopa kuukauden ajan. Yleensä tulos tuntuu itsestään viikon kuluttua. Tietysti ystävyys urheilun kanssa tekee vaikutuksesta nopeamman ja havaittavamman. Tee harjoituksia vatsasi korjaamiseksi ja yleensä aktiivisimman elämäntavan.

Vain viikossa voit menettää 5-7 kiloa erinomaisen avulla kefir-ruokavalio… On olemassa kaksi suosittua vaihtoehtoa. Molemmat kestävät viikon.

Tiedetään, että Larisa Dolina kääntyi kefir -laihtumiseen, jonka ansiosta hän muutti radikaalisti hahmoaan. Joten joka päivä viikon ajan sinun täytyy syödä tietty tuote (kefiiri, perunat, smetana, vähärasvainen liha) ja juoda kefiriä (0,5 l). Viimeisimpien ruokavalion päivien vaikeimmat. Joten kuudentena päivänä on sallittua vain juoda kefiriä ja seitsemäntenä - vain vettä. Ei ole suositeltavaa syödä klo 18 jälkeen.

Kefirin muunnoksen toiseen muunnokseen sisältyy ruoan (vähärasvainen liha, tattari, kananmunat, kuivatut hedelmät, vihannessalaatit, kefiiri) käyttö tiukasti ajoissa. Nimittäin - 2 tunnin välein klo 7–00. On erittäin tärkeää, että kefiiri on vähärasvaista. Ihannetapauksessa juo rasvaton juoma. Suurin sallittu rasvapitoisuus on 21%.

On suositeltavaa hylätä suola kokonaan kefiiriruokavaliossa.

Suuri ruokavalio

Esimerkki tyypillisestä päivän ruokavaliosta Pasternak-ruokavaliosta "5 tekijää"

Pasternak-ruokavalion paaston päivän ruokavalio "5 tekijää"

Päivän ensimmäisellä puoliskolla juomme vain puhdasta vettä, ja noin klo 15 sinulla on varaa cocktail, joka puhdistaa kehon täydellisesti ja täyttää sen hyödyllisinä aineina. Tätä varten sinun on sekoitettava luonnollinen jogurtti tai kefiiri (lasi), pieni banaani, 1 rkl. l. pellavansiemeniä ja sama määrä itää vehnää. Tämän cocktailin juomisen jälkeen sinun täytyy juoda vain vettä seuraavaan aamuun asti. Ruoka on kielletty.

Muita cocktaileja voidaan valmistaa purkamisen aikana lajikkeen vuoksi. Tässä on joitain reseptejä.

• Soijamaito (lasi), 20-30 g jäädytettyjä mansikoita, 1 tl. pellavansiemeniä, 2 tl. vehnäleseet.
• Lasillinen appelsiinimehua (mieluiten juuri puristettua), 1 rkl. l. itäneet vehnä, 3-4 kpl. kuivattuja aprikooseja.
• Lasillinen tomaattimehua, puoli tölkki tonnikalaa, 1 tl. merilevän ja pellavansiemenet.
• Lasillinen soijamaitoa, 6 kpl. kuivattuja aprikooseja, 1 rkl. l. pellavansiemeniä, 2 tl. kauralese.

Hollywood-ruokavalion ruokavalio 14 päivän ajan

Huomautuksia… Yksi kananmuna voidaan korvata kahdella viiriäismunalla.

Esimerkki upeasta vatsavaivasta 6 päivän ajan

Esimerkki Larisa Dolinan kefiriruokavalion ruokavaliosta

Alla lueteltujen tuotteiden tulisi olla venytettyjä koko päivän ajan ja kulutettava tasaisesti järjestämällä vähintään 4-5 ateriaa päivässä.

Viikoittainen annos erinomaista kefiriruokavaliota

Vasta-aiheet hyvään ruokavalioon

• Edellä kuvattuja erinomaisia ​​ruokavalioita on mahdotonta noudattaa, jos sinulla on maha-suolikanavan sairauksia, mahahaava tai pohjukaissuolihaava, gastriitti (erityisesti korkean happamuuden omaava), ruokatorvitulehdus (ruokatorven limakalvotulehdus).
• Näihin painonpudotusmenetelmiin ei tarvitse kääntyä äskettäin tehtyjen kirurgisten toimenpiteiden jälkeen kehon yleisen heikkouden jälkeen.
• Ruokavalion vaihtelujen ehdottomia vasta-aiheita ovat lapset, murrosikä, vanhuus, synnytysajat ja imetykset.

Suuren ruokavalion edut

• Pasternakin ruokavalio melko yksinkertainen toteuttaa. Suunnittelet itse valikon sallituista tuotteista. Kohtuullisina annoksina jaettujen aterioiden ansiosta kehität oikean syömiskäyttäytymisen ja vähennät vatsaa. Voit oppia hallitsemaan ruokahaluasi ja välttämään "suden" nälän ruokavalion aikana. Suositeltu fyysinen harjoittelu auttaa kiristämään kehoa ja sävyttämään lihaksia. Psykologinen epämukavuus vähenee myös siksi, että kerran viikossa on niin kutsuttu lepopäivä, jolloin voit syödä mitä haluat.
• On Hollywood-ruokavalio melko lyhyessä ajassa voit muuttaa dramaattisesti hahmosi. Poistamalla (tai minimoimalla) alkoholi ja suola ruokavaliosta, parannat yleistä terveyttäsi. Tekniikan aikana keho puhdistetaan toksiinista ja erilaisista haitallisista aineista. Harvinaisista aterioista huolimatta Hollywood-ruokavaliota käyttävät ihmiset eivät kokeneet nälän äkillistä tunnetta. Tämä johtuu erityisesti lihasta, joka sisältyy melkein joka päivä tämän erinomaisen tekniikan valikkoon.
• Ruokavalio tasaiselle vatsalle on terveellinen tasapainoinen ruokavalio ilman haitallisia tuotteita. Tällainen ruokavalion tekniikka auttaa varmasti paitsi painon menettämisessä vatsassa myös koko kuvan korjaamiseksi. Tekniikka on melko hyvin syötetty, eikä siihen todennäköisesti liity tuskallisia nälän, heikkouden ja muiden negatiivisten ilmenemisten hyökkäyksiä.
• Otetaan huomioon tärkeimmät edut kefir-ruokavalio… Sen lisäksi, että ongelma-alueita voidaan muokata vain viikossa, sinun tulisi olla tietoinen tekniikan suosikin eduista. Kefir on monien ravintoaineiden lähde. Jopa pieninä määrinä tämä käynyt maitojuoma vähentää nälkää, normalisoi ruoansulatuskanavan, auttaa poistamaan haitallisia suoloja kehosta, poistaa tarpeettomia nesteitä ja auttaa normalisoimaan suoliston mikroflooraa.

Suuren ruokavalion haitat

1. Menetelmä Harley pasternak voi olla ongelmallista noudattaa, koska valikkoa ei ole aina mahdollista laatia viidestä osasta, kuten suositellaan. On myös syytä huomata, että kun päivittäinen kalorien saanti on 1400 yksikköä (tämä on mitä kehittäjä ehdottaa kuristamaan), et välttämättä saavuta merkittävää laihtumista, jos alkuperäinen painosi ei ole kovin suuri. Tässä tapauksessa on sallittua alentaa hieman ruokavalion energiaintensiteettiä, jos tunnet olosi mukavaksi. Päivittäinen fyysinen harjoittelu sopii vain ihmisille, jotka ovat jo ystäviä urheilun kanssa ja yleensä fyysisesti riittävän vahvoja. Sallivuuden päivänä kaikki eivät voi hallita itseään eivätkä syö liikaa. Paastopäivät voivat olla vaikeita, etenkin niille ihmisille, jotka ovat tottuneet syömään runsaasti. Nälän tunne, heikkous, mielialan vaihtelut ja muut ruokavalion kielteiset seuraukset ovat mahdollisia.
2. Hollywood tekniikkaa ei voida pitää tasapainossa, terveyden heikkeneminen voi myös tapahtua. Koska hiilihydraattien määrä ruokavaliossa vähenee merkittävästi, on suositeltavaa tukea kehoa ottamalla vitamiinikompleksi. On myös mahdollista, että ruokavalion suosittama kahvin käyttö vahingoittaa terveyttäsi, varsinkin jos olet jo aiemmin juonut vähän siitä. Jos huomaat verenpaineen vaihteluita tai et yksinkertaisesti pidä kahvista, valitse vihreä tee.
3. Ruokavalion hankkimisen vaikeuksiin litteä vatsa voidaan katsoa johtuvan siitä, että monet ihmiset ovat valitettavasti sellaisten huonojen tapojen alaisia ​​kuin tupakointi ja alkoholin käyttö. Niiden (erityisesti savukkeiden) lopettaminen kokonaan voi olla hyvin vaikeaa. Ruokavalion aikana sinun on hallittava ravintoa huolellisesti ja laadittava huolellisesti päivittäinen menu. Suositeltu liikunta vaatii myös vapaaehtoisia ponnisteluja. On epätodennäköistä, että ilman niitä saat tasaisen, joustavan ja houkuttelevan vatsan.
4. Erinomaisen haittojen joukossa kefir-ruokavalio on syytä huomata, että se voi aiheuttaa vatsavaivoja, voimakasta suoliston toimintaa ja epämiellyttävää "jyrinää" siinä. Ensimmäisellä kefiridieettityypillä, jonka Larisa Dolina on testannut, on niukka ruokavalio, joten nälän tunne ei ole poissuljettu. Mitä tulee toiseen varianttiin kefiiripainosta, kaikilla ei voi olla mahdollisuutta syödä välipalaa joka toinen tunti.

Suorita loistava ruokavalio uudelleen

Harley Pasternak -ruokavaliota ei ole suositeltavaa suorittaa uudelleen seuraavien 4-5 kuukauden ajan.

Voit palata Hollywood-ruokavalioon kolmen kuukauden kuluttua.

Mitä tulee litteän vatsan ruokavalioon, voit palata sen valikkoon kahden kuukauden tauon jälkeen.

Voit toistaa kefiiridieetin, jos haluat laihtua vielä enemmän kiloja tämän tuotteen avulla, voit aloittaa 3-4 viikon kuluttua.