Hiusten ravitsemus
 

Hiukset ovat kiimainen johdannainen ihmisen ihosta. Niillä on suojaava ja esteettinen tehtävä. Hiukset suojaavat ihmisen päätä hypotermialta ja mekaanisilta vaurioilta. Lisäksi terveelliset, kauniit ja hyvin hoidetut ne tekevät ihmisestä houkuttelevamman kommunikoidessaan muiden ihmisten kanssa. Hiukset elävät 2-4 vuotta, kasvavat 12 cm vuodessa ja jopa 8 m koko elämän ajan. Niiden kokonaismäärä pään alueella on 90-150 tuhatta.

Jotta hiukset pysyisivät aina terveinä ja vahvina, on välttämätöntä antaa niille riittävä ravinto, riittävästi proteiinia, terveellisiä rasvoja, puhdistamattomia hiilihydraatteja ja vitamiineja, hivenaineita sekä aminohappoja.

  • Proteiinit… On parempi asettaa etusijalle vähärasvainen liha, kala, munat, pähkinät.
  • Terveellisiä rasvoja… On välttämätöntä syödä elintarvikkeita, joissa on runsaasti tyydyttymättömiä rasvahappoja. Esimerkiksi rasvainen kala, kaikki paistamattomat kasviöljyt (oliivi, maissi, auringonkukka, pellavansiemen), pähkinät, siemenet.
  • Puhdistamattomat hiilihydraatit… Sisältää vihanneksia ja hedelmiä, toisen luokan jauhoista valmistettuja tuotteita, leseitä. Kakut, itäneet vehnänjyvät ovat erittäin hyödyllisiä.

Vitamiinit hiuksille:

  • B-vitamiinit… Edistä hiusten nopeaa kasvua, tee niistä vahvat ja paksut, vähennä öljyisyyttä, lisää joustavuutta ja kiiltoa (vilja, jyvät, pähkinät, munat, panimohiiva).
  • E-vitamiini… Ravitsee karvatupet, parantaa hiuksia, suojaa ultraviolettisäteiltä, ​​palauttaa päänahan verenkierron (pähkinät, siemenet, kasviöljyt, vihreät lehtivihannekset, munat).
  • Vitamiini… Parantaa hiusten rakennetta ja tekee siitä pehmeän ja silkkisen. Erityisen hyödyllisiä ovat kuivat ja halkeilevat hiukset (maksa, munat, voi, raejuusto. Hyviä karoteenilähteitä: porkkanat, tyrni ja aprikoosit).
  • C-vitamiini - aktivoi verenkiertoa, nopeuttaa hiusten kasvua, edistää raudan imeytymistä (sitrushedelmät, japanilainen kvitteni, ruusunmarja, tyrni, herukat, kiivi).

Hivenaineet:

  • Magnesium - antaa hiuksille joustavuutta. Sisältää tuoreita yrttejä, pähkinöitä, kuivattuja aprikooseja.
  • Pii - tekee hiuksista vahvat ja kestävät (kurkut, kesäkurpitsa, juuret);
  • sinkki - estää harmaiden hiusten ja hiustenlähtön (valkosipuli, sipuli, kaali);
  • Seleeni - suojaa ultraviolettisäteilyltä ja muilta haitallisilta vaikutuksilta (liha, maito, ruisleipä);
  • Fosfori - antaa hiuksille rikkaan värin ja joustavuuden (kala, pavut);
  • Kalsium - välttämätön hiusten rakenteelle (maitotuotteet, yrtit, tummanvihreät kasvikset.)
  • Rauta - vahvistaa hiuksia, estää varhaisia ​​harmaita hiuksia (maksa, tattari, granaattiomena);
  • Rikki - antaa voimaa ja kiiltoa (kala, maksa, valkosipuli, palkokasvit);
  • Jodi - antaa hiuksille terveellisen ulkonäön, osallistuu aineenvaihduntaan (merenelävät, kaki, sienet);
  • Kupari - suojaa hiuksia ennenaikaiselta ikääntymiseltä (tattari, kaurapuuro, helmi -ohra, aprikoosit, kurpitsa);
  • Aminohappotyrosiini se on välttämätön myös hiuksille, suojaamalla niitä varhaisilta harmailta hiuksilta.

Alkuun 10. Hyödyllisimmät hiustuotteet

Kala ja äyriäiset - Runsaasti fosforia, sinkkiä, jodia ja terveellisiä rasvoja.

Vihreät ja lehtivihannekset sisältävät paljon kalsiumia, magnesiumia, rautaa, C- ja A-vitamiineja.

 

Pähkinät ja siemenet ovat arvokas E-vitamiinin ja monityydyttymättömien rasvahappojen lähde, ne sisältävät sinkkiä ja seleeniä.

Vilja (itävät jyvät, viljat, sirut, leseet) ovat tärkein B-vitamiinien lähde

Siipikarja - sisältää helposti sulavaa proteiinia, jota ilman hiukset muuttuvat himmeiksi ja värjäytyneiksi. Lisäksi siipikarjanlihassa on runsaasti rautaa, joka on elimistölle välttämätöntä.

Munat ovat proteiinin lähde. Lisäksi ne sisältävät keholle välttämättömiä B-vitamiineja.

Kasviöljyt sisältävät monityydyttymättömiä happoja ja vitamiineja A, D, E.

Vihannekset (porkkanat, punajuuret) - runsaasti B-vitamiineja, A-vitamiinia sekä magnesiumia ja kaliumia.

Maitotuotteet ovat orgaanisen kalsiumin lähteitä, joka on vastuussa hiusten kasvusta ja vahvistumisesta.

Palkokasvit sisältävät runsaasti rautaa, sinkkiä ja biotiinia, jotka ovat vastuussa hiusten lujuudesta.

Kansanhoito hiusten hoitoon

Joissakin tapauksissa ravitsemus yksinään ei riitä pitämään hiukset terveinä. Tässä tapauksessa luonnolliset lääkkeet auttavat.

Hiusten aktiivisen kasvun ja kauneuden saavuttamiseksi tohtori Walker neuvoo ottamaan 0,5 litraa mehua porkkanoista, salaatista ja sinimailasta joka päivä kuukauden ajan.

Kuinka valmistaa: Sekoita 9 osaa juuri puristettua porkkanamehua 3 osaan salaattimehua ja lisää XNUMX-osia sinimailasemehua tähän ravisteluun.

Jos et tee tällaista koostumusta - sillä ei ole väliä! Sen voi korvata yksinkertaisemmalla cocktaililla. Porkkana- ja kurkkumehu auttavat palauttamaan hiusten lujuuden ja kiillon sekä nopeuttamaan kasvua. Mehu otetaan suhteessa 1: 1.

Vakavan hiustenlähtöön rohdosmies Rim Akhmetov neuvoo käyttämään tätä reseptiä: kaada 2 kupillista kauraa 6 kupilliseen kiehuvaa maitoa. Keitä 2 minuuttia matalalla lämmöllä ja jäähdytä. Ota 3 lasia 1 kertaa päivässä kuukauden ajan. Toista kurssi kuukauden kuluttua.

Alla olevassa taulukossa on yhteenveto joidenkin hiusten ongelmien syistä.

Hiuksiin haitalliset tuotteet

  • Sokeri - suurina määrinä se toimii ihmisveressä myrkyllisenä aineena, joka erittyy ihon läpi (myös päänahan läpi) ja tekee siitä öljyisen.
  • Suurina määrinä kulutettu suola häiritsee vitamiinien imeytymistä.
  • Hiilihapotetuissa juomissa on paljon epäterveellisiä ainesosia ja tyhjiä hiilihydraatteja.
  • Valmisruoat ja pikaruoka. Näissä tuotteissa ei juuri ole vitamiineja ja mikroelementtejä, jotka ovat hyödyllisiä ihmiskeholle ja vastaavasti hiuksille.
  • Kofeiinia sisältävät tuotteet (kahvi, tee, suklaa). Se estää hiuksille tärkeiden vitamiinien, kuten B ja C, sekä sinkin ja kaliumin imeytymisen.
  • Rasvaiset maitotuotteet. Saattaa aiheuttaa allergioita ja kutiavaa päänahkaa.

Olemme keränneet tässä kuvassa tärkeimmät kohdat hiusten oikeasta ravinnosta ja olemme kiitollisia, jos jaat kuvan sosiaalisessa verkostossa tai blogissa, johon on linkki tälle sivulle:

Lue myös muiden elinten ravinnosta:

Jätä vastaus