Sisällys

 

Pitkät talviviikonloput muuttavat melkein kaikki lomien uupuneiksi ihmisiksi. Riippumatta siitä, kuinka kovasti yritämme olla periksi lukemattomille gastronomisille kiusauksille, kukaan ei ole immuuni ylensyönniltä. Siksi ensisijainen tehtävä uudenvuoden jälkeen on palauttaa keho.

Diagnoosi: ylensyönti

Terveellinen lähestymistapa: paaston ruokavalio lomien jälkeen

 

Palauttava ruokavalio perustuu yksinkertaiseen sääntöön. Älä kiirehdi äärimmäisyydestä toiseen ja heti tyydyttävän loman jälkeen järjestämään nälkälakko. Keholle tämä on kidutus, joka lopulta vain kertoo kilogrammat. Lisäksi ruokavalion terävät muutokset voivat heikentää terveyttä.

Purkaminen lomien jälkeen tulee tehdä viisaasti ja suhteellisesti. Noudata tätä varten perussuosituksia. Jos olet syönyt liikaa rasvaa, paras hoito on kefirin paastopäivä. Niille, jotka liioittelevat sitä suolaisilla ja mausteisilla ruokilla, sinun on keskityttävä haudutettuihin vihanneksiin ja keitettyihin kiillottamattomiin riisi. Oletko liian ihastunut makeisiin? Nojaa kasvi- ja maitoproteiineille yhdessä viljan ja hedelmien kanssa. Liiallisen vapauttamisen seuraukset korjataan keittämällä kana rinta, hapankaali, kaurapuuro ja sitrushedelmät.

Yritä joka tapauksessa juoda enemmän nestettä, pääasiassa tavallista vettä. Korvaa kahvi ja muut tonic-juomat vihreillä ja yrttiteillä hunajalla. Muista noudattaa murto-ruokavaliota jakamalla vaatimattomat annokset 5-7 ateriaan.

Purkamisen maku ja väri on olemassa

Terveellinen lähestymistapa: paaston ruokavalio lomien jälkeen

Paastopäivät auttavat tehokkaasti toipumaan ylensyönnin jälkeen. Mutta muista: ne eivät sovi kaikille. Tärkeimmät vasta-aiheet ovat ruoansulatuskanavan sairaudet, diabetes mellitus, sydänongelmat, maksa munuaiset, raskaus ja imetys.

 

Paaston päivävalikko sisältää yhden tietyn tuotteen. Ravitsevin vaihtoehto on tattari. Kaada illalla termospulloissa 200 g viljaa 600 ml kiehuvaa vettä ilman suolaa ja öljyä. Aamuisin jaa se yhtä suuriin annoksiin ja syö se koko päivän. Vihannekset ovat hyviä purkamiseen, erityisesti kevyen keiton muodossa. Se perustuu mihin tahansa kaaliin yhdessä porkkanat, selleri, tomaatit ja yrtit. Muista: ei öljyä eikä suolaa! Lisää inkivääri, chili ja kumina rohkeasti. Nämä mausteet nopeuttavat aineenvaihduntaa.

Luonnollinen jogurtti, jonka rasvapitoisuus on enintään 2.5%, antaa erinomaiset tulokset. Syö 2 tunnin välein annoksina 150-200 g. Voit järjestää omena purkaminen, jakamalla 1.5-2 kg hedelmiä 5-6 ateriaan. Muuten jotkut omenat voidaan paistaa uunissa. Tämän vuoksi ne lisäävät pektiinipitoisuutta, joka poistaa kuonat ja toksiinit.

Seitsemän päivän terveysmaraton

Terveellinen lähestymistapa: paaston ruokavalio lomien jälkeen

 

Toinen optimaalinen tapa puhdistaa keho lomien jälkeen on lempeä ruokavalio, joka on suunniteltu viikoksi. Tänä aikana on parempi valmistaa aamiaiset fermentoiduista maitotuotteista, joiden rasvapitoisuus on keskipitkä: raejuustosta, biojogurtista ja kefiiris smoothieista. Ne tulisi vuorotella kaurapuuron tai tattarin kanssa, keitetyt vedessä ilman suolaa. Lounasvalikossa ei välttämättä ole liian rikkaita valkoiseen lihaan perustuvia keitoja. Kermakeittoja kurpitsa, kukkakaali tai porkkana ovat myös sopivia. Valitse toisena ruokalajina murenevat puurot ilman öljyä, vihannesten muhennoksia ja vuoka. Valmista illalliseksi salaatteja, joissa on tuoreita vihanneksia, papuja ja yrttejä. Täytä ne vähärasvaisella hapankerma tai tippa oliiviöljyä sitruuna mehu.

Välipalojen rooliin sopivat tuoreet paksut mehut, joissa on massaa, tai karkea leipä vihannesten kanssa ja suolakurkkua. On parempi unohtaa punainen liha seuraavaksi viikoksi. Tehokkaampaa purkamista varten ravitsemusterapeutit suosittelevat syömään enemmän vähärasvaisia ​​kaloja (koodi, Pollock, kummeliturska), höyrytetty. Ne, jotka tuskin kantavat makeisten ”erottamista”, voivat piristää itseään sitrushedelmillä, omenoilla ja kuivatuilla hedelmillä.

Lyhyen matkan kilpailu

Terveellinen lähestymistapa: paaston ruokavalio lomien jälkeen

 

Sattuu, että sinun täytyy saada kunto lyhyessä ajassa. Täällä voit turvautua tiukempaan kahden päivän purkuun. Yksi sen tärkeimmistä eduista on suoliston puhdistus lomien jälkeen. Mutta pidä mielessä: voit tehdä sen vain, jos sinulla ei ole terveysongelmia.

Ensimmäisenä aamiaispäivänä sinun pitäisi juoda lasillinen kefiriä 1 rkl. l. persilja. Valmista sitten salaatti ”Panicle”. Sekoita 300 g raakaa raastettua porkkanaa, punajuurta ja kaalia, mausta 1 rkl oliiviöljyä ja 2 rkl sitruunamehua. Syö salaatti päivän aikana ja juo 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa lasillinen kefiriä 1 rkl leseitä.

Toinen päivä alkaa myös kefirillä. Mutta salaatin sijasta joudut tyytymään kaurahiutaleisiin. Kaada 300 g herekulaa 800 ml kiehuvaa vettä 1 rkl pellavaöljyä yön yli. Jaa puuro 5-6 annokseen ja lisää 1 tl rusinoita. Illallinen korvaa greippi mehu massalla, puoliksi laimennettu vedellä.

 

Tärkeintä on, että pikaruokavaliosta poistumisen tulisi olla tasaista. Pidä maltillista ruokavaliota seuraavien 3 päivän ajan ilman rasvaisia ​​paistettuja ruokia, savustettua lihaa, juustoja ja leivonnaisia. Vain tällä tavalla voit vahvistaa saavutettua tulosta ja palauttaa kehon normaaliksi.

Oikein suoritettu purku pystyy todella konfiguroimaan ruumiin uudelleen ja nopeuttamaan palautumista lomien jälkeen. Älä kuitenkaan muuta sitä nälkäiseksi kärsimykseksi. Jos tunnet terveydesi heikkenevän jyrkästi, sinun tulee luopua ruokavaliosta välittömästi.

Jätä vastaus