Terveellinen lähestymistapa: paaston ruokavalio lomien jälkeen

Pitkät talviviikonloput muuttavat melkein kaikki lomien uupuneiksi ihmisiksi. Riippumatta siitä, kuinka kovasti yritämme olla periksi lukemattomille gastronomisille kiusauksille, kukaan ei ole immuuni ylensyönniltä. Siksi ensisijainen tehtävä uudenvuoden jälkeen on palauttaa keho.

Diagnoosi: ylensyönti

Terveellinen lähestymistapa: paaston ruokavalio lomien jälkeen

Palauttava ruokavalio perustuu yksinkertaiseen sääntöön. Älä kiirehdi äärimmäisyydestä toiseen ja heti tyydyttävän loman jälkeen järjestämään nälkälakko. Keholle tämä on kidutus, joka lopulta vain kertoo kilogrammat. Lisäksi ruokavalion terävät muutokset voivat heikentää terveyttä.

Purkaminen lomien jälkeen on tehtävä viisaasti ja suhteellisuudella. Voit tehdä tämän noudattamalla perussuosituksia. Jos olet syönyt liikaa rasvaista ruokaa, paras hoito on paastopäivä kefirillä. Niiden, jotka liioittelevat suolaisia ​​ja mausteisia ruokia, sinun on keskityttävä haudutettuihin vihanneksiin ja keitettyyn kiillotettuun riisiin. Pidätkö liian paljon makeisista? Noudata kasvis- ja maitoproteiineja yhdessä viljojen ja hedelmien kanssa. Liiallisen liukastumisen seuraukset korjataan keitetyllä kananrinnalla, hapankaalilla, kaurapuurolla ja sitrushedelmillä.

Yritä joka tapauksessa juoda enemmän nestettä, pääasiassa tavallista vettä. Korvaa kahvi ja muut tonic-juomat vihreillä ja yrttiteillä hunajalla. Muista noudattaa murto-ruokavaliota jakamalla vaatimattomat annokset 5-7 ateriaan.

Purkamisen maku ja väri on olemassa

Terveellinen lähestymistapa: paaston ruokavalio lomien jälkeen

Paastoajat auttavat tehokkaasti toipumaan ylensyönnin jälkeen. Mutta muista: ne eivät sovi kaikille. Tärkeimmät vasta -aiheet ovat ruoansulatuskanavan sairaudet, diabetes mellitus, sydämen, maksan ja munuaisten ongelmat, raskaus ja imetys.

Paastopäivän menu sisältää yhden tuotteen. Ravitsevin vaihtoehto on tattari. Kaada illalla termosiin 200 g viljaa 600 ml kiehuvaa vettä ilman suolaa ja öljyä. Jaa se aamulla yhtä suuriin osiin ja syö sitä koko päivän. Vihannekset ovat hyviä purkamiseen, erityisesti kevyen keiton muodossa. Se perustuu mihin tahansa kaaliin yhdessä porkkanan, sellerin, tomaatin ja yrttien kanssa. Muista: ei öljyä eikä suolaa! Mutta lisää inkivääriä, chiliä ja kuminaa rohkeasti. Nämä mausteet nopeuttavat aineenvaihduntaa.

Luonnollinen jogurtti, jonka rasvapitoisuus on jopa 2.5%, antaa erinomaisia ​​tuloksia. Sitä syödään 2 tunnin välein 150-200 g: n annoksina. Voit järjestää omenan purkamisen jakamalla 1.5-2 kg hedelmiä 5-6 ateriaan. Muuten, osa omenoista voidaan paistaa uunissa. Tämän vuoksi ne lisäävät pektiinipitoisuutta, joka poistaa kuonat ja toksiinit.

Seitsemän päivän terveysmaraton

Terveellinen lähestymistapa: paaston ruokavalio lomien jälkeen

Toinen optimaalinen tapa puhdistaa kehoa lomien jälkeen on hellävarainen ruokavalio, joka on suunniteltu viikoksi. Tänä aikana aamiaiset on parempi valmistaa keskirasvaisista fermentoiduista maitotuotteista: raejuustosta, biojogurtista ja kefiiri smoothieista. Ne tulisi vaihdella kaurapuuron tai tattarin kanssa, keitetty vedessä ilman suolaa. Lounaslistalla on välttämättä valkoiseen lihaan perustuvia ei liian runsaita keittoja. Kurpitsasta, kukkakaalista tai porkkanasta tehdyt kermakeitot ovat myös sopivia. Toiseksi ruokalajiksi valitse murenevat puurot ilman öljyä, kasvispata ja vuoat. Valmista illalliseksi salaatteja tuoreista vihanneksista, papuista ja yrteistä. Täytä ne vähärasvaisella smetalla tai tippa oliiviöljyä ja sitruunamehua.

Välipalojen rooliksi sopivat tuoreet paksut mehut, joissa on massaa, tai rapea leipä vihannesten ja marinoitujen juustojen kanssa. Punaista lihaa on parempi unohtaa ensi viikolle. Purkamisen tehostamiseksi ravitsemusasiantuntijat suosittelevat syömään enemmän vähärasvaista kalaa (turskaa, polkkua, kummeliturskaa), höyrytettyä. Ne, jotka tuskin kestävät ”erottamista” makeisista, voivat piristää itseään sitrushedelmillä, omenoilla ja kuivattuilla hedelmillä.

Lyhyen matkan kilpailu

Terveellinen lähestymistapa: paaston ruokavalio lomien jälkeen

Sattuu, että sinun täytyy saada kunto lyhyessä ajassa. Täällä voit turvautua tiukempaan kahden päivän purkuun. Yksi sen tärkeimmistä eduista on suoliston puhdistus lomien jälkeen. Mutta pidä mielessä: voit tehdä sen vain, jos sinulla ei ole terveysongelmia.

Ensimmäisenä aamupäivänä sinun tulee juoda lasillinen kefiiriä 1 rkl. l. persilja. Valmista sitten salaatti ”Panicle”. Sekoita 300 g raakaa raastettua porkkanaa, punajuurta ja kaalia, mausta 1 rkl oliiviöljyä ja 2 rkl sitruunamehua. Syö salaatti päivän aikana ja 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa juo lasillinen kefiriä ja 1 rkl leseitä.

Toinen päivä alkaa myös kefirillä. Mutta salaatin sijaan sinun täytyy tyytyä kaurapuuroon. Kaada 300 g hercules 800 ml kiehuvaa vettä 1 rkl pellavaöljyä yön yli. Jaa puuro 5-6 annokseen ja lisää 1 tl rusinoita. Illallinen korvaa greippimehun massalla, joka on laimennettu puoliksi vedellä.

Tärkeintä on, että pikaruokavaliosta poistumisen tulisi olla tasaista. Pidä maltillista ruokavaliota seuraavien 3 päivän ajan ilman rasvaisia ​​paistettuja ruokia, savustettua lihaa, juustoja ja leivonnaisia. Vain tällä tavalla voit vahvistaa saavutettua tulosta ja palauttaa kehon normaaliksi.

Oikein suoritettu purku pystyy todella konfiguroimaan ruumiin uudelleen ja nopeuttamaan palautumista lomien jälkeen. Älä kuitenkaan muuta sitä nälkäiseksi kärsimykseksi. Jos tunnet terveydesi heikkenevän jyrkästi, sinun tulee luopua ruokavaliosta välittömästi.

Jätä vastaus