Sisällys
Ei ole mikään salaisuus, että terveys alkaa oikeasta ravinnosta. Yhdessä sen kanssa saamme hyvän terveyden, elinvoiman ja positiivisen asenteen. Oikein syöminen ei tarkoita sitä, että rajoitat itseäsi kaikessa. Riittää, kun noudatat yksinkertaisia sääntöjä.
Tila makuun
Osittaiset ateriat ovat terveellisen ruokavalion perusta. Tämä tila tarkoittaa, että aterioiden välillä tulisi kulua enintään 3 tuntia. Tämän ansiosta aineenvaihdunta toimii kuin kello, keho lakkaa tallentamasta kaloreita varaan ja fyysinen ja psyykkinen nälkä katoaa. Lisää kevyitä välipaloja aamiaisen, lounaan ja illallisen väliin tuoreiden hedelmien tai vihannesten, luonnollisen jogurtin, kourallisen pähkinöitä tai kuivattuja hedelmiä muodossa.
Lasillinen kylläisyyttä
Ilmeisesti ositetulla ruokavaliolla ruoan osia tulisi vähentää. Siten lisäämme energiankulutusta, mikä tarkoittaa, että käytämme rasvasoluihin piilotettuja varauksia. Määritä annoksen koko auttaa normaalia lasia. Siinä tavallisen annoksen ruokaa tulisi sopia taatulle kylläisyydelle. Välttääksesi kiusausta ylittää normi, laita tiukasti määritelty määrä ruokaa lautaselle ja aseta pannu lisäaineen kanssa.
Kuinka paljon roikkua kaloreissa
Kalorilaskenta auttaa sinua hallitsemaan kuluttamasi ruoan määrää. Mutta ensin on tärkeää määrittää henkilökohtainen kalorimäärä päivässä ottaen huomioon ikä, elämäntapa, kehon ominaisuudet ja painon halu. Internetissä on kymmeniä kaavoja yksittäisten kaloreiden laskemiseksi. On paljon tärkeämpää seurata ruoan laatua. Muista, että tasapainoisessa ruokavaliossa proteiinille osoitetaan 15-20%, rasvaa 30%, hiilihydraatteja 50-60%.
Kaikki liikkeet tallennetaan
Ruokapäiväkirja on toinen tehokas itsehillinnän muoto. Sitä on kätevä käyttää, kun teet ruokalistan ja lasket kaloreita. Näihin tarkoituksiin tavallinen muistilehtiö tai älypuhelimien erikoissovellukset ovat sopivia. Psykologit uskovat, että tällaiset tiedot auttavat tunnistamaan emotionaalisia ongelmia, jotka aiheuttavat painonnousua. Kuivien numeroiden lisäksi voit lähettää päiväkirjaasi inspiroivia lainauksia ja valokuvia saavutuksistasi. Eikö se ole voimakas motivaatio?
Kielletyt hedelmät
Tärkeä askel terveelliseen ruokavalioon on jauhojen ja makeiden elintarvikkeiden jättäminen pois ruokavaliosta. Nämä ovat tärkeimpien nopeiden hiilihydraattien lähteitä, jotka muuttuvat helposti ylipainoisiksi. Korvaa maljakot makeisilla ja evästeillä korilla hedelmiä ja marjoja. Pidä aina varattuna kuivattuja hedelmiä ja kotitekoista granolaa. Toivoton makeanhammas voi lohduttaa katkeraa suklaata, hunajaa, vaahtokarkkeja, vaahtokarkkeja ja marmeladia. Tärkeintä on muistaa, että kaikki on hyvää maltillisesti.
Vesi-tabu
Toinen terveellisen ruokavalion horjumaton postulaatti - et voi juoda aterioiden aikana. Tosiasia on, että ruoansulatus alkaa heti, kun ruoka pääsee suuhun. Aivot lähettävät signaalin mahaan, ja ne tuottavat aktiivisesti ruoansulatusentsyymejä. Mutta jos lisäät juomaa tähän yhdistelmään, entsyymien pitoisuus vähenee dramaattisesti eikä keho saa osaa ravinteista. Siksi on suositeltavaa juoda vähintään 30 minuuttia syömisen jälkeen.
Älä pureskele
Lapsuudesta lähtien meille on kerrottu, että ruoan huolellinen pureskelu on terveydellemme. Ja se todella on. Kuten saimme tietää, ruoansulatuskanava alkaa suuontelosta. Loppujen lopuksi sylki sisältää entsyymejä, jotka helpottavat suuresti mahalaukun työtä. Lisäksi, kun ruokaa pureskellaan rauhallisesti, kylläisyyden tunne tulee paljon nopeammin. Halutun vaikutuksen saavuttamiseksi lääkärit suosittelevat pureskelemaan kiinteää ruokaa vähintään 30-40 kertaa.
Armo vatsaan
Älä syö liikaa illallisella - terveellisen ruokavalion sääntö, joka rikkoutuu useimmiten. Miksi se on niin vaarallista? Päivän toisella puoliskolla aineenvaihdunta kiihtyy merkittävästi. Ja raskasta illallisesta tulee rangaistus ruoansulatuskanavalle. On vain pahempaa syödä liikaa ennen nukkumaanmenoa. Vaikka koko keho palauttaa voimansa, vatsan ja suoliston on tehtävä kovasti töitä. Ei ihme, että aamulla ei ole ruokahalua, ja tunnemme olevamme hukkua.
Leipä ilman sirkusta
Oletko koskaan miettinyt, miksi et voi katsella televisiota ja lukea syödessäsi? Näiden prosessien hämmentyneinä meillä on vähemmän kontrolloitavaa kyllästymisprosessia ja syömme edelleen inertialla. On osoitettu, että tällaiset häiriötekijät heikentävät merkittävästi ruoansulatuksen tehokkuutta. Ja katsellessasi suosikki-tv-sarjaasi kädet vetävät haitallisia välipaloja, kuten siruja, popcornia ja keksejä. Hyväksy, keho ei hyöty tästä.
Kiilto ja puhtaus
Älä missään tapauksessa unohda suuontelon pitämistä terveenä. On hyödyllistä harjata hampaita paitsi aamulla ja illalla myös aterian jälkeen. Kuitenkin, jos se on happamia elintarvikkeita tai sitrusmehua, on parempi lykätä puhdistusta. Koska happo pehmentää emalia, hammasharja voi vahingoittaa sitä. Mutta voit huuhdella suun ilman pelkoa. Tavallinen tai kivennäisvesi, kamomillainfuusio tai tammenkuoren keittäminen ovat ihanteellisia tähän tarkoitukseen.
Jos haluat täydentää terveellisen ruokavalion sääntöjä henkilökohtaisilla vinkeillä, olemme vain liian onnellisia. Kerro meille kommenteissa, mitkä ruokailutottumukset ja pienet temput auttavat sinua ylläpitämään terveyttäsi ja tulemaan nopeasti kuntoon.