Kuten sinä, olen kärsinyt monista hormonaalisista epätasapainoista. Aluksi uskoin, että hormonaaliset ongelmat olivat geneettisiä ja että syyt olivat "tuntemattomia". Joillekin teistä on ehkä kerrottu, että et voi tehdä hormoneillesi muuta kuin ehkäisypillereitä tai täydentää kehosi luonnollisia hormoneja. Näin saattaa olla joidenkin naisten kohdalla, mutta se, mitä olen löytänyt matkallani, on jotain aivan muuta.
Olen huomannut, että hormonitasapaino edellyttää tervettä ruoansulatusta, vakaata verensokeria ja hyvin toimivaa maksaa. Suolistosi, sokeritasosi ja maksan terveyden palauttaminen ei ainoastaan palauta hormonitasapainoa, vaan kumoaa monia muita näennäisesti toisiinsa liittymättömiä vaivoja, jotka ovat saattaneet vaivana sinua vuosia, kuten kausiluonteiset allergiat, nokkosihottuma, krooninen kipu, masennus ja ahdistus.
Minulla on ollut mahdollisuus johtaa suuria online-yhteisöjä naisista, jotka ovat käyneet läpi hormonaalisen tasapainoisen ruokavalioni ja nähneet elämää muuttavan tuloksia. Kun kysyin yhteisöltä suurimmasta muutoksesta, jonka tämä ruokailutapa on heille aiheuttanut, ajattelin lukevani vastauksia painonpudotuksesta, paremmasta unesta tai henkisestä toiminnasta. Yllätyksekseni suurin naisten raportoima hyöty oli se, että he oppivat "kuuntelemaan" kehoaan.
Tämä taito vapauttaa sinut.
Joillekin pelkkä gluteenin ja maitotuotteiden poistaminen ruokavaliosta voi ratkaista kärsimysongelman. Muilta (ja myös minulta) se vaatii todellista säätämistä ja selvittämistä, mitä ruokia kehosi rakastaa ja mitä se hylkää. Syömällä "hylättyjä" ruokia olet jatkuvassa tulehdustilassa, joka ei johda hormonaaliseen tasapainoon ja autuuteen.
Opin kokkaamaan, koska minun oli pelastettava henkeni ja järkeni. Olen 45-vuotias. Minulla oli Gravesin tauti, Hashimoton tauti, estrogeenidominanssi ja hypoglykemia. Olen kamppaillut kroonisen candidan, raskasmetallimyrkytyksen, bakteeri- ja loisinfektioiden kanssa (monin kerran!), ja minulla on aktiivinen Epstein-Barr-virus (eli mononukleoosi). "Hyvästä ravinnosta" huolimatta minulla oli ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS). Olen ollut riippuvainen kahvista ja tupakasta monta vuotta. Välittäjäaineeni olivat jossain vaiheessa niin rikki, että aloin pahoinpidellä yhtä ihmistä, joka rakasti minua eniten, mikä teki lopun monet tulevaisuuden suunnitelmamme ja toiveemme. Ja kuitenkin, kaikesta tästä huolimatta, olen nyt paremmassa kunnossa kuin 20-vuotiaana.
Terveytemme on matka, varsinkin niille meistä, joilla on ollut vaikea lapsuus, trauma ja tunnistamattomia pitkittyviä infektioita. Tämä matka voi olla hyvin turhauttavaa eikä palkitsevaa, loppujen lopuksi olen omistanut elämäni resurssit paranemiselle, enkä aina saa toivomiani tuloksia. Arvostan kuitenkin tätä matkaa, sillä jokaisen esteen myötä tulee syvä ymmärrys ja löytö, josta hyödyt.
Eli takaisin hormoneihin. He ovat vastuussa siitä, miten ajattelet, tunnet ja näytät. Nainen, jolla on tasapainoiset hormonit, on iloinen, hänellä on hyvä muisti. Hän tuntee olonsa energiseksi ilman kofeiinia ja koko päivän, nukahtaa nopeasti ja herää virkeänä. Hänellä on terve ruokahalu ja hän säilyttää halutun painonsa asianmukaisella ravinnolla. Hänen hiuksensa ja ihonsa hehkuvat. Hän tuntee olonsa emotionaalisesti tasapainoiseksi ja reagoi stressiin armollisesti ja älykkäästi. Kuukautiset tulevat ja menevät ilman tai lievällä voimakkuudella PMS:llä. Hän elää aktiivista seksielämää. Hän voi ylläpitää ja kantaa raskauden. Premenopaussiin tai vaihdevuosiin tullessaan hän siirtyy helposti uuteen elämänvaiheeseen.
Miljoonat naiset kokevat hormonaalista epätasapainoa. Hyvä uutinen on, että voit tasapainottaa hormonitasi luonnollisesti ja poistaa oireita. Tässä on muutamia nopeita tapoja arvioida epätasapainoa, josta saatat kärsiä.
Korkeat kortisolitasot: olet kroonisessa stressitilassa, lisämunuaiset työskentelevät kovasti. Syynä voivat olla perheongelmat, huonot ihmissuhteet, työ-, talous-, ylityö-, traumat ja krooniset ruoansulatushäiriöt ja tulehdukset.
Matala kortisoli: jos sinulla on alhainen kortisoli, sinulla on ollut korkea kortisoli jonkin aikaa ja siksi lisämunuaiset ovat liian väsyneitä tuottamaan tarpeeksi kortisolia. On tärkeää saada diagnoosi pätevältä lääkäriltä.
Matala progesteroni: Matalat progesteronitasot voivat johtua liiallisesta kortisolin tasosta (kroonisesta stressistä) tai liiallisesta estradionista, estrogeeniantagonistista, jota tuotetaan kehossasi tai tuodaan ulkoisesti synteettisinä estrogeeneina (tunnetaan nimellä "ksenoestrogeenit") ihonhoito- ja kodinsiivoustuotteista. Korkeat kortisolipitoisuudet ovat tulehduksellisia ja voivat estää progesteronireseptoreita estäen progesteronia tekemästä tehtäväänsä. Kun olemme stressaantuneita, saamme vähemmän progesteronia.
Korkeat estrogeenitasot (estrogeenidominanssi): tämä tila voi ilmetä useilla tavoilla. Sinulla on saattanut olla enemmän estradiolia (E2), antagonistista estrogeenia, verrattuna estrioliin (E3) ja estroniin (E1), mikä tapahtuu usein, kun elämässäsi on paljon ksenoestrogeenejä tai synteettisiä estrogeeneja. Toiseksi sinulla ei ehkä ole tarpeeksi progesteronia estradiolin torjumiseksi (vaikka estradiolitasosi olisivat alueella). Estrogeenidominanssia voi esiintyä myös silloin, kun on enemmän antagonistisia estrogeenimetaboliitteja (jotka ovat estrogeeniaineenvaihdunnan sivutuotteita). Viskeraalinen rasva tuottaa myös estradiolia. Naiset, joilla on korkea testosteroni (ja usein PCOS), voivat myös kärsiä estrogeenidominanssista. Tämä johtuu siitä, että testosteroni muuttuu estradioliksi aromatisointiprosessin aikana. Tämän prosessin estäminen voi häiritä estrogeenin tuotantosykliä ja lievittää estrogeenidominanssin oireita.
Alhainen estrogeeni: Alentuneita estrogeenitasoja esiintyy yleensä premenopausaalisilla ja vaihdevuosien naisilla, mutta olen nähnyt myös nuorten naisten kokevan tätä stressistä ja myrkyllisistä elämäntavoista. Munasarjat tuottavat vähemmän estrogeenia ikääntymisen, stressin (ja korkean kortisolin) tai toksisuuden vuoksi.
Korkeat testosteronitasot (androgeenidominanssi): suurin syy on korkea sokeritaso. Munasarjojen monirakkulatauti johtuu yleensä androgeenidominanssista. Muutamalla ruokavaliota saat virallisen diagnoosin PCOS:stä ja korkeasta testosteronista.
Alhainen testosteroni: Useimmiten kun lisämunuaiset ovat uupuneet, ne tuottavat myös riittämättömästi testosteronia.
Alikehittynyt kilpirauhanen (hypotyreoosi tai Hashimoton tauti): Valitettavasti liian monet kilpirauhasen häiriöt jäävät diagnosoimatta epätäydellisten testien ja tavanomaisten lääkäreiden käyttämien virheellisten laboratorioarvojen vuoksi. Lääkärit ovat yksimielisiä siitä, että 30 % väestöstä kokee subkliinisen kilpirauhasen vajaatoiminnan (eli oireet ovat hienovaraisia). Tämä saattaa olla aliarviointia. Eräässä japanilaisessa tutkimuksessa havaittiin, että 38 %:lla terveistä ihmisistä on kohonneita kilpirauhasen vasta-aineita (eli elimistön immuunijärjestelmä hyökkää kilpirauhasta vastaan). Toinen tutkimus raportoi, että 50 %:lla potilaista, enimmäkseen naisista, on kilpirauhasen kyhmyjä. Jos sinulla on diagnosoitu kilpirauhasen vajaatoiminta, se johtui todennäköisesti Hashimoton taudista, autoimmuunisairaudesta. Kun sammutat tulen suolistossasi ja immuunijärjestelmässäsi, saatat nähdä kilpirauhasen terveytesi paranevan ja oireet häviävän tai häviävän.
Insuliini- tai leptiiniresistenssi: Jos syöt prosessoituja hiilihydraatteja (mukaan lukien muroja, riisiä, leipää, pastaa, sämpylöitä, keksejä ja kakkuja), sokeria (näitä on uskomattoman suuria määriä useimmissa pakatuissa elintarvikkeissa) tai prosessoituja proteiineja, sinulla on todennäköisesti sokeriongelma. . Tämä ilmenee ensin korkeana tai alhaisena verensokerina (tunnet olosi kiukkuiseksi, keskittymiskyvyttömäksi, pyörrykseksi ja väsyneeksi, kun olet nälkäinen) ja päättyy täydelliseen aineenvaihduntahäiriöön, kuten insuliini- tai leptiiniresistenssiin. Korkeasta testosteronista kärsivillä naisilla on yleensä korkea verensokeri tai insuliini- tai leptiiniresistenssi. Hyvä uutinen on, että nämä sairaudet ovat täysin korjattavissa ruokavalion, liikunnan, detox-hoidon ja stressinhallinnan avulla. Avain tasapainoon ei ole liikaa eikä liian vähän hormoneja. Se, mihin kehoon rasva kerääntyy, voi paljastaa suuremman kuvan – hormonaalisen epätasapainon.
Kuuntele kehoasi
Voit selvittää sinulle parhaiten sopivat päivittäiset ruokailutottumukset. Tietenkin hyvä alku on täysruokavalio ja runsaasti vihreitä lehtivihanneksia samalla kun vähennetään prosessoitujen elintarvikkeiden, sokerin ja alkoholin käyttöä. Mutta ei ole olemassa yhtä kaikille naisille sopivaa ravitsemussuunnitelmaa tai ravitsemuspöytäkirjaa. Olet ehkä huomannut, että samalla ruoalla voi olla erilaisia vaikutuksia sinuun, perheenjäseneen tai ystävään. Ehkä paras ystäväsi ei voi lakata puhumasta siitä, kuinka ihanaa kvinoa on, mutta huomaat, että se häiritsee vatsaasi. Tai ehkä rakastat fermentoituja vihanneksia hyvänä probioottien lähteenä, mutta kollegasi ei kestä niitä.
Toiselle terveellinen ruoka voi olla myrkkyä toiselle. Ainoa tapa löytää terveyttäsi tukeva ruokavalio on kunnioittaa kehoasi ja kuunnella, mitä se kertoo, mitkä ruoat ovat ystäviä ja mitkä vihollisia. Aloita pienillä muutoksilla ja uusilla resepteillä ja katso, mitkä tunteesi muuttuvat.