Kuinka monta minuuttia sinun täytyy kävellä päivässä? Sinun ei tarvitse tehdä 10. askelta!

Tähän asti olimme vakuuttuneita siitä, että pysyäksemme terveinä meidän pitäisi tehdä noin 10 joka päivä. askeleet. Asiantuntijat väittävät kuitenkin, että tämä on myytti, joka on keksitty yhden sosiaalisen kampanjan tarpeisiin. Joten kuinka paljon aikaa meidän pitäisi käyttää kävelyyn, jotta voisimme todella tuntea olosi hyväksi? Asiantuntijat sanovat paljon vähemmän kuin uskommekaan!

  1. Kävely on yksi parhaista fyysisistä toiminnoista – halpaa, yksinkertaista ja se auttaa "saamaan" koko kehosi liikkeelle
  2. Asiantuntijoiden mukaan on myytti, että sinun pitäisi tehdä 10 päivässä. askeleita päivässä
  3. Tunnet kävelyn positiiviset vaikutukset jo 20 minuutin päivittäisen kävelyn jälkeen
  4. Lisää vastaavia tarinoita löydät TvoiLokonyn kotisivuilta

Jokapäiväisen kävelyn edut

Kävely on yksi helpoimmista ja halvimmista fyysisistä toiminnoista. Tarvitsemme vain mukavat kengät ja innostusta. Kävelyllä, kuten kaikilla liikuntatyypeillä, on suuri vaikutus terveyteemme. Se auttaa sinua pysymään kunnossa ja polttamaan kaloreita. Vahvistaa lihaksia, luita ja niveliä. Lisäksi sillä on positiivinen vaikutus hyvinvointiimme vähentämällä stressiä.

Kävelyä suositellaan ensisijaisesti istumatyötä tekeville. Se on myös loistava fyysinen aktiivisuus potilaille, joilla on verenkiertoelimistön ongelmia. Kävely auttaa hapettamaan kehoa ja parantaa sykettä. Lisäksi se lisää myös hyvän kolesterolin (HDL) tasoa veressä.

Kuinka monta minuuttia meidän pitäisi kävellä päivässä?

"Terveyden hoitamiseksi meidän pitäisi tehdä noin 4-6 tuhatta päivittäistä työtä. askeleet. Jos liikut nopeasti ja otat noin 100 askelta minuutissa, se tarkoittaa noin 40-60 minuuttia kävelyä päivässä”, sanoo Rob Arthur, personal trainer.

Muista kuitenkin, ettet pakota itseäsi mihinkään. Meidän pitäisi unohtaa tämä myyttinen 10 tuhatta. askeleita päivässä. Kuten olemme jo maininneet, se keksittiin yhden elektronisen laitteen markkinointikampanjaa varten. Rob Arthur huomauttaa myös, että kun otat tietyn määrän askelia, kävelystä saamasi hyödyt alkavat vakiintua. Tämä tarkoittaa, että jos kävelet 100 minuuttia päivässä, sinun ei tarvitse olla terveempi.

Tämän vahvisti vuonna 2019 tehty tutkimus. Se osoitti, että naisilla, jotka kävelivät noin 44 minuuttia päivässä (eli ottavat noin 4,4 askelta), kuolleisuus oli alhaisempi kuin niillä, jotka kävelivät 27 minuuttia. Lisääntyneillä askeleilla kuolleisuus laski 7,5 tuhanteen asti. askeleet päivässä (eli kävely noin 75 minuuttia).

Jos kuitenkin keskityt muihin kävelyn etuihin pitkäikäisyyden lisäksi, ihanteellinen kävelyminuuttien määrä joka päivä voi muuttua. Dana Santas sanoi haastattelussa CNN:lle, että jopa 20-25 minuutin kävelyllä päivässä on positiivinen vaikutus uneen. Lisäksi tutkimukset ovat osoittaneet, että jos kävelemme vähintään 20 minuuttia joka päivä, vähennämme äkillisen kuoleman riskiä ja annamme itsellemme energiatehokkuutta.

Haluatko mitata kuinka monta askelta otat?

Osta myBand 4family GPS:llä, askelmittarilla, verenpainemittarilla ja sykemittarilla. Nyt Medonet Marketissa tarjoushintaan

Kuinka voin pidentää kävelyaikaani? Käytännön neuvoja

Jos sinulla on vaikeuksia saada aikaa kävellä päivän aikana, Rob Arthurilla on sinulle vinkkejä. Ensinnäkin sinun tulee tehdä kävelystäsi rutiinisi. Harkitse kävelyä osana päivittäistä aikatauluasi. Esimerkiksi kävele ympäri huonetta jokaisen aterian jälkeen. Voit myös liikkua paikasta toiseen samalla kun puhut puhelimessa. Tällä tavalla tähän fyysiseen toimintaan käyttämäsi aika pitenee luonnollisesti.

Rob Arthur varoittaa myös liioittelemasta itseäsi. Jos et ole kävellyt paljon tähän mennessä, älä hyppää heti syvään veteen. Aloita 10 minuutilla päivässä ja lisää tätä aikaa vähitellen. "Keskity edistymiseen, ei täydellisyyteen", neuvoo valmentaja. Arthur myös rohkaisee sinua olemaan keskittymättä tiettyyn joukkoon askeleita, vaan liikkumaan mahdollisimman paljon joka päivä.. ”Älä sääli itseäsi, jos et pääse tiettyyn askelmäärään tai kävele 75 minuuttia päivässä. Se on silti parempi kuin jos ei tekisi mitään »- vakuuttaa urheilija.

Suosittelemme kuuntelemaan RESET-podcastin uusimman jakson. Tällä kertaa omistamme sen astrologialle. Onko astrologia todella tulevaisuuden ennuste? Mitä se on ja miten se voi auttaa meitä jokapäiväisessä elämässä? Mikä kaavio on ja miksi sitä kannattaa analysoida astrologin kanssa? Tästä ja monista muista astrologiaan liittyvistä aiheista kuulet podcastimme uudessa jaksossa.

Jätä vastaus