Matkan aikana rentoudut, nukut hyvin, tutustut uusiin paikkoihin, kaupunkeihin, maihin, uit meressä, paistattelet lämpimässä auringossa, kokeilet uusia kansallisruokia. Huippuravitsemus- ja kuntoasiantuntijat jakavat helppoja tapoja nauttia lomastasi ja pitää kiinni terveellisistä tavoistasi.
Ota terveellisiä välipaloja
Kaikki alkaa siitä, kun odotat lentoasi lentokentällä ja haluat tappaa madon. Paras tapa vastustaa kiusausta ostaa suklaapatukka tai runsas ateria jostain kahvilasta on ottaa mukaan terveellisiä välipaloja. Lisäksi, jos et syö niitä lentoa odotellessa, ne voivat olla sinulle hyödyllisiä lentokoneessa, matkalla hotelliin tai jopa itse hotellissa.
"Hanki elintarvikkeita, jotka eivät pilaannu nopeasti, kuten pieniä pusseja pähkinöitä ja kuivattuja hedelmiä, ja hedelmiä, jotka kestävät päiviä ilman jäähdytystä, kuten banaaneja ja omenoita", sanoo kuntoasiantuntija ja valmentaja Brett Hebel. "Pidä niitä laukussasi, kun olet rannalla tai kiertelemässä nähtävyyksiä, jotta voit syödä välipalaa muutaman tunnin välein tai olet nälkäinen ja liioittele sitä seuraavalla ateriallasi."
Vinkki: Varaa terveellisiä välipaloja päiväksi hotellin aamiaisbuffetissa, jos se tarjoillaan buffettyyliin. Se voi olla hedelmiä, pähkinöitä, kuivattuja hedelmiä ja makeuttamatonta mysliä.
Entä harjoittelu lentokentällä?
Eli saavuit lentokentälle aikaisin, kävit passintarkastuksen läpi ja vielä vähintään tunti ennen koneeseen nousua? Hienoa, käytä tämä aika hyväksesi! Sen sijaan, että selaat aikakauslehteä tai lakaisisit Duty Free -tuotteita, tee helppoja mutta tehokkaita harjoituksia. Lisäksi sinun on istuttava paikallaan vähintään useita tunteja. Jätä käsimatkatavarasi perheesi luo, kun treenaat tai venyttelet. Jos olet ujo tai et halua hikoilla hieman, voit vain mennä pitkälle kävelylle lentokentän ympäri, kävellä portaita ylös ja jopa mennä pienelle lenkkeilylle.
”Kun kukaan ei katso, menen lenkille. Ihmiset vain luulevat, että olen myöhässä koneestani, jotta he eivät häiritse minua”, tähtikouluttaja Harley Pasternak sanoo.
Kokeile perinteistä ruokaa kerrallaan
Jos maa, jossa lomailet, on kuuluisa keittiöstään, älä yritä kokeilla kaikkia ruokia yhdestä paikasta ja yhdeltä istumalta. Venytä nautintoa, kokeile yhtä ruokaa kerrallaan tai useita, jos ne tarjoillaan pieninä annoksina.
Vinkki: etsi alueelta hyviä perinteisiä ravintoloita, etsi hakukoneesta, kysy ystäviltä neuvoja. Vielä parempi on kysyä paikallisilta, missä voit syödä herkullisesti ja tutustua maan keittiöön. Jos pidät yhdestä ruoasta tässä laitoksessa, voit mennä sinne vielä pari kertaa. Mutta älä syö kaikkea, mitä sinulle tarjotaan kerralla.
Älä mene buffetiin
Buffet on ehkä suurin vaara, jonka voit kohdata lomallasi. Se on kuitenkin myös loistava testi tahdonvoimallesi! Pannukakkuja, croissanteja, rapeaa paahtoleipää, loputtomia jälkiruokia, kaikenlaisia hilloja… Stop! Ei tarvitse heti napata lautasta ja laittaa sille kaikkea, mikä silmiin pistää. On parempi kävellä näiden gastronomisten rivien läpi, arvioida, mitä haluat syödä, ja vasta sitten ottaa lautanen ja laittaa sille sama määrä ruokaa kuin yleensä syöt aamiaisella.
”Isojen aterioiden ongelmana on, että niiden jälkeen väsyt, etkä sitten halua mennä ulos tekemään mitään”, Hebel sanoo.
Muista juoda lasillinen vettä ennen aamiaista ja käydä sen jälkeen kävelyllä auttaaksesi kehoasi sulattamaan ruokasi.
Älä ohita harjoituksiasi
Sinun ei tarvitse viettää tunteja kuntosalilla loman aikana. Sinun tarvitsee vain pitää kunnossa. Jos hotellissasi ei ole kuntosalia tai ulkotilaa, tartu hyppynaruun ja lähde lenkille. Pieni kardio pitää lihaksesi virkeänä ja voit syödä himoitun paikallisen jälkiruoan ilman omantunnon särkyä. Voit myös harjoitella huoneessasi, tehdä kyykkyjä hyppyillä, syöksyillä, puristusharjoituksia, pyyhkeen laskemista lattialle. Jos pidät joogasta, voit ottaa maton mukaasi ja harjoitella huoneessasi tai jopa rannalla.
Kokeile uusia paikkoja
Jos hotellissasi on kuntosali, käy siellä vähintään kerran loman aikana. Jos harrastat joogaa tai tanssit tai pilates, ota selvää, onko lähistöllä sopivia studioita ja muista käydä niissä. Tämä on loistava tilaisuus saada kokemusta toisesta maasta, muiden opettajien ja ohjaajien kanssa, jotta voit oppia jotain uutta.
Lisää toimintaa!
Matkailu on aina uusia paikkoja ja uusia löytöjä! Ota perheesi ja ystäväsi mukaan nähtävyyksiin, kiipeä linnoituksiin tai vuorille. Ja jos voit harrastaa sukeltamista, surffausta, kalliokiipeilyä tai jotain muuta paikassa, jossa olet rentoutumassa, muista käyttää tämä tilaisuus rakkaimpien kanssa.