Sisällys
Mikä on sykemittari
Sykemittari on laite, joka seuraa sykettä (HR), jonka avulla voit määrittää sallitun fyysisen aktiivisuuden tason, sykealueen eikä ylittää sallittuja arvoja. Gadget voi muistaa indikaattorin verrata sitä edellisiin tai myöhempiin mittauksiin.
Milloin sykemittaria tarvitaan?
Sykemittari voi olla hyödyllinen eri tilanteissa:
- Jokapäiväisessä elämässä. Monet eivät ymmärrä, miksi tätä laitetta tarvitaan jokapäiväisessä elämässä, koska voit yksinkertaisesti laittaa kaksi sormea säteittäiseen valtimoon ja määrittää yksinkertaisilla laskelmilla sykkeen. Pulssi ei kuitenkaan aina kuvaa sykkeen todellista kuvaa, ja lisäksi voit aina eksyä.
TÄRKEÄ! Eri sydänsairauksista kärsivien ihmisten on jatkuvasti seurattava pulssiaan, sykemittari on välttämätön laite tällaisille ihmisille.
- Urheilutoimintaan. Sykemittarin avulla voit ylläpitää optimaalisen fyysisen aktiivisuuden. Harjoittelun aikana syke nousee ja voi saavuttaa maksimimerkkinsä (220 lyöntiä). Harjoittelu tällaisella sykkeellä on vaarallista terveydelle, minkä vuoksi on niin tärkeää käyttää sykemittaria, jotta et vahingoita itseäsi urheilullisen suorituskyvyn ja hoikkuuden tavoittelussa. Seuraavassa kuvataan yksityiskohtaisemmin urheilun sykealueita.
Sykealueet
On heti huomattava, että indikaattorit ovat jonkin verran keskiarvoja, ja useimmissa tapauksissa sinun on keskityttävä tuntemuksiin samalla kun luotat sykemittarin indikaattoreihin.
Vyöhyke 1. Aerobinen vyöhyke (terveysvyöhyke).
Sykkeen tulisi olla 50-60% rajasta. Harjoituksen kesto voi olla 20 minuuttia tai enemmän. Tuntuu siltä, että sen pitäisi olla kevyt kuorma. Niiden, jotka ovat vasta aloittaneet urheilun, pitäisi työskennellä tällä alueella.
Vyöhyke 2. Rasvanpolttoalue (kuntoalue).
Syke on 60-70% rajasta. Harjoituksen tulisi kestää 40 minuutista. Samaan aikaan sinun tulee tuntea vapaa hengitys, kohtalainen lihaskudos ja pieni hikoilu.
Vyöhyke 3. Voimakestävyysalue (kuntoalue).
Pulssi on 70-80% rajasta, kuormituksen kesto on 10-40 minuuttia, kaikki riippuu valmistelusta. Lihasväsymys ja vapaa hengitys tulee tuntea. Koska harjoittelu on voimakkaampaa, keho alkaa aktiivisesti kuluttaa rasvavaroja.
Vyöhyke 4. Kehitysalue (vaikea).
Syke on 80-90% rajasta, latausaika on 2-10 minuuttia. Tunteet: väsymys ja hengenahdistus. Koskee kokeneita urheilijoita.
Vyöhyke 5. Parannusvyöhyke (enintään).
Pulssitaso on 90-100% rajasta, aika on enintään 2-5 minuuttia. Keho toimii mahdollisuuksien partaalla, joten sillä on merkitystä ammattilaisille. Usein hengitysrytmi häiriintyy, sydämentykytys on nopeaa ja lisääntynyt hikoilu.
Kuinka laskea sykealueesi oikein
Ennen kuin aloitat sykemittarin käytön, sinun on määritettävä tavoitesykealue.
Sykealue = 220 - ikäsi.
Saatu tulos on sinulle suurin, jonka ylittämistä ei ole suositeltavaa ylittää fyysisen rasituksen aikana.
Sinun täytyy laskea koulutuksen tyypistä riippuen. Esimerkiksi painonlaskua varten kaava on seuraava: (220 - ikä - leposyke * 0,6) + leposyke.
Sykemittarin luokitus
Valmistajat tuottavat erilaisia sykemittareiden malleja ja luokittelevat ne seuraavien mukaan:
- kiinnitysmenetelmä;
- signaalilähetyksen tyyppi;
- joukko toimintoja.
Määriteltyjä luokitusparametreja pidetään perustavanlaatuisina, mutta on myös pieniä, esimerkiksi suunnittelu ja kustannukset.
Kuinka valita sykemittari anturin tyypin perusteella
Sykemittarin rakenne riippuu anturin tyypistä. Se voi olla rinta, ranne, sormi tai korva.
- Rintakehän sykemittari on tarkin malli. Rintahihnaan on asennettu elektrodi, joka välittää lukemat ranteessa käytetylle kuntolaitteelle.
- Ranne on kiinnitetty ranteeseen. Sitä pidetään hankalana, koska se vie suuren alueen, ja indikaattorit antavat virheitä.
- Kuuloke on kiinnitetty korvaan tai sormeen. Mallit ovat kooltaan pieniä, erittäin tarkkoja, mutta tulos välitetään muutaman sekunnin viiveellä.
Kuinka valita sykemittari signaalinsiirtomenetelmällä
Signaalin lähetystavalla ne eroavat toisistaan:
- Langaton… Kaikki modernit mallit ovat langattomia. Indikaattorit lähetetään radiokanavan kautta, mutta johdotuksen puutteen vuoksi virheet ovat mahdollisia. Ihanteellinen urheiluun, joka vaatii jatkuvia kehon asennon muutoksia.
TÄRKEÄÄ ottaa huomioon, että jos tällaista gadgetia käyttävät ihmiset ovat signaalin kantaman sisällä, laitteen toiminnassa saattaa esiintyä häiriöitä.
- Wired… Näihin kuuluvat laitteet, joissa anturi ja vastaanotin on kytketty. Radiohäiriöillä ei ole mitään vaikutusta tällaisten laitteiden toimintaan, mutta niiden käyttö ei ole kaikille sopivaa. Ensi silmäyksellä rannekkeen ja anturin yhdistävä lanka voi häiritä harjoitusprosessia, mutta tällaisella sykemittarilla on kiistaton etu - käytön aikana se tallentaa vain indikaattorit. Lisäksi indikaattori on aina tarkka ja vakaa. Sitä voidaan suositella ihmisille, jotka haluavat tietää tarkan sykkeen.
Kuinka valita sykemittari lisätoiminnoilla
Sykemittarin valitseminen on suositeltavaa riippuen toiminnastasi. Pulssin laskutoiminnon lisäksi on hyvä, että sinulla on lisätoimintoja, esimerkiksi:
- Juoksuun ja kuntoiluun - sisäänrakennettu GPS, askelmittari, mahdollisesti kalorilaskuri.
- Uimareille - samanlainen toimintosarja sekä mahdollisuus sukeltaa veden alla 10 metrin syvyyteen.
- Pyöräilijöille - polkemisanturi, reitin seuranta.
- Kiipeilijöille - barometri ja kompassi.
Optimaalinen valinta
Varmista ennen ostamista:
- tiedot näkyvät näytössä oikein;
- ei tarpeettomia toimintoja (mukavuuden aste kasvaa);
- on äänimerkki;
- sykemittarin tarkkuus on melko korkea;
- hyvä akkuautonomia.