Opi tunnistamaan paniikkikohtaus
British Mental Health Foundationin mukaan 13,2 % ihmisistä on kokenut paniikkikohtauksia. Jos tuttaviesi joukossa on ihmisiä, jotka kärsivät paniikkikohtauksista, sinun on erityisen hyödyllistä oppia lisää tästä ilmiöstä. Paniikkikohtaukset voivat kestää 5–30 minuuttia, ja oireita voivat olla nopea hengitys ja syke, hikoilu, vapina ja pahoinvointi.
Pysy rauhallisena
Äkillisen, lyhyen paniikkikohtauksen kokenut henkilö voi tuntea olonsa paremmaksi, jos hän on vakuuttunut siitä, että se menee pian ohi. Auta henkilöä keräämään ajatuksensa ja odota vain, kunnes hyökkäys ohittaa.
Ole vakuuttava
Paniikkikohtaukset voivat olla erittäin vaikea ja häiritsevä kokemus; Jotkut ihmiset kuvailevat niitä ikään kuin heillä olisi sydänkohtaus tai he olisivat varmoja kuolemasta. On tärkeää vakuuttaa hyökkäyksen kokenut henkilö, ettei hän ole vaarassa.
Kannusta syvään hengittämään
Kannusta henkilöä hengittämään hitaasti ja syvään – laskeminen ääneen tai pyytää henkilöä katsomaan, kun nostat ja lasket hitaasti kätesi, voi auttaa.
Älä ole vähättelevä
Parhaassa tarkoituksessa voit pyytää henkilöä olemaan panikoimatta, mutta yrittää välttää mahdollisesti halventavaa kieltä tai ilmauksia. Reasons to Stay Alive -kirjan bestseller-kirjailija Matt Haig sanoo: ”Älä vähättele paniikkikohtausten aiheuttamaa kärsimystä. Se on luultavasti yksi voimakkaimmista kokemuksista, jonka ihminen voi koskaan kokea."
Kokeile maadoitustekniikkaa
Yksi paniikkikohtauksen oireista voi olla epätodellisuuden tai irtautumisen tunne. Tässä tapauksessa maadoitustekniikka tai muut tavat tuntea yhteyttä nykyhetkeen voivat auttaa, kuten kutsuminen keskittymään peiton rakenteeseen, hengittämään voimakasta tuoksua tai polkemaan jalkojaan.
Kysy mieheltä mitä hän haluaa
Paniikkikohtauksen jälkeen ihmiset tuntevat olonsa usein tyhjiksi. Kysy henkilöltä varovasti, pitäisikö hänen tuoda lasillinen vettä tai jotain syötävää (kofeiinia, alkoholia ja piristeitä on parasta välttää). Henkilö voi myös tuntea vilunväristyksiä tai kuumetta. Myöhemmin, kun hän tulee järkiinsä, voit kysyä, mikä apu oli eniten hyödyllistä paniikkikohtauksen aikana ja sen jälkeen.