Kuinka laihtua lomalla

Useimmat naiset pelkäävät painonnousua lomalla. Toisaalta haluat rentoutua unohtamalla ruokavalion rajoitukset, ja toisaalta mahdollisuus rikkoa hallinto ja hallinnan menettäminen herättävät todellista pelkoa. Työ, oikea ravitsemus, säännöllinen liikunta ja nukkumistavat luovat tietyn elämänrytmin, jota et halua häiritä, varsinkin jos se antaa tuloksen näkyvän peilistä. Sinun ei tarvitse etsiä lähintä kuntosalia tai tehdä kalorien laskenta maaninen. Lomaa voidaan käyttää eri tavalla tuloksen parantamiseksi.

 

Stressin, turvotuksen, kortisolin tuotannon lievittäminen

Korkea stressitaso lisää kortisolihormonin tuotantoa. Sitoutumalla aldosteronihormoniin se häiritsee veden ja suolan tasapainoa, mikä aiheuttaa turvotusta. Siksi tauko päivittäisestä rutiinista on tarpeen jokaiselle henkilölle. Kuuluisa ravitsemusterapeutti Lyle MacDonald puhui artikkeleissaan asiakkaistaan, jotka onnistuivat paitsi painonnousun lisäksi myös laihduttamaan lomalla (kalori). Tämä johtuu siitä, että he olivat hajamielisiä ongelmista, pitivät tauon harjoittelusta, lakkasivat keskittymästä liikaa ravitsemusvalvontaan - heidän kortisolipitoisuutensa laski ja turvotus poistui. Voit myös tehdä tämän pitämällä tauon ruokavaliostasi loman ajaksi.

Tauko ei tarkoita, että nyt voit tarkistaa, kuinka kauan roskaruoka mahtuu vatsasi. Tauon pitäminen vaatii maltillisuutta ja huomaavaa lähestymistapaa syömiseen. Jos syöt nälkäisenä etkä yrityksen tai ikävystymisen vuoksi, opi tuntemaan kylläisyyden signaalit ja aloita valitsemaan pääasiassa terveellisiä ruokia, painonnousu ei ole uhattuna.

Matkan valmistelu: Ruoka ja kunto

Ravintosisällön hallinnan vaikeudet useimmille ihmisille alkavat jo matkan aikana. Oikea valmistautuminen lomalle ratkaisee joitain ongelmia ja auttaa välttämään kiusauksia.

Ota tie:

 
  1. Monimutkaiset hiilihydraatit - käyttövalmiit ja pilaantumattomat, kuten kotitekoiset myslipatukat, sämpylät, kotitekoinen granola.
  2. Rasvat ovat pähkinöitä, jotka on parasta sijoittaa annospussiin etukäteen, jotta ei syödä enemmän kuin on tarpeen.
  3. Proteiini- tai proteiinibaarit - hyvä pilaantumattoman proteiinin lähde pitkillä matkoilla.
  4. Tasapainoinen lounas muoviastiassa - Jos olet pitkällä matkalla, nappaa ruokaa seuraavaa ateriaasi varten. Esimerkiksi aamiaisen jälkeen lähdettäessä valmista monimutkainen hiilihydraattilounas, jossa on annos vähärasvaista lihaa ja vihanneksia.
  5. Hedelmät ja vihannekset - täydellinen välipala liikkeellä.

Tartu TRX-silmukoihin tai kuminauhaan, jos aiot käyttää liikuntaa. Jotta vaa'at ja mittalusikka eivät ottaisi lepoa, ohjaa annoksen tilavuutta oman käden koon mukaan. Proteiiniannos on kämmen ilman sormia, hiilihydraatit ovat kourallinen, vihannekset ovat puristettu nyrkki ja rasva-annos on peukalon kokoinen. Syömällä jokaisella aterialla yhtä suuri osa proteiinin kämmenestä, joka on yhtä suuri kuin vihannes vihannes ja pieni kourallinen monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, on helpompaa hallita nälkää eikä ylikuormittaa makeisia.

Terveellisen loman piirteet

Jotta lomastasi tulisi stressitön, on tärkeää valita oikea täysihoitola. Kun varaat huonetta, kysy järjestelmänvalvojalta seuraavia loman näkökohtia:

 
  1. Ateriat - kuinka monta kertaa ruoka tarjoillaan, mitä yleensä valmistetaan ja voidaanko ruokalista tilata. Tämä viimeinen kohta on erityisen tärkeä diabeetikoille tai ruoka-aineallergioille.
  2. Kodinkoneet huoneessa - jääkaappi, vedenkeitin ja mikroaaltouuni vaaditaan, jos aiot valmistaa ruokaa.
  3. Ruokakaupat - Sinun pitäisi pystyä ostamaan terveellisiä ruokia.
  4. Aktiivinen lepo - mitä enemmän mahdollisuuksia aktiiviseen lepoon, sitä parempi.

Jos aiot käyttää liikuntaa, selvitä, onko täysihuoneistossa kuntosali. Jos ei, voit työskennellä oman painosi kanssa.

Vinkkejä painon nousun välttämiseksi lomalla

Tässä on joitain vinkkejä, joiden avulla voit välttää painonnousua lomalla:

 
  1. Ole aktiivinen - kävele, ui, tutustu alueeseen, tee retkiä, pelaa ulkopelejä.
  2. Liikunta - Lomalla voit treenata omalla ruumiinpainollasi, juosta aamulla ja tehdä uintivedet vedessä, jossa uit enimmäisnopeudella 30 sekuntia ja aktiivista lepoa 60 sekuntia. Tee 5-10 välein yhdessä istunnossa.
  3. Syö maltillisesti ja tietoisesti - jälkiruoan annoksessa ei ole mitään vikaa, mutta päivän kolmas annos on varmasti ylenmääräinen. Aseta itsellesi ruokaraja, jotta et houkuttele sinua ruoan kiusauksiin.
  4. Muista, että lautasesi pääainesosat ovat proteiinia ja vihanneksia. Ne auttavat ylläpitämään pitkäaikaista kylläisyyttä.
  5. Älä syö leipää, älä käytä voita ja älä syö kaloreita juomia-nämä ovat ylimääräisiä kaloreita, jotka eivät ole hyväksi kehollesi.
  6. Pidä tuoreita hedelmiä ja vihanneksia huoneessasi tasapainoista välipalaa varten, jos nälkäinen.
  7. Juo vettä - vesi antaa voimaa ja auttaa hallitsemaan ruokahalua.

Loma on loistava tilaisuus testata, kuinka hyvin luotat itseesi ja ymmärrät kehosi, mitkä positiiviset ruokailutottumukset olet kehittynyt ja pystytkö säilyttämään tuloksen tulevaisuudessa ilman tiukkoja ruokavalion ja liikunnan puitteita (kalorisaattori). Ennen kaikkea yritä ottaa mielesi pois ongelmista ja liiallisesta hallinnasta vähentääksesi stressiä ja kortisolitasoja. Loma on ohi, palaat kotiin ja kiirehtii järjestelmään uudella voimalla.

Jätä vastaus