Kuinka laihtua diabeteksella

Monet ihmiset ajattelevat, että laihdutus diabeteksella on mahdotonta. Tästä vaivasta kärsivien ihmisten on vaikeampaa laihtua, mutta mikään ei ole mahdotonta. Ja tyypin II diabeteksen yhteydessä painonpudotuksesta tulee erityisen tärkeää, koska se auttaa palauttamaan solut insuliiniherkkyydelle ja normalisoimaan verensokerin. Painonpudotusprosessilla on kuitenkin joitain erityispiirteitä.

 

Painonpudotussäännöt diabeetikoille

Ennen ruokavalion aloittamista on tarpeen neuvotella lääkärin kanssa hänen suosituksistaan ​​ja tarvittaessa muuttaa lääkkeiden annostusta. Diabeetikoiden tulisi myös olla viritetty siten, että laihtuminen ei ole nopeaa. Kyse on alhaisesta insuliiniherkkyydestä, joka estää rasvan hajoamisen. Kilon menettäminen viikossa on paras tulos, mutta se voi olla vähemmän (kaloripitoisuus). Nälkäiset, vähäkaloriset ruokavaliot ovat kiellettyjä tällaisille ihmisille, koska ne eivät auta heitä laihtumaan nopeammin, voivat aiheuttaa kooman ja olla täynnä vielä suurempaa hormonaalista epätasapainoa.

Mitä meidän pitää tehdä:

  1. Laske päivittäinen kaloritarve;
  2. Keskitä valikkoa laatiessasi diabeetikoiden ravitsemussäännöt;
  3. Laske BZHU, rajoittamalla hiilihydraattien ja rasvojen aiheuttamaa kaloripitoisuutta, syödä tasaisesti, ylittämättä BZHU: ta;
  4. Syö osittain jakamalla annokset tasaisesti koko päivän ajan;
  5. Poista yksinkertaiset hiilihydraatit, valitse vähärasvaiset elintarvikkeet, matala-GI-ruoat ja kontrolliosat
  6. Lopeta pureminen, mutta yritä olla ohittamatta suunniteltuja aterioita;
  7. Juo tarpeeksi vettä päivittäin;
  8. Ota vitamiini- ja mineraalikompleksi;
  9. Syö, ota lääkkeitä ja käytä samanaikaisesti.

Sääntöjä on vähän, mutta ne edellyttävät johdonmukaisuutta ja osallistumista. Tulos ei tule nopeasti, mutta prosessi muuttaa elämäsi parempaan suuntaan.

Fyysinen aktiivisuus diabeetikoille

Tavallinen harjoitusohjelma, joka sisältää kolme harjoittelua viikossa, ei sovi diabeetikoille. Heidän on harjoiteltava useammin - keskimäärin 4-5 kertaa viikossa, mutta itse harjoitusten tulisi olla lyhyitä. On parasta aloittaa 5-10 minuutilla, lisäämällä kestoa vähitellen 45 minuuttiin. Voit valita minkä tahansa tyyppisen kuntoilun kuntoon, mutta diabeetikoiden on päästävä harjoitteluohjelmaan vähitellen ja huolellisesti.

 

Hypo- tai hyperglykemian välttämiseksi on erityisen tärkeää noudattaa ravitsemusohjeita ennen harjoitusta, sen aikana ja sen jälkeen. Keskimäärin 2 tuntia ennen harjoittelua sinun on syötävä täysi ateria proteiinia ja hiilihydraatteja. Verensokerilukemista riippuen on joskus välttämätöntä saada kevyt hiilihydraatti välipala ennen harjoittelua. Ja jos oppitunti kestää yli puoli tuntia, sinun on keskeytettävä kevyt hiilihydraatti välipala (mehu tai jogurtti) ja jatkettava harjoitusta. Kaikista näistä asioista on keskusteltava lääkärisi kanssa etukäteen.

Muu kuin harjoittelu on erittäin tärkeää, koska se lisää kalorikuluja. On monia tapoja polttaa enemmän kaloreita. Niin kauan kuin pääset sujuvasti harjoittelujärjestelmään, jokapäiväisistä toiminnoista on paljon apua.

Hyvin lihavien ihmisten ei tarvitse keskittyä liikuntaan vaan kävelyyn. On parasta mennä kävelylle joka päivä ja kävellä 7-10 tuhatta askelta. On tärkeää aloittaa toteutettavissa olevasta minimistä, ylläpitää aktiivisuutta tasaisella tasolla lisäämällä vähitellen sen kestoa ja intensiteettiä.

 

Muut kohokohdat

Tutkimukset ovat osoittaneet, että riittämätön uni vähentää insuliiniherkkyyttä, mikä edistää tyypin II diabeteksen kehittymistä liikalihavilla ihmisillä. Riittävä nukkuminen 7-9 tuntia parantaa insuliiniherkkyyttä ja parantaa hoidon etenemistä. Lisäksi unen puute heikentää ruokahalun hallintaa. Jos haluat laihtua, sinun on aloitettava tarpeeksi unta.

Toinen tärkeä kohta on stressin hallinta painonpudotuksen aikana. Seuraa tunteitasi, pidä päiväkirjaa tunteista, huomioi positiiviset hetket elämässä. Hyväksy, ettet voi hallita tapahtumia maailmassa, mutta pystyt parantamaan terveyttäsi ja vähentämään painoasi (kalorisaattori). Joskus psykologiset ongelmat ovat niin syviä, etteivät ne voi tehdä ilman ulkopuolista apua. Ota yhteyttä asiantuntijaan, joka auttaa sinua käsittelemään heitä.

 

Ole tarkkaavainen itsellesi ja hyvinvoinnillesi, älä vaadi liikaa itseltäsi, opi rakastamaan itseäsi nyt ja muuttamaan tapojasi. Jos sinulla on diabetes ja paljon ylipainoa, sinun on ponnisteltava hieman enemmän kuin terveillä ihmisillä, mutta älä epätoivo, olet oikealla tiellä.

Jätä vastaus