Kuinka lopettaa tupakointi nopeasti: 9 vinkkiä

Tee luettelo vastauksista kysymykseen "miksi?"

Mieti, miksi aiot lopettaa tupakoinnin ja mitä se antaa sinulle. Jaa tyhjä arkki kahteen osaan, yhteen kirjoita, mitä saat tupakoinnin lopettamisesta, toiseen – mitä tupakointi antaa sinulle nyt. Ota tämä asia vakavasti, koska sinun on saatava aivosi vakuuttuneeksi siitä, että teet sen hyväksi. Voit ripustaa lakanan näkyvään paikkaan niin, että joka kerta kun haluat ottaa savukkeen, kaikki elämän ilman huonoa tapaa edut ovat sinulle ilmeisiä.

Laske kustannukset

Laske myös kuinka paljon rahaa käytät savukkeisiin kuukaudessa. Oletetaan, että tupakka-aski maksaa 100 ruplaa ja poltat yhden päivässä. Se on 3000 kuukaudessa, 36000 vuodessa, 180000 viidessä vuodessa. Ei niin vähän, eihän? Yritä säästää päivä 100 ruplaa, jonka käytit savukkeisiin, ja vuodessa sinulla on huomattava summa, jonka voit käyttää hyödyllisesti.

Pidä hedelmät käden ulottuvilla

Monet, erityisesti tytöt, pelkäävät painonnousua. Kun lopetat tupakan ottamisen suuhusi, haluat täyttää sen jollain muulla. Tämä toiminta korvaa vanhan tavan, ja itse asiassa sinulla on uusi riippuvuus – ruokaan. Joskus ihmiset lihovat 5, 10 tai jopa 15 kiloa, koska he eivät voi hallita itseään. Tällaisten seurausten välttämiseksi pidä käsillä hedelmiä tai vihanneksia, kuten hienonnettuja omenoita, porkkanoita, selleriä, kurkkua. Se on hyvä vaihtoehto perunalastuille, kekseille ja muille epäterveellisille välipaloille, koska hedelmät ja vihannekset sisältävät vitamiineja ja kuituja, jotka auttavat puhdistamaan kehoa.

Kokeile kumia

Tämä on toinen lisäys edelliseen kohtaan. Purukumi (ilman sokeria) on tietysti haitallista, mutta aluksi se voi tyydyttää pururefleksin. Erityisesti tässä tapauksessa minttu auttaa. Jos ei huvita pureskella, voit kokeilla myös kovia karkkeja ja valita sellaisia, joiden liukeneminen kestää kauan. Mutta kun huomaat, että et enää halua ottaa tupakkaa, on parempi luopua purukumista ja makeisista.

Luovuta kahvi

Tämä on todellinen rituaali - polttaa tupakka tai jopa kaksi kahvikupillisen kanssa. Assosiatiivinen muistimme laukeaa, kahvin maku tuo heti mieleen tupakan muiston. Jos todella rakastat tätä virkistävää juomaa, luovu siitä ainakin hetkeksi, kunnes "veto" on ohi. Korvaa se terveellisellä sikurilla, yrttiteellä, inkiväärijuomalla ja vastapuristetulla mehulla. Yleensä on hyvä juoda runsaasti puhdasta vettä ja kasvismehuja nikotiinin poistamiseksi elimistöstä.

Urheilla

Urheilu auttaa sinua hengittämään ja pitämään pääsi kiireisenä jollain muulla. Mutta pointti on, että harjoittelet mahdollisimman paljon. Tämän etuna on, että tupakoinnin lopettamisen lisäksi kiristät vartaloasi ja voit paremmin. On myös hyvä harrastaa joogaa, joka auttaa sinua paremmin kehossasi ja rauhoittaa mieltäsi.

Luo uusia tapoja

Kun rikot huonon tavan, on hyvä käytäntö luoda uusi. Mieti, mitä olet pitkään halunnut tehdä, mitä oppia? Oletko aina halunnut kirjoittaa päiväkirjaan tai kirjoittaa vasemmalla kädelläsi? Tai ehkä tehdä harjoituksia puhetekniikasta? On aika alkaa hyödyntämään savutauolle käyttämääsi aikaa.

Ympäröi itsesi miellyttävillä tuoksuilla

Kun joku tupakoi kotona, ja tämä tapahtuu usein, huone on kyllästetty tupakansavun hajulla. Ympäröi itsesi miellyttävillä, kevyillä tai kirkkailla tuoksuilla. Hanki aromilamppu, laita suitsukkeita, suihkuta huoneeseen suihkupullo vedellä ja eteerisellä öljyllä. Voit jopa ostaa tuoreita tuoksuvia kukkia.

Mietiskellä

Lähes jokaisessa artikkelissa neuvomme sinua meditoimaan. Eikä se ole vain niin! Kun menet sisäänpäin ja keskityt itseesi vähintään kerran päivässä, ajan myötä sinun on helpompi katkaista itsestäsi se, mikä ei ole osa todellista minääsi. Istu vain hiljaa, kuuntele kadun ääniä, huolehdi hengityksestäsi. Tämä auttaa sinua selviytymään vetäytymisestä rauhallisemmin ja pääset helposti puhtaaseen elämään ilman tupakkaa.

Ekaterina Romanova

Jätä vastaus