Immuniteetti lisää ruokaa

Monille meistä talvi on erityinen aika vuodesta. Lunta sataa iloisesti jalan alla, lämpimät kokoontumiset perheen kanssa, uudenvuoden juhlapäivät, kirkkaat koristeet, lahjat, mandariinit, suklaa ja aromaattinen glögi ... Talvi on immuniteettimme kannalta kuitenkin vaikea luotettavuuden testi. Loppujen lopuksi auringon puute, jyrkkä kylmä snap, kuiva ilma lämmitettyjen tilojen sisällä luovat suotuisat olosuhteet kausitauteja aiheuttavien virusten ja bakteerien kasvulle. Ne “hyökkää” loputtomasti kehoomme ja heikentävät immuunijärjestelmää. Tämän seurauksena jossain vaiheessa hän ei selviydy ja henkilö sairastuu. Mutta tämä olisi voitu välttää yksinkertaisesti lisäämällä erityisruokia ruokavalioon.

Immuniteetti ja ravitsemus

Varmin tapa auttaa immuunijärjestelmää on tarjota suotuisat olosuhteet normaalille toiminnalle. Mutta tämä voidaan tehdä vain ymmärtämällä sen työn periaatteet. Ja tähän riittää kuvitella immuunijärjestelmä valtavan, hyvin viritetyn orkesterin muodossa. Hän omistaa suuren määrän instrumentteja - lymfosyyttejä, fagosyyttejä ja vasta-aineita. Hyvin koordinoidulla, hyvällä työllä ne "käynnistyvät" ajoissa ja tarjoavat keholle oikea-aikaisen ja riittävän suojan viruksilta, bakteereilta ja toksiineilta.

Tutkimusten tulokset ovat osoittaneet, että immuunijärjestelmän suojaavat toiminnot vähenevät usein iän myötä. Siitä huolimatta monet tutkijat väittävät, että ihmisen ravitsemuksen laatu on tämän heikkenemisen ytimessä. Tasapainoinen ruokavalio auttaa muuttamaan tilannetta radikaalisti ja tarjoaa keholle tarvittavat vitamiinit ja mikroelementit.

Tohtori William Sears, yksi kuuluisimmista lastenlääkäreistä maailmassa, puhuu myös koskemattomuudesta. ”Hyvin syövän ihmisen immuunijärjestelmä rakentaa puolustuksensa. Tämä heijastuu valkosolujen (leukosyyttien) määrän lisääntymiseen, jotka ovat eräänlainen immuuniarmeija, ja muuttamalla heidät todellisiksi sotureiksi, jotka voivat paitsi taistella hyvin myös kehittää erinomaisia ​​"taktiikoita" tunkeilijoiden torjunnassa. "

Hän tarjoaa myös luettelon vitamiineista ja ravintoaineista, jotka voivat lisätä merkittävästi immuniteettia ja vähentää sairauksien kehittymisen riskiä.

Ravintoaineet immuniteetin lisäämiseksi

• C-vitamiini… Sen vaikutusta immuunijärjestelmään on tutkittu eniten. Tämän seurauksena oli mahdollista todistaa kokeellisesti, että sen sisältämät tuotteet voivat lisätä leukosyyttien ja vasta-aineiden tuotantoa kehossa, mikä puolestaan ​​​​lisää interferonin, eräänlaisen solujen suojakentän, tasoa.
• E-vitamiini… Yksi tärkeimmistä antioksidanteista, joka stimuloi vasta-aineiden tuotantoa, joka voi nopeasti löytää ja tuhota patogeeniset mikrobit, bakteerit ja syöpäsolut.
• Karotenoidit… Tehokkaat antioksidantit, jotka hidastavat ikääntymistä ja lisäävät vastustuskykyä. Niiden tärkein arvo on niiden kyky tappaa syöpäsoluja. Lisäksi keho käyttää niitä A -vitamiinin tuottamiseen.
• bioflavonoids… Niiden tarkoituksena on suojata solukalvoja haitallisten mikro-organismien vaikutuksilta. Ja niiden tärkeimmät lähteet ovat hedelmät ja vihannekset.
• sinkki… Tämä mineraali osallistuu suoraan valkosolujen ja vasta-aineiden muodostumiseen, mikä puolestaan ​​suojaa syöpää, erilaisia ​​virus- ja bakteeri-infektioita vastaan. Sinkin mielestä sinkki voi vähentää lasten akuuttien hengitystiesairauksien määrää syksy-talvikaudella. Tutkimus tällä alalla on kuitenkin edelleen kesken.
• Seleeni… Tämä mineraali auttaa lisäämään puolustussolujen määrää ja mobilisoimaan kehon sisäisiä voimia, erityisesti taistelussa syöpää vastaan.
• Omega-3 rasvahapot… Tutkimusten tulokset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka syövät ruokavaliossaan niitä sisältäviä elintarvikkeita, sairastuvat vähemmän todennäköisesti akuutteihin hengitystiesairauksiin ja infektion yhteydessä he sietävät ne helpommin. Tämä johtuu siitä, että nämä hapot lisäävät bakteereja "syövien" fagosyyttien aktiivisuutta.
• СпÐμÑ † DD (oregano, inkivääri, kaneli, rosmariini, mustapippuri, basilika, kaneli jne.) sekä valkosipuli. Ne on tarkoituksellisesti lueteltu mineraaleiksi ja vitamiineiksi, koska niiden vaikutusta immuunijärjestelmään on vaikea yliarvioida. Nämä ovat luonnollisia mukolyyttejä (yskänlääkkeitä), jotka ohentavat onnistuneesti hengitysteihin ja poskionteloihin kertyvää limaa ja edistävät nopeaa paranemista. Lisäksi valkosipuli parantaa valkosolujen ja vasta -aineiden toimintaa.

Kun päätät noudattaa tätä ruokavaliota, on tärkeää muistaa, että sen menestys on tasapainossa. Siksi näiden kohtien huomiotta jättäminen, keskittyminen muihin on erittäin epätoivottavaa ja joskus jopa vaarallista. Loppujen lopuksi totuus sanoo, että kaiken pitäisi olla maltillista.

12 parasta immuniteettia lisäävää ruokaa:

Omenat. Niillä on antioksidantteja ja anti-inflammatorisia ominaisuuksia, joten niillä on positiivinen vaikutus immuunijärjestelmään.

Juurikas. Se on erinomainen C -vitamiinin ja mangaanin lähde. Jälkimmäinen tukee immuniteettia parantamalla leukosyyttien toimivuutta.

Ruusukaalit. Se sisältää C-, K -vitamiineja sekä mangaania ja flavonoideja. Ne antavat sille antioksidanttisia ja antibakteerisia ominaisuuksia.

Valkosipuli. Yleinen sienilääke, antibakteerinen, viruslääke, loistenestoaine ja kasvainvastainen aine. Ensimmäisen maailmansodan aikana sitä käytettiin menestyksekkäästi antibioottina. Myöhemmin tutkijat selittivät tämän erityisellä aineella - allyylisulfidimetyylillä, jolla on antibioottivaikutus. Siksi valkosipulia voidaan käyttää paitsi immuniteetin parantamiseen myös vilustumista ja flunssaa vastaan.

Nauris. Luonnollinen antioksidanttien, mineraalien, vitamiinien ja kuidun lähde. Suojaa täydellisesti kehoa vapaiden radikaalien vaikutuksilta. Ja se on erittäin arvostettu sen hydroksisinnelihappopitoisuudesta, jolla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia ja kyky torjua syöpäsoluja.

Jogurtti. Muista sisällyttää se ruokavalioon, jos haluat, että kaikki ruoan mukana olevat vitamiinit ja kivennäisaineet imeytyvät hyvin. Se sisältää hyödyllisiä bakteereja - probiootteja, jotka vaikuttavat suoliston terveyteen ja määrittävät immuunijärjestelmän luotettavuuden.

Vihreä tee. Antioksidanttisten ominaisuuksiensa ansiosta se pystyy estämään syöpäsolujen kasvua, ja vitamiinipitoisuutensa ansiosta se voi taistella infektioita vastaan.

Kurpitsa. Erinomainen A-vitamiinin ja beetakaroteenin lähde, jotka parantavat vastustuskykyä. Voit korvata sen porkkanoilla tai kakiilla.

Mustikoita. Sillä on antioksidanttisia ominaisuuksia, se varmistaa solujen vastustuskyvyn virusten ja bakteerien vaikutuksille ja parantaa myös immuniteettia ja mielialaa. Kuitenkin, kuten kaikki muutkin marjat, joista pidät.

Manteli. Se rikastuttaa kehoa E-vitamiinilla, seleenillä ja terveellisillä rasvoilla.

Lohi. Kuten muutkin rasvaiset kalat, kuten makrilli tai taimen, se sisältää seleeniä ja omega-3-rasvahappoja, jotka lisäävät fagosyyttien toimintaa ja kehon vastustuskykyä vilustumiseen ja syöpiin. Lisäksi se vähentää allergioiden kehittymisen riskiä, ​​joka on myös sairauksien kehittymisen syy (kun nenä lakkaa täyttämästä suojaavaa tehtäväänsä ja siirtää erilaisia ​​infektioita hengitysteihin).

Kana. Mutta kani ja muu vähärasvainen liha kelpaavat. Se on erinomainen proteiinin lähde, jota ilman on lähes mahdotonta parantaa immuniteettia. Proteiini hajoaa aminohapoiksi, joista syntyy uusia leukosyyttejä.

Mitä muuta voit tehdä immuniteetin lisäämiseksi?

1. 1 Johda aktiivista elämäntapaa, pelaa urheilua, seuraa painoasi.
2. 2 Poista mahdolliset ruoansulatuskanavan ongelmat.
3. 3 Vähennä allergeenien saantia, jos henkilö on altis allergioille.
4. 4 Lopeta tupakointi ja älä käytä alkoholia väärin, samoin kuin suolaista, paistettua ja savustettua.
5. 5 Älä unohda terveellistä, tervettä unta.
6. 6 Noudata henkilökohtaisen hygienian sääntöjä.
7. 7 Älä kyllästy nauramaan ja nauttimaan elämästä. Tutkijat ovat todistaneet, että negatiiviset tunteet ja stressi vaikuttavat immuunijärjestelmän tilaan. Älä unohda tätä, jos haluat pysyä terveinä!