Pitkäaikainen ruokavalio, 3 viikkoa, -10 kg

Laihtuminen jopa 10 kg 3 viikossa.

Keskimääräinen päivittäinen kaloripitoisuus on 980 Kcal.

Lyhyt mono-ruokavalio tai paasto-päivät eivät todennäköisesti sovi menettämään huomattavaa määrää ylipainoa. Pitkäaikainen ruokavalio auttaa muuttamaan hahmosi radikaalisti.

Suosituimpia ja tehokkaimpia pitkän aikavälin laihtumismenetelmiä ovat amerikkalainen ruokavalio, proteiini-hiilihydraatti-vuorottelu, raskaana olevien naisten ruokavalio, Elena Malyshevan kehittämä laihtumismenetelmä, vähärasvainen ruokavalio.

Pitkän aikavälin ruokavalion vaatimukset

Pitkän aikavälin Amerikkalainen ruokavalio myötävaikuttanut amerikkalaisten rakkauteen hampurilaisia ​​ja muita syötäviä pikaruokaravintoloita kohtaan. Yhdysvaltojen lääkärit ja ravitsemusterapeutit antoivat hälytyksen maanmiestensä maailmanlaajuisesta tavasta syödä liikkeellä epäterveellisiä ja kaloreita sisältäviä ruokia. Amerikkalaisen menetelmän perussääntöihin sisältyy illallisen kieltäytyminen klo 17 jälkeen (enintään - 00:18). Jotta nukkumaanmeno ei selviä ennen nukkumaanmenoa, on suositeltavaa mennä nukkumaan, varsinkin ensimmäisen ruokavalion aikana, viimeistään klo 00. Kolme ateriaa päivässä tulisi sisältää terveellisiä ruokia (erityisesti vähärasvaista kalaa ja lihaa, ei-tärkkelyspitoisia hedelmiä ja vihanneksia, kananmunia). Rasvaa, etikkaa, alkoholia, sokeria ja muita elintarvikkeita, joissa sille on paikka, asetetaan tiukka kielto. On myös syytä vähentää suolan ja mausteiden kulutusta, ja jos aiot viettää vähän aikaa ruokavalioon, voit kieltäytyä niistä kokonaan.

Yleinen pitkäaikainen ruokavalio on proteiini-hiilihydraatti-vuorottelumenetelmä (BUC)… Kun kehossamme on vähän hiilihydraatteja, ne alkavat laihtua, minkä vuoksi monet vähähiilihydraattiset laihtumisjärjestelmät ovat niin suosittuja. Pitkällä hiilihydraattien saannilla voi kuitenkin esiintyä terveysongelmia tai tasangotila (kun ylimääräiset kilot lakkaavat menemästä ja haluat silti laihtua). Vain tilanteisiin, joissa haluat muuttaa kehosi dramaattisesti, proteiini-hiilihydraattivaihtoehtoinen ruokavalio on täydellinen. Sen sääntöjen mukaan proteiinin tulisi olla valikossa valikossa kahden päivän ajan, ja kolmantena päivänä ruokavaliossa on enemmän hiilihydraattituotteita. Tämän seurauksena keholla ei ole aikaa kokea hiilihydraattien puutetta ja estää laihtumista. Valikko on parempi järjestää seuraavasti. Ensimmäisenä päivänä syötä tasapainoinen ruokavalio, eli kuluta sekä hiilihydraatti- että proteiinituotteita maltillisesti. On suositeltavaa olla ylittämättä päivittäistä kalorimäärää yli 1500 energiayksikköä. Toisena ja kolmantena päivänä proteiinien tulisi olla etusijalla, ja neljäntenä ruokavaliopäivänä hiilihydraatit tulisi lisätä valikkoon. Sitten taas "pelataan" kolmen päivän ajan proteiineilla ja hiilihydraateilla, minkä jälkeen palataan kuvattuun järjestelmään (aloitamme tasapainoisella päivällä). Jotta keho toimisi kunnolla, proteiinipäivinä on suositeltavaa suositella vähärasvaisia ​​kaloja, äyriäisiä, vähärasvaista lihaa, kohtuullisen rasvapitoisia maitotuotteita ja hapanmaitotuotteita ja hiilihydraateissa - täysjyvätuotteita, hedelmiä, marjoja, vihanneksia ja erilaisia ​​vihreitä.

Naisten tiedetään painon nousevan raskauden aikana. Mutta kilogramman lisääminen lapsen kantamisen aikana on keskimäärin. Jos uusia kiloja tulee sinulle nopeasti, tarvitset erityistä ruokavaliota raskaana oleville naisille. Tämä tekniikka antaa odottavan äidin ja lapsen organismeille elintärkeitä komponentteja ja suojaa samalla mielenkiintoisessa asemassa olevaa naista ylipainolta. Ruokavalion laatimiseksi tänä aikana on tarpeen rajoittaa jauhotuotteiden (erityisesti valkoisista jauhoista), astioiden ja juomien kulutusta, joihin on lisätty sokeria. Tietenkin kannattaa luopua pikaruokavalmisteista ja erilaisista ruokajätteistä. On suositeltavaa lisätä terveellisen proteiinin määrää ruokavaliossa; se tulisi kaada maitotuotteista ja hapan maitotuotteista, kalasta ja vähärasvaisesta lihasta.

Keittomenetelmissä voi olla kiehuminen, paistaminen, hauduttaminen, grillaus tai höyrytys. Ruoan paistamista on kuitenkin parasta välttää. Sinun tulisi rajoittaa suolan, suolaisten ja peitattujen ruokien, säilykkeiden käyttöä; ne voivat aiheuttaa turvotusta ja painonnousua. On suositeltavaa syödä tasaisesti 4-5 kertaa päivässä kohtuullisina annoksina. Älä syö seuraavien kahden tunnin ajan ennen nukkumaanmenoa. Ihanteellinen illallinen on vähärasvainen maitotuote (esimerkiksi raejuusto kefirin tai ryazhenkan seurassa).

Jotta tekniikka olisi mahdollisimman hyödyllinen sinulle, kuuntele seuraavia ravitsemusterapeutin neuvoja:

- on parempi syödä leipää vähän kuivattuna, sen tulisi olla suolatonta (ruokavaliota), karkeasta jauhosta tai ruisista, päivittäinen annos on enintään 100-150 g;

- on hyödyllistä kuluttaa 200 ml keittoa päivittäin (on toivottavaa, että niissä on vihannespohja ja pieniä lisäyksiä erilaisista viljoista, perunoista, pastasta jne.);

- lihaa ja sen sisältämiä erilaisia ​​ruokia tulisi syödä enintään 150 g päivässä (paras valinta olisi vähärasvainen naudanliha, kana, kalkkuna, vasikanliha, kanifilee);

- laiha kala (esimerkiksi kuha, navaga, turska) on myös erittäin hyödyllinen raskaana oleville naisille, enintään 150 g päivässä;

- jos siedät maitoa ja hapan maitoa hyvin, kuluta noin 150-200 g tällaisia ​​tuotteita päivässä (etusijalla on vähärasvainen raejuusto, kefiiri, jogurtti, täysmaito, jogurtit ilman lisäaineita);

- voit syödä munia, 1-2 kpl. päivässä;

- kasviöljyjen päivittäinen saanti - 15 g;

- vihanneksista kannattaa rajoittaa papujen, porkkanoiden, retiisien, juurikkaiden käyttöä.

Suosittu ja pitkäaikainen ruokavalion on kehittänyt Elena Malysheva… Päivittäisen ruokavalion kaloripitoisuus ei saisi ylittää 1200 yksikköä. Sinun on tehtävä valikko oikeista proteiineista, rasvoista ja hiilihydraateista, samalla kun poistat siitä mahdollisimman paljon rasvaisia ​​ja paistettuja ruokia, pikaruokia ja muita haitallisia ruokia. Ateriat - viisi kertaa päivässä (kolme pää- ja kaksi pientä välipalaa välissä). Aamiainen on hyvä kaurapuuron kanssa, ja tekniikan kirjoittaja neuvoo kaataa viljaa eikä kiehua. Jotta puurosta tulisi vielä maukkaampaa ja terveellisempää, voit lisätä siihen minkä tahansa muun kuin tärkkelystä tuottavan hedelmän (esimerkiksi omenan) tai kourallisen marjoja. Vähärasvainen raejuusto tai tyhjä jogurtti on myös hyvä valinta ensimmäiseen ateriaasi. Aamiaista suositellaan noin klo 8. Sinun täytyy syödä lounasta 00-12 tuntia, pääasiassa proteiinikomponenteilla. Voit esimerkiksi valmistaa kalaa tai lihaa yrtteillä. On suositeltavaa keittää proteiinia ilman öljyjä ja muita rasvoja. Illallinen (joka on suositeltavaa järjestää 13-2 tuntia ennen nukkumaanmenoa tai parempi viimeistään klo 3) tulisi järjestää usein kasvissalaatista ja vähärasvaisesta fermentoidusta maitotuotteesta. Voit myös syödä yhden kananmunan. Välipala hedelmistä tai vihanneksista aterioiden välillä.

Jos haluat laihtua laihduttamatta merkittävästi ruokavaliota, pitkällä aikavälillä vähärasvainen ruokavalio… On välttämätöntä vähentää rasvaisten komponenttien läsnäolo ruokavaliossa jopa 5-10% ja on parempi ottaa ne kasveista. Tämän ruokavalion ehdottomasti kiellettyjä elintarvikkeita ovat: sianliha, ankka, rasvainen naudanliha, erilaiset eläimenosat, makkarat ja kaikki makkarat, rasvaiset kalat (ankerias, silli, karppi, makrilli, tonnikala, sardiinit jne.), Kalakaviaari, maito jne. rasvaton hapanmaito, munankeltuaiset, soijapavut, pavut, pähkinät, kaikki sokeripitoiset ruoat ja juomat, hunaja, hillo, alkoholi, paistetut ja rasvaiset ruoat, pikaruoat ja kaikki korkeakaloriset tuotteet.

Ja syömään vähärasvaisella ruokavaliolla tarvitset seuraavat elintarvikkeet:

- liha (vähärasvainen naudanliha, vähärasvainen vasikanliha, riista, kana);

- kalat (hauki, turska, ahven, taimen, kampela);

- karkeista jauhoista valmistetut leipomotuotteet;

- kaikki vihannekset ja sienet

- hedelmät.

Juomavesi - puhdasta vettä, makeuttamatonta teetä ja kahvia, yrttiteitä.

Kun valmistat ruokaa, sinun on valittava hellävarainen käsittelymenetelmä (mikä tahansa paitsi paistaminen).

Pitkäaikainen ruokavalio

Amerikkalainen ruokavalio viikoittain

maanantai

Aamiainen: ruis- tai täysjyväleipä (1 viipale); oranssi tai omena; Teekahvi.

Lounas: enintään 200 g kuivassa pannussa keitettyä tai paistettua kalaa; 100 g selleriä ripoteltu sitruunamehulla.

Illallinen: pala laihaa lihaa, joka on paistettu sipulien ja yhden munankeltuaisen seurassa (annoksen kokonaispaino ei saa ylittää 100 g); omena; viipale leipää tai paahtoleipää; lasillinen rasvatonta maitoa.

tiistai

Aamiainen: paahtoleipä; tee vai kahvi; oranssi.

Lounas: haudutettua pinaattia (200 g); vasikanmaksa paistettuna kuivassa pannussa (130-150 g); 2 keitettyä perunaa; tee / kahvi ilman sokeria.

Illallinen: ei-tärkkelysinen kasvissalaatti, hieman maustettu kasviöljyllä; pieni vähärasvainen kinkku leipäviipaleelle; keitetty muna ja lasi tavallista jogurttia.

Keskiviikko

Aamiainen: viipale leipää; oranssi tai omena; Teekahvi.

Lounas: 200 g paistettua lihaa (kypsennä pannulla lisäämättä rasvoja); lasi tomaattimehua; pari salaatinlehteä; greippiä tai muuta sitrushedelmää.

Illallinen: keitetyt kananmunat (1-2 kpl); pala leipää; kahden tomaatin salaatti; lasi jogurttia; jälkiruokana syö päärynä tai omena.

torstai

Aamiainen: viipale leipää; oranssi tai 2 pientä omenaa; tee / kahvi ilman sokeria.

Lounas: hienonnettu valkoinen kaali (150 g) sitruunamehulla; keitetty kananliha (200 g); Tee kahvi.

Illallinen: pieni paahtoleipä; Bulgarialainen pippuri; 5-6 retiisiä; vuoka 50 g vähärasvaista raejuustoa, yhden munan keltuainen ja pieni omena; lasillinen vähärasvaista maitoa.

Perjantai

Aamiainen: viipale leipää; oranssi; tee / kahvi ilman lisäaineita.

Lounas: pala keitettyä lihaa (150 g); raastetut porkkanat (250 g); keitetty peruna univormussa; tee / kahvi ilman sokeria.

Illallinen: munakokkelia kahdesta munasta (kypsennä kuivassa paistinpannussa); tomaatin, yrttien ja sipulien salaatti; omena.

Lauantai

Aamiainen: viipale leipää; oranssi tai omena; Teekahvi.

Lounas: annos keitettyä kalaa (enintään 200 g); pala leipää; noin 150 g ei-tärkkelysperäistä kasvissalaattia, ripoteltu sitruunamehulla; tee / kahvi ilman lisäaineita.

Illallinen: keitetty naudanliha piparjuurella (150 g); salaatin lehdet; omena ja lasillinen vähärasvaista maitoa.

Sunnuntai

Aamiainen: paahtoleipä ilman lisäaineita; omena; Teekahvi.

Lounas: keitetty kana (200 g); 100 g riisipuuroa; salaatin lehdet sitruunamehulla; omena; 200-250 ml vähärasvaista maitoa.

Illallinen: vähärasvainen jogurtti (lasi); pari vähärasvaista leivosta; siivu leipää ja pieni omena.

Viikoittainen ruokavalio proteiini-hiilihydraattivaihtoehtoisesta ruokavaliosta

1. päivä (tasapainoinen)

Aamiainen: kaurapuuro (kypsennä vedessä) hedelmillä; lasillinen kefiriä.

Lounas: tattari tai perunamuusia; siivu höyrytettyä kalaa.

Illallinen: vähärasvainen raejuusto hienonnetulla omenalla; kuppi teetä ilman lisäaineita.

Yöllä: voit juoda lasillisen kefiriä.

2. päivä (proteiini)

Aamiainen: kovaksi keitetty muna; siivu vähärasvaista juustoa; Teekahvi.

Lounas: siivu grillattua broilerifileetä linsseillä.

Illallinen: paistettua kala- ja kaalisalaattia; teetä.

3. päivä (proteiini)

Aamiainen: kefirillä maustettu raejuusto.

Lounas: pari höyrytettyä lihapihviä ja ei-tärkkelyspitoista kasvissalaattia.

Illallinen: muhennos (kalkkunan liha ja vihannekset); kuppi teetä.

4. päivä (hiilihydraatti)

Aamiainen: croissant; banaani; tee vai kahvi.

Lounas: kulho borssia ilman paistamista; siivu täysjyväleipää; kuppi teetä ja haluttaessa karkkia tai kiilaa tummaa suklaata.

Illallinen: keitetty riisi; pari kurkkua; lasi greippimehua.

5. päivä (proteiini)

Aamiainen: vähärasvainen raejuusto; Teekahvi.

Lounas: kalafilee (kypsennä tai paista); silputtu valkoinen kaali.

Illallinen: grillattua lihaa ja kuppi ruusunmarja -lientä.

6. päivä (proteiini)

Aamiainen: munakas (käytä kahta kananmunaa, keitä kuivassa paistinpannussa); kahviteetä.

Lounas: keitetty kalkkuna; tomaattia ja kurkkua.

Illallinen: pari vähärasvaista kalaa tai lihapaloja; porkkanat ja tee.

7. päivä (hiilihydraatti)

Aamiainen: mysli ilman lisäaineita; tee vai kahvi.

Lounas: kulho kalakeittoa ja viipale leipää; keitettyjä perunoita ja vähärasvaista lihaa; pari ruokalusikallista salaattia (ei tärkkelyspitoisia vihanneksia ja yrttejä).

Illallinen: 2-3 kaalirullaa ja teetä.

Esimerkki raskaana olevien naisten ruokavaliosta

Ensimmäinen raskauskolmannes

Aamiainen: osa jogurtilla pukeutunutta mysliä; tuoretta puristettua päärynämehua.

Välipala: täysjyväleipä ja siivu lohta; kuppi teetä.

Lounas: kulho sienikeittoa; valkoinen kaali salaatin muodossa; kuppi yrttikypsytystä.

Iltapäivän välipala: viipale leipää juustolla.

Illallinen: vihannesten risotto ja hienonnetut porkkanat; lasillinen kefiriä.

Toinen raskauskolmannes

Aamiainen: kaurapuuro, joka voidaan keittää maidossa, omenan kanssa; kamomilla teetä.

Välipala: kourallinen manteleita ja pari luumuja.

Lounas: linssikeitto; salaatti merestä tai muusta kaalista; lasi karpalomehua.

Iltapäivän välipala: leipä kalan kanssa; teetä.

Illallinen: munakas parista kananmunista ja sienistä; lasi luonnollista jogurttia.

Kolmas raskauskolmannes

Aamiainen: pari pannukakkuja raejuustolla; lasillinen jogurttia.

Välipala: voileipä (täysjyväleipä ja juusto); teetä.

Lounas: kulho kalaa salaatti (tonnikala omassa mehussaan ja yrtteissään); ruusunmarjan liemi.

Iltapäivän välipala: juustokakku ja tee.

Illallinen: keitetty kala ja 2 rkl. l. riisi; fermentoitu paistettu maito tai kefiiri (lasi).

Esimerkki viikoittaisesta ruokavaliosta Elena Malyshevan ruokavaliosta

Päivä 1

Aamiainen: 200 tattaripuuroa; yksi keitetty muna; porkkanasalaatti (100 g), ripoteltu kasviöljyllä; keskipitkä omena.

Toinen aamiainen: vuoka 120-130 g vähärasvaista raejuustoa ja 20 g mannasuurimoa.

Lounas: souffle vähärasvaisesta naudanlihasta (enintään 100 g) ja kahden kananmunan proteiineista; kukkakaali (200-250 g); ruusunmarjan liemi.

Välipala: greippi tai appelsiini.

Illallinen: kaali haudutettuna kesäkurpitsalla (astian kokonaispaino 200 g); paistettua omenaa hunajalla ja kanelilla.

Ennen nukkumaanmenoa: 200 ml vähärasvaista kefiriä.

Päivä 2

Aamiainen: kaurapuuro (200 g valmiita) lisäämällä ruokalusikallinen marjoja; rasvaton maito (lasi).

Toinen aamiainen: 250 g punajuurisalaattia luumuilla ja 1 tl. kasviöljy; leseet.

Lounas: riisi- ja vihannespilaf (150 g); pala keitettyä kananrintaa (70-80 g); kaalisalaatti (100 g), maustettu muutamalla tipalla kasviöljyä; tomaatti. 20 minuutin kuluttua lounaan jälkeen on suositeltavaa juoda ruusunmarjan liemiä.

Välipala: vähärasvainen raejuusto (100 g); luonnollinen jogurtti ilman lisäaineita (100 ml).

Illallinen: kalafilee (enintään 100 g); 1-2 keitettyä munanvalkuaista ja 200 g keitettyjä vihreitä papuja.

Ennen nukkumaanmenoa: lasillinen kefiriä (valitse rasvaton tai 1%).

Päivä 3

Aamiainen: höyrytetty munakas, jossa on kaksi munanvalkuaista ja vähärasvainen maito; porkkana- ja omenasalaatti; teetä.

Toinen aamiainen: vihreä omena.

Lounas: 150 g vihanneskeittoa (voit käyttää mitä tahansa vihanneksia paitsi perunaa); keitetyt kanat ja pavut, jotka on kypsennetty ilman öljyä (100 g / kpl)

Välipala: 100 g valkoista kaalia; pieni porkkana ja puolet omenaa (voit tehdä salaatin näistä ainesosista).

Illallinen: vähärasvainen juustoaine (150 g).

Ennen nukkumaanmenoa: vähärasvainen kefiiri (200 ml).

Päivä 4

Aamiainen: 50 g naudanfileetä, höyryä tai keitettyä; vihreitä herneitä (100 g) ja pari leseetä.

Toinen aamiainen: vinaigrette (150 g) ja 1-2 leipää.

Lounas: 100-120 g haudutettua kaalia; 40 g raastettua porkkanaa; vähärasvainen keitetty kala (100 g); juo ruusunmarjan liemi hieman myöhemmin.

Välipala: keskikokoinen vihreä omena.

Illallinen: vuoka 100 g raejuustoa, jonka rasvapitoisuus on vähintään, yhden munan proteiini, 20 g porkkanaa ja teelusikallinen smetanaa; kuppi teetä.

Ennen nukkumaanmenoa: lasillinen rasvaton kefiiri.

Päivä 5

Aamiainen: 3-4 rkl. l. kaurahiutaleet, höyrytetty 100 ml: lla maitoa, 30 g: lla kuivattuja hedelmiä.

Toinen aamiainen: squash -sose (200 g) ja 100 g munakoisoa (keitä ilman öljyä).

Lounas: 100 g keitettyä tai höyrytettyä kalafileetä; 200 g vihannespata (voit käyttää 1 tl auringonkukkaöljyä ruoanlaittoon); puolessa tunnissa - kuppi ruusunmarjan liemiä.

Välipala: 70 g riisipuuroa; tomaatti tai pari pientä kurkkua.

Illallinen: vähärasvainen raejuusto (150 g).

Ennen nukkumaanmenoa: 200 ml vähärasvaista kefiriä.

Päivä 6

Aamiainen: kovaksi keitetty muna; vihreät herneet (50 g); 30 g juustoa, jonka rasvapitoisuus on vähintään; kuppi teetä.

Toinen aamiainen: paistettu peruna; hapankaali (100 g) ja vihreä sipuli.

Lounas: hernekeitto ilman paistamista (150 g); pala kanafileetä (100 g); porkkanalla haudutettua kesäkurpitsaa (150 g); kaksi leseet.

Välipala: 200 g ei-tärkkelyspitoista kasvissalaattia lusikalla smetanaa.

Illallinen: paistettua kukkakaalia (200 g) ja 50 g vähärasvaista raejuustoa.

Ennen nukkumaanmenoa: vähärasvainen käynyt maitojuoma (200 ml).

Päivä 7

Aamiainen: 200 g ohrapuuroa; omena- ja porkkanasalaatti (2 rkl. l.).

Toinen aamiainen: appelsiini ja makeuttamaton tee.

Lounas: haudutettua kaalia (200 g); pieni vihreä omena.

Välipala: 100 g vähärasvaista raejuustoa.

Illallinen: siivu vähärasvaista kalafileetä (90 g); kaksi keitettyä munanvalkuaista; keitetyt pavut (150 g).

Ennen nukkumaanmenoa: lasi vähärasvaista kefiriä.

Huomautuksia… Ruokavalion päivät voidaan haluttaessa vaihtaa.

Esimerkki päivittäisestä vähärasvaisesta ruokavaliosta

Aamiainen: kaksi keitettyä kananmunaa; puolet greipistä tai omenasta; makeuttamaton vihreä tee.

Toinen aamiainen: hedelmäsalaatti kourallinen rusinoita; tuoretta puristettua omenamehua.

Lounas: salaatti tomaateista yrtteineen; täysjyväleipä tuorejuustolla; makeuttamaton tee.

Illallinen: keitetty liha- tai kalafileet; paistamaton kasviskeitto; tuoretta kurkkua tai tomaattia.

Pitkäaikaiset ruokavalion vasta-aiheet

Tavallisia rajoituksia pitkäaikaisten ruokavalioiden noudattamiselle ovat kroonisten sairauksien paheneminen, lapsuus ja vanhuus, raskaus (lukuun ottamatta erityistä ruokavaliota) ja imetys.

Pitkäaikaisen ruokavalion edut

  1. Pitkäaikaiset ruokavaliot voivat auttaa muuttamaan ylipainoisia ruokailutottumuksia. Tämä antaa sinun pitää kehosi uusissa kehyksissä tulevaisuudessa.
  2. Ehdotettujen ruokavalion annosten avulla voit syödä runsasta, maukasta ja melko monipuolista.
  3. Useimmissa pitkäaikaisruokavaliotyypeissä edistetään murto-aterioita, mikä auttaa välttämään akuutin nälänhätä ja nopeuttaa aineenvaihduntaa.
  4. Ruokavalio on tasapainoinen, eikä se siksi aiheuta häiriöitä kehon toiminnassa.
  5. Painonpudotus tapahtuu sujuvasti, jota kaikki ravitsemusterapeutit ja lääkärit tukevat.
  6. Pitkän aikavälin painonpudotuksen monipuolisuus antaa sinun valita sinulle sopivan.

Pitkäaikaisen ruokavalion haitat

  • Pitkäaikaisella painonpudotuksella ei ole selkeitä haittoja, jos puhumme hyvinvoinnista ja terveydestä. Mutta on syytä harkita sitä, että merkittävän laihtumisen vuoksi sinun on oltava kärsivällinen pitkään ja todennäköisesti piirrettävä monet ruokailutottumukset ikuisesti.
  • Pitkäaikaisissa ruokavalioissa paino laskee hitaasti. Jos haluat nähdä ponnisteluidesi tuloksen "vain huomenna", näitä tekniikoita ei ole suunniteltu siihen.

Pitkäaikaisen ruokavalion toistaminen

Jos terveytesi ja hyvinvointisi ovat kunnossa, mutta sinulla on edelleen ylipainoa, voit mennä pitkäaikaiseen ruokavalioon milloin tahansa.

Jätä vastaus