Vähärasvainen ruokavalio, 7 päivää, -4 kg

Laihtuminen jopa 4 kg 7 päivässä.

Keskimääräinen päivittäinen kaloripitoisuus on 900 Kcal.

Vähärasvaisen ruokavalion pääominaisuus on rasvaa sisältävien tuotteiden valikon jyrkkä vähentäminen. Joten stimuloimme kehoa rakentamaan työnsä uudelleen ja alkamaan käyttää omia rasvavarastojaan.

Kiinnitämme huomiota ruokavalion nimeen - vähärasvainen! Rasvasta ei tarvitse luopua kokonaan, ne ovat tärkeitä elinten ja järjestelmien moitteettomalle toiminnalle. Rasvan puute johtaa A-, D- ja E-vitamiinien puutteeseen kehossa ja tyydyttymättömien rasvahappojen puutteeseen. Siksi pitkä istuminen tällaisella ruokavaliolla on vasta-aiheista.

Vähärasvainen ruokavalio

Niin, vähärasvainen ruokavalio sisältää tällaisten elintarvikkeiden poistamisen ruokavaliosta tietyn ajan:

- rasvainen liha (sianliha, rasvainen naudanliha, karitsa, hanhi, ankka jne.), Minkä tahansa lihan iho, sisärasva, sardi;

- muut eläimenosat (sydän, munuaiset, maksa, keuhkot, kieli, aivot, mahat jne.);

– makkaratuotteet;

- rasvaiset kalat (erityisesti lohi, karppi, ankerias, makrilli, tonnikala, silli, sardiinit) ja kalamarja;

- maito ja hapan maito, jonka rasvapitoisuus on yli 1%;

- voi, margariini, majoneesi, rasvaiset kastikkeet ja kastikkeet;

- munankeltuaiset;

- soijapavut;

- pavut;

- kaikenlaisia ​​pähkinöitä;

- suklaa, kaakao, elintarvikkeet ja juomat, joissa on korkea sokeripitoisuus

- mikä tahansa alkoholi

- erittäin hiilihapotetut juomat

- säilyke;

- sirut, pikaruokaa.

Tarvittavan vähärasvaisen ruokavalion luominen, käyttäen vähärasvaista lihaa (kani, kalkkuna, vasikanliha, vähärasvainen naudanliha, hevosenliha, nahaton broilerifile), kalaa (ahven, taimen, kampela, turska, hauki). Voit grillata, keittää tai leipoa proteiinituotteita. On sallittua syödä vähärasvaisia ​​maito- ja hapanmaitotuotteita, viljaa, sieniä, hedelmiä, vihanneksia. Voit jättää ruokavalioon leipää, mutta mieluiten täysjyväjauhoista. Tyhjää teetä ja kahvia voi juoda tavallisen veden lisäksi, mutta jälkimmäiseen ei pidä hukata.

Jotta keho ei joutuisi rasvanpuutteen aiheuttamiin ongelmiin, on suositeltavaa ottaa ruusunmarjaöljyä ja kalaöljyä päivittäin (1 tl tai kapseli) tämän ruokavalion istuessa. Voit myös kuluttaa enintään yhden ruokalusikallisen puhdistamatonta kasviöljyä päivässä. Valikon makeisista saa jättää hieman luonnollista hunajaa.

Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat pitämään vähärasvaista ruokavaliota enintään viikossa, jonka aikana voit menettää 4-6 kiloa ylipainoa. Alla olevasta valikosta voit tutustua tämän tekniikan kolmen variantin ruokavalioon - joka kestää 4, 5, 7 päivää. Jos sinusta tuntuu hyvältä, voit pysyä ruokavaliossa jopa 10 päivää, mutta ei enempää.

Kaiken tyyppiselle vähärasvaiselle tekniikalle suositellaan jaettuaterioita kohtuullisina annoksina. On toivottavaa, että yhden aterian paino ei ylitä 200 - 250 grammaa. Kehon on hyvä syödä aina suunnilleen samaan aikaan. On erittäin toivottavaa yhdistää urheilukuormitukset, tämä auttaa tekemään kehosta paitsi ohuen, myös sopivan.

Jotta menetetyt kilot eivät palaa ruokavalion lopussa sinulle, sinun on päästävä siitä hyvin sujuvasti. Koska tekniikka koostuu rasvan merkittävästä eristämisestä, on tarpeen lisätä niiden määrää ruokavaliossa asteittain. Tietysti tulevaisuudessa ei pidä nojautua siruihin, pikaruokiin, kakkuihin, kekseihin, rasvaisiin ja paistettuihin ruokiin, makeisiin. Jätä pöydällesi tarpeeksi hedelmiä ja vihanneksia terveellisiä salaatteja varten. Juo paljon puhdasta vettä. Lounaaksi yritä syödä vähärasvaisia ​​keittoja useammin. Seuraa ruoan kaloripitoisuutta, älä ylitä normiasi. Sitten säilytät saadun tuloksen pitkään, eikä työ kauniilla keholla ole turhaa.

Vähärasvainen ruokavalio

Neljän päivän vähärasvainen ruokavalio

Päivä 1

Aamiainen: vähärasvainen raejuusto ja banaanipannu.

Välipala: 2 paistettua perunaa ja tuoretta kurkkua.

Lounas: kulho pinaattikermakeittoa; siivu keitettyä kananrintaa ja 2 rkl. l. ruskea riisipuuro.

Iltapäivän välipala: kurkut, tomaatit, salaatti ja erilaiset vihreät salaatin muodossa.

Illallinen: valikoituja hedelmiä.

Päivä 2

Aamiainen: salaatti munanvalkuaisesta, kurkusta, retiisistä, rucolasta; kuppi teetä; siivu leseitä tai vähärasvaisia ​​evästeitä.

Välipala: paistettu omena.

Lounas: kulhokasviskeitto ilman paistamista; kanifilee haudutettujen vihannesten kera.

Iltapäivän välipala: kasvispata.

Illallinen: omena- ja appelsiinisalaatti, kevyesti maustettu tyhjällä jogurtilla tai vähärasvaisella kefirillä.

Päivä 3

Aamiainen: täysjyvä paahtoleipä, paahdettu vähärasvaisella juustolla; kahvia tai teetä rasvattoman maidon kanssa.

Välipala: siivu paistettua kalkkunaa ja kurkkua.

Lounas: kulho kerma-pinaattikeittoa; 3-4 rkl. l. tattari; siivu paistettua kanaa.

Iltapäivän välipala: omena- ja riisipannu.

Illallinen: salaatti keitettyä kalaa ja vihanneksia.

Päivä 4

Aamiainen: 2 keitettyä perunaa; punajuurisalaatti, yrtit ja vähärasvainen juusto; vihreä tee.

Välipala: keitetyt vihannekset.

Lounas: parsakaalipohjainen kermakeitto; höyrykala.

Iltapäivän välipala: salaatti keitetystä kalkkunanrinta, salaatti, kurkut, rucola, erilaiset yrtit.

Illallinen: paistettu kanin filee; 2 rkl. l. ohraryynit; kurkkua tai tomaattia.

Viiden päivän vähärasvainen ruokavalio

Päivä 1

Aamiainen: vedellä höyrytetty kaurapuuro 1 tl. luonnollinen hunaja; kahvi tai tee.

Välipala: omena.

Lounas: kulho vähärasvaista kasviskeittoa; kurkkua, tomaattia, vihreitä salaatti; siivu keitettyä tai paistettua kalafileetä; teetä.

Iltapäivän välipala: sitrushedelmät.

Illallinen: yksi keitetty peruna, jossa ei ole tärkkelystä sisältävää kasvissalaattia.

Päivä 2

Aamiainen: 2-3 munanvalkuaisen munakas (keitä kuivassa paistinpannussa); viipale leseitä; tee vai kahvi.

Välipala: lasi hedelmämehua.

Lounas: keitetty naudanlihafilee; 2-3 s. l. ruskea riisi ja kulho pinaattikeittoa.

Iltapäivän välipala: kaikki hedelmät.

Illallinen: riisipannu päärynä- ja omenaviipaleilla.

Päivä 3

Aamiainen: tuore appelsiini (voidaan lisätä sitruunamehun kanssa); Kokojyvä paahtoleipä vähärasvaisella juustolla tai raejuustolla.

Välipala: omena; yrttiteetä tai keittämistä.

Lounas: sienikermakeitto (pieni lautanen); siivu paistettua kalafileetä; kurkku tai tomaatti.

Iltapäivän välipala: päärynä- ja omenasalaatti tai hedelmämehu.

Illallinen: keitetty kanafilee ja pari keitettyä tai paistettua perunaa yrtteillä.

Päivä 4

Aamiainen: annos salaattia mistä tahansa kauden hedelmistä; tee inkiväärijuurella.

Välipala: täysjyväleipä ja kuppi teetä.

Lounas: salaatti tomaattia, paprikaa, retiisiä, keitettyä kalaa ja rucolaa; lasillinen vähärasvaista kefiriä.

Iltapäivän välipala: kulho kasviskeittoa.

Illallinen: munakokkelia kahdesta kananmunaproteiinista; pari perunaa ja siivu haudutettua kanifileetä.

Päivä 5

Aamiainen: kaurapuuro (voit keittää sen vähärasvaisessa maidossa) lisäämällä hedelmiä tai kuivattuja hedelmiä; Teekahvi.

Välipala: haudutetut sienet kanafileen seurassa (voit lisätä pienen määrän smetanaa astiaan).

Lounas: salaatti ei-tärkkelyspitoisista vihanneksista ja yrtteistä; kaksi täysjyväleipää salaatin kera.

Iltapäivän välipala: keitetyt vihannekset; lasi hedelmäkompottia tai mehua.

Illallinen: kasvispata ja kalkkunanfileet.

Ruokavalio viikoittaista (klassista) vähärasvaista ruokavaliota

1 ja 5 päivää

Aamiainen: munakokkelia parista munanvalkuaisesta; kokojyväleipä; lasillinen tuoretta.

Välipala: kaksi pientä paistettua omenaa.

Lounas: kerma keittoa vähärasvaisesta kalasta; pari ruokalusikallista tattaripuuroa sienillä.

Iltapäivän välipala: puoli luuta.

Illallinen: cocktail, joka sisältää maitoa (tai tyhjää jogurttia), vähän raejuustoa ja hedelmiä.

2 ja 6 päivää

Aamiainen: raejuusto omenalla, maustettu kefirillä.

Välipala: riisi- ja hedelmäpannu; teetä.

Lounas: kaninlihan ja vihannesten salaatti; 2 rkl. l. tattari; kulho kasviskeittoa.

Välipala: päärynä.

Illallinen: ankan liha, paistettu vihannesten kanssa; yrttien keittäminen.

3 ja 7 päivää

Aamiainen: mustan tai täysjyväleivän paahtoleipä vähärasvaisella juustolla; teetä / kahvia tai hedelmämehua.

Välipala: vanukas.

Lounas: kevyt keitto ruis krutonkeilla; pari ruokalusikallista riisiä tomaatin kanssa.

Iltapäivän välipala: kurpitsapuuroa.

Illallinen: vihannesten ja minkä tahansa vähärasvaisen lihan muhennos; kuppi teetä.

Päivä 4

Aamiainen: ei-tärkkelyspitoiset hedelmät; tee vai kahvi.

Välipala: kasvissalaatti.

Lounas: grillattua kalaa; keitetyt perunat; ei-tärkkelyspitoinen tuore vihannes.

Iltapäivän välipala: haudutetut vihannekset sienien seurassa.

Illallinen: vihannespudding.

Vasta-aiheet vähärasvaiseen ruokavalioon

Vähärasvainen ruokavalio on useita vasta-aiheita.

  • Jotta ei vahingoitettaisi terveyttä, sitä ei voida noudattaa haimatulehduksella, kolekystiitillä, anemialla.
  • Sinun ei myöskään pitäisi noudattaa tällaista tekniikkaa naisille, jotka ovat mielenkiintoisessa asemassa ja imetyksen aikana, lapsille, nuorille ja vanhuksille.
  • Vähärasvaisen ruokavalion sääntöjen noudattamisen tabu on ruoansulatuskanavan sairauksien, sydän- ja verisuonijärjestelmään sekä hormonitoimintaan vaikuttavien sairauksien ja mahdollisten kroonisten sairauksien esiintyminen pahenemisen aikana.

Vähärasvaisen ruokavalion edut

  1. Vähärasvainen ruokavalio, sinun ei tarvitse laskea kaloreita.
  2. Sallittujen tuotteiden luettelo ei ole pieni. Sinun ei tarvitse nähdä nälkää.
  3. Ruokavaliossa on runsaasti hyödyllisiä komponentteja. Ravitsemusterapeutit suosittelevat kuitenkin vitamiini- ja mineraalikompleksin ottamista, jotta keho ei kohtaisi mitään ongelmia.
  4. Vähärasvainen ruokavalio on yleensä hyödyllistä terveydelle. Lääkärit huomauttavat, että tällainen ravitsemus vähentää sydänkohtauksen, aivohalvauksen ja muiden sydän- ja verisuonitautien riskiä.
  5. Keho pääsee eroon toksiinista, toksiinista ja muista haitallisista aineista.
  6. Tietenkin on syytä huomata, että vähärasvainen ruokavalio täyttää täydellisesti päätehtävänsä - henkilö menettää painonsa ja melko nopeasti. Huomattavan ylipainon ansiosta voit päästä eroon melkein kokonaisesta kilosta tarpeetonta rasvapainolastia päivässä.

Vähärasvaisen ruokavalion haitat

  • Jotta ruokavaliosta ei tule vaarallista, tärkeintä on olla siitä fanaattinen. Jotkut laihtuminen, huomatessaan ensimmäiset positiiviset tulokset, sulkevat rasvat kokonaan pois valikosta. Tästä syystä voi syntyä erilaisia ​​ongelmia, erityisesti naispallo kärsii. Joten oikeudenmukaisen sukupuolen on oltava erittäin varovainen laihduttamisen suhteen.
  • Vähärasvaisen ruokavalion avulla keho ei saa rasvaliukoisia A-, D-, E- ja K-vitamiineja sekä eläin- ja kasvirasvoissa olevia hyödyllisiä tyydyttymättömiä rasvahappoja.
  • Jos olet tottunut syömään runsaasti eikä laiminlyönyt rasvaisia ​​ruokia, rasvattomat ruoat saattavat tuntua mauttomilta. Uusien ruokailutottumusten kehittäminen vie aikaa.
  • Joskus vähärasvaisen ruokavalion yhteydessä voi ilmetä epämiellyttäviä seurauksia, kuten tylsät hiukset ja hauraat kynnet. Jotkut ihmiset alkavat tuntea rasvan puutteen vuoksi hyvin kylmää. Jos näin tapahtuu sinulle, lopeta ruokavaliosi välittömästi.

Vähärasvainen ruokavalio otetaan uudelleen käyttöön

Voit toistaa vähärasvaista ruokavaliota vain kaksi tai kolme kertaa vuodessa.

Jätä vastaus