Magnesium (Mg)

Magnesiumin edut ja vaikutukset kehoon

Yli puolet kehon magnesiumista löytyy luista, joissa sillä on tärkeä rooli niiden kasvussa ja terveyden ylläpitämisessä. Suurin osa muusta mineraalista löytyy lihaksista ja pehmytkudoksista, ja vain 1% on solunulkoisessa nesteessä. Luumagnesium toimii säiliönä normaalin magnesiumpitoisuuden ylläpitämiseksi veressä.

Magnesium osallistuu yli 300 tärkeimpään aineenvaihduntareaktioon, kuten geneettisen materiaalimme (DNA / RNA) ja proteiinien synteesiin, solujen kasvuun ja lisääntymiseen sekä energian tuotantoon ja varastointiin. Magnesium on tärkeä kehon pääenergiayhdisteen - adenosiinitrifosfaatin - muodostumiselle, jota kaikki solumme tarvitsevat^[10].

Terveyshyödyt

• Magnesium on mukana satoissa biokemiallisissa reaktioissa kehossa. Magnesiumia tarvitaan poikkeuksetta kaikille kehomme soluille energiantuotantoon, proteiinituotantoon, geenien, lihasten ja hermoston ylläpitoon.
• Magnesium voi parantaa urheilun suorituskykyä. Lajista riippuen keho tarvitsee 10-20% enemmän magnesiumia. Se auttaa glukoosin kuljettamisessa lihaksiin ja maitohapon prosessoinnissa, mikä voi johtaa kipuun harjoittelun jälkeen. Tutkimukset osoittavat, että magnesiumin lisääminen lisää liikunnan suorituskykyä ammattilaisurheilijoilla, vanhuksilla ja kroonisissa sairauksissa.
• Magnesium auttaa torjumaan masennusta. Magnesiumilla on keskeinen rooli aivotoiminnassa ja mielialan säätelyssä, ja alhainen kehon taso liittyy lisääntyneeseen masennuksen riskiin. Jotkut tutkijat uskovat, että magnesiumin puute nykyaikaisissa elintarvikkeissa voi olla vastuussa monista masennustapauksista ja muista mielisairauksista.
• Magnesium on hyvä tyypin 2 diabetesta sairastaville. Tutkimukset osoittavat, että 48 prosentilla tyypin 2 diabetesta sairastavista ihmisistä on alhainen veren magnesiumpitoisuus. Tämä voi heikentää insuliinin kykyä hallita verensokeria. Toisessa tutkimuksessa todettiin, että tyypin 2 diabetesta sairastavat ihmiset, jotka ottivat suuria annoksia magnesiumia päivittäin, kokivat merkittävästi verensokerin ja hemoglobiinipitoisuuden parantumista.
• Magnesium auttaa alentamaan verenpainetta. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että 450 mg magnesiumia päivässä saaneilla ihmisillä oli merkittävä systolisen ja diastolisen verenpaineen lasku. On huomattava, että tutkimuksen tulokset havaittiin ihmisillä, joilla oli korkea verenpaine, eivätkä johtaneet muutoksiin ihmisillä, joilla oli normaali verenpaine.
• Magnesiumilla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia. Pieni magnesiumin saanti on yhdistetty krooniseen tulehdukseen, joka on vaikuttava tekijä ikääntymiseen, liikalihavuuteen ja kroonisiin sairauksiin. Tutkimukset osoittavat, että lapsilla, vanhuksilla, liikalihavilla ja diabeetikoilla on alhainen veren magnesiumpitoisuus ja lisääntyneet tulehdusmerkit.
• Magnesium voi auttaa estämään migreeniä. Jotkut tutkijat uskovat, että migreeniä sairastavat ihmiset kärsivät todennäköisemmin magnesiumin puutteesta kuin toiset. Yhdessä tutkimuksessa 1 gramman magnesiumin lisäys auttoi lievittämään akuuttia migreenikohtausta nopeammin ja tehokkaammin kuin tavanomainen lääkitys. Lisäksi runsaasti magnesiumia sisältävät elintarvikkeet voivat auttaa vähentämään migreenin oireita.
• Magnesium vähentää insuliiniresistenssiä. Insuliiniresistenssi on yksi tyypin 2 diabeteksen johtavista syistä. Sille on ominaista lihasten ja maksasolujen heikentynyt kyky absorboida sokeria kunnolla verestä. Magnesiumilla on kriittinen rooli tässä prosessissa. Lisäksi korkeat insuliinitasot lisäävät virtsaan erittyvän magnesiumin määrää.
• Magnesium auttaa PMS: ssä. Magnesium auttaa PMS-oireiden, kuten vedenpidätyksen, vatsakramppien, väsymyksen ja ärtyneisyyden, hoitoon^[5].

Sulavuus

Magnesiumin puutteen kasvaessa herää usein kysymys: kuinka saada riittävästi sitä päivittäisestä ruokavaliosta? Monet ihmiset eivät tiedä, että magnesiumin määrä nykyaikaisissa elintarvikkeissa on laskenut merkittävästi. Esimerkiksi vihannekset sisältävät 25-80% vähemmän magnesiumia, ja pastan ja leivän käsittelyssä 80-95% kaikesta magnesiumista tuhoutuu. Aiemmin laajalti kulutetut magnesiumlähteet ovat vähentyneet viime vuosisadalla teollisen maatalouden ja ruokavalion muutosten vuoksi. Magnesiumista rikkaimpia elintarvikkeita ovat pavut ja pähkinät, vihreät lehtivihannekset ja täysjyvät, kuten ruskea riisi ja täysjyvä. Nykyiset ruokailutottumukset huomioon ottaen voidaan ymmärtää, kuinka vaikeaa on saavuttaa magnesiumin suositeltu 100%: n päivittäinen arvo. Suurin osa magnesiumia sisältävistä elintarvikkeista kulutetaan liian pieninä määrinä.

Myös magnesiumin imeytyminen vaihtelee, joskus jopa 20%. Magnesiumin imeytymiseen vaikuttavat tekijät, kuten fyti- ja oksaalihapot, otetut lääkkeet, ikä ja geneettiset tekijät.

On kolme pääasiallista syytä, miksi emme saa tarpeeksi magnesiumia ruokavaliosta:

1. 1 teollinen elintarvikkeiden jalostus;
2. 2 maaperän koostumus, jossa tuotetta viljellään;
3. 3 muutosta ruokailutottumuksissa.

Elintarvikkeiden jalostus erottaa olennaisesti kasvien elintarvikelähteet komponenteiksi - käytön helpottamiseksi ja pilaantumisen vähentämiseksi. Jalostettaessa viljaa valkoiseksi jauhoksi leseet ja alkio poistetaan. Jalostettaessa siemeniä ja pähkinöitä puhdistetuiksi öljyiksi ruoka ylikuumenee ja magnesiumpitoisuus deformoituu tai poistuu kemiallisilla lisäaineilla. 80-97 prosenttia magnesiumista poistetaan puhdistetuista jyvistä ja vähintään kaksikymmentä ravinteita poistetaan puhdistetusta jauhosta. Vain viisi näistä lisätään takaisin "rikastettuna", eikä magnesium ole yksi niistä. Lisäksi ruokaa jalostettaessa kaloreiden määrä kasvaa. Puhdistettu sokeri menettää kaiken magnesiumin. Melassi, joka poistetaan sokeriruo'osta puhdistuksen aikana, sisältää jopa 25% magnesiumin päivittäisestä arvosta yhdessä rkl. Se puuttuu lainkaan sokerista.

Myös tuotteiden viljelymaalla on valtava vaikutus näiden tuotteiden sisältämien ravintoaineiden määrään. Asiantuntijat sanovat, että satomme laatu heikkenee merkittävästi. Esimerkiksi Amerikassa maaperän ravinnepitoisuus on laskenut 40 % vuoteen 1950 verrattuna. Syynä tähän pidetään pyrkimyksiä lisätä satoa. Ja kun kasvit kasvavat nopeammin ja suuremmiksi, ne eivät aina pysty tuottamaan tai imemään ravinteita ajoissa. Magnesiumin määrä on vähentynyt kaikissa elintarvikkeissa – lihassa, viljassa, vihanneksissa, hedelmissä, maitotuotteissa. Lisäksi torjunta-aineet tuhoavat organismeja, jotka tarjoavat kasveille ravinteita. Vähentää vitamiinia sitovien bakteerien määrää maaperässä ja lieroissa^[6].

Vuonna 2006 Maailman terveysjärjestö julkaisi tietoja siitä, että 75% aikuisista syö magnesiumin puutetta sisältäviä ruokavalioita.^[7].

Terveellisen ruoan yhdistelmät

• Magnesium + B6-vitamiini. Pähkinöissä ja siemenissä oleva magnesium auttaa säätelemään verenpainetta, estämään verisuonten kovettumista ja ylläpitämään säännöllistä sykettä. B6 -vitamiini auttaa kehoa imeytymään magnesiumiin. Jos haluat lisätä magnesiumin saantiasi, kokeile elintarvikkeita, kuten manteleita, pinaattia; ja jos haluat enemmän B6 -vitamiinia, valitse raa'at hedelmät ja vihannekset, kuten banaanit.
• Magnesium + D -vitamiini D -vitamiini auttaa säätelemään verenpainetta ja parantamaan sydämen terveyttä. Mutta jotta se imeytyisi täysin, se tarvitsee magnesiumia. Ilman magnesiumia D -vitamiinia ei voida muuttaa aktiiviseen muotoonsa, kalsitrioliksi. Maito ja kala ovat hyviä D -vitamiinin lähteitä, ja ne voidaan yhdistää pinaatin, mantelien ja mustien papujen kanssa. Lisäksi kalsiumia tarvitaan D -vitamiinin imeytymiseen.^[8].
• Magnesium + B1-vitamiini. Magnesium on välttämätön tiamiinin muuttamiseksi aktiiviseksi muodoksi sekä joillekin tiamiiniriippuvaisille entsyymeille.
• Magnesium + kalium. Magnesiumia tarvitaan kaliumin omaksumiseen kehon soluissa. Tasapainoinen yhdistelmä magnesiumia, kalsiumia ja kaliumia voi vähentää aivohalvausriskiäsi.^[9].

Magnesium on välttämätön elektrolyytti ja sitä tarvitaan yhdessä kalsiumin, kaliumin, natriumin, fosforin ja monien mineraali- ja suolayhdisteiden sisältämien hivenaineiden kanssa. Urheilijat arvostavat sitä suuresti, yleensä yhdistettynä sinkkiin, sen vaikutuksista lujuuden kestävyyteen ja lihasten palautumiseen, varsinkin kun se yhdistetään riittävän nesteen saannin kanssa. Elektrolyytit ovat välttämättömiä jokaiselle kehon solulle ja ovat ehdottoman välttämättömiä solujen asianmukaisen toiminnan kannalta. Ne ovat erittäin tärkeitä, jotta solut voivat tuottaa energiaa, säätää nesteitä ja tarjota mineraaleja, joita tarvitaan kiihtyvyyteen, eritysaktiivisuuteen, kalvon läpäisevyyteen ja yleiseen solutoimintaan. Ne tuottavat sähköä, supistavat lihaksia, siirtävät vettä ja nesteitä kehossa ja osallistuvat moniin muihin toimintoihin.

Elektrolyyttien pitoisuutta kehossa säätelevät erilaiset hormonit, joista suurin osa tuotetaan munuaisissa ja lisämunuaisissa. Anturit erikoistuneissa munuaissoluissa seuraavat veren natriumin, kaliumin ja veden määrää.

Elektrolyytit voidaan poistaa kehosta hiki, ulosteet, oksentelu ja virtsa. Monet ruoansulatuskanavan häiriöt (mukaan lukien ruoansulatuskanavan imeytyminen) aiheuttavat kuivumista, samoin kuin diureettihoito ja vakavat kudostraumat, kuten palovammat. Tämän seurauksena joillakin ihmisillä voi olla hypomagnesemia - magnesiumin puute veressä.

Ruoanlaittosäännöt

Kuten muut mineraalit, magnesium kestää kuumuutta, ilmaa, happoja tai sekoittumista muiden aineiden kanssa.^[10].

Virallisessa lääketieteessä

Korkea verenpaine ja sydänsairaus

Tulokset kliinisistä tutkimuksista, joissa magneettilisäaineita käytetään poikkeuksellisen korkean verenpaineen hoitoon, ovat ristiriitaisia. Pitkäaikaisia ​​kliinisiä tutkimuksia tarvitaan sen määrittämiseksi, onko magnesiumilla mitään terapeuttista hyötyä essentiaalista hypertensiota sairastavilla ihmisillä. Magnesium on kuitenkin välttämätöntä sydämen terveydelle. Tämä mineraali on erityisen tärkeä normaalin sykkeen ylläpitämisessä, ja lääkärit käyttävät sitä usein rytmihäiriöiden hoitoon, etenkin kongestiivista sydämen vajaatoimintaa sairastavilla. Tulokset tutkimuksista, joissa magnesiumia on käytetty sydänkohtauksesta selviytyneiden hoitoon, ovat kuitenkin olleet ristiriitaisia. Joissakin tutkimuksissa on raportoitu kuolleisuuden vähenemistä sekä rytmihäiriöiden vähenemistä ja verenpaineen kohentumista, mutta toiset tutkimukset eivät ole osoittaneet tällaisia ​​vaikutuksia.

Tahti

Väestötutkimukset osoittavat, että ihmisillä, joiden ruokavaliossa on vähän magnesiumia, voi olla suurempi aivohalvauksen riski. Jotkut alustavat kliiniset todisteet viittaavat siihen, että magnesiumsulfaatista voi olla hyötyä aivohalvauksen tai väliaikaisen verenkierron häiriön hoidossa aivojen alueella.

pre-eklampsia

Tämä on tila, jolle on ominaista verenpaineen nopea nousu raskauden kolmannella kolmanneksella. Preeklampsiaa sairastavilla naisilla voi kehittyä kohtauksia, joita sitten kutsutaan eklampsiaksi. Laskimonsisäinen magnesium on lääke eklampsiaan liittyvien kohtausten ehkäisemiseksi tai hoitamiseksi.

Diabetes

Tyypin 2 diabetekseen liittyy matala magnesiumpitoisuus veressä. Kliinisestä tutkimuksesta on saatu näyttöä siitä, että suurempi ruokavalion magnesiumin saanti voi suojata tyypin 2 diabeteksen kehittymiseltä. Magnesiumin on havaittu parantavan insuliiniherkkyyttä ja vähentävän tyypin 2 diabeteksen riskiä. Lisäksi diabeetikoiden magnesiumvaje voi vähentää heidän immuniteettiaan ja tehdä heistä alttiimpia infektioille ja taudeille.

osteoporoosi

Kalsiumin, D-vitamiinin, magnesiumin ja muiden hivenaineiden puutteilla uskotaan olevan merkitystä osteoporoosin kehittymisessä. Riittävä kalsiumin, magnesiumin ja D-vitamiinin saanti yhdistettynä yleiseen hyvään ravitsemukseen ja liikuntaan lapsuuden ja aikuisuuden aikana on ensisijainen ehkäisevä toimenpide miehille ja naisille.

Migreeni

Magnesiumpitoisuudet ovat yleensä alhaisemmat migreenillä, mukaan lukien lapset ja nuoret. Lisäksi jotkut kliiniset tutkimukset osoittavat, että magnesiumlisäaineet voivat vähentää migreenin kestoa ja otettujen lääkkeiden määrää.

Jotkut asiantuntijat uskovat, että oraalinen magnesium voi olla sopiva vaihtoehto reseptilääkkeille ihmisille, jotka kärsivät migreenistä. Magnesiumlisät voivat olla kannattava vaihtoehto niille, jotka eivät voi ottaa lääkkeitä sivuvaikutusten, raskauden tai sydänsairauksien takia.

Astma

Väestöpohjainen tutkimus on osoittanut, että vähäinen ruokavalion magnesiumin saanti voi liittyä astman kehittymisen riskiin lapsilla ja aikuisilla. Lisäksi jotkut kliiniset tutkimukset osoittavat, että laskimonsisäinen ja sisäänhengitetty magnesium voi auttaa hoitamaan lasten ja aikuisten akuutteja astmakohtauksia.

Huomion puute / hyperaktiivisuushäiriö (ADHD)

Jotkut asiantuntijat uskovat, että lapsilla, joilla on tarkkaavaisuus- / hyperaktiivisuushäiriö (ADHD), voi olla lievä magnesiumpuutos, joka ilmenee oireina, kuten ärtyneisyys ja vähentynyt keskittyminen. Yhdessä kliinisessä tutkimuksessa 95 prosentilla ADHD-lapsista oli magnesiumvaje. Toisessa kliinisessä tutkimuksessa ADHD-lapsilla, jotka saivat magnesiumia, käytös parani merkittävästi, kun taas vain tavanomaista hoitoa ilman magnesiumia saaneiden käyttäytyminen heikkeni. Nämä tulokset viittaavat siihen, että magnesiumlisät voivat olla hyödyllisiä ADHD-lapsille.

Ummetus

Magnesiumin ottamisella on laksatiivinen vaikutus, joka lievittää ummetuksen aikana.^[20].

Lapsettomuus ja keskenmeno

Pieni kliininen tutkimus hedelmättömistä naisista ja naisista, joilla on ollut keskenmeno, on osoittanut, että matala magnesiumpitoisuus voi heikentää hedelmällisyyttä ja lisätä keskenmenon riskiä. On ehdotettu, että magnesiumin ja seleenin tulisi olla yksi osa hedelmällisyyshoitoa.

Premenstruaalinen oireyhtymä (PMS)

Tieteelliset todisteet ja kliininen kokemus osoittavat, että magnesiumlisäaine voi auttaa lievittämään PMS: ään liittyviä oireita, kuten turvotusta, unettomuutta, jalkojen turvotusta, painonnousua ja rintojen aristusta. Lisäksi magnesium voi auttaa parantamaan mielialaa PMS: ssä.^[4].

Stressi ja unihäiriöt

Unettomuus on yleinen oire magnesiumin puutteesta. Ihmiset, joilla on matala magnesiumpitoisuus, kokevat usein levottoman unen, usein heräämällä yöllä. Terveellisen magnesiumpitoisuuden ylläpitäminen johtaa usein syvempään, vakaampaan uneen. Magnesiumilla on tärkeä rooli syvällisen korjaavan unen ylläpitämisessä ylläpitämällä terveellistä GABA-tasoa (unia säätelevä välittäjäaine). Lisäksi alhainen GABA-taso kehossa voi vaikeuttaa rentoutumista. Magnesiumilla on myös keskeinen rooli kehon stressireaktiojärjestelmän säätelyssä. Magnesiumin puute liittyy lisääntyneeseen stressiin ja ahdistukseen^[21].

Raskauden aikana

Monet raskaana olevat naiset valittavat kouristuksista ja epämääräisistä vatsakipuista, joita voi esiintyä magnesiumin puutteen vuoksi. Muita magnesiumin puutteen oireita ovat sydämentykytys ja uupumus. Kaikki ne sinänsä eivät vielä aiheuta huolta, mutta silti sinun tulisi kuunnella kehosi signaaleja ja mahdollisesti suorittaa magnesiumpuutetesti. Jos raskauden aikana esiintyy vakavaa magnesiumpuutetta, kohtu menettää kykynsä rentoutua. Tämän seurauksena esiintyy kohtauksia, jotka voivat aiheuttaa ennenaikaisia ​​supistuksia - ja vaikeissa tapauksissa johtaa ennenaikaiseen syntymään. Magnesiumpuutteen myötä sydän- ja verisuonijärjestelmää tasapainottava vaikutus lakkaa ja raskaana olevien naisten verenpainetaudin riski kasvaa. Lisäksi magnesiumpuutteen uskotaan aiheuttavan preeklampsiaa ja lisääntynyttä pahoinvointia raskauden aikana.

Kansanlääketieteessä

Perinteinen lääketiede tunnistaa magnesiumin tonic ja rauhoittavat vaikutukset. Lisäksi folk-reseptien mukaan magnesiumilla on diureettisia, choleretic- ja antimikrobisia vaikutuksia. Se estää ikääntymisen ja tulehduksen^[11]… Yksi tapa, jolla magnesium pääsee elimistöön, on ihon läpi. Sitä levitetään hieromalla magnesiumkloridiyhdistettä ihoon öljyn, geelin, kylpysuolojen tai voiteen muodossa. Magnesiumkloridi-jalkakylpy on myös tehokas menetelmä, koska jalkaa pidetään yhtenä imukykyisimmistä kehon pinnoista. Urheilijat, kiropraktikot ja hierontaterapeutit levittävät magnesiumkloridia tuskallisille lihaksille ja nivelille. Tämä menetelmä ei ainoastaan ​​tarjoa magnesiumin lääketieteellistä vaikutusta, vaan myös hyötyä hieronnasta ja hieronnasta kärsineille alueille.^[12].

Tieteellisessä tutkimuksessa

• Uusi menetelmä preeklampsian riskin ennustamiseksi. Australian tutkijat ovat kehittäneet tavan ennustaa erittäin vaarallisen raskaustaudin puhkeaminen, joka tappaa 76 naista ja puoli miljoonaa lasta vuosittain, lähinnä kehitysmaissa. Se on yksinkertainen ja edullinen tapa ennustaa preeklampsian puhkeaminen, mikä voi johtaa komplikaatioihin naisilla ja lapsilla, mukaan lukien äidin aivojen ja maksan trauma ja ennenaikainen synnytys. Tutkijat arvioivat 000 raskaana olevan naisen terveyttä käyttämällä erityistä kyselylomaketta. Yhdistämällä väsymyksen, sydämen terveyden, ruoansulatuksen, immuniteetin ja mielenterveyden toimenpiteet kysely antaa yleisen "epäoptimaalisen terveyspisteen". Lisäksi tulokset yhdistettiin verikokeisiin, joissa mitattiin veren kalsium- ja magnesiumpitoisuudet. Tutkijat pystyivät ennustamaan tarkasti preeklampsian kehittymisen lähes 593 prosentissa tapauksista.^[13].
• Uusia yksityiskohtia siitä, miten magnesium suojaa soluja infektioilta. Kun taudinaiheuttajat pääsevät soluihin, kehomme taistelee niitä vastaan ​​eri menetelmillä. Baselin yliopiston tutkijat pystyivät osoittamaan tarkalleen, miten solut hallitsevat tunkeutuvia taudinaiheuttajia. Tämä mekanismi aiheuttaa magnesiumin puutetta, mikä puolestaan ​​rajoittaa bakteerien kasvua, tutkijoiden mukaan kun patogeeniset mikro-organismit tartuttavat kehoa, puolustusjärjestelmä alkaa välittömästi taistella bakteereja vastaan. Immuunisolujen "kohtaamisen" välttämiseksi jotkut bakteerit tunkeutuvat ja lisääntyvät kehon omissa soluissa. Näillä soluilla on kuitenkin erilaiset strategiat solunsisäisten bakteerien pitämiseksi kurissa. Tutkijat ovat havainneet, että magnesium on kriittinen bakteerikasvulle isäntäsoluissa. Magnesiumin nälkä on bakteereille stressaava tekijä, joka pysäyttää niiden kasvun ja lisääntymisen. Vaikuttavat solut rajoittavat magnesiumin saantia näihin solunsisäisiin patogeeneihin ja torjuvat siten infektioita ^[14].
• Uusi menetelmä sydämen vajaatoiminnan hoitoon. Tutkimukset osoittavat, että magnesium parantaa aiemmin hoitamatonta sydämen vajaatoimintaa. Minnesotan yliopiston tutkijat löysivät tutkimusartikkelissaan, että magnesiumia voidaan käyttää diastolisen sydämen vajaatoiminnan hoitoon. ”Huomasimme, että sydämen mitokondrioiden oksidatiivinen stressi voi aiheuttaa diastolista toimintahäiriötä. Koska magnesium on välttämätön mitokondrioiden toiminnalle, päätimme kokeilla lisäravinteita hoitona ”, selvitti tutkimuksen johtaja. "Se poistaa diastolisen sydämen vajaatoiminnan aiheuttavan heikon sydämen rentoutumisen." Lihavuus ja diabetes ovat tunnettuja sydän- ja verisuonitautien riskitekijöitä. Tutkijat havaitsivat, että magnesiumlisäaine paransi myös koehenkilöiden mitokondrioiden toimintaa ja verensokeritasoja. ^[15].

Kosmetologiassa

Magnesiumoksidia käytetään usein kauneudenhoitotuotteissa. Se on imukykyinen ja mattapintainen. Lisäksi magnesium vähentää aknea ja tulehdusta, ihoallergioita ja tukee kollageenin toimintaa. Sitä löytyy monista seerumeista, lotioneista ja emulsioista.

Magnesiumin tasapaino kehossa vaikuttaa myös ihon kuntoon. Sen puute johtaa rasvahappojen määrän vähenemiseen iholla, mikä vähentää sen elastisuutta ja kosteutta. Tämän seurauksena iho kuivuu ja menettää sävynsä, ryppyjä. On välttämätöntä alkaa huolehtia riittävästä määrästä magnesiumia kehossa 20 vuoden kuluttua, kun antioksidantin glutationitaso saavuttaa huippunsa. Lisäksi magnesium tukee terveellistä immuunijärjestelmää, joka auttaa torjumaan toksiinien ja patologisten organismien haitallisia vaikutuksia ihon terveyteen.^[16].

Painonpudotukseen

Vaikka pelkällä magnesiumilla ei ole suoraa vaikutusta laihtumiseen, sillä on suuri vaikutus moniin muihin tekijöihin, jotka vaikuttavat laihtumiseen:

• vaikuttaa positiivisesti glukoosin metaboliaan kehossa;
• vähentää stressiä ja parantaa unen laatua;
• lataa solut urheilun kannalta välttämättömällä energialla;
• on avainasemassa lihasten supistumisessa;
• auttaa parantamaan harjoittelun ja kestävyyden yleistä laatua;
• tukee sydämen terveyttä ja rytmiä;
• auttaa torjumaan tulehdusta;
• parantaa mielialaa^[17].

Magnesiumvahingot ja varoitukset

Magnesiumin puutteen merkit

Magnesiumin puute on harvinaista terveillä ihmisillä, jotka syövät tasapainoista ruokavaliota. Magnesiumin puutteen riski kasvaa ihmisillä, joilla on maha-suolikanavan häiriöitä, munuaissairauksia ja kroonista alkoholismia. Lisäksi magnesiumin imeytymisellä ruoansulatuskanavassa on taipumus laskea ja magnesiumin erittymiseen virtsaan on taipumusta lisääntyä iän myötä.

Vaikka vaikea magnesiumin puute on harvinaista, sen on kokeellisesti osoitettu johtavan alhaisiin seerumin kalsium- ja kaliumpitoisuuksiin, neurologisiin ja lihasoireisiin (esim. Kouristukset), ruokahaluttomuuteen, pahoinvointiin, oksenteluun ja persoonallisuuden muutoksiin.

Useat krooniset sairaudet - Alzheimerin tauti, tyypin 2 diabetes mellitus, kohonnut verenpaine, sydän- ja verisuonitaudit, migreeni ja ADHD - ovat liittyneet hypomagnesemiaan^[4].

Merkkejä ylimääräisestä magnesiumista

Ylimääräisen magnesiumin haittavaikutuksia (esim. Ripuli) on havaittu magnesiumlisäaineiden yhteydessä.

Munuaisten vajaatoimintaa sairastavilla henkilöillä on suurempi sivuvaikutusten riski magnesiumia käytettäessä.

Kohonnut veren magnesiumpitoisuus ("hypermagnesemia") voi johtaa verenpaineen laskuun ("hypotensio"). Jotkut magnesiummyrkyllisyyden vaikutuksista, kuten letargia, sekavuus, sydämen rytmihäiriöt ja munuaisten vajaatoiminta, liittyvät vakavaan hypotensioon. Hypermagnesemian kehittyessä voi esiintyä myös lihasheikkoutta ja hengitysvaikeuksia.

Yhteisvaikutus lääkkeiden kanssa

Magnesiumlisät voivat olla vuorovaikutuksessa joidenkin lääkkeiden kanssa:

• antasidit voivat heikentää magnesiumin imeytymistä;
• jotkut antibiootit vaikuttavat lihasten toimintaan, kuten magnesium - niiden ottaminen samanaikaisesti voi johtaa lihasongelmiin;
• sydänlääkkeiden ottaminen voi olla vuorovaikutuksessa magnesiumin vaikutusten kanssa sydän- ja verisuonijärjestelmään;
• kun sitä käytetään samanaikaisesti diabeteksen lääkkeiden kanssa, magnesium voi asettaa sinut alhaisen verensokerin vaaraan;
• sinun tulee olla varovainen, kun otat magnesiumia lääkkeiden kanssa lihasten rentouttamiseksi;

Jos käytät lääkkeitä tai ravintolisiä, ota yhteys terveydenhuollon ammattilaiseen^[20].

Lue myös muista mineraaleista: