Megan Fox -ruokavalio, 5 viikkoa, -10 kg

Laihtuminen jopa 10 kg 5 viikossa.

Keskimääräinen päivittäinen kaloripitoisuus on 1120 Kcal.

Kun suosittu Hollywood-näyttelijä ja -malli, Transformers-tähti Megan Fox (Megan Denise Fox) synnytti vauvan, hän sai nopeasti takaisin houkuttelevat muodot. Hänen henkilökohtainen kouluttaja Harley Pasternak auttoi häntä tässä. Lyhyesti sanottuna kauniin tähtihahmon menestyksen salaisuus kuulostaa tältä: terveelliset hiilihydraatit ja fyysinen aktiivisuus. Kuten tiedät, Pasternak osallistui laihtumiseen ja moniin muihin Hollywood-kuuluisuuksiin (heidän joukossaan Jessica Simpson, Demi Moore, Uma Thurman, Kris Jenner jne.). Selvitetään, kuinka tähdet löysivät täydellisen ruumiinsa?

Megan Foxin ruokavalion vaatimukset

Harley Pasternakin kehittämää ja Megan Foxin menestyksekkäästi testattua ruokavaliota kutsutaan usein ”5-tekijän” ruokavalioksi. Tosiasia on, että juuri tämä luku esiintyy melkein kaikissa ruokavalion periaatteissa.

Viisi viikkoa on aika, jonka tekniikka vie. Kuten kirjoittaja toteaa, tämä on riittävä aika tottua ehdotettuun järjestelmään ja huomata konkreettinen tulos.

Sinun täytyy viettää 5 ateriaa päivässä. Suositut jaetut ateriat auttavat ylläpitämään kylläisyyttä koko päivän ja nopeuttavat aineenvaihduntaa, mikä on erittäin tärkeää painonpudotuksessa. Ruokavalio sisältää kolme pääateriaa (aamiainen, lounas, päivällinen) ja kaksi pientä välipalaa välissä.

Päivittäisen Fox-ruokavalion tulisi sisältää 5 erilaista elintarvikkeiden ainesosaa: proteiini, kompleksihiilihydraatit, kuitu, terveelliset rasvat ja sokeriton neste.

Jotta ruokavalio olisi mahdollisimman tehokas, sinun on käytettävä 25 minuuttia liikuntaa viisi päivää viikossa.

Siinä suunnitellaan myös viisi ns. Lepopäivää yhdessä ruokavaliossa (toisin sanoen 5 viikkoa). Kerran viikossa metodologian mukaan on sallittua poiketa ruokailusäännöistä ja hemmotella itseäsi jollakin kielletyllä ruoalla.

Joten proteiinia löytyy kalasta ja äyriäisistä, siipikarjasta (kana, kalkkuna ovat hyvä valinta), vasikanlihasta, kanin lihasta, munista, juustosta ja raejuustosta. Kypsennämme lihaa, kypsennämme sitä höyryllä tai grillillä, paistamme sen. Me saamme hiilihydraatteja hedelmistä ja vihanneksista, pastaa durumvehnästä, täysjyväviljaa. Kuidun lähteitä ovat karkeat jauhot ja leivät, leseet, ei-tärkkelyspitoiset vihannekset ja makeuttamattomat hedelmät. Oikeiden rasvojen toimittajat ovat oliiveja ja niistä saatua öljyä, kalaa (erityisesti punaista). Juomme puhdasta vettä, teetä (yrtti- ja vihreää), kefiiriä ja vähärasvaista fermentoitua paistettua maitoa, mehuja.

Majoneesi, sokeri, fruktoosi, glukoosisiirappi, erilaiset makeutusaineet hiilihydraateilla, transrasvat, on parempi olla jakamatta tilaa kulutetun ruoan ja juoman koostumuksessa. Voit käyttää jogurttia, sinappia, sitruunamehua, kasviöljyä pukeutumiseen.

Valikkoa laadittaessa tulee suosia ruokia ja tuotteita, jotka on käsitelty mahdollisimman vähän lämpökäsittelyä. Kaiken ruoan tulee olla tuoretta, ja viljat tulee valita täysjyväviljasta, välttäen viljoja ja erilaisia ​​"pikaviljoja".

Sokeri ja alkoholi ovat ehdottomasti kiellettyjä. Terveellinen vaihtoehto sokerille on luonnollinen korkealaatuinen hunaja (jopa 2 tl päivässä).

Puhutaan nyt urheilusta. Sinun on tehtävä viisi 25 minuutin harjoittelua viikossa, ja voit levätä fyysisestä toiminnasta jäljellä olevat kaksi päivää. Jos haluat koulutuksen olevan mahdollisimman tehokasta, menetelmän kirjoittaja suosittelee niiden rakentamista seuraavasti. Aluksi kannattaa tehdä 5 minuutin lämmittely (tämä voi olla esimerkiksi lenkkeily, kävely vauhdilla tai köyden hyppääminen). Lämmittäessäsi sykkeesi tulisi nousta 140 lyöntiin minuutissa. Seuraavaksi tulee työ erilaisten lihasryhmien kanssa: teemme voimaharjoittelua (keuhkot, vetäytymät, punnerrukset, kyykky, työskentely käsipainojen kanssa) 10 minuutin ajan, vietämme 5 minuuttia lehdistön harjoituksiin ("polkupyörä", "sakset") jne.), 5 minuuttia keskitymme aerobiseen harjoitteluun (sydänharjoitukset tai kevyt lenkkeily).

Yleensä 5 viikossa Pasternakin kehittämän tekniikan avulla voit menettää 7-10 kiloa ylipainoa.

Megan Fox -ruokavalio

Esimerkkejä Megan Fox -ruokavaliosta, jonka Harley Pasternak on kehittänyt kahden päivän ajan

Päivä 1

Aamiainen: frittata tomaateilla; makeuttamaton vihreä tai yrttitee.

Välipala: Ei-tärkkelysinen hedelmäsalaatti, jonka päällä on tyhjä jogurtti.

Lounas: kevyesti oliiviöljyllä maustettu vihannessalaatti; risotto sienillä; makeuttamaton tee.

Iltapäivän välipala: leipä ruisjauhoja, siivu vähärasvaista juustoa ja siivu siipikarjaa (ihoton); yrttien keittäminen.

Illallinen: pari ruokalusikallista tattaripuuroa ja salaattia ei-tärkkelyspitoisista vihanneksista yrteillä.

Päivä 2

Aamiainen: kaurapuuro, joka on keitetty vedessä hienonnetun omenan kanssa; täysjyväleipää yrteillä ja juustolla.

Välipala: vähärasvainen raejuusto omenapaloilla.

Lounas: kulho papukeittoa; siivu keitettyä tai paistettua kanafileetä ja kurkku-tomaattisalaattia.

Iltapäivän välipala: pari cashewpähkinää; salaatti, jossa ei ole tärkkelystä sisältäviä vihanneksia ja vähärasvaista lihaa.

Illallinen: keitetty kala tai äyriäiset, jotka on valmistettu millään tavalla lisäämättä öljyä; kurkkua ja 3-4 rkl. l. keitetty ruskea riisi.

Megan Fox -ruokavalion vasta-aiheet

  • Tämä tekniikka on melko tasapainoinen, joten sillä on vähintäänkin vasta-aiheita. Kuten aina, raskaus, imetys, lapsuus ja vanhuus eivät ole oikea aika ruokavalioon.
  • Ei ole turhaa kuulla pätevää asiantuntijaa ennen kuin aloitat tekniikan seuraamisen. Jos sinulla on kroonisia sairauksia tai vakavia terveydellisiä poikkeamia, ennakkovierailu lääkärille tulee ennakkoedellytykseksi.

Megan Fox -ruokavalion edut

  1. Megan Fox -ruokavaliolla on monia etuja. Tärkeimpien etujen joukossa on huomattava korkea hyötysuhde, herkullisten ruokien läsnäolo valikossa, melko monipuolinen ruokavalio ja vähäinen terveysriski.
  2. Määritettyjen harjoitussarjojen ansiosta et voi vain laihtua, vaan myös hankkia houkuttelevan sävytetyn kehon.
  3. Auttaa ylläpitämään lihasten helpotusta ja riittävää proteiinimäärää ruokavaliossa.
  4. Tämä tekniikka on yleinen. Voit menettää melkein minkä tahansa määrän kiloja, sinun on vain pidettävä siitä kiinni niin kauan kuin se kestää tavoitteidesi saavuttamiseksi.

Megan Fox -ruokavalion haitat

  • Megan Fox -ruokavalio ei sovellu ihmisille, jotka haluavat kehon välittömän muutoksen. Silti, verrattuna muihin menetelmiin, tämä laihtumiskompleksi on melko pitkä.
  • Pasternakin ohjelma "pyytää" harkitsemaan radikaalisti uudelleen syömiskäyttäytymistä ja luomaan ystäviä fyysisen toiminnan kanssa.
  • Kiireisen työaikataulun omaavien voi olla vaikea noudattaa ruokavaliota; heidän ei ole helppoa noudattaa suositeltua murto-osaa ja asianmukaista ravintoa.

Megan Fox -ruokavaliota uudestaan

Hyvällä terveydellä ja halulla menettää enemmän kiloja voit kääntyä Megan Fox -ruokavalion puoleen muutaman kuukauden kuluttua.

Jätä vastaus