Asiantuntijat kutsuvat mikrokatkoksi mitä tahansa lyhytaikaista prosessia, joka rikkoo fyysisen tai henkisen työn yksitoikkoisuuden. Tauko voi kestää muutamasta sekunnista muutamaan minuuttiin, ja se voi olla mitä tahansa teen keittämisestä venyttelyyn tai videon katsomiseen.
Ei ole yksimielisyyttä siitä, kuinka kauan ihanteellisen mikrotauon tulisi kestää ja kuinka usein niitä tulisi pitää, joten kokeiluja kannattaa tehdä. Itse asiassa, jos nojaat säännöllisesti tuolissasi puhuaksesi puhelimeen tai katsot älypuhelintasi, saatat jo käyttää microbreak-tekniikkaa. Illinoisin yliopiston jatko-opiskelijan Suyul Kimin ja muiden microbreak-asiantuntijoiden mukaan on vain kaksi sääntöä: taukojen tulee olla lyhyitä ja vapaaehtoisia. "Mutta käytännössä ainoa virallinen taukomme on yleensä lounas, vaikka jotkut yritykset tarjoavat lisätauon, yleensä 10-15 minuuttia", Kim sanoo.
Rauhoittava häiriövaikutus
Ohion kansallisen työturvallisuus- ja työterveysinstituutin ja Indianan Purduen yliopiston tutkijat alkoivat tutkia mikrokatkoja 1980-luvun lopulla. He halusivat selvittää, voisivatko lyhyet tauot lisätä tuottavuutta tai vähentää työntekijöiden stressiä. Tätä varten he loivat keinotekoisen toimistoympäristön ja kutsuivat 20 osallistujaa "töihin" sinne kahdeksi päiväksi tekemään yksitoikkoista tiedonsyöttötyötä.
Jokainen työntekijä sai pitää yhden mikrotauon 40 minuutin välein. Tauon aikana, joka kesti yleensä vain 27 sekuntia, osallistujat lopettivat työskentelyn, mutta jäivät työpaikalleen. Tiedemiehet seurasivat "työntekijöidensä" sykettä ja suorituskykyä ja havaitsivat, että tauot eivät itse asiassa olleet niin hyödyllisiä kuin he olivat toivoneet. Työntekijät suoriutuivat jopa huonommin joissakin tehtävissä mikrotauon jälkeen, kuten kirjoittamalla vähemmän tekstiä minuutissa. Mutta työntekijöillä, jotka pitivät pidempiä taukoja, havaittiin myös alhaisempi syke ja vähemmän virheitä.
Nyt on valtava määrä todisteita siitä, että lyhyet tauot vähentävät stressiä ja tekevät yleisestä työkokemuksesta nautinnollisempaa. Vuosikymmenten lisätutkimuksen jälkeen mikrokatkot ovat osoittautuneet tehokkaiksi, ja ensimmäisen tutkimuksen pettymys johtuu siitä, että tauot olivat liian lyhyitä.
Venyttely - on tärkeää
Uskotaan, että mikrotauot auttavat selviytymään pitkistä istumatyöstä ja vähentävät kehon fyysistä jännitystä.
”Suosittelemme mikrotaukoja kaikille asiakkaillemme. On tärkeää pitää säännöllisiä taukoja. Tauoilla on parempi tehdä sitä mistä nauttii, mutta tietysti on parempi levätä kehoa, ei aivoja, ja sosiaalisten verkostojen videoiden katsomisen sijaan on parempi harrastaa liikuntaa, esimerkiksi poistua pöydästä”, Katherine sanoo. Metters, fysioterapeutti ja terveys- ja turvallisuusasiantuntija Ergonomics Consultancy Posturitessa.
Yhdistyneen kuningaskunnan terveysministeriön tuoreimmat tiedot osoittavat ongelman laajuuden, ja lyhyet tauot auttavat ratkaisemaan sen. Vuonna 2018 Yhdistyneessä kuningaskunnassa työskenteli 469,000 XNUMX työntekijää, joilla oli vammoja ja tuki- ja liikuntaelinongelmia.
Yksi alue, jolla mikrokatkot ovat hyödyllisiä, on leikkaus. Äärimmäistä tarkkuutta vaativalla alalla, jossa virheet maksavat säännöllisesti potilaiden hengen, on tärkeää, että kirurgit eivät työstä liikaa. Vuonna 2013 kaksi tutkijaa Quebecin Sherbrooken yliopistosta tutki 16 kirurgia nähdäkseen, kuinka 20 sekunnin tauot 20 minuutin välein vaikuttaisivat heidän fyysiseen ja henkiseen väsymykseen.
Kokeen aikana kirurgit suorittivat monimutkaisia leikkauksia, minkä jälkeen heidän tilansa arvioitiin viereisessä huoneessa. Siellä heitä pyydettiin jäljittämään tähden ääriviivat kirurgisilla saksilla nähdäkseen, kuinka kauan ja kuinka tarkasti he pystyivät pitämään raskaan painon ojennetulla käsivarrellaan. Jokainen kirurgi testataan kolme kertaa: kerran ennen leikkausta, kerran leikkauksen jälkeen, jossa heille sallittiin mikrotauko, ja kerran non-stop-leikkauksen jälkeen. Taukojen aikana he poistuivat hetkeksi leikkaussalista ja venytelivät.
Todettiin, että kirurgit olivat seitsemän kertaa tarkempia leikkauksen jälkeisessä testissä, jossa he saivat pitää lyhyitä taukoja. He tunsivat myös vähemmän väsymystä ja kokivat vähemmän selkä-, niska-, hartia- ja rannekipuja.
Micro-break tekniikka
Sosiologi Andrew Bennettin mukaan mikrokatkot tekevät työntekijöistä valppaampia ja valppaampia ja vähemmän väsyneitä. Joten mikä on oikea tapa pitää taukoja? Tässä muutamia vinkkejä asiantuntijoilta.
”Hyvä tapa pakottaa itsesi tauolle on laittaa iso vesipullo pöydälle ja juoda säännöllisesti. Ennemmin tai myöhemmin joutuu käymään vessassa – tämä on hyvä tapa venytellä ja pysyä nesteytyksessä”, Osman sanoo.
Bennettin tärkein neuvo ei ole pitkittää taukoja. Metters suosittelee venyttelemään työpöytäsi ääressä, astumaan ylös ja katsomaan, mitä ulkona tapahtuu, mikä rentouttaa silmäsi ja mielesi. Jos olet huolissasi siitä, että sinun on vaikea jakaa taukojasi tasaisesti, aseta ajastin.