Sisällys
Lihakset ovat ihmisen liikkeen pääelimiä, jotka tottelevat aivoja ja hallitsevat luustoa. Ne koostuvat kiinteästä, joustavasta lihaskudoksesta, joka voi supistua hermoimpulssien vaikutuksesta. He osallistuvat kaikkiin moottoriprosesseihin hymyilystä raskaiden painojen kantamiseen.
Ihmiskehossa on 640 lihasta. Pienimmät heistä ovat vastuussa korvassa olevan vasaran toiminnasta. Suurimmat (pakaralihakset) ovat vastuussa jalkojen liikkumisesta. Ja pureskelu- ja vasikanlihakset ovat vahvimmat kehossa.
Mielenkiintoisia seikkoja:
- Vastasyntyneen ja kehonrakentajan käytettävissä olevien lihasten määrä on sama. Koko riippuu vain lihaskuidun poikkileikkauksesta.
- Lihakset muodostavat noin 40% koko ruumiinpainosta.
- Nopeimmat lihakset ovat niitä, jotka vastaavat vilkkumisesta.
Terveelliset ruoat lihaksille
Tiettyjen liikkeiden suorittamiseksi on välttämätöntä, että tästä vastuussa oleville lihaksille on annettu riittävä määrä ravinteita. Hyvän ravitsemuksen ansiosta lihakset voivat paitsi toimia, myös kasvaa.
Normaalille lihastoiminnalle välttämättöminä päätuotteina voidaan erottaa seuraavat:
- Naudanliha. Mestari välttämättömien aminohappojen sisällössä. Sisältää kreatiinia, proteiinia, joka lisää lihasmassaa vähentämällä rasvaa.
- Munat. Niissä olevan lesitiinin ansiosta ne osallistuvat lihasten ja hermoston koordinoituun (synkroniseen) työhön. Lisäksi ne sisältävät proteiinin lisäksi paljon D-vitamiinia, joka on välttämätöntä lihasjänteiden terveydelle.
- Kana. Aivan kuten naudanliha, se osallistuu lihaskuitujen rakentamiseen.
- Maitotuotteet. Ne ovat korvaamaton orgaanisen kalsiumin lähde, joka on vastuussa hermoimpulssien normaalista johtumisesta. Lisäksi ne ovat erinomainen lääke lihaskipuihin.
- Vihreät vihannekset (parsakaali, parsa, vihreät pavut ja salaatti) ovat magnesiumlähteitä, jotka vähentävät työperäisiä ruuhkia.
- Makrilli. Se sisältää runsaasti terveellisiä rasvoja, jotka ovat erityisen välttämättömiä lihasten työssä, jotta ne saisivat energiaa. Näiden rasvojen puuttuessa keho alkaa prosessoida itseään. Jos tämä on läsnä, tämä prosessi hidastuu merkittävästi, jotta henkilöllä on tarpeeksi aikaa päästä syömäpaikkaan muuttumatta ihon peitetyksi luurangoksi.
- Ananas. Ananaksen sisältämän bromelaiinientsyymin ansiosta syödyn proteiinin muuttuminen lihasmassaksi vie paljon vähemmän aikaa kuin ilman sen läsnäoloa. Lisäksi se suojaa lihaksia ylikuormitukselta.
- Vihreä tee. Lisää lihasten vastustuskykyä stressiin. Poistaa maitohapon ja vähentää lihaskipua.
- Kurkuma. Vastaa uudistumisesta. Se on välttämätöntä lihaksille, jotka voivat työn seurauksena käydä läpi mikrotrauman.
- Tattari. Sen sisältämien välttämättömien aminohappojen ansiosta tattari on ylpeä paikka lihasten uusiutumisesta vastaavien tuotteiden joukossa.
- Manteli. Se sisältää helpoimmin imeytyvän E-vitamiinin muodon. Sen ansiosta mantelit auttavat lihaksia toipumaan nopeammin lihasvammoista.
- Paprika (punainen). C-vitamiinipitoisuuden suhteen sillä ei ole yhtäläisyyttä. Hän voi helposti antaa kertoimet sitruunalle ja mustaherukalle. Ja koska tämä vitamiini on tärkein osa kollageenia, tämän vihanneksen sisällyttäminen ruokavalioon on erittäin välttämätön toimenpide.
Yleiset suositukset
Tuottavan elämän varmistamiseksi on suositeltavaa syödä murto-osina 5-6 kertaa päivässä. Lisäksi 70% ruoasta tulisi syödä päivän ensimmäisellä puoliskolla. Vain tässä tapauksessa lihakset suorittavat tehtävän, joka on tarkoitettu heille.
Pitkittyneellä työllä maitohappo kertyy lihaksiin. Sen poistamiseksi tarvitset hyvää lepoa, vihreää teetä, liikuntaa paikallaan olevalla pyörällä ja tarpeeksi vettä.
Kansanhoito työn normalisointiin ja lihasten puhdistamiseen
Jotta lihasjärjestelmä olisi aina kunnossa, on välttämätöntä huolehtia paitsi ravinteiden saannista myös haitallisten aineiden poistamisesta.
Seuraavia menetelmiä käytetään lihasten puhdistamiseen:
- Puhdistava ruokavalio. Sulatettua vettä kulutetaan koko päivän. Illalla sinun täytyy juoda yksi lasillinen seerumia. Ei ole mitään syötävää koko päivän.
- Karpalomehu. Murskaa karpaloita ja kaada kiehuvaa vettä päälle. (On parempi valita marjapitoisuus hedelmäjuomassa erikseen). Lisää hunajaa tai sokeria. (Makeutusaineita lisätään marjan ylimääräisen hapon neutraloimiseksi. Juoman on oltava makea tai makua neutraali.) Juo useita kertoja koko päivän. Puhdistus suoritetaan kolmen viikon kuluessa.
- Marjat. Marjat, kuten karhunvatukka, punaherukka, koiranpuu, viinirypäleet ja aronia ovat hyödyllisiä lihasten puhdistuksessa.
- Voikukka. Voikukkajuuren infuusiolla on erinomainen puhdistava vaikutus. Sen katkera maku sävyttää maksan, joka alkaa paremmin selviytyä kaikkien kehojärjestelmien, myös lihasten, puhdistamisesta. Ei turhaan ranskalaiset kasvattavat tätä kasvia kulttuurisena kasvina! Liotettuaan suolaisessa vedessä voikukan lehtiä käytetään salaatteihin.
Kylpy auttaa eroon maitohaposta väsyneille lihaksille. Kylpyjen aikana lihasten verenkierto paranee. Happitaso nousee. Uusia aluksia muodostuu. Lihakset saavat uusia ravintoaineita.
Haitallisia ruokia lihaksille
- Sokeri, hillo, toora ja muut leivonnaiset… Kulutettuna rasva kertyy, ei lihasmassaa.
- Rasvat… Liiallinen määrä rasvaisia ruokia aiheuttaa kalsiumin tukkeutumisen.
- Paistettuja ruokia… Paistetuissa elintarvikkeissa olevat aineet ärsyttävät hermokuituja ja sen seurauksena heikentävät lihasten suorituskykyä.
- Alkoholi… Aiheuttaa kalsiumin tukkeutumisen. Lisäksi alkoholin vaikutuksesta lihasten rappeutuvia muutoksia tapahtuu.
- säilöntäaineita… Ne muodostavat vaikeasti sulavia yhdisteitä, mikä tekee niistä käytännössä hyödyttömiä lihaksille.