Hermoa rauhoittava ruoka
 

Olemme tottuneet siihen, että stressi ja stressi ovat olennainen osa elämäämme. Monet yhdistävät ne työ- tai perheongelmiin. Kaikki eivät kuitenkaan tiedä, että heidän todelliset syyt ovat fysiologiassamme, erityisesti hengitystiheydessä.

Hengitetyn ja uloshengitetyn ilman nopeus levossa olevalle henkilölle on 6 litraa minuutissa. Meillä on kuitenkin tapana hengittää 2 litraa enemmän. Tämä johtuu siitä, että hengitämme syvemmälle ja useammin kuin 80-100 vuotta sitten eläneet esi-isämme. Siksi olemme jatkuvasti kroonisen hyperventilaation tilassa.

Siksi kärsimme todennäköisemmin kroonisesta stressistä, joka johtuu veren hiilidioksidin vähenemisestä. Joogan kannattajat väittävät, että kova harjoittelu auttaa heitä vähentämään ilmanottoa ja siten parantamaan keskittymistä, unen laatua ja elämänlaatua. Voit tehdä sen vai ei. Tärkeintä on muistaa, että sinun on neuvoteltava lääkärisi kanssa ennen hengitysharjoitusten suorittamista.

Ravitsemus ja hermot

Hermoston tilaan vaikuttavat suoraan aineet, jotka pääsevät ihmiskehoon ruoan mukana. Tutkittuaan niitä huolellisesti tutkijat esittivät luettelon vitamiineista, hivenaineista ja orgaanisista yhdisteistä, joiden käyttö rauhoittaa hermostoa turvallisimmalla ja luonnollisimmalla tavalla. Se sisälsi:

 
  • Kaikki ryhmän B vitamiinit ovat ne, jotka varmistavat hermoston normaalin toiminnan. Tutkimusten aikana todettiin, että yksi ensimmäisistä oireista näiden vitamiinien puutteesta kehossa kihelmöi raajoissa. Tämä tapahtuu myeliinivaipan vahingoittumisen seurauksena, joka suojaa neuroneja. Ryhmän B vitamiinit ja erityisesti B12-vitamiini auttavat sen palauttamisessa. B6-vitamiini on myös tärkeä. Hän osallistuu suoraan serotoniinin tuotantoon, ja sillä on valtava vaikutus välittäjäaineiden - aineiden siirtämisestä hermosoluista toiseen - työhön. B3-vitamiini ansaitsee erityistä huomiota, koska se edistää aivojen normaalin toiminnan kannalta välttämättömien aineiden tuotantoa.
  • E -vitamiini Se säätelee hermostoa ja auttaa rentoutumaan ja rauhoittamaan hermoja.
  • C -vitamiini Se on vastuussa hermoston toiminnan kannalta välttämättömien aineiden synteesistä ja rauhoittaa hermoja.
  • A -vitamiini. Se vaikuttaa myönteisesti silmien terveyteen, mukaan lukien näköhermon tilaan.
  • Omega-3-rasvahapot. Niiden avulla henkilö voi rauhoittua nopeasti, parantaa hermoston toimintaa, auttaa keskittymään paremmin, muistaa tarvittavat tiedot jne.
  • Magnesium. Se parantaa verenkiertoa ja vaikuttaa positiivisesti lihasten ja hermojen tilaan.
  • Antioksidantit Ne vahvistavat hermostoa ja auttavat rauhoittamaan hermoja.
  • Seleeni. Se sävyttää hermostoa ja parantaa sen toimintaa.
  • Hiilihydraatit. Ilman heitä serotoniinin, yhden onnehormonin tuotanto on mahdotonta. Sen tärkein etu on, että sen avulla voit nopeasti rauhoittua ja rentoutua. Lisäksi hiilihydraatit auttavat kehoa vähentämään kortisolin eli stressihormonin määrää veressä.

11 parasta ruokaa hermojen rauhoittamiseksi:

Marjat. Mustikat, vadelmat tai mansikat toimivat hyvin. Ne sisältävät runsaasti luonnollisia antioksidantteja ja C -vitamiinia. Vuonna 2002 tutkijat julkaisivat Psychopharmacology -lehdessä tutkimustuloksia, jotka osoittavat, että C -vitamiinia sisältävät elintarvikkeet auttavat säätelemään kortisolin tuotantoa. Sen pitkäaikaiset vaikutukset kehoon lisäävät muun muassa sydän- ja verisuonitautien, masennuksen ja unettomuuden riskiä.

Vilja ja vilja. Niillä on positiivinen vaikutus sydämen toimintaan ja rauhoittavat hermoja lisäämällä serotoniinin tuotantoa.

Kalastaa. Ohion yliopiston tutkimuksen tuloksena todettiin, että "sen sisältämät omega-3-monityydyttymättömät rasvahapot paitsi rauhoittavat hermoja, myös vähentävät sytokiinien tuotantoa kehossa. Nämä aineet voivat aiheuttaa masennusta. "

Brasilialaiset pähkinät. Niissä on runsaasti seleeniä, joten niillä on voimakas rauhoittava ominaisuus. Walesin yliopiston tutkimuksen mukaan "3 parapähkinän syöminen päivässä riittää pitämään sinut rauhallisena ja energisenä."

Pinaatti. Se sisältää K -vitamiinia, joka vaikuttaa mielialan ja stressinkestävyyden parantamisesta vastaavien hormonien synteesiin.

Jogurttia tai kovaa juustoa. Ne sisältävät B -vitamiineja, joiden puute vähentää stressinkestävyyttä.

Sitrus. Niissä on runsaasti C-vitamiinia, joka vähentää kortisolin, stressihormonin määrää. Sillä välin tutkijat väittävät, että jopa niiden kuorinta auttaa rauhoittumaan.

Omenat. Ne sisältävät kuitua, rautaa ja C-vitamiinia, joilla on positiivinen vaikutus paitsi hermostoon myös immuunijärjestelmään.

Kamomilla teetä. Erinomainen kansanlääke, joka on kestänyt ajan testin. Se auttaa rauhoittumaan, lievittämään jännitystä ja jopa lievittämään unettomuutta. Vaikutuksen parantamiseksi voit lisätä siihen hieman maitoa.

Tumma suklaa. Marjojen tavoin se vähentää kehon kortisolitasoja ja auttaa rauhoittumaan. Tohtori Christie Leongin mukaan "Suklaassa on erityinen aine, anandamiini, jolla on valtava vaikutus aivojen dopamiinipitoisuuksiin ja joka aiheuttaa rentoutumisen ja rauhallisuuden tunteita. Lisäksi suklaa sisältää tryptofaania. Se rentouttaa ja auttaa lievittämään ahdistuksen tunteita. "

Banaanit. Ne sisältävät valtavan määrän B-vitamiineja, magnesiumia ja kaliumia. Niitä suositellaan käytettäväksi ennen tenttejä, tärkeitä liiketapaamisia sekä aikoina, jolloin henkilö lopettaa tupakoinnin. Loppujen lopuksi ne paitsi auttavat rauhoittumaan, myös parantavat keskittymistä ja huomiota.

Kuinka muuten voit rauhoittaa hermojasi?

  1. 1 Muuta toimintaa… Jos olet hermostunut tehdessäsi tärkeää tehtävää, jätä se hetkeksi. Kun olet rauhoittunut, voit tehdä sen ilman vaikeuksia.
  2. 2 Mene raittiiseen ilmaan ja hengitä syvään hitaasti… Veri rikastuu hapella. Ja voit rauhoittua.
  3. 3 Ota siemailla vettä… Jopa XNUMX-prosenttinen kuivuminen aiheuttaa mielialan vaihteluja, häiriötekijöitä ja ärtyneisyyttä.
  4. 4 Katsokaa tilannetta kokonaisuutena… Ahdistuksen tunnetta pahentaa usein se, että henkilö tahallaan jakaa yhden suuren ongelman useiksi pieniksi. Esimerkiksi raportin valmisteluun liittyy tiedonhaku ja kerääminen, analysointi, järjestelmällisyys jne. Tämä on kuitenkin yksi toteutettavissa oleva tehtävä, jonka voit varmasti hoitaa.
  5. 5 Älä ota kaikkea sydämeesi… Monet ongelmista, joista kuulemme, eivät edes koske meitä, joten ei yksinkertaisesti ole viisasta käyttää henkistä voimaa niihin.
  6. 6 Jooga… Se tarjoaa täydellisen rentoutumisen.
  7. 7 Mietiskellä… Kuvittele itsesi pois nykyisistä ongelmista ja rauhoittuu heti.
  8. 8 Käytä aromaterapian salaisuuksia… Ruusun, bergamotin, kamomillan ja jasmiinin tuoksu auttaa rauhoittumaan.
  9. 9 Syö kourallinen saksanpähkinöitä tai kurpitsansiemeniä… Ne sisältävät omega-3-rasvahappoja, jotka edistävät rentoutumista.
  10. 10 Rajoita kahvin, alkoholin ja tupakoinnin kulutusta… Ja älä myöskään käytä väärin paistettua ja suolaista. Ne aiheuttavat kuivumista ja ahdistusta.
  11. 11 Mene hieronnalle… Sen aikana lihakset rentoutuvat, serotoniini vapautuu ja henkilö pääsee tahattomasti eroon emotionaalisesta stressistä. Vaikka ammattitaitoisen hierontaterapeutin ei tarvitse tehdä sitä. Rakkaansa kosketuksella itsessään on ihmeellinen voima lievittää jännitteitä ja päästä eroon stressistä.

Tämän osan suosittuja artikkeleita:

Jätä vastaus