Aloita päiväsi hiljaisuudessa
Toisin sanoen meditaatiosta. Monet ajattelevat virheellisesti, että meditaatio on buddhalainen ammatti, mutta itse asiassa sillä ei ole mitään tekemistä uskonnon kanssa. Päiväsi aloittaminen 15 minuutin itsetutkiskelulla voi asettaa mielesi tietoiselle päivälle. Laita puhelin alas ja ota aikaa itsellesi uutissyötteen katsomisen sijaan. Sulje silmäsi, hengitä syvään vatsaasi ja visualisoi hengityksesi. Visualisoi myrkkyjä, jotka vapautuvat kehostasi. Avaa sitten silmäsi, nouse ylös ja venytä ylös, alas ja ympärillesi. Yritä koskettaa varpaitasi ja seisoa jalkojen varpailla. Tämä oppitunti ei vie yli 15 minuuttia, mutta joka päivä harjoittelemalla huomaat tuloksen!
Liikkua
Emme puhu juoksemisesta, kovasta kestävyydestä, kahdesta tunnista joogasta ja niin edelleen. Mutta tiesitkö, että vain 15 minuuttia kevyttä liikuntaa päivässä voi auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmääsi? Lisäksi tällainen toiminta luo uusia hermosoluja aivoihin, joten päivittäinen harjoittelu on välttämätöntä, jos haluat ylläpitää ja parantaa sen suorituskykyä. Et tarvitse edes kuntosalia! Käytä tilaa kotona tai työpaikalla lounastauolla. Kokeile kevyttä lämmittelyä, 15 minuuttia joogaa, istumaannousuja, punnerruksia ja vatsaharjoituksia. Pidätkö television katselusta iltaisin? Yhdistä tämä aika pieneen liikuntaan! Mutta paras vaihtoehto on tehdä se aamulla polttaaksesi välittömästi kaloreita ja olla ajattelematta päivän aikana, että sinun täytyy tehdä harjoituksia.
Tee ainakin yksi ateria terveellistä
Tietysti voit siirtyä oikeaan ravintoon heti, mutta kehosi kokee shokin. Jotta tämä ei tapahdu, ota hyviä tapoja käyttöön asteittain. Valitse yksi ateria, jonka aikana syöt vain terveellistä ruokaa ilman runsaasti rasvaa, jauhoja, suolaa ja sokeria. Se voi olla aamiainen smoothiella, lounas kevyellä keitolla ja vihreällä salaatilla tai illallinen. Tiedät, milloin kehosi on valmis siirtymään kokonaan terveelliseen ruokavalioon, mutta siihen asti syö terveellistä ruokaa vähintään kerran päivässä. Usko minua, kehosi pyytää sinua ehdottomasti luopumaan haitallisuudesta!
Vettä, vettä ja lisää vettä
Kuinka monta kertaa he ovat kertoneet maailmalle… Mutta maailma vastustaa edelleen tai yksinkertaisesti unohtaa! Emme koskaan väsy toistamaan, että ihmisen täytyy juoda paljon vettä. Vesi on paras liittolainen taistelussa ylensyöntiä, virussairauksia sekä sisäisen ja ulkoisen stressin aiheuttamaa mahan liikahappoisuutta vastaan. Hanki itsellesi litran (tai kahden litran, jos olet jo tämän asian asiantuntija) pullo ja täytä se päivittäin huoneenlämpöisellä vedellä lisäämällä siihen hieman sitruunamehua. Juo, juo ja juo vielä kerran!
Tee digitaalinen detox
Puhelimesta ja tietokoneesta luopuminen voi olla koettelemus, mutta se on tärkeää! Jotkut kehomme ja mielemme suurimmista rasituksista johtuvat jatkuvasta altistumisesta langattoman teknologian säteilylle. Pyri tietoisesti ja sammuta ainakin päiväksi, nauti ihanasta hetkestä perheen ja ystävien kanssa, harrasta suosikkiharrastuksiasi, urheilua, lähde päiväretkelle. Käytä tämä aika lievittääksesi stressiä ja antaaksesi kehollesi tauon digitaalisesta melusta ja puheista. Harjoittele tätä kerran viikossa ja pian odotat innolla "puhelimetonta päivää"!
Kokeile terveellisiä lisäravinteita ja eteerisiä öljyjä
Terveelliset ravintolisät ovat pieniä apuvälineitä, jotka kaksinkertaistavat ponnistelujen tulokset. Etsi hyvä antioksidanttien lähde ja lisää ne ateriaasi. Yksi kauhallinen pellavansiemeniä, chia, lasillinen kookosvettä ja monet, monet muut päivittäin vaikuttavat myönteisesti terveyteen. Suosittelemme myös kokeilemaan eteerisiä öljyjä, kuten piparminttua, suitsuketta, sitruunaa ja laventelia, jotka ovat hyviä mielialaasi ja tietysti terveydellesi!
Ekaterina Romanova Lähde: