Pähkinä ruokavalio, 5 päivää, -3 kg

Laihtuminen jopa 3 kg 5 päivässä.

Keskimääräinen päivittäinen kaloripitoisuus on 680 Kcal.

Pähkinät ovat luonnollinen varasto, jossa on monia hyödyllisiä elementtejä. Suhteellisen korkeasta kaloripitoisuudesta huolimatta pähkinät, kun niitä käytetään oikein, voivat auttaa painonpudotuksessa.

Pähkinä ruokavalion vaatimukset

Pähkinätekniikat kuvan muuntamiseksi on esitetty eri versioina. Pähkinät ovat rasvaisia ​​ruokia, joten useimmat pähkinäruokavaliot ovat lyhytaikaisia.

Voit vain harjoitella paastopäivät pähkinöillä, mutta enintään yhden tai kaksi kertaa viikossa. Joten kuukaudessa, vähäisellä terveysriskillä, voit menettää 3-4 ylimääräistä kiloa. Paastopäivän aikana sinun on syötävä jopa 100 grammaa pähkinöitä (voit yhdistää erilaisia). Yritä syödä murto-osalla ja järjestää vähintään 4-5 mini-ateriaa päivässä. Pähkinä ruokavaliota on sallittua täydentää makeuttamattomalla vihreällä teellä ja puhtaalla hiilihapottamattomalla vedellä. Yleensä yhdessä paastopäivässä painohäviöt ovat 0,5-1 kg (riippuen organismin yksilöllisistä ominaisuuksista).

Voit menettää jopa kaksi kiloa ylipainoa XNUMX-päivän pähkinä ruokavalio, jonka päivittäinen ruokavalio sisältää 50 g pähkinöitä, 100 g kala- tai siipikarjafileitä sekä kurkkuja ja tomaatteja. On suositeltavaa kieltäytyä suolasta ruokavalion aikana. Jos tämä on sinulle vaikeaa, älä ainakaan suolaa ruokia liikaa. Pidennä tämän pähkinäisen ruokavalion kestoa enintään viisi päivää se on mahdollista, jos lisäät päivittäiseen valikkoon lasillisen fermentoitua maitotuotetta (esimerkiksi kefiriä tai jogurttia), rasvattoman tai 1%. Kaikissa pähkinäinen ruokavaliovaihtoehdoissa on parasta pitää kiinni murto-ruokavaliosta. Tämä auttaa välttämään akuuttia nälkää ja sen seurauksena tekniikan hajoamista.

Jos et voi kuvitella elämääsi ilman hedelmiä, voit kokea pähkinä-hedelmä-ruokavalio… Voit noudattaa sitä enintään kolme tai neljä päivää. Kun valitset hedelmiä kulutukseen, on parempi valita ei-tärkkelystyyppiset tuotteet. Aamulla, mieluiten ensimmäisen puolen tunnin aikana heräämisen jälkeen, sinun tulisi juoda lasillinen juuri puristettua mehua. Syö 2 tunnin kuluttua 2 suosikkihedelmääsi ja pari pähkinää. Toista sitten järjestys ja likimääräinen koostumus: mehu, hedelmät pähkinöillä ja vain pähkinät. Sinun pitäisi kuluttaa enintään 100 grammaa pähkinöitä päivässä. Juo runsaasti nesteitä - vähintään kahdeksan lasillista puhdasta vettä päivittäin.

Jos ehdotetut ruokavaliot näyttävät sinulle tarpeeksi tiukoilta, voit turvautua 10 päivän pähkinä ruokavalio, jonka jälkeen yleensä menee myös noin 3-4 kiloa ylipainoa. Ruokavalion menu on pehmeä, joten sen lisäksi, että se on tehokas laihtumisen kannalta, se voi puhdistaa kehon ja parantaa sen toimintaa. Tämän pähkinämenetelmän päävaatimuksiin kuuluu se, että ensinnäkin sinun on sanottava "ei" makeille ja tärkkelyspitoisille elintarvikkeille. Korvataan nämä kaloreita sisältävät herkut kuivatuilla hedelmillä, pähkinöillä sekä erilaisilla vihanneksilla ja yrtteillä. Voit syödä puuroa (parasta aamulla), juoda hedelmiä ja kuivattuja hedelmäkompotteja ilman sokeria. Kolme ateriaa päivässä suositellaan. Yksi annos ruokaa ei saa ylittää 250 g.

Jotta laihtunut paino ei palaa ruokavalion jälkeen, on välttämätöntä päästä pois siitä oikein. Aiemmin kielletyt elintarvikkeet on tarpeen ottaa käyttöön vähitellen ja lisätä ruokavalion kaloripitoisuutta hyvin sujuvasti. Yritä pitää oikeat ruokailutottumukset tulevaisuudessa - syö murto-osia ja pieniä annoksia, noudata juomisjärjestelmää ja ole ystäviä terveellisten ruokien kanssa.

Pähkinäruokavalio

Näyte ravitsemusruokavaliosta 3 päivän ajan

Aamiainen: kurkku- ja tomaattisalaatti; 25 g cashewpähkinöitä ja vihreää teetä.

Välipala: kurkku.

Lounas: 100 g keitettyä kanafileetä.

Iltapäivän välipala: noin 25 grammaa manteleita.

Illallinen: tomaatti.

Näyte ravitsemusruokavaliosta 5 päivän ajan

Aamiainen: salaatti tomaattia ja kurkkua.

Välipala: 25 g cashewpähkinöitä; vihreä tee.

Lounas: 50 g paistettua kalafileetä ja tomaattisalaattia kurkulla; 25 g saksanpähkinää.

Iltapäivän välipala: lasillinen kefiriä tai tyhjää jogurttia.

Illallinen: 50 g keitettyä kanafileetä; kuppi teetä.

Esimerkki hedelmä-pähkinä ruokavaliosta 3-4 päivän ajan

Aamiainen: lasillinen greippimehua

Välipala: omena-appelsiinisalaatti ja 30 g cashewpähkinöitä.

Lounas: 200-250 ml kirsikka-nektaria.

Iltapäivän välipala: greippi-, omena- ja appelsiinisalaatti (50 g kutakin hedelmää); 2-3 saksanpähkinää.

Illallinen: noin 30 grammaa manteleita.

Pähkinä ruokavalio 10 päivän ajan

Esimerkkejä aamiaisista:

1. Salaatti, joka sisältää tomaatteja, rucolaa, manteleita, maustettuna pienellä oliiviöljyllä; kahvia.

2. Viipale vähärasvaista taikinapizzaa tomaateilla, erilaisilla yrtteillä, vähärasvaisella juustolla ja hienonnetuilla pähkinöillä (cashewpähkinät ovat hyvä valinta).

3. Vähärasvainen raejuusto ja mantelit, jotka voidaan maustaa appelsiinimehulla; kuppi vihreää teetä.

Esimerkkejä lounaista:

1. Kulho, jossa on fenkolia, perunoita, salaattia, jauhettuja pähkinöitä ja pari tippaa oliiviöljyä; lasi tomaattia tai kurpitsamehua.

2. Annos basilikapohjaista keittoa; pari paistettua perunaa; salaatinlehtiä ja lasillinen luonnollista jogurttia.

3. Keitettyjen sienien ja pähkinöiden salaatti, jonka annetaan maustua 1 tl: lla. smetanaa; kourallinen kuivattuja hedelmiä ja lasi hedelmämehua.

Esimerkkejä välipaloista:

1. Kourallinen sekoitettuja pähkinöitä rusinoilla.

2. Pari saksanpähkinää ja vihreää omenaa.

3. Pari päivämäärää ja kourallinen pähkinöitä.

Esimerkkejä illallisesta:

1. Muutama ruokalusikallinen kaurapuuroa, keitetty vedessä; kuppi yrtti- tai vihreää teetä.

2. Vähärasvainen juusto, pinaatti, muutama tippa oliiviöljyä; hibiscus-tee.

3. Salaatti hienonnetulla porkkanalla ja hieman smetanaa; kompotti kuivattuja hedelmiä.

Vasta-aiheet pähkinä ruokavalioon

  1. Pähkinämenetelmän tärkeimmät vasta-aiheet ovat raskauden, imetyksen, ikä 18 vuoteen asti ja vanhukset.
  2. Et voi syödä pähkinöitä, jos olet yksilöllisesti intoleranssi tälle tuotteelle tai jos sinulla on maksa- tai ruoansulatuskanavan sairauksia.
  3. Toinen tabu pähkinäisen ruokavalion havaitsemiseksi on psoriaasin tai ekseeman esiintyminen.
  4. Manteleita ei suositella sydämentykytykseen, ja hasselpähkinöitä diabetekseen ja maksasairauksiin.
  5. Lääkärin kuuleminen on erittäin toivottavaa ennen ruokavalion aloittamista.

Pähkinäruokavalion edut

  1. Sen lisäksi, että pähkinäinen ruokavalio auttaa nykyaikaistamaan kuvaa melko lyhyessä ajassa, se pystyy rikastuttamaan kehoa arvokkailla komponenteilla.
  2. Saksanpähkinöiden tiedetään stimuloivan aivoja, parantavan muistia ja jopa estävän masennusta. Niiden säännöllinen kulutus (tietysti maltillisesti) auttaa selviytymään neuroottisissa olosuhteissa, antaa keholle kestävyyttä ja voimaa. Tämän tyyppinen pähkinä on erittäin hyödyllinen sellaisille sairauksille kuin verenpainetauti, ateroskleroosi, sydän- ja verisuonitaudit.
  3. Hasselpähkinöitä kutsutaan "vihanneslihaksi". Se on erityisen runsaasti proteiinia ja aminohappoja ja voi todella verrata eläintuotteisiin. Kaksi kolmasosaa hasselpähkinöiden koostumuksesta on tyydyttymättömiä rasvahappoja: palmitiini-, steariini-, myristiini- ja öljyhappo. Hasselpähkinöissä esiintyvillä antioksidanteilla on kyky torjua haitallisia vapaita radikaaleja, ja kalsium ja kalium ovat erittäin hyödyllisiä hermoston normaalille toiminnalle.
  4. Manteleita käytettiin suoliston ja urogenitaalijärjestelmän sairauksien hoitoon keskiajalla. Lisäksi tämä pähkinä normalisoi jakkaraa ja antaa lievän laksatiivisen vaikutuksen. Muuten, maha-suolikanavan sairauksiin, voit käyttää mantelimaitoa, joka valmistetaan jauhamalla mantelit ja laimentamalla se veteen. Tämä mutteri on erittäin hyödyllinen unettomuudessa, astenisissa olosuhteissa ja stressissä.
  5. Mitä cashew-pähkinöihin, tätä pähkinää käytetään yleisenä tonikkina influenssaan, keuhkoputkien astmaan ja muihin virussairauksiin sekä verenkierto- ja hengityselimiin vaikuttaviin infektioihin.
  6. Pistaasipähkinöitä on pitkään kutsuttu "nuorentaviksi" pähkinöiksi. Ja kaikki sen ansiosta, että ne sisältävät erittäin runsaasti E-, B-vitamiineja ja antioksidanttikompleksia. Karitsenoidit, joita on runsaasti pistaasipähkinöissä, auttavat parantamaan näköä ja vähentämään huonoa kolesterolia.
  7. Joten pieni määrä pähkinöitä ruokavalioon, jos niiden käytölle ei ole vasta-aiheita, ei ole missään tapauksessa tarpeetonta.

Pähkinäisen ruokavalion haitat

  • Pähkinäruokavalion haittoihin kuuluu se, että joillakin sen tyypeillä (kolmen päivän tekniikka, paastopäivät) on melko niukka ruokavalio. Siksi itse pähkinöiden kylläisyydestä huolimatta saatat kokea nälkää.
  • Jos olet tottunut syömään runsaasti ja antamaan itsellesi haittaa, ruokavalion aikana et voi tehdä ilman vakavia tahdonvoimia, koska sinun on luovuttava ainakin makeisista ja tärkkelyspitoisista elintarvikkeista.
  • On myös syytä huomata, että tämä tekniikka ei voi heittää pois suurta määrää kiloja, joten se soveltuu vain niille, joiden täytyy laihtua jopa 5 kg. Jos sinulla on paljon ylipainoa, yksi pähkinämenetelmä ei todennäköisesti tee sitä.

Pähkinä ruokavaliota uudelleen

Pähkinöiden toistuvat ruokavaliot (paaston päiviä lukuun ottamatta) tulisi käsitellä enintään kerran puolitoista kuukaudessa. Tämä koskee kaikkia tekniikoita paitsi 10 päivän tekniikkaa. Tällöin ei ole toivottavaa istua useammin kuin kerran 2-3 kuukaudessa.

Jätä vastaus