Ravinto luille

Kehomme pääluuranko on luuranko, joka koostuu nivelillä liitetyistä luista. Luuranko suorittaa suojaavan toiminnon ja osallistuu yhdessä lihasten kanssa henkilön liikkumiseen.

Luut on jaettu 4 tyyppiin: putkimainen, lyhyt, tasainen ja sekoitettu.

Esimerkki putkimaisista luista ovat olkaluu ja reisiluu, lyhyet luut - jalan luut, litteät luut - lapaluun ja sekoitetut - kallon luut. Luut sisällä on luuydin. Ja luut itse koostuvat kiinteästä aineesta ja mineraalisuoloista.

Ihmiskehossa on yhteensä noin 200 luuta, jotka kestävät 160 kg: n kuormituksen pinnan 1 senttimetrin neliötä kohti.

Yleiset suositukset

Aktiiviseen työhön aivot tarvitsevat hyvää ravintoa. On suositeltavaa jättää ruokavaliosta haitalliset kemikaalit ja säilöntäaineet.

Tutkimukset, joihin osallistui yli 1 opiskelija, osoittivat seuraavat tulokset. Opiskelijat, joiden ateria ei sisällä keinotekoisia makuja, värejä tai säilöntäaineita, suorittivat IQ-testissä 000% paremmin kuin opiskelijat, jotka ottivat edellä mainittuja ravintolisiä.

Työ- ja lepojärjestelmän noudattaminen, asianmukainen ravitsemus ja aktiivisuus, rikkomusten ennaltaehkäisy ajoissa, säilyttävät aivojen terveyden monien vuosien ajan.

Luurankojärjestelmän tärkein vihollinen on osteoporoosi, josta on viime aikoina tullut huomattavasti nuorempi. Jopa lapset ovat sairaita siitä.

Ja mitä voimme sanoa naisista, joille kalsiumia käytetään raskauden aikana rakentamaan lapsen luuranko. Heillä on osteoporoosi useimmiten! Ja kaikki siksi, että keho ei saa riittävästi ravinteita normaaliin elämään.

Jotta tuki- ja liikuntaelimistö toimisi normaalisti, elimistössä olevan vesi-suolan aineenvaihdunta tulisi normalisoida. Tätä helpottaa elimistön riittävä ravitsemus ja riittävä määrä nestettä ruokasuolan kohtuullisella kulutuksella.

Ihmiskehossa on 60% vettä, joten ruokavaliossa olevan veden, mehujen ja nestemäisen ruoan tulisi olla läsnä päivittäin riittävinä määrinä.

Suurin osa luuston lujuuden kannalta välttämättömistä hyödyllisistä mineraalisuoloista löytyy yksinkertaisista ja luonnollisista elintarvikkeista (vihannekset, hedelmät, munat ja yrtit).

Luiden terveellisimmät elintarvikkeet

Luustojärjestelmän terveyden ylläpitämiseksi tarvitaan vitamiineja ja mineraaleja, kuten kalsiumia, D3-vitamiinia, kuparia, mangaania, sinkkiä, magnesiumia ja fosforia.

Tuotteet, jotka ne sisältävät:

Maito ja maitotuotteet ovat parhaita kalsiumin lähteitä. Ne vahvistavat luita ja hampaita. Lisäksi, jos maitoa on juotava vähintään litra, kovaa juustoa tulisi syödä 120-150 gr.

Lehtivihannekset ja -vihannekset. Niille, jotka eivät hyväksy maitotuotteita joissakin olosuhteissa, muut orgaanisen kalsiumin lähteet voivat olla sopivia. Näitä ovat selleri, pinaatti, viherkasvit. Ne sisältävät kalsiumin lisäksi tärkeitä hivenaineita, kuten kaliumia, rautaa, sinkkiä, magnesiumia. Lisäksi ne sisältävät runsaasti B-, E- ja PP-vitamiineja.

Sardiinit, lohi, tonnikala. Jotta kalsium imeytyisi normaalisti, D -vitamiinin, joka on niin runsaasti kalaa, on oltava läsnä. Osteoporoosin välttämiseksi riittää, että syöt niitä 50 grammaa päivässä. Samaan aikaan säilykkeitä ei tule käyttää! Parempi kokata se itse.

Maksa. Se sisältää runsaasti kuparia, A -vitamiinia ja D3 -vitamiinia, mikä auttaa parantamaan fosforin ja kalsiumin imeytymistä.

Kampela, kapeliini, pollock, kalmari. Orgaanisen fosforin lähde, jonka ansiosta kalsium imeytyy.

Kurpitsansiemeniä, tattaria, maapähkinöitä. Luotettava sinkin lähde, joka yhdessä fosforin kanssa vastaa kalsiumin ja D -vitamiinin imeytymisestä.

Pähkinät, hirssi, merilevä, leseet, luumut Magnesiumin lähde, joka on vastuussa osteosyyttien toiminnasta.

Aprikoosi. Se on runsaasti kaliumia, joka on vastuussa luustoa hallitsevien lihasten normaalista toiminnasta.

Punajuuret, pinaatti, urospuolisienet. Kaikki nämä elintarvikkeet sisältävät niin välttämätöntä antioksidanttia kuin mangaani. Hänen ansiostaan ​​luu- ja rustokudos kasvaa ja kehittyy normaalisti.

Kurpitsa, paprika, kaki, tomaatit. Ne sisältävät niin tärkeää luustoa kuin beetakaroteeni, joka on provitamiinin A edeltäjä.

Sitrus. Ne sisältävät C-vitamiinia, jolla on suotuisa vaikutus luiden terveyteen. Ihmiskehon C-vitamiini muuttaa kalsiumin epäorgaanisesta tilasta orgaaniseksi.

Kansanlääkkeet luiden vahvistamiseksi

Luiden lujuuden ja nopean kasvun vaurioiden jälkeen käytetään seuraavia menetelmiä:

• Tuoretta puristettua porkkanamehua (100-200 grammaa useita kertoja päivässä);
• Vehnälehtimehu;
• Comfrey-tee (juuret ja lehdet käytetty).