Ravintoaine (COVID-19). Mitä sinun ei pidä syödä ja juoda.

esittely

2020 toi uuden virusuhan maailman väestölle - COVID-19-virusinfektio, joka on jo vaikuttanut miljooniin ihmisiin eri puolilla maailmaa. Lyhyessä ajassa tiedemiehet ympäri maailmaa ovat osallistuneet aktiivisesti viruksen leviämistapojen, taudin patogeneesin, virusrokotteiden kehittämiseen. Koronavirusinfektioon liittyvistä tutkittavista alueista yksi tärkeimmistä ja täysin puutteellisista ongelmista on tehokkaiden toimenpiteiden kehittäminen koronavirusinfektiota sairastavien sekä pitkään karanteenissa ja itsensä eristyksessä olevien ihmisten ravitsemukselliseen ennaltaehkäisyyn ja kuntoutukseen. .

Jo COVID-19-virusinfektiopandemian alkaessa Maailman terveysjärjestö (WHO) yksilöi ravintotekijän yhdeksi avaintekijöistä kansanterveyden ylläpitämisessä karanteeni- ja itsensä eristämisen olosuhteissa. WHO: n tartuntatautien ehkäisyn ja valvonnan eurooppalainen toimisto on kehittänyt joukon keskeisiä sääntöjä.

Tärkeimpien tekijöiden ja lääketieteellisten ja sosiaalisten syiden joukossa, jotka edistävät häiriöiden muodostumista kehossa itsensä eristämisen ja karanteenin aikana, ovat tärkeitä:

• stressiä muodostava tilanne;
• vähennetään tarvetta parantaa kehon epäspesifistä vastustuskykyä haitallisille ympäristötekijöille, erityisesti biologiselle luonteelle (mikro-organismit, virukset);
• vähentynyt fyysinen aktiivisuus;
• tavallisten järjestelmien ja ruokavalioiden rikkominen.

On tunnettua, että ravintotekijällä on keskeinen rooli erilaisten sairauksien lisäksi myös terveyshäiriöiden ehkäisemisessä itsensä eristämisessä ja karanteenissa. Venäjän federaation Rospotrebnadzorin suositukset osoittavat, että tärkeimmät ennaltaehkäisytekijät ovat stressin vaikutusten vähentäminen pitkittyneen karanteenin ja itsensä eristämisen aikana, liikunnan ylläpitäminen ja ruokavalion kaloripitoisuuden vähentäminen.

Tarve vähentää ruokavalion kaloripitoisuutta 200-400 kcal: lla osoittaa myös Venäjän federaation pääravitsemusterapeutti, akateemikko VA Tutelyan.

Yhdysvalloissa tehtiin poikkileikkausanalyysi kaikista laboratoriossa vahvistetuista COVID-19-potilaista, jotka saivat hoitoa akateemisessa terveydenhuoltojärjestelmässä New Yorkissa 1. maaliskuuta 2020 - 2. huhtikuuta 2020, ja sitä seurasi seuranta huhtikuuhun asti. 7, 2020.

Tutkijat havaitsivat, että melkein puolet koronavirusinfektiota sairaalaan saaneista potilaista (46%) oli yli 65-vuotiaita. He havaitsivat myös, että useimmiten sairaalassa olevat henkilöt, joilla on vaikea koronavirus ja liikalihavuus. Tutkimuksen mukaan jopa alle 60-vuotiaat tarvitsevat kaksi kertaa todennäköisemmin sairaalahoitoa, jos he ovat liikalihavia. Tutkijat pitävät tätä syynä siihen, että liikalihavat potilaat ovat alttiimpia infektioille. Heidän immuunijärjestelmänsä yrittävät torjua ylimääräistä rasvaa, joten he eivät taistele täysin virusta vastaan.

Tutkimukset osoittavat, että potilaiden ikä ja muut sairaudet, kuten liikalihavuus ja sydän- ja verisuonitaudit, ovat sairaalahoidon tehokkaimpia ennustajia. Liikalihavuutta pidettiin syöpää vaarallisempana tekijänä koronavirusta sairastavilla potilailla.

Maailman liikalihavuusliiton (WOF) mukaan liikalihavuus pahentaa merkittävästi koronavirusinfektion (COVID-19) kulkua. Henkilöitä, joiden painoindeksi on yli 40, kehotetaan ottamaan erityistä varovaisuutta, ja infektioiden estäminen on ensiarvoisen tärkeää liikalihaville.

WHO: n tautien torjuntakeskus (CDC) on ilmoittanut, että sydänsairauksia ja diabetesta sairastavilla ihmisillä on suurempi riski COVID-19: n komplikaatioista. Koska liikalihavuus on erittäin korkea ympäri maailmaa, koronaviruksen tartunnan saaneilla ihmisillä odotetaan olevan BMI yli 25.

Lisäksi liikalihavat ihmiset, jotka sairastuvat ja tarvitsevat tehohoitoa, aiheuttavat potilaiden hoidossa ongelmia intubaamalla potilaiden liikalihavuus on vaikeampi, patologian diagnostisen kuvantamisen saaminen voi olla vaikeampaa (koska kuvantamislaitteilla on painorajoituksia).

Siten ruumiinpainon hallinta on tärkeä tekijä paitsi terveyden ylläpitämisessä myös COVID-19: n vakavan kulun estämisessä. Lukuisat sosiologiset tutkimukset osoittavat, että vähäkaloristen ruokavalioiden käyttö on tehokkainta tähän tarkoitukseen.

Myrkytys on erityisen voimakasta potilailla, joilla on koronavirusinfektio. Koronavirusinfektion ilmenemismuotojen kliinisistä muunnoksista sekä heikentyneestä hengitystoiminnasta, vakavasta myrkytyksestä ja sellaisten ilmenemismuotojen kehittymisestä kuin sepsis ja septinen (infektiotoksinen) sokki on merkittävä rooli. Lisäksi vatsassa on pahoinvoinnin oireita, pahoinvointia, oksentelua.

Lisäksi päihtyminen ei ole vain taudin seurausta, vaan myös erittäin myrkyllisten lääkkeiden käytön vaikutus hoitojakson aikana, potilaiden pitkäaikainen oleskelu eristetyssä tilassa, fyysinen passiivisuus jne. Samanaikaisesti, purkautumisen jälkeen, oireita päihtymys, kuten heikkous, krooninen väsymys, rikkomisen makuaistimukset, näkö, kuulo, lihaskipuja esiintyy, psyko-emotionaaliset häiriöt ovat yleisiä, ruoansulatuskanavan patologian paheneminen, koska tiedetään, että ruoansulatuskanava on myös hengityselinten kanssa "yhdyskäytävä" koronaviruksen tunkeutumista varten.

Koronaviruksen (COVID-19) yleiset ravitsemussuositukset

Ei ole olemassa yhtäkään elintarviketuotetta, joka voi tuhota koronaviruksen tai estää sen pääsyn ihmiskehoon. Ruusunmarjat, sipulit, tyrni, pekoni, voi, pippuri, tammen tinktuura, vihreä tee, kala tai parsakaali eivät suojaa COVID-19-tartunnalta, vaikka ne ovat erittäin terveellisiä syödä. Joidenkin suositusten noudattaminen jokapäiväisessä elämässä auttaa jossain määrin vastustamaan infektioita.

Juominen.

Kostutetut limakalvot ovat ensimmäinen este virukselle. WHO ei anna selkeitä suosituksia juomamäärästä. Tähän arvoon vaikuttaa liian monta tekijää. Tämä on henkilön fyysinen ja fysiologinen tila, ikä, erilaisten sairauksien esiintyminen, ympäristöolot (lämpö, ​​lämmityskausi), ruokavalion koostumus, tottumukset ja paljon muuta. Uskotaan, että henkilö tarvitsee vähintään 25 ml / kg / päivä. Tämä luku voi kuitenkin nousta jopa 60 ml / kg / vrk.

80% immuniteetistamme on suolistossa.

Kuitupitoisten elintarvikkeiden käyttö auttaa ylläpitämään suoliston normaalia mikroflooraa. Lisäksi vihanneksissa, hedelmissä, marjoissa on runsaasti polyfenoleja, pektiiniä, eri ryhmien vitamiineja.

WHO suosittelee ainakin kuluttamista 400 grammaa erilaisia ​​vihanneksia ja hedelmiä päivittäin.

Kvertsetiini osoittautui aktiiviseksi viruksia vastaan. Sitä löytyy vihreistä ja keltaisista paprikoista, parsasta, kirsikoista, kapriksista.

Punainen ja vihreä levä on suositeltavaa sisällyttää ruokavalioon, koska ne sisältävät griffitiiniä, jonka on osoitettu olevan tehokas herpesvirusta ja HIV-infektiota vastaan.

Valkosipulia ja sipulia sisältävät alliinia, joka leikattuina tai murskattuina muuttuu allisiiniksi, aineeksi, joka tunnetaan luonnollisena antibioottina. Sillä on suuri aktiivisuus bakteereja vastaan. Se varastoidaan vereen ja mahalaukun mehuun. Valitettavasti tämän aineen vuorovaikutusta virusten kanssa ei tunneta hyvin. Mutta sitä on käytetty vuosisatojen ajan tautien ehkäisyyn ja hoitoon.

Inkivääri, jolla, toisin kuin valkosipulilla, on myös miellyttävä tuoksu, koska sillä on korkea askorbiinihappopitoisuus, B-, A-vitamiini-, sinkki-, kalsium-, jodi-, luonnolliset antibiootit ja sienilääkkeet sekä hemivalkosipuli, sillä on vahvistava vaikutus kehossa ja lisää vastustuskykyä erilaisille sairauksille.

Inkiväärin vaikuttava aine - gingeroli - lievittää merkittävästi tulehdusta ja kroonista kipua. Inkiväärin tiedetään myös auttavan kehoa puhdistamaan itsensä lähes kaikentyyppisistä myrkkyistä.

Aktiivinen ainesosa KurkumaKurkumiinia pidetään voimakkaana immuunijärjestelmää stimuloivana aineena ja luonnollisena antibioottina, joka estää bakteeri-komplikaatioita virusinfektioissa.

Käyttö sitruunat vilustuminen liittyy askorbiinihapon pitoisuuteen erityisessä muodossa tässä hedelmässä. Tosiasia on, että askorbiinihappo on vahva pelkistin. Se pystyy pelkistämään rautaa, joka on hapettuneessa tilassa. Pelkistynyt rauta voi reagoida muodostamaan vapaita radikaaleja. Jos sait tartunnan, vapaat radikaalit auttavat kehoasi selviytymään siitä, koska ne tappavat kaiken elämän, virukset ja bakteerit mukaan lukien.

On tärkeää, että sitruunat, kuten muutkin sitrushedelmät, eivät ole ainoa tai rikkain askorbiinihapon lähde. Sinun täytyy syödä ne kokonaisina kuorineen. Sitrushedelmien lisäksi on suositeltavaa käyttää pakastettuja marjoja ja vihanneksia, jotka eivät menetä ominaisuuksiaan.

Johtaja C-vitamiini sisältö on mustaherukka, ruusunmarjoja, karpaloita ja muita marjoja, hapankaalia, paprikaa, vihreitä lehtivihanneksia ja muut. Ei ole turha muistaa, että COVID-19-infektion leviämisen aikana kaikki hedelmät, marjat ja vihannekset, jotka syödään ilman lämpökäsittelyä, on pestävä perusteellisesti.

Pro- ja prebiotit

Pro- ja prebiootteja sisältävät elintarvikkeet myötävaikuttavat myös normaalin suoliston mikroflooran ylläpitoon. Käynyt maitotuotteet ovat erinomainen kalsiumin, vitamiinien ja mikroelementtien lähde, ja niillä on laktobasillipitoisuuden vuoksi positiivinen vaikutus luonnolliseen suolistoflooraan.

sikuri ja Maa-artisokkaovat inuliinipitoisuutensa vuoksi välttämättömiä ruoansulatuskanavan terveyden ylläpitämiseksi.

Omega-3

Solukalvojen terveydelle - Omega-3. Merikalat kuten ruijanpallas, lohi, silli, tonnikala, makrilli ja sardiinitsekä pellavansiemenöljyssä on runsaasti omega-3-happoja, jotka tarjoavat rakennuspalikoita tulehdusta estävien hormonien - eikosanoidien - tuotannolle, joilla on suotuisa vaikutus immuunijärjestelmään.

Kehon normaaliin toimintaan tarvitaan 1-7 grammaa Omega-3-rasvahappoja päivässä. Omega-3: lla on myönteinen vaikutus ihmisen immuunijärjestelmään. Ruokavalion tulisi sisältää rasvaisia ​​kaloja 2-3 kertaa viikossa. Kasviöljyt sisältävät Omega-6, -9 -rasvahappoja, jotka ovat myös välttämättömiä kehollemme. On suositeltavaa kuluttaa 20-25 grammaa kasviöljyjä päivässä.

D-vitamiini

D-vitamiini on immunomoduloiva vitamiini. 80 prosentilla väestömme on tämän vitamiinin puute, varsinkin kun ikkunan ulkopuolella on vähän aurinkoa.

Kala on täydellinen vitamiinilähde, hyödyllisimmät tunnustetaan: paltus, makrilli, turska, silli, tonnikala ja näiden kalojen maksa. Muut D-vitamiinin lähteet ovat munat, muut eläimenosat, metsäsienetja maitotuotteet.

Voit myös juoda sitä valmisteissa tai lisäravinteissa saadaksesi vähintään 400-800 IU päivässä.

Rasvat

Keuhkomme ovat hyvin rasvasta riippuvainen elin, ja ilman täysimääräistä rasvojen saantia kehossa ruoan kanssa keuhkojen työ häiriintyy. Tekijä, joka vahingoittaa keuhkoja vähintään pahamaineinen tupakointi, on rasvaton ruokavalio. Rasvan puute ruokavaliossa johtaa siihen, että kaikki infektiot, mukaan lukien COVID-19-infektiot, tunkeutuvat keuhkoputkiin ja keuhkoihin paljon helpommin, mikä heikentyy vähärasvaisella ruokavaliolla.

Aikuinen tarvitsee 70-80 grammaa rasvaa päivässä, josta enintään 30% on oltava eläinrasvoja.

Miksi rasva on niin välttämätöntä keuhkoille? Keuhkojen pienimmät rakenteelliset komponentit, joissa tapahtuu kaasunvaihto, alveolit, on päällystetty sisäpuolelta erityisellä aineella, pinta-aktiivisella aineella. Se pitää alveolit ​​kuplien muodossa eikä anna niiden "tarttua yhteen" uloshengityksen yhteydessä. Se myös nopeuttaa hapen pääsyä alveoleista vereen.

Pinta-aktiivinen aine sisältää yli 90% rasvoja (fosfolipidejä). Fosfolipidien päivittäinen tarve on noin 5 g. Kananmunat sisältää 3.4% puhdistamatonta kasviöljyt - 1-2% ja voi - 0.3-0.4%. Vähärasvainen ruokavalio - keuhkoissa on vähän pinta-aktiivista ainetta! Happi ei imeydy hyvin, ja raikkain ilma ei pelasta sinua hypoksialta.

Proteiinit

Liha, siipikarja, kala, maitotuotteet, munat ovat eläinproteiinin lähde, jota keho tarvitsee kudosten luomiseksi ja hormonien syntetisoimiseksi, sekä immuuniproteiineja - vasta-aineita, joilla on tärkeä rooli kehon suojaamisessa bakteereilta, viruksilta ja loisilta. Kasviproteiineja pidetään aminohappokoostumuksen suhteen vähemmän arvokkaina, mutta ne tulisi sisällyttää ruokavalioon. Proteiinirikkaimmat ovat palkokasvit (pavut, herneet, linssit, kikherneet), pähkinät, siemenet (kvinoa, seesami, kurpitsansiemenet) Ja tietenkin, soijapavut ja niiden tuotteet. Aikuisen on saatava proteiineja 0.8-1.2 g / kg ruumiinpainoa päivässä, yli puolet niistä on oltava eläinperäisiä.

Kaikilla näillä ”upeilla” tuotteilla on kuitenkin epäspesifinen hyödyllinen vaikutus ihmiskehoon eli ne ovat hyödyllisiä minkä tahansa infektion yhteydessä.

Ruuasta aiheutuva vahinko koronaviruksen aikana

Älä unohda, että ruoka voi vahingoittaa immuunijärjestelmää. Kaloreita sisältävät elintarvikkeet, savustettu liha, säilykkeet ja marinaatit, puhdistetut elintarvikkeet, joissa on pääasiassa tyydyttyneitä rasvoja tai transrasvoja, pikaruoka, sokeri ja suola vähentävät kehon luonnollista puolustuskykyä.

Yksinkertaiset hiilihydraatit (sokerit) ovat systeemisen tulehduksen syy. tärkkelys löytynyt peruna, maissi, rutabagas ja jotkut muut vihannekset, jyvät ja valkoiset puhdistetut viljat ovat samaa sokeria. Sokeri luo glykoitunutta hemoglobiinia, joka "naarmuttaa" verisuonia ja aiheuttaa verisuonten tulehduksen. Patogeeniset bakteerit löytyvät hyvin sekä sokerista että suolen sienistä, jotka estävät ystävällisen mikroflooran kasvua ja heikentävät immuniteettiamme. Siksi on parempi kieltäytyä makeisista, leivonnaisista ja makeisista, makeista juomista.

Alkoholijuomien välttämisellä on myös myönteinen vaikutus, koska nämä elintarvikkeet hidastavat ravinteiden imeytymistä.

On muistettava, että koskemattomuuteen vaikuttavat paitsi ravitsemus myös monet muut tekijät. Nämä ovat perinnöllisyys, krooniset sairaudet, fysiologiset olosuhteet (esimerkiksi raskaus, vanhuus, murrosikä jne.), Huonojen tapojen esiintyminen, huono ekologia, stressi, unettomuus ja paljon muuta.

Erikoisruokavaliovalmisteet kehon detoksifikaatioon koronavirustaudin aikana

Maassamme kehon detoksifikaatioon rekisteröityjen erikoisruokavaliovalmisteiden analyysi antoi mahdollisuuden suositella seuraavia tuotteita kehon detoksifikaatioon: ”DETOX-kattava ravitsemusohjelma”, vieroitushyytelö ja palkit.

Ne ovat erikoistuneita ruokavalion tuotteita ennaltaehkäisevän ruokavalion avulla kehon detoksifikaatioon, edistävät vieroitusta, parantavat ruoansulatuskanavan toimintoja, antitoksista maksan toimintaa, suoliston motorista evakuointia jne. aineenvaihdunta ja antioksidanttisuoja.

11 välttämätöntä ruokaa kehon puhdistamiseksi COVID-19: n aikana

1. Omenat. Ne ovat erinomaisia ​​kehon detoksifikaatioissa, ja omenamehu auttaa selviytymään virusten vaikutuksista, kun saamme tartunnan, kuten flunssa. Omenat sisältävät pektiiniä, joka auttaa poistamaan tehokkaasti raskasmetalliyhdisteet ja muut toksiinit kehosta. Ei ole sattumaa, että pektiini sisältyy vieroitusohjelmiin heroiinia, kokaiinia, marihuanaa käyttävien huumeidenkäyttäjien hoidossa. Lisäksi omenat auttavat pääsemään eroon suoliston loisista, tietyistä ihosairauksista, auttavat virtsarakon tulehduksen hoidossa ja ehkäisevät maksaongelmia.
2. Punajuuret. Kehomme tärkein "puhdistaja" toksiinista ja muista "tarpeettomista" aineista on maksa. Ja punajuuret auttavat luonnollisesti maksan puhdistamista. Punajuuret, kuten omenat, sisältävät paljon pektiiniä. Monet lääkärit suosittelevat, että syöt jatkuvasti punajuuria kaikissa muodoissa - keitetyt, paistetut, haudutetut, käytä niitä suolaisia ​​ruokia ja jälkiruokia valmistettaessa.
3. Selleri. Välttämätön vieroitus. Se auttaa puhdistamaan verta, estää virtsahapon kertymisen nivelissä ja stimuloi kilpirauhasen ja aivolisäkkeen toimintaa. Selleri toimii myös lievänä diureettina, mikä helpottaa munuaisten ja virtsarakon toimintaa.
4. Sipuli. Edistää toksiinien poistumista ihon läpi. Lisäksi se puhdistaa suolet.
5. Kaali. Sen anti-inflammatoriset ominaisuudet ovat olleet tunnettuja jo kauan. Kaalimehua käytetään mahahaavan hoitoon. Ja maitohappo. Mikä kaali sisältää auttaa pitämään paksusuolen terveenä. Lisäksi, kuten muut ristikukkaiset vihannekset, kaali sisältää sulfofaania, ainetta, joka auttaa kehoa torjumaan myrkkyjä.
6. Valkosipuli. Sisältää allisiinia, joka auttaa huuhtelemaan myrkkyjä ja edistää valkosolujen normaalia terveyttä. Valkosipuli puhdistaa hengityselimet ja puhdistaa veren. Vähemmän tunnettu ominaisuus: Se auttaa poistamaan nikotiinia kehosta ja voi olla hyvä lisä ruokavalioon, kun lopetat tupakoinnin.
7. Artisokka. Aivan kuten punajuuret, se on hyvä maksalle, koska se stimuloi sapen eritystä. Lisäksi artisokka sisältää runsaasti antioksidantteja ja kuituja.
8. Sitruuna. On suositeltavaa juoda sitruunamehua lisäämällä se lämpimään veteen, tämä limonadi on eräänlainen tonic maksalle ja sydämelle. Lisäksi se estää munuaiskivien muodostumisen, jotka ovat luonteeltaan emäksisiä. Suuri määrä C-vitamiinia auttaa puhdistamaan verisuonijärjestelmän.
9. Inkivääri. Sen kylmänvastaiset ominaisuudet ovat laajalti tunnettuja. Mutta inkiväärin hikoileva vaikutus samanaikaisesti antaa kehon karkottaa myrkkyjä ihon läpi.
10. Porkkanat. Porkkanat ja porkkanamehu auttavat hengitysteiden, ihosairauksien hoidossa. Niitä käytetään anemian hoitoon ja kuukautiskierron säätelyyn.
11. vesi. Kaikki kudoksemme ja solumme tarvitsevat vettä toimiakseen hyvin. Jopa mielenterveytemme riippuu juomamme veden määrästä. Kun keho on dehydratoitu, se vaikuttaa negatiivisesti kaikkiin kehon toimintoihin. Nykyaikainen ihminen on menettänyt tapansa juoda puhdasta vettä, korvaa se kahvilla, teellä ja makealla soodalla. Tämän seurauksena esimerkiksi Yhdysvalloissa noin 75% väestöstä on kroonisesti kuivunut. Siksi vedenkulutuksen lisääminen (nykyaikaiset ravitsemusterapeutit pitävät 1.5 - 2 litraa päivässä normaalina) on tärkeä tehtävä.

Ruokavalion tuotteet liikalihavuuden ja painonnousun estämiseksi COVID-19: n torjumiseksi

Jos kaloripitoisuuden hallitseminen itsenäisesti on mahdotonta, on kätevintä käyttää erikoisruokavalion vähäkalorisia ravitsemusohjelmia ja erikoistuneita ruokia, joilla on kliininen perustelu tehokkuudelle ruumiinpainon hallitsemiseksi. Suurinta mielenkiintoa ovat erityiset ennaltaehkäisevät ruokavalion ravitsemusohjelmat.

8 syötävää lihavuuden vihollista

omenat

Omenat, jotka ovat täydellinen kevyt ateria, auttavat sinua hallitsemaan painoasi. Nämä mehukkaat hedelmät ovat runsaasti ravintokuitua. Keskikokoinen omena sisältää noin 4 grammaa kuitua. Syöminen kuitupitoisia ruokia, kuten omenoita, pitää sinut kylläisenä pitkään. Omenissa oleva pektiini estää tehokkaasti ruokahalua ja auttaa kehoasi käyttämään varastoitua rasvaa nopeammin.

Ursolihappo, yksi omenankuoren voimakkaista komponenteista, lisää aineenvaihduntaa stimuloiden samalla lihasten kasvua. Omenien monet voimakkaat antioksidantit auttavat myös estämään vatsan ylimääräisen rasvan.

Kaura

Yhden kulhon kaurapuuroa syöminen päivässä voi nopeuttaa laihtumista. Kaura on erinomainen ravintokuitujen lähde. Vain puoli kuppia hienonnettua tai puristettua kaurajauhoa antaa sinulle lähes 5 grammaa kuitua. Kuitupitoisten elintarvikkeiden, kuten kauran, syöminen ruokavaliossa voi saada sinut tuntemaan itsesi kylläiseksi ja vähentämään suuresti halu syödä rasvaisia, epäterveellisiä ruokia. Kauran syöminen voi nopeuttaa aineenvaihduntaa, mikä tarkoittaa, että kertynyt rasva “poltetaan” kiihtyneellä nopeudella. Kaurassa on runsaasti fytoravinteita ja mineraaleja, kuten lignaaneja, joilla on keskeinen rooli laihtumisessa stimuloimalla rasvahappojen hapettumista.

Hedelmägranaattiomenat

Mehukkaiden granaattiomenan siementen tai paksun granaattiomenamehun syöminen palvelee sinua hyvin taistelussa liikalihavuutta vastaan. Tämän eksoottisen hedelmän siemenet sisältävät valtavan määrän ravinteita, jotka ovat erittäin hyödyllisiä liikalihaville ihmisille. Tämä vähäkalorinen hedelmä (105 kaloria) sisältää runsaasti sekä liukoisia että liukenemattomia kuituja, mikä saa sinut tuntemaan itsesi kylläiseksi.

Granaattiomenan siementen syöminen voi estää haitallisia rasvoja, joita kutsutaan triglyserideiksi, joita varastoidaan kehoomme. Granaattiomenat ovat myös runsaasti polyfenoleja. Polyfenolit lisäävät kehon aineenvaihduntaa, mikä johtaa rasvan polttamiseen. Granaattiomenahedelmien merkittävä vitamiini- ja antioksidanttipitoisuus vaikuttaa myös laihtumisen kokonaisprosessiin.

Jogurtti

Tuore jogurtti, joka toimii terveellisenä ja maukkaana herkutteluna, voi auttaa nopeuttamaan laihtuminen. Jogurtin päivittäinen kulutus nopeuttaa merkittävästi rasvanpolttoa. Jogurtissa olevat probiootit tai hyvät bakteerit voivat parantaa aineenvaihduntaa ja ruoansulatusta. Tämä puolestaan ​​auttaa koko laihtuminen. Juominen vain puoli kupillista proteiinipitoista jogurttia saa sinut tuntemaan olosi täydellisemmäksi. Probioottinen jogurtti on myös hyvä kalsiumin lähde. Kalsiumin saannin lisääminen voi todella alentaa kehon rasvaa.

Avokado

Yleisten välipalojen, kuten sirujen tai nuudeleiden, korvaaminen avokadoilla voi auttaa ylipainoisia ihmisiä saavuttamaan painonlaskutavoitteensa. Avokadot ovat yksi parhaista ruokavaliostasi. Nämä hedelmät sisältävät suuren määrän hyödyllisiä kertityydyttymättömiä rasvahappoja, jotka stimuloivat aineenvaihduntaa ja auttavat “polttaa” rasvaa nopeasti. Tämä kermainen hedelmä sisältää paljon kuitua, mikä auttaa sinua selviytymään nälkäkohtauksista. Avokadojen syöminen alentaa myös "huonon" kolesterolin - matalatiheyksisten lipoproteiinien määrää. Ja tämä on myös hyvä apu laihtuminen.

Linssit

Ravitsemusterapeutit puhuvat linsseistä luonnollisena ruokavaliona. Linssit sisältävät runsaasti sekä liukoisia että liukenemattomia kuituja, mikä voi auttaa sinua tuntemaan itsesi täydellisemmäksi. Tämä vähärasvainen ja runsaasti proteiinia sisältävä ruoka sisältää myös laajan valikoiman välttämättömiä vitamiineja ja mineraaleja aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi. Kehon aineenvaihdunnan parantaminen johtaa rasvan "polttamiseen" kiihtyneellä nopeudella. Paras tapa sisällyttää linssejä ruokavalioon on yhdistää ne haudutettujen vihannesten tai vihreän salaatin kanssa.

Vihreä tee

Juo vihreää teetä, jos haluat menettää nämä ylimääräiset kilot. Vihreän teen juominen vähintään kahdesti päivässä on suora tie laihtumiseen. Vihreä tee nopeuttaa kehon aineenvaihduntaa, ja aineenvaihdunnan parantaminen johtaa rasvakertymien nopeutuneeseen liukenemiseen. Vihreä tee sisältää myös komponentin nimeltä EGCG (epigallokatekiinigallaatti), joka vähentää kehon soluihin varastoituneen rasvan määrää. Vihreästä teestä löytyvät lukuisat polyfenolit nopeuttavat myös laihtumisprosessia.

vesi

Vesi vähentää luonnollisesti ruokahalua. Jano- ja näläntunteet muodostuvat samanaikaisesti osoittamaan, että aivot tarvitsevat energiaa. Emme tunnista janoa erillisenä aistimuksena, ja koemme molemmat tunteet kiireellisenä virvoituksen tarpeena. Syömme, vaikka kehon pitäisi saada vain vettä - vertaansa vailla olevan puhtaamman energian lähde. Yritä vain juoda lasillinen vettä korkean kalorisen pullan sijasta ja nälkäsi rauhoittuu!

Erikoistunut ruokavalion terapeuttinen ja ennaltaehkäisevä ravitsemus koronaviruksen aikana

Ruoansulatuskanavan sairauksista kärsivien ihmisten lääkäreiden käyntien tiheys paljastui itsensä eristämisen ja karanteenin aikana, mikä edellyttää erityisten aterioiden järjestämistä tänä aikana, jonka tarkoituksena on ylläpitää mahalaukun, suoliston, maksan toimintaa. ja haima. Ottaen huomioon, että ruoansulatuskanava, kuten jo mainittiin, on hengitysteiden ohella "portti" koronavirusinfektion kulkeutumisesta elimistöön, ruoansulatuskanavan tilalla on suuri merkitys.

On ilmeistä, että tulehdusprosessin läsnäolo ja maha-suolikanavan limakalvon rikkominen voivat vaikuttaa COVID-19: n taudin kehittymisen nopeuteen ja intensiteettiin.

Ruoansulatuskanavan sairauksien ankaran ruokavalion noudattamisen lisäksi, lukuun ottamatta akuutteja, rasvaisia, paistettuja, uuttavien aineiden rajoittamista, on suositeltavaa noudattaa säästävää hoito-ohjelmaa, erityistä ruokavalion terapeuttista ja ennalta ehkäisevää ravintoa.

Moore terveellisen ravitsemuksen ylläpitämisestä, kun COVID-19 katselee alla olevassa videossa:

PÄÄTELMÄ

Väestön ennaltaehkäisy ja kuntoutus itsensä eristämisessä ja karanteenissa COVID-19-epidemian aikana on keskeistä kansanterveyden kannalta. Tähän asiaan on kiinnitettävä enemmän huomiota.

Ottaen huomioon itseeristyksessä ja karanteenissa olon negatiiviset vaikutukset koronaviruspandemian aikana, kuten fyysinen passiivisuus ja sen seurauksena painonnousu, epätasapainoinen ruokavalio rajoitetun valinnan, ylensyönnin, syömishäiriöiden, perinteisen ruoan huonon saatavuuden vuoksi tuotteet sekä mahdollisuus ruoansulatuskanavan kroonisten sairauksien pahenemisvaiheisiin, jotka aiheuttavat epämukavuutta, pahoinvointia, oksentelua, ulostehäiriöitä jne., ennaltaehkäisevää ja terapeuttista ravitsemusta varten tarkoitettujen ruokavalmisteiden nimittäminen, jotka sisältävät kaikki terveellisen terveyden tärkeimmät komponentit ruokavalio, on äärimmäisen tärkeä itsenäisesti ja karanteenissa oleville henkilöille.

Tämän lisäksi vähäkaloristen elintarvikkeiden kulutus näissä olosuhteissa, joilla on myös voimakas vieroitusaktiivisuus ja joita ihmiset voivat käyttää karanteenissa ja eristyksissä sekä potilaat liikalihavuuden ja ylipainon estämiseksi, on merkitystä. Näitä tuotteita voivat käyttää myös diabetesta, sydän- ja verisuonitauteja sekä useita kroonisia maha-suolikanavan sairauksia sairastavat potilaat. Niiden tärkeä etu on laaja valikoima tuotteita, hyvät aistinvaraiset ominaisuudet, helppokäyttöisyys kotona ja pitkä säilyvyysaika sekä kyky käyttää sekä itsenäisesti että täydentämään pääruokavaliota.

Ottaen huomioon potilaan sekä itseriskin ja karanteeniin joutuneiden potentiaaliset seuraukset useiden maiden rajoitusten päättymisen jälkeen väestön terveydentilan huolellinen analyysi tarvitaan kuntoutuksen, ensisijaisesti ravitsemuksellisten toimenpiteiden parantamiseksi edelleen, mikä on erityisen tärkeää toisen koronavirusinfektioalueen mahdollisuuden yhteydessä.