Päärynä ruokavalio, 3 päivää, -3 kg

Laihtuminen jopa 3 kg 3 päivässä.

Keskimääräinen päivittäinen kaloripitoisuus on 520 Kcal.

Mehukkaat maukkaat päärynät auttavat paitsi parantamaan aineenvaihduntaa, myös desinfioivia, kuumetta alentavia, diureetteja, rauhoittavia ja muita lääkinnällisiä ominaisuuksia. Päärynäruokavalio on loistava tapa laihtua terveydellisillä eduilla.

Päärynä ruokavalion vaatimukset

Jos haluat menettää ylimääräiset kilot mahdollisimman nopeasti ja voit ylpeillä tahdonvoimalla, se sopii sinulle kolmen päivän päärynä mono-ruokavalio… Siinä sinun on kulutettava päivän aikana 7-8 keskikokoista päärynää 5-6 annokselle. Jos sinun on erittäin vaikeaa syödä vain päärynöitä, voit lisätä valikkoon täysjyväleipää, mutta enintään 2 kappaletta päivässä. Yleensä päärynä-mono-ruokavalio vie kilon ylipainoa.

Vinkki: Älä kuori päärynää, se sisältää hyödyllistä kuitua, joka auttaa meitä laihtua. Kuori ei hajoa vatsassa, mutta puhdistaa suoliston.

Voit laihtua jopa 5–7 kg: lla päärynä-kefir-ruokavalio, joka voidaan havaita enintään 5 päivän ajan. On sallittua käyttää 800 g päärynöitä, 1 litra vähärasvaista kefiriä, 500 g muita hedelmiä tai marjoja päivässä (lukuun ottamatta rypäleitä ja banaaneja).

Yhdistetty päärynä ruokavalio voit laihtua 5 kg viikossa. Täällä sinun täytyy syödä 4 kertaa päivässä täydentämällä päärynäruokavaliota riisillä, kananfileillä, vähärasvaisella jogurtilla ja mustalla leivällä. Annosten tulee olla pieniä, ja päärynät ovat ensimmäinen paikka valikossa.

Päärynäruokavaliot ovat suosittuja, joissa käytetään myös muita hedelmiä. Pian päärynän ja omenan ruokavalio, joka kestää 3 päivää, voit menettää jopa 4 ylimääräistä kiloa. Tämän ruokavalion päivittäinen annos on 0,5 kg päärynöitä ja omenoita.

Appelsiinin ystävät voivat istua päärynä ja appelsiini ruokavalio… Siinä saa viiden päivän ajan syödä 0,5 kg päärynöitä ja appelsiineja, ja päivittäiseen valikkoon saa myös sisällyttää enintään 300 g omenoita tai greippejä. Hedelmäsalaatit voidaan joskus maustaa vähärasvaisella jogurtilla.

Voit noudattaa sääntöjä enintään 10 päivän ajan päärynä ja hunaja ruokavalio… Sen nimi ei kuitenkaan heijasta tekniikan koko olemusta. Tässä tapauksessa jokaisesta iltapäivän välipalasta ja päivällisestä sinun on syötävä hunajalla paistettua päärynää, ja loput ateriat voit syödä mitä tahansa ruokaa alla olevasta luettelosta:

- vähärasvainen juusto;

- leipä (mieluiten ruis tai täysjyvä);

- vähärasvainen liha, kala, äyriäiset

- vilja

- kananmunat;

- muut kuin tärkkelystä sisältävät hedelmät ja vihannekset

- vihreä tee ilman sokeria.

Valikkoa laadittaessa on noudatettava maltillisuutta; ihannetapauksessa ruokavalio ei saisi ylittää 1300 energiayksikköä päivässä. On suositeltavaa kieltäytyä suolasta päärynä-hunaja-ruokavaliossa.

Samanlaisia ​​sääntöjä on päärynämaito-ruokavalio… Heidän mukaansa kymmenen päivän ruokavalion aikana illallisen tulisi koostua lasillisesta rasvatonta tai vähärasvaista maitoa. Loput aterioista voidaan valmistaa päärynöiden lisäksi marjoista, vähärasvaisesta raejuustosta, luonnonjogurtista, salaatista, joka ei ole tärkkelyspitoinen, ja kaurakeitosta. Keiton resepti on seuraava. Valmista vähärasvainen lihaliemi hienonnetuilla perunoilla, porkkanoilla ja sipulilla. Lisää 10 minuutin kuluttua kaurapuuro, lisää hieman suolaa (haluttaessa) ja keitä kunnes se on kypsää.

Päärynä- ja kaali-ruokavalio määrätään 5 päiväksi syömään 700 g päärynöitä ja 0,5 kg kaalia (tuoretta tai hapankaalia). Voit lisätä porkkanoita kaaliin. Ateriat - viisi kertaa päivässä. Laihtuminen - jopa 5 kg.

Päärynä ruokavalio

Esimerkki päärynä mono-ruokavaliosta

Aamiainen: 2 päärynää ja haluttaessa täysjyväleipää.

Välipala: 1 päärynä.

Lounas: 2 päärynää.

Iltapäivän välipala: 1 päärynä.

Illallinen: kahden päärynän salaatti.

Esimerkki päärynä-kefir-ruokavaliosta

Aamiainen: 300 g päärynöitä ja lasillinen kefiriä.

Välipala: omena- ja appelsiinisalaatti (150 g kutakin hedelmää); lasillinen kefiriä.

Lounas: salaatti, joka sisältää 200 g muita kuin tärkkelystä sisältäviä hedelmiä tai marjoja ja 100 g päärynöitä; lasillinen kefiriä.

Iltapäivän välipala: 200 g päärynöitä; lasillinen kefiriä.

Illallinen: 200 g päärynöitä ja lasillinen kefiriä.

Yhdistetty päärynä ruokavalio

Aamiainen: 2 päärynää; leivän pala; 250 ml vähärasvaista jogurttia tai kefiriä.

Lounas: 100 g keitettyä tai paistettua kananrintaa ja 2-3 rkl. l. keitetty riisi (mieluiten ruskea).

Välipala: 2 päärynää.

Illallinen: pari päärynää ja kuppi vihreää teetä.

Esimerkki päärynä-omena-ruokavaliosta

Aamiainen: 200 g päärynöitä.

Välipala: 200 g omenoita.

Lounas: salaatti päärynöistä ja omenoista (150 g kutakin hedelmää).

Iltapäivän välipala: 150 g päärynöitä.

Illallinen: omena painaa 150 g, raaka tai paistettu.

Esimerkki päärynän ja appelsiinin ruokavaliosta

Aamiainen: salaatti appelsiineista ja päärynöistä (150 g kutakin hedelmää).

Välipala: 200 g appelsiineja.

Lounas: salaatti 150 g päärynöitä ja 150 g omenoita, jotka voidaan maustaa vähärasvaisella jogurtilla.

Iltapäivän välipala: omena- ja greippisalaatti (300 g).

Illallinen: yksi iso päärynä.

Esimerkki päärynä-hunaja-ruokavaliosta 3 päivän ajan

Päivä 1

Aamiainen: leipä ja viipale juustoa; vihreä tee sitruunalla; omena.

Välipala: appelsiini tai greippi.

Lounas: 150 g paistettua kalafileetä ja teetä.

Iltapäivän välipala: hunajaa paistettu päärynä.

Illallinen: hunajaa paistettu päärynä.

Päivä 2

Aamiainen: kaurapuuro aprikoosilla ja omenalla; Tee sitruunalla.

Välipala: Pari täysjyväjuustoripsua ja kuppi vihreää teetä.

Lounas: munakas kahdesta kananmunasta ja tomaatista, keitetty pannulla lisäämättä öljyä; puoli päärynä.

Iltapäivän välipala: hunajaa paistettu päärynä.

Illallinen: hunajaa paistettu päärynä.

Päivä 3

Aamiainen: 100 g vähärasvaista raejuustoa päärynä- ja omenaviipaleilla; vihreä tee.

Välipala: keitetty kananmuna ja tuore tomaatti; lokit sitruunalla.

Lounas: 3-4 rkl. l. tattari puuroa; siivu paistettua kanafileetä; kurkku- ja valkokaali -salaatti; lasi kefiriä.

Iltapäivän välipala: hunajaa paistettu päärynä.

Illallinen: hunajaa paistettu päärynä.

Esimerkki päärynämaidieetista

Aamiainen: 100 g juustoa kourallisella marjalla; tee ilman sokeria.

Välipala: päärynä, raaka tai paistettu (voit lisätä vähän hunajaa).

Lounas: kulho kaurahiutaleetta; kurkkua ja tomaattisalaattia.

Iltapäivän välipala: 200-250 ml jogurttia.

Illallinen: lasillinen maitoa.

Esimerkki kaalin ja päärynän ruokavaliosta

Aamiainen: kaali- ja porkkanasalaatti (300 g).

Välipala: 150 g päärynöitä.

Lounas: 250 g päärynöitä.

Iltapäivän välipala: 150 g päärynöitä ja 200 g hapankaalia tai tuoretta kaalia.

Illallinen: 150 g päärynöitä.

Vasta-aiheet päärynän ruokavalioon

  • Naiset eivät saa noudattaa päärynän ruokavaliota raskauden ja imetyksen aikana, lapset, nuoret, ikääntyneet, kroonisten sairauksien pahenemisvaiheissa ja vakavien sairauksien läsnä ollessa.
  • Koska suurin osa vaihtoehdoista laihtua päärynöiden kanssa liittyy ruokavalion vakaviin leikkauksiin, lääkärin kuuleminen ennen ruokavalion aloittamista ei ole tarpeetonta.
  • Päärynöitä ei ole suositeltavaa käyttää ihmisille, jotka kärsivät usein ummetuksesta, joilla on maha-suolikanavan sairauksia (haavaumat, koliitti, gastriitti jne.).
  • Tarton ja hapan päärynät ovat vasta-aiheisia hermoston ongelmien yhteydessä.

Päärynä-ruokavalion edut

  1. Yllä kuvattujen ruokavalioiden hedelmäsuosion ansiosta voit nykyaikaistaa hahmosi lyhyessä ajassa.
  2. Päärynä-laihtumisvaihtoehtojen runsauden avulla voit valita tavoitteisiisi ja kykyihisi sopivan.
  3. Homer lauloi päärynöitä Odysseiassa, ja muinaisen Rooman ja Egyptin kuvatut jumalat pitivät päärynää käsissään. Päärynöitä on monenlaisia, jotka eroavat toisistaan ​​makunsa, värinsä ja koon suhteen. Vain näiden hedelmien hyödyllinen koostumus pysyy muuttumattomana.
  4. Ihanteellinen yhdistelmä vitamiineja A, B, PP, E, K, H, kalsiumia, magnesiumia, rikkiä, sinkkiä, kobolttia, vanadiumia, natriumia, klooria, fosforia, rubidiumia ja monia muita päärynöiden komponentteja vaikuttaa positiivisesti munuaisiin, haima, hermoston toiminta, solunsisäiset metaboliset prosessit, kolesterolitasot. Myös päärynöissä oli paljon tilaa eteerisille öljyille, jotka antavat meille voimaa, virkistävät, kohottavat mielialaa ja suojaavat stressiä. Päärynöiden käyttö auttaa parantamaan vilustumista nopeasti ja torjumaan virusprosesseja.
  5. Päärynöiden säännöllinen lisääminen ruokavalioon auttaa lisäämään kehon puolustuskykyä, parantamaan sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaa, vakauttamaan mahalaukun ja suoliston toimintaa ja puhdistamaan kehon haitallisista metalleista, toksiineista ja toksiineista.
  6. Päärynöiden syöminen vaikuttaa myönteisesti ulkonäköön. Näiden hedelmien uutteet antavat iholle joustavuutta, niillä on nostava vaikutus ja estävät tulehdusprosesseja. Ei ole mitään, että päärynäosat sisältyvät moniin voiteisiin, voiteisiin ja muihin kosmetiikkaan. Muuten, et voi vain syödä päärynöitä, mutta myös tehdä itsellesi naamioita niistä.

Päärynä-ruokavalion haitat

  • Monissa päärynöiden ruokavalioissa määrätään hyvin niukka valikko, joka ei selvästikään pelasta sinua akuutista nälästä.
  • Päärynä on kausituote, joten ruokavalion noudattamiseksi sinun on valittava ajanjakso, jolloin nämä hedelmät kypsyvät alueellasi. Tässä tapauksessa sinulle tarjotaan ruoan hyödyllisyys ja merkittävät taloudelliset säästöt.

Toistettu päärynä ruokavalio

Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan kuvatut menetelmät eivät vahingoita kehoa, ellei niitä käytetä väärin. Päärynän laihtuminen ei ole suositeltavaa turvautua yli kahteen tai kolmeen kertaan vuodessa.

Jätä vastaus