Pähkinät ovat kaloreistaan huolimatta hyödyllisiä. Ne sisältävät terveellisiä rasvoja, jotka sulavat helposti. Pieni määrä maapähkinöitä - täydellinen välipala urheilijoille. Mitä suosia?
cashew
- 100 g 643 kcal, proteiini 25.7, 54.1 rasva, hiilihydraatit 13.2.
- Cashew sisältää runsaasti proteiineja ja hiilihydraatteja, A-, B2-, B1 -vitamiineja ja rautaa, sisältää sinkkiä, fosforia, kalsiumia, magnesiumia.
Suhteellisen vähärasvainen pähkinä, mutta koostumuksessa runsaasti magnesiumia, auttaa lihaskouristuksissa, mikä on erittäin tärkeää harjoituksen jälkeen. Normalisoi verenpainetta, rauhoittaa, vähentää väsymystä ja vähentää lihasten mikrotrauman riskiä. Toinen magnesiumominaisuus - se auttaa sulamaan syöneen ruoan ja edistää energian nopeaa vapautumista sen ottamisen jälkeen ja auttaa siksi tuntemaan olosi iloisemmaksi harjoittelussa!
Mantelit
- 100 g 645 kcal, proteiini 18.6, 57.7 rasva, hiilihydraatit 16.2.
- Manteli sisältää proteiinia, E -vitamiinia, magnesiumia, fosforia, runsaasti sinkkiä, kuparia, mangaania, rautaa, B -ryhmän vitamiineja.
Mantelit ovat hyviä toipua energiaintensiivisistä harjoituksista. Mantelien koostumus on täydellinen terveille luille, hiuksille ja kynsille. Proteiini palauttaa lihakset, vähentää kipua ja hoitaa päivän ravintotasapainoa. Lisäksi tämä saksanpähkinä alentaa verensokeria, ja mantelit sisältävät makeiset ovat harmonisimpia.
Saksanpähkinät
- 100 g 654 kcal, proteiini 15.2, 65.2 rasva, hiilihydraatit 7.0.
- Pähkinät sisältävät paljon rautaa, kuparia, kobolttia, sinkkiä, mangaania, sinkkiä, antioksidantteja ja alfa-linoleenihappoa. Ytimet sisältävät monia rasvoja, proteiineja, yli 20 vapaata välttämätöntä aminohappoa ja vitamiineja B1, B2, C, PP, karoteenia, eteeristä öljyä, jodia, tanniinia ja arvokasta haihtuvaa ainetta - juglonia. Pähkinän kypsymättömissä hedelmissä on enemmän C -vitamiinia kuin lonkassa.
Pähkinä estää valtimoiden kovettumista ja pitää ne joustavina ja säilyttää rasvaisen maksan. Se lievittää hermojännitystä harjoituksen jälkeen, vähentää loukkaantumisriskiä ja voi vaikuttaa myönteisesti jo vastaanotettuihin mikroreservilihaksiin koostumuksen terveiden omega -rasvojen kustannuksella.
Pistaasipähkinät
- 100 g 556 kcal, proteiini 20.0, 50.0 rasva, hiilihydraatit 7.0.
- Pähkinät sisältävät sakkaroosia, orgaanisia happoja (etikka), proteiinia, kuitua, rasvaöljyä, tokoferoleja, rasvahappoja, antosyaaneja, E -vitamiinia, K -kaliumia.
Pistaasipitoisuus ja apu urheilijoiden krooniseen väsymykseen vähentävät kolesterolia. Säilytä lihasten sävy, vähennä kohtausten riskiä harjoittelun aikana.
Maapähkinät
- 100 g, 551 kcal, proteiini 26.3, 45.2 rasvaa, hiilihydraatit 9.9.
- Maapähkinät sisältävät vitamiineja a, D, E, b, PP, mineraaleja, ennätyksellisen paljon kaliumia, kalsiumia, magnesiumia, kuparia, mangaania ja antioksidantteja.
Tämä pähkinä on terveellisen ravitsemuksen perusta ja hyvä apulainen mikrotrauman ja verenvuodon ulkopuolella. Se hoitaa unettomuutta, lisää libidoa naisilla ja voimaa miehillä. Helppo sulatus toimii ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä sydänsairauksiin, verisuoniin, mikä on tärkeää urheilulle.