PMS-ruoka
 

Mielialan vaihtelut, lisääntynyt väsymys, turvotus, rintojen arkuus, akne, päänsärky tai lantion kipu sekä jano, lisääntynyt ruokahalu, makumuutokset, masennus ja aggressiivisuus - tämä ei ole täydellinen luettelo premenstruaalisen oireyhtymän tai PMS: n oireista. Amerikkalaisten sosiologien mainitsemien tilastojen mukaan noin 40% Yhdysvaltain naisista altistuu sille. Samaan aikaan venäläiset sosiologit väittävät, että melkein 90% 13-50-vuotiaista naisista kokee PMS-käsitteen tavalla tai toisella. Lisäksi 10 prosentilla heistä on erityisen voimakkaita oireita. Yksinkertaisesti sanottuna 10 naisesta 100: sta kokee todellista fyysistä tai henkistä ahdistusta. Lisäksi keskimäärin 70 päivää vuodessa. Tämä on, kun otetaan huomioon, että niiden kesto ei ylitä 5-6 päivää. Itse asiassa eri naisille se vaihtelee 3-14 päivää.

Mutta hämmästyttävin asia on, että suurin osa heistä ei taistele tätä tilaa millään tavalla, pitäen sitä virheellisesti luonnollisena. Mutta lääkärit sanovat, että monet PMS: n oireet voidaan helposti poistaa yksinkertaisesti säätämällä ruokavaliota.

PMS: kehityksen syyt ja mekanismit

PMS on yhdistelmä henkisiä, emotionaalisia ja hormonaalisia häiriöitä, joita esiintyy kuukautisten aattona ja jotka lieventyvät sen alkamisen myötä. Tiede ei ole vielä selvittänyt niiden ulkonäön syitä. Useimmat tutkijat ovat taipuvaisia ​​uskomaan, että kyse on vain hormoneista.

Tänä aikana elimistön prostagladiinitaso nousee jyrkästi, minkä määrä määrää kohdun lihasten supistumisen voimakkuuden ja sen seurauksena kivun voimakkuuden. Lisäksi tälle tilalle on ominaista ruokahalun lisääntyminen, päänsärky ja huimaus, häiriöt ruoansulatuskanavan työssä sekä korkea väsymys.

 

Prostagladiinien lisäksi estrogeeni- ja progesteronitasojen vaihtelut voivat myös vaikuttaa, mikä johtaa mielialan vaihteluihin, ärtyneisyyden ja ahdistuksen tunteisiin. Tämän lisäksi aldosteronipitoisuus voi nousta tänä aikana, mikä johtaa ruumiinpainon lisääntymiseen, ödeeman ja maitorauhasten kipujen esiintymiseen ja pahoinvointiin. Puolestaan ​​androgeenitasojen vaihteluille on ominaista itkuisuus, masennus tai unettomuus.

Lääketieteen tohtori A. Mandalin mukaan "tänä aikana kehossa voidaan havaita myös serotoniinitasojen vaihteluja, jotka johtavat myös mielialan vaihteluihin ja jotka voidaan erehtyä PMS: ksi".

Edellä mainittujen tekijöiden lisäksi PMS: ään vaikuttavat:

  1. 1 aliravitsemus;
  2. 2 usein stressi;
  3. 3 säännöllisen liikunnan puute;
  4. 4 perinnöllisyys;
  5. 5 ja jopa kehossa esiintyvät krooniset tulehdusprosessit. Itse asiassa prostagladiinit ovat hormonimaisia ​​aineita, joita keho tuottaa vastauksena kudosvaurioihin tai tulehduksiin. Samaan aikaan korkea prostagladiinitaso voi aiheuttaa runsaan verenvuodon, kivun ja suuren väsymyksen - juuri sellaisten sairauksien oireet kuin PMS: n.

Ravitsemus ja PMS

Tiesitkö että:

  • B-vitamiinin puute on syy sellaisten PMS-oireiden ilmaantumiseen kuin mielialan vaihtelut, suuri väsymys, turvotus, maitorauhasten suuri herkkyys, masennus. B-vitamiinia löytyy jyvistä, pähkinöistä, punaisesta lihasta ja vihreistä lehtivihanneksista.
  • Magnesiumin puute aiheuttaa huimausta ja päänsärkyä, kipua lantion alueella sekä aknen, masennuksen ja… suklaan, makeisten ja tärkkelyspitoisten elintarvikkeiden himoa. Magnesiumia löytyy pähkinöistä, äyriäisistä, banaaneista, maitotuotteista, jyvistä ja vihreistä vihanneksista.
  • Omega-3- ja omega-6-monityydyttymättömien rasvahappojen puute aiheuttaa vaihteluita prostagladiinitasoissa. Näitä aineita löytyy kalasta, pähkinöistä ja kasviöljyistä.
  • Hiilihydraattien, kivennäisaineiden ja kuitujen puute aiheuttaa serotoniini- ja estrogeenitasojen laskua ja johtaa PMS -oireisiin, kuten ärtyneisyyteen ja hermostuneisuuteen. Näitä aineita löytyy leivästä, pastasta, riisistä, perunoista ja palkokasveista.
  • Isoflavonin puute on syy kehon estrogeenitason vaihteluihin ja sen seurauksena vakavien PMS-oireiden ilmaantumiseen. Isoflavoneja löytyy soijaruoista, kuten tofu, soijamaito jne.
  • Sinkin puute on PMS -aknen syy. Sinkkiä löytyy merenelävistä, naudanlihasta, pähkinöistä ja siemenistä.

20 parasta tuotetta PMS: lle

Vihreät lehtivihannekset. Esimerkiksi kaali, pinaatti, rucola jne. Ne ovat magnesiumin, kalsiumin, raudan, E- ja B-vitamiinien lähde, jotka yhdessä voivat päästä eroon PMS: n oireista.

Avokado. Se on kuidun, kaliumin ja B6 -vitamiinin lähde. Sen kulutus auttaa tasapainottamaan hormoneja, alentamaan verensokeria ja turvotusta, parantamaan ruoansulatusta ja päästä eroon ärtyneisyydestä, masennuksesta ja masennuksesta.

Tumma suklaa (80% kaakaosta ja enemmän). Se on magnesiumin ja teobromiinin lähde, joka laajentaa verisuonia, parantaa verenkiertoa ja lievittää päänsärkyä. Ja myös luonnollinen aphrodisiac, joka pystyy lisäämään serotoniinin määrää kehossa ja siten tekemään naisesta rento, rauhallinen ja onnellinen!

Parsakaali. Se sisältää kalsiumia, magnesiumia, rautaa, kuitua ja B -vitamiineja, jotka auttavat tasapainottamaan hormoneja.

Vuohenmaito ja vuohen kefiiri. Se on proteiinin, kalsiumin, kaliumin ja tryptofaanin lähde, joka edistää serotoniinin tuotantoa ja parantaa mielialaa. Vuohenmaito eroaa lehmänmaidosta siinä, että se sisältää enemmän ravintoaineita, minkä ansiosta kehon yleinen kunto ja ruoansulatus paranevat. Mielenkiintoista on, että viimeaikaisten tutkimusten mukaan "naiset, jotka juovat säännöllisesti maitoa, vuohen tai lehmänmaitoa, kärsivät PMS-oireista harvemmin kuin naiset, jotka juovat sitä ajoittain."

Ruskea riisi. Se sisältää B-vitamiineja, magnesiumia, seleeniä ja mangaania, jotka yhdessä kalsiumin kanssa tukahduttavat PMS-oireet. Ja myös valtava määrä tryptofaania, joka auttaa parantamaan ruoansulatusta.

Lohi. Proteiinin, B-vitamiinien ja D-vitamiinin lähde sekä seleeni, magnesium ja omega-3-rasvahapot. Se normalisoi verensokeria ja sillä on tulehdusta estäviä ominaisuuksia.

Raa'at kurpitsansiemenet. Ne sisältävät magnesiumia, kalsiumia, rautaa, mangaania, sinkkiä ja omega-3-rasvahappoja. Voit korvata ne auringonkukansiemenillä. Nämä elintarvikkeet auttavat lievittämään rintojen arkuutta sekä ärtyneisyyttä ja masennusta.

Banaanit. Ne ovat välttämättömiä PMS: lle, koska ne ovat hiilihydraattien, B6-vitamiinin, mangaanin, kaliumin ja tryptofaanin lähde. Tämä tuote on erityisen arvokas, koska se vähentää turvotusta ja turvotusta PMS: ssä.

Parsa. Se sisältää folaattia, E-vitamiinia ja C-vitamiinia, joilla on tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia. Lisäksi se on luonnollinen diureetti, joka poistaa hellävaraisesti nestejäämät kehosta.

Vehnänalkio. Se on B-vitamiinien, sinkin ja magnesiumin lähde, joka voi auttaa estämään mielialan vaihtelut ja turvotukset. Niitä voidaan lisätä muroihin, mysliin, leivonnaisiin, keittoihin tai salaatteihin.

Ohraryynit. Se sisältää vitamiineja A, E, B, PP, D sekä kaliumia, kalsiumia, sinkkiä, mangaania, jodia, fosforia, kuparia, rautaa ja muita hyödyllisiä hivenaineita. Se eroaa muista viljoista alhaisella glykeeminen indeksillä, mikä edistää sen nopeampaa imeytymistä elimistöön ja sen seurauksena nopeampaa lievitystä PMS -oireista. Ohrapuuro auttaa ensinnäkin selviytymään mielialan vaihteluista, uneliaisuudesta ja suuresta väsymyksestä. Voit korvata ohran kaurapuurolla.

Seesaminsiemeniä. Tuote sisältää erittäin runsaasti B-vitamiineja, kalsiumia, magnesiumia ja sinkkiä. Voit käyttää sitä yksin tai osana muita ruokia.

Mustikoita tai karhunvatukoita. Valtavien vitamiinien ja kivennäisaineiden lisäksi ne sisältävät myös antioksidantteja, jotka voivat lievittää PMS -oireita.

Kurkuma. Sillä on tulehdusta ja kipua lievittäviä ominaisuuksia.

Inkivääri. Se taistelee tulehdusta vastaan ​​ja auttaa normalisoimaan verensokeritasoja.

Valkosipuli. Luonnollinen antibiootti, jolla on tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia ja joka auttaa myös normalisoimaan verensokeritasot.

Vihreä tee, erityisesti kamomillatee. Sillä on antioksidantteja ja rauhoittavia ominaisuuksia. Sen avulla voit myös päästä eroon ärtyneisyydestä ja ahdistuksesta ja lievittää lihaskouristuksia.

Jogurtti. Massachusettsin yliopiston tutkimus on osoittanut, että naiset, joiden ruokavaliossa on tarpeeksi kalsiumia (saatu vähintään 3 kupillisesta jogurttia), kärsivät paljon vähemmän PMS-oireista kuin muut.

Ananas. Se sisältää muun muassa mangaania ja kalsiumia, jotka voivat auttaa lievittämään PMS -oireita, kuten ärtyneisyyttä, mielialan vaihteluita, väsymystä ja masennusta.

Kuinka muuten voit lievittää ja jopa päästä eroon PMS-oireista

  1. 1 Oikea elämäntapa. Lihavuus, huonot tavat, kuten tupakointi ja juominen, istumaton elämäntapa ja säännöllisen liikunnan puute ovat tärkeimmät tekijät, jotka aiheuttavat PMS-oireiden puhkeamisen. Muuten, alkoholi lisää maitorauhasten herkkyyttä ja aiheuttaa usein mielialan vaihteluja.
  2. 2 Rajoita liian suolaisia ​​ja rasvaisia ​​ruokia PMS-oireiden aikana. Tämä selittyy sillä, että se aiheuttaa turvotusta ja turvotusta, mikä vain pahentaa tilannetta.
  3. 3 Vältä kofeiinipitoisia juomia. Koska kofeiini on maitorauhasten lisääntyneen herkkyyden ja ärtyneisyyden syy.
  4. 4 Rajoita makeisten saantia. Makeiset ja kakut sisältävä glukoosi lisää verensokeria ja saa naisen ärtyneeksi tänä aikana.
  5. 5 Ja lopuksi, vilpittömästi nauttia elämästä. Tutkijat ovat osoittaneet, että ärtyneisyys, itsetyytymättömyys ja stressi johtavat myös PMS: ään.

Mielenkiintoisia faktoja PMS: stä

  • Esi-isämme eivät kärsineet PMS: stä, koska he olivat jatkuvasti raskauden tai imetyksen tilassa. Termi PMS kuvattiin ensimmäisen kerran vuonna 1931.
  • Identtisillä kaksosilla on taipumus kokea PMS-oireita samanaikaisesti.
  • Tutkijat tietävät noin 150 PMS-oireesta.
  • PMS: n riski kasvaa iän myötä.
  • Jatkuvaa nälkää PMS: n kanssa pidetään normaalina. Voit juoda runsaasti nesteitä, jotta siitä ei tule ylipainonnousua. Tämä luo vatsaan täyteyden ja täyteyden tunteen.
  • Megakaupunkien asukkaat kärsivät yleensä PMS: stä paljon useammin kuin maaseudun asukkaat.
  • PMS esiintyy useimmiten naisilla, joiden toiminta liittyy henkiseen työhön.
  • Naiset tekevät eniten ihottumia PMS-jakson aikana.
  • Tutkijat ovat tunnistaneet useita PMS-muotoja. Yhtä epätavallisinta pidetään epätyypillisenä. Se ilmenee ruumiinlämpötilan nousuna jopa 38 asteeseen, suutulehduksen, ientulehduksen, keuhkoastman, oksentelun ja jopa ns. Kuukautisten migreenin (kuukautispäivinä esiintyvän migreenin) esiintymiseen.
  • Tilastollisesti ohuet, ärtyneet naiset, jotka ovat liian huolissaan terveydestään, kärsivät todennäköisemmin PMS: stä kuin muut.
  • PMS: n kanssa nainen muuttuu aktiivisemmaksi seksuaalisesti.

Tämän osan suosittuja artikkeleita:

Jätä vastaus