Presidentin ruokavalio, 4 viikkoa, -14 kg

Laihtuminen jopa 14 kg 4 viikossa.

Keskimääräinen päivittäinen kaloripitoisuus on 920 Kcal.

Haluatko menettää nämä ylimääräiset kilot nälkää ja syömättä herkullisesti? Presidentin ruokavalio, jota kutsutaan myös elinikäiseksi ruokavalioksi, tulee auttamaan. Tämän tekniikan on kehittänyt yhdysvaltalainen kardiologi Floridasta Arthur Agatston; se auttaa menettämään rasvaa vahingoittamatta terveyttä. Ihmiset ympäri maailmaa ovat kokeneet menestyksekkäästi presidentin ruokavalion ja jopa presidentti Clinton ja hänen perheensä. Sen takia tekniikka sai itse asiassa "trumpin" nimen.

Presidentin ruokavalion vaatimukset

Presidentin tekniikan pääpiirre on hiilihydraatti-rasva-tasapainon noudattaminen päivittäisessä valikossa. Tämän ruokavalion aktiivisen laihtumisen vaiheessa ravitsemuksen perusta on proteiinituotteet: vähärasvainen liha, vähärasvainen kala (lohi, kampela, hauki), äyriäiset ja levät, juusto, pähkinät. Loppujen lopuksi tiedetään, että kun hiilihydraattiruoan saanti kehoon on rajoitettua, se alkaa polttaa aktiivisesti omia rasvarahojaan, minkä vuoksi luku muuttuu.

Presidentin ruokavalion erottuva piirre on kolmivaiheinen virtalähde. Ensimmäinen vaihe - valmisteleva. Se kestää kaksi viikkoa. Yleensä tänä aikana karkaa jopa 6-7 tarpeetonta kiloa. Nyt sinun täytyy syödä osittain 6 kertaa päivässä pieninä annoksina. Valikko voidaan koota harkintasi mukaan yrittäen syödä enemmän terveellistä ja vähärasvaista ruokaa. On ehdottomasti luovuttava: puolivalmisteet; makeat ja makeiset; valkoista jauhoa sisältävät tuotteet; hedelmät ja marjat; lantio; rasvainen liha, rasva; maito, juusto ja muut meijeri- ja hapanmaidotuotteet, joissa on paljon rasvaa; perunat, maissi, porkkanat; pikaruokaa ja erilaisia ​​korkeakalorisia ruokia. Anna etusija puhtaalle vedelle nesteistä. Älä lisää sokeria tai muita kaloreita sisältäviä lisäaineita teetä ja kahvia.

Toinen vaihe kestää, kunnes näet haluamasi numeron asteikolla. Jos olet menettänyt painosi vaadittuun painoon jo ensimmäisessä vaiheessa, ohita tämä, siirry suoraan kolmanteen vaiheeseen. Presidentin ruokavalion toisen vaiheen aikana voit palata vähitellen ruokavalioon: tattari, riisi (mieluiten ruskea), kaurapuuro; rasvainen maito ja hapan maito; marjat ja hedelmät (vain ei tarvitse syödä banaaneja ja vesimelonia toistaiseksi); perunat; kovaa pastaa ja karkeaa jauholeipää. Yritä syödä myös murto-osalla äläkä syö liikaa.

Kun asteikko ilahduttaa sinua, mene kolmas vaihe, jota on toivottavaa noudattaa niin kauan kuin mahdollista. Nyt voit syödä mitä haluat, mutta niin vähän kuin mahdollista, anna itsellesi puolivalmiita tuotteita, rasvaisia ​​ja paistettuja ruokia, mitä tahansa ruokaa ja juomaa, jos sokerille on paikka. Urheilua ja aktiivista elämäntapaa kannustetaan kaikissa presidentin ruokavalion vaiheissa.

Presidentin ruokavalio

Esimerkki viikoittaisesta ruokavaliosta presidentin ruokavalion ensimmäisessä vaiheessa

maanantai

Aamiainen: keitetty muna; Lasi tomaattimehua; siivu höyrytettyä tai keitettyä naudanlihaa.

Lounas: rasvaton raejuusto, tomaattiviipaleiksi sekoitettu ja yrtteillä maustettu; teetä.

Lounas: keitettyä kanafileetä saksanpähkinöillä, valkosipulilla, persiljalla ja oliiviöljyllä.

Iltapäivän välipala: salaatti raejuustoa, tomaatteja, kurkkuja, yrttejä.

Illallinen: grillattu kampela, höyrytetty parsakaali ja pieni salaatti ei-tärkkelyspitoisista vihanneksista.

Toinen illallinen: 2 rkl. l. vähärasvainen raejuusto sitruunan kuorella.

tiistai

Aamiainen: vuoka, jonka ainesosia ovat raejuusto, kananmuna, tomaatti; tee vai kahvi.

Lounas: vähärasvainen raejuusto.

Lounas: höyrytetty, nahaton kananrinta; kurkkua ja salaattia.

Iltapäivän välipala: kaali haudutettu sienien seurassa.

Illallinen: keitetyt vihreät pavut; kaalia ja merilevää.

Toinen ehtoollinen: vähärasvainen kefiiri (lasi) tai pieni raejuusto.

Keskiviikko

Aamiainen: keitetty tai paistettu kananmuna kuivassa paistinpannussa; lasi tomaattimehua; keitetty tai paistettu naudanlihafilee; kahviteetä.

Lounas: siivu kovaa juustoa, jonka rasvapitoisuus on vähintään (mieluiten ei kovin suolaista).

Lounas: keitetty kalamari ja kurkku-tomaattisalaatti.

Iltapäivän välipala: sose kaikista vihanneksista.

Illallinen: sienillä haudutettu kaali ja osa salaattia, joka sisältää keitettyjä punajuuria, saksanpähkinöitä ja valkosipulia; teetä.

Toinen ehtoollinen: raejuustoa sitrushedelmillä.

torstai

Aamiainen: kahden munan, yrttien ja maidon munakas; Lasillinen tomaattimehua.

Lounas: raejuusto tomaattiviipaleilla.

Lounas: salaatti valkokaalia ja vihreää sipulia; höyryä tai keitettyä naudanlihaa.

Iltapäivän välipala: raejuusto (voit, sekä lounaaksi, tomaattien kanssa).

Illallinen: haudutettua kampelaa ja kukkakaalia

Toinen ehtoollinen: juustoaine

Perjantai

Aamiainen: munakas, valmistettu yhdestä kananmunasta, naudanliha- ja tomaattipaloista.

Lounas: raejuusto jauhetuilla pähkinöillä; Teekahvi.

Lounas: kreikkalainen salaatti.

Iltapäivän välipala: siivu kovaa juustoa ja tomaatti.

Illallinen: keitetyt katkaravut ja pari tuoretta kurkkua.

Toinen ehtoollinen: lasi kefiriä tai pieni raejuusto.

Lauantai

Aamiainen: juusto ja tomaatti paistettu raejuusto; tee vai kahvi.

Lounas: siivu vähimmäisrasvajuustoa ja pari saksanpähkinää.

Lounas: salaatti keitettyä kalmaria, fetajuustoa, tomaattia, yrttejä ja valkosipulia.

Iltapäivän välipala: raejuustoa ja kirsikkatomaatteja.

Illallinen: höyrytetty broilerifilee; valkoinen kaali salaatti yrtteillä.

Toinen illallinen: 2 rkl. l. raejuusto; teetä.

Sunnuntai

Aamiainen: munakas 1-2 kananmunaa ja kourallinen sieniä; lasi kurpitsamehua.

Lounas: raejuusto ja persiljaa.

Lounas: höyrytetty merilevä parsakaalilla.

Iltapäivän välipala: salaatti raejuustosta tai vähärasvainen juusto, tomaatti ja muutama pähkinä.

Illallinen: siivu keitettyä naudanlihaa; tomaatti tai parsakaali.

Toinen illallinen: pieni määrä raejuustoa sitruunankuorella tai lasi tyhjää jogurttia.

Huomautuksia… Presidentin tekniikan toisen viikon aikana sinun pitäisi syödä suunnilleen samaa.

Esimerkki viikoittaisesta ruokavaliosta presidentin ruokavalion toiseen vaiheeseen

maanantai perjantai

Aamiainen: lasillinen rasvaton tai 1% kefiiri; pieni omena; kahviteetä.

Lounas: oranssi.

Lounas: Caesar-salaatti.

Iltapäivän välipala: noin 100 g raejuustoa; tomaatti tai kurkku.

Illallinen: keitetty kala ja kaikki kasvispata.

Toinen ehtoollinen: raejuusto, johon on lisätty pähkinöitä.

Tiistai, lauantai

Aamiainen: kaurapuuro vähärasvaisessa maidossa; oranssi; kahviteetä.

Lounas: keitetty muna.

Lounas: paistettua kalafileetä; vihannesten salaatti; pala leipää; teetä.

Iltapäivän välipala: lasi tyhjää jogurttia; päärynä tai omena.

Illallinen: keitetty vähärasvainen liha; viipale leipää ja kasvissalaattia.

Toinen ehtoollinen: vähärasvainen raejuusto (2 rkl. L.) ja siivu tummaa suklaata.

Keskiviikko, sunnuntai

Aamiainen: keitetty muna; siivu leipää ja lasi tomaattimehua.

Lounas: enintään 100 g juustoa; Teekahvi.

Lounas: keitetty kanafilee; tomaatti- ja kurkkusalaatti; pari täysjyvä krutonia.

Iltapäivän välipala: siivu vähärasvaista juustoa ja puolet omenaa.

Illallinen: paistettua kananrintaa ja ei-tärkkelystä sisältävää kasvissalaattia; kuppi teetä.

Toinen ehtoollinen: paistettu tai raaka omena.

torstai

Aamiainen: lasi vähärasvaista jogurttia; päärynä.

Lounas: raejuusto, puoli tomaattia; Teekahvi.

Lounas: keitetty kalkkuna; pari ruokalusikallista tattaripuuroa; kurkku tai tomaatti.

Iltapäivän välipala: raejuusto kourallisen pähkinöiden ja omenapalojen seurassa.

Illallinen: keitetty kalafilee; ei-tärkkelystuotteista valmistettu vihannesten koriste; leivän pala.

Toinen illallinen: noin 70-80 g vähärasvaista raejuustoa sekoitettuna marjoihin.

Esimerkki viikoittaisesta ruokavaliosta presidentin ruokavalion kolmannessa vaiheessa

maanantai perjantai

Aamiainen: keitetty muna; maidossa keitetyt kaurapuuro lisättynä pähkinöillä; tee vai kahvi.

Lounas: pari leipää tai keksejä; teetä.

Lounas: kulho kasviskeittoa; grillattua vähärasvaista lihaa; tomaatti; leivän pala.

Iltapäivän välipala: salaatti tomaattia ja kurkkua.

Illallinen: kalafilee, paistettu vihannesten kanssa.

Toinen ehtoollinen: raejuusto marjoilla tai lasillinen maitoa (kefiiri).

Tiistai, lauantai

Aamiainen: puoli lasillista marjoja, jotka on maustettu vähärasvaisella jogurtilla; tee vai kahvi.

Lounas: Voileipä, joka on valmistettu viipaleesta leipää, vähärasvaista kinkkua tai lihaa ja yrttejä.

Lounas: kefirillä keitetty okroshka.

Iltapäivän välipala: kasvissalaatti.

Illallinen: ruskea riisi (pari ruokalusikallista keitettyä); katkarapu; haluttaessa lasillinen viiniä (mieluiten kuivaa).

Toinen ehtoollinen: lasi jogurttia ja päärynä.

Keskiviikko, sunnuntai

Aamiainen: munakas parista kananmunista ja tomaattia; viipale leipää ja teetä.

Lounas: omena.

Lounas: 2 voileipää leipää ja vähärasvaista kinkkua; Tee kahvi; 2 viipaletta melonia.

Iltapäivän välipala: 2 keitettyä perunaa vihreiden seurassa.

Illallinen: paistettua vähärasvaista lihaa; salaatti (tomaatti, kurkku, paprika).

Toinen ehtoollinen: kefiiri ja kourallinen marjoja.

torstai

Aamiainen: pari squash -pannukakkua; tee vai kahvi.

Lounas: persikka.

Lounas: kulho kasviskeittoa; keitetty tai paistettu vähärasvainen liha; tee; omena.

Iltapäivän välipala: kasvisalaatti, kevyesti kastettu kasviöljyllä.

Illallinen: keitetty kala ja pari tomaattia.

Toinen ehtoollinen: lasi jogurttia ja 2-3 saksanpähkinää.

Vasta-aiheet presidentin ruokavalioon

  • Presidentin ruokavaliossa on paljon vähemmän vasta-aiheita verrattuna muihin laihdutusmenetelmiin.
  • Joten vain raskaana olevat ja imettävät naiset, lapset ja vanhukset eivät saisi turvautua hänen puoleensa.
  • On parempi olla menemättä laihduttamiseen laihduttamiseen ja kroonisten sairauksien pahenemiseen.

Presidentin ruokavalion edut

  1. Presidentin ruokavaliossa on monia etuja. Kuten tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, verensokeripitoisuus laskee normaaliksi, kun sitä havaitaan.
  2. Menetelmässä ehdotetaan korvaavan tyydyttyneet rasvat kasviöljyillä. Tämä auttaa vähentämään sydänsairauksien ja muiden vakavien sairauksien riskiä.
  3. Murtolukuiset ateriat pitävät sinut kylläisenä. Presidenttien ruokavalio virittää kehon yleensä oikeaan työhön ja myötävaikuttaa aineenvaihduntaprosessien normalisoitumiseen, mikä minimoi painonnousun todennäköisyyden tulevaisuudessa.
  4. Tekniikka tarjoaa monipuolisen ja ravitsevan ruokavalion. Jos laadit valikon oikein, voit toimittaa keholle tarvittavat komponentit.

Presidentin ruokavalion haitat

  • Huomaa, että useimmat ravitsemusterapeutit eivät tue presidentin ruokavalion ensimmäisessä vaiheessa luvattua nopeaa laihtumista. Painohoitoa pidetään normaalina - enintään puolitoista kiloa viikossa. Täällä ne ovat paljon merkittävämpiä.
  • Jotta ylipaino menisi ikuisesti, haitallisten, mutta tällaisten rakastettujen tuotteiden käytöstä, sinun on pidättäydyttävä kaikesta elämästäsi. Monet ruokailutottumukset on todennäköisesti rakennettava uudelleen. Se vie työtä itsellesi!

Presidentin ruokavalion jatkaminen uudelleen

Jos tunnet olosi mukavaksi, mutta haluat laihtua enemmän, voit palata tämän tekniikan ensimmäiseen vaiheeseen milloin haluat. Kolmas vaihe on suositeltavaa tehdä eliniäksi. Sitten ylipaino ei palaa sinulle.

Jätä vastaus