Paineenalennusruoka
 

«Hiljainen tappajaTaihiljainen tappaja“. Ei niin kauan sitten, lääkärit kutsuivat tätä nimeä melko yleiseksi ja näennäisesti vaarattomaksi taudiksi - verenpainetauti or korkea verenpaine… Ja hyvästä syystä. Loppujen lopuksi sillä ei käytännössä ole ilmeisiä oireita, ja se etenee melkein huomaamattomasti. Se on vain, että jonain päivänä henkilö tulee lääkäriin ja diagnosoi sydän- ja verisuonijärjestelmän ongelmat. Ja sen jälkeen hänen päähänsä alkaa tunkeutua satoja ajatuksia - miten, minne, miksi ... Ja vastaukset niihin ovat pinnalla.

Voima ja paine

Periaatteessa paine-aallot ovat yleisiä ja luonnollisia. Henkilö joutuu stressaavaan tilanteeseen, suorittaa kovia fyysisiä harjoituksia, on huolissaan - ja hänen paineensa nousee. Kun hän rentoutuu tai nukahtaa, se laskee.

On kuitenkin olemassa useita geneettisiä tai fysiologisia tekijöitä, jotka lisäävät verenpainetaudin kehittymisen riskiä. Useimmiten se on perinnöllisyys ja liikalihavuus. Lisäksi ei tarvitse puhua siitä, kumpi niistä on vaarallisempi. Itse asiassa se on huono sekä silloin, kun henkilö on alttiina itse taudille, että silloin, kun hän vain kärsii ylipainosta. Lisääntynyt sydänkuormitus, sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintahäiriöt, lisääntynyt verisuonten sävy, kolesteroliplakkien ulkonäkö, vaikeudet verenkierrossa ja jopa iskemia ... Tämä luettelo liikalihavuuteen liittyvistä ongelmista on melkein loputon.

Meitä kohdellaan oikein

Elokuussa 2011 tehdyt tutkimukset osoittivat, että verenpainelääkkeillä, kuten kaikilla muillakin lääkkeillä, on useita sivuvaikutuksia. Yleisin on verenpaineen pakollinen alentaminen niitä otettaessa. Vaikka paine olisi jo normalisoitunut tähän mennessä. Mutta pilleri on otettu. Tämä tarkoittaa, että vaikutus ei ole kauan odotettavissa.

 

Tämä ei kuitenkaan koske ruokaa. Niiden keskeinen tehtävä on varmistaa sellaisten aineiden saanti kehoon, jotka auttaisivat sitä toimimaan oikein, mukaan lukien tarvittaessa paineen alentaminen tai päinvastoin sen lisääminen.

Viime aikoina monet tutkijat ovat alkaneet kehittää erityistä valikkoa hypertensiivisille potilaille. Lisäksi monet heistä väittävät, että mikään yksittäinen tuote ei todennäköisesti pysty ratkaisemaan korkean verenpaineen ongelmaa. Mutta niiden yhdistelmä on melko.

Tämä on lyhyt sana "DASH" ...

Tunnetuin ja tehokkain verenpainetta alentavien elintarvikkeiden yhdistelmä muodosti perustan ruokavaliosta nimeltäDASHTai Ravintolisät pysäyttää hypertensio - ravitsemuksellinen lähestymistapa verenpainetaudin hoitoon.

Sen pääperiaate on poistaa runsaasti rasvaa ja kolesterolia sisältävät ruoat ruokavaliosta. Lisäksi sitä noudattaen on välttämätöntä hylätä kokonaan sekä liian suolaiset ruoat että puolivalmisteet. No, ja tietysti lisää vitamiineja, magnesiumia ja kaliumia ruokavalioosi. Muuten, rusinat, siemenet, tomaatit, perunat, banaanit, pähkinät ovat kaliumin lähteitä. Magnesiumia löytyy parsakaalista, pinaatista, ostereista, jyvistä ja palkokasveista. No, vihanneksissa ja hedelmissä on vitamiineja.

7 parasta verenpainetta alentavaa tuotetta

Kehittäessään yllä kuvattua DASH-ruokavaliota ravitsemusasiantuntijat ovat tunnistaneet useita tuotteita, joiden vaikutus verenpaineen torjunnassa on edelleen havaittavissa. Se:

Selleri. Se auttaa torjumaan sekä kohonnutta verenpainetta että liikalihavuutta. Ja kaikki, koska se sisältää erityistä ainetta-3-N-butyylftalidia. Se alentaa verenpainetta ja normalisoi verenkiertoa.

Rasvaton maito. Se on kalsiumin ja D -vitamiinin lähde. Michiganin yliopiston tutkijoiden viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka kärsivät kalsiumin puutteesta, ovat alttiimpia tämän taudin kehittymiselle kuin muut.

Valkosipuli. Tämä on vain jumalanpalvelus potilaille. Se alentaa veren kolesterolitasoa, mikä aiheuttaa verenpaineen nousua.

Tumma suklaa. Viikoittainen kansainvälinen lääkelehti ”JAMA” julkaisi äskettäin artikkelin, jonka mukaan päivittäinen kohtalainen tumman suklaan kulutus estää korkeaa verenpainetta.

Kalastaa. Muun muassa sen sisältämillä omega-3-monityydyttymättömillä rasvahapoilla on valtava rooli verenpaineen normalisoinnissa. Tärkeintä on suosia makrillia tai lohta, leipoa niitä, höyryttää tai grillata.

Juurikas. Vuonna 2008 Hypertension -lehti julkaisi sensaatiomaisia ​​tutkimustuloksia, jotka osoittivat, että vain 2 kupillista punajuurimehua voi alentaa verenpainetta lähes 10 pistettä. Lisäksi vaikutus kestää jopa 24 tuntia. Tämä johtuu siitä, että juurikkaissa on ainetta, joka lisää typpioksidin määrää kehossa. Ja se puolestaan ​​lievittää verisuonten jännitystä ja alentaa verenpainetta.

Appelsiinimehu. Paineen alentamiseksi riittää vain 2 lasia päivässä.

Lisäksi tohtori Luis Ignarro, tunnettu farmakologi ja lääketieteen Nobel-palkinnon voittaja 2008, kirjoitti, että verenpaineen suhteen ”on tärkeää syödä runsaasti L-arginiinia ja L-sitrulliinia sisältäviä elintarvikkeita. Näitä aineita löytyy manteleista, meloneista, maapähkinöistä, soijapavuista ja saksanpähkinöistä. Niiden päätavoite on verisuonten puhdistus. "

Kuinka muuten voit alentaa verenpainettasi

Ensiksi, sinun on suljettava pois tuotteet, jotka aiheuttavat sen lisääntymisen. Niitä on vain kolme:

  • Pikaruoka… Periaatteessa ne ovat liian suolaisia, makeita tai rasvaisia ​​ruokia. Sen käyttö johtaa letargiaan, heikkouteen ja hypertensioon.
  • Alkoholi… Maksaan kohdistuvat haitalliset vaikutukset ja vapaiden radikaalien määrän lisääntyminen kehossa saadaan aikaan jopa kohtuullisella käytöllä. Tämän seurauksena sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintahäiriöt ja äkillinen paineen nousu.
  • Kofeiinia sisältävät juomat… Ne vaikuttavat kehoon piristeinä ja kiihdyttävät sykettä ja sykettä.

Toiseksi, lopettaa tupakointi, koska nikotiini on sama piriste.

Kolmanneksi, kävele enemmän raikkaassa ilmassa. Varsinkin kovien työpäivien jälkeen. Tällaiset kävelyt ovat hyviä rentoutumiseen ja kehon yleisen kunnon parantamiseen.

Neljänneksi, hymyile useammin, kuuntele suosikkimusiikkiasi, katsele suosikkielokuviasi ja ajattele positiivisesti.

Useita vuosia sitten kokeellisesti todistettiin, ettäkaikki taudit päästä”, Tai pikemminkin ajatuksista, jotka temmuttavat hänessä. Henkilö ei tiedä minne mennä elämässä - ja hänen jalkansa satuttavat tai jopa kieltäytyvät. Hän nuhtelee tiedostamattomasti itseään - ja traumatisoituu jatkuvasti. Pitkään hän ei heitä kertynyttä sisäistä vihaa - ja kärsii korkeasta verenpaineesta…

Muista tämä. Ja ole aina terve!


Olemme keränneet tärkeimmät kohdat oikeasta ravinnosta verenpaineen alentamiseksi ja olisimme kiitollisia, jos jaat kuvan sosiaalisessa verkostossa tai blogissa, johon on linkki tälle sivulle:

Tämän osan suosittuja artikkeleita:

Jätä vastaus