Me kaikki tiedämme, että suklaa, leivonnaiset ja kakut ovat täynnä kaloreita. Mutta entä tavalliset, päivittäin käytetyt tuotteet? Maapähkinävoi 50 g rasvaa per 100 g öljyä Vaikka maapähkinävoi on loistava kertatyydyttymättömien rasvojen lähde, tämän öljyn liiallinen käyttö voi olla haitallista niille, jotka välittävät figuurista. Kiinnitä huomiota vaihtoehtoihin öljyille, jotka eivät sisällä sokeria. Sokeriton maapähkinävoi sisältää saman määrän rasvaa, mutta vähemmän kilojoulea. Optimaalinen maapähkinävoita kulutus on jopa 4 teelusikallista viikossa. Juusto 33 g rasvaa 100 g:ssa cheddarjuustoa Valitse vähärasvaisia juustoja cheddarin, parmesaanin ja goudan sijaan, jos mahdollista. On suositeltavaa välttää ruokia, jotka sisältävät erittäin paljon juustoa, kuten pizzaa, juustopastaa, voileipiä. Paistettuja ruokia 22 g per 100 g munkki Paistaminen ei ole koskaan ollut terveellinen ruoanlaittotapa. Korvaa tämä prosessi vihannesten grillauksella, kun taas friteeratut ruoat tulisi jättää pois ruokavaliosta. Paistaminen tai grillaaminen on aina parempi kuin paistettu ruoka. Avokado 17 g/100 g avokadoa Avokadon kertatyydyttymättömien rasvojen tulisi olla osa tasapainoista ruokavaliota, mutta jälleen kerran, suuret määrät tätä hedelmää voivat aiheuttaa ongelmia ylipainoisille ihmisille. Ei ole suositeltavaa kuluttaa enempää kuin yhtä keskikokoista avokadoa viikossa. Jos salaatissasi on avokadoa, käytä kastikkeena sitruunamehua.
2022-11-11