Murrosikäinen ruoka

Sekä nuoret että heidän vanhempansa ovat kiinnostuneita murrosiän ravitsemuksellisista kysymyksistä. Useimmiten tämä johtuu entisen halusta päästä eroon hahmon ongelmista, joita saattaa syntyä tänä aikana, ja jälkimmäisen halusta auttaa vilpittömästi lapsiaan selviämään kivuttomasti.

Mikä on murrosikä

Seksuaalinen kypsyminentai murrosikä - Tämä on luonnollinen prosessi, jonka seurauksena nuoren kehossa tapahtuu muutoksia, jotka tekevät hänestä aikuisen, joka kykenee lisääntymään. Sen laukaisee signaalit, jotka tulevat aivoista sukupuolirauhasiin. Vastauksena ne tuottavat tiettyjä hormoneja, jotka stimuloivat aivojen, ihon, luiden, lihasten, hiusten, rintojen ja lisääntymiselinten kasvua ja kehitystä.

Tytöt murrosikä tapahtuu yleensä 9–14-vuotiaana, ja sitä hallitsevat pääasiassa hormonit, kuten estrogeeni ja estradioli, pojissa - 10-17-vuotiaana. Vastaavasti testosteroni ja androgeeni siirtyvät heiltä.

Kaikki nämä muutokset näkyvät usein ympäröivällä paljaalla silmällä. Kyse ei ole edes yksittäisten elinten ja järjestelmien lisääntyneestä kasvusta ja kehityksestä. Ja mielialan vaihteluissa, ärtyneisyydessä ja joskus aggressiivisuudessa, jotka liittyvät murrosikään. Samana ajanjaksona monilla nuorilla on heikko itsetunto, itsevarmuus ja tyytymättömyys itseensä.

Viime aikoina tutkijat ovat alkaneet puhua ennenaikaisesta murrosiästä, joka voi alkaa jo aikaisemman ikäisillä tytöillä. Useat tekijät voivat aiheuttaa sen ja lykätä sitä:

1. 1 Geenit - Vuonna 2013 tutkijat Brasilian São Paulon yliopistosta yhdessä Bostonin kollegoidensa kanssa julkaisivat sensaatiomainen artikkelin New England Journal of Medicine -lehdessä. Tutkimuksen tuloksena he löysivät uuden geenin - MKRN3, joka joissakin tapauksissa aiheuttaa ennenaikaisen murrosiän. Lisäksi on hyvin tiedossa, että 46 prosentilla tytöistä alkaa murrosikä samassa iässä kuin äitinsä.
2. 2 Ympäristö – Ftalaatit – lelujen, muovituotteiden tai kosmetiikan valmistuksessa käytettyjä kemikaaleja sekä sukupuolisteroidien valmistukseen erikoistuneiden lääkeyhtiöiden jätteitä, joita on käsitelty, päätyvät ympäristöön epätäydellisesti. Ja jopa pieninä pitoisuuksina ne voivat aiheuttaa varhaisen murrosiän alkamisen (7-vuotiaana ja aikaisemmin).
3. 3 Rotu- tai kansalliset erot: Eri kansakuntien tyttöjen kuukautisten alkaminen vaihtelee 12-18-vuotiaista. Negroid-rodun edustajilla menarche tapahtuu aikaisemmin kuin kaikki muut, vuoristoalueilla asuvien Aasian rodun edustajilla - myöhemmin kuin kaikki muut.
4. 4 tauti - jotkut heistä voivat aiheuttaa hormonaalisen nousun ja sen seurauksena varhaisen seksuaalisen kehityksen alkamisen.
5. 5 ruoka.

Ruoan vaikutukset murrosikään

Ruokavaliosta on valtava vaikutus seksuaalisen kehityksen prosessiin, etenkin tytöillä. Liian rasvainen ja kaloreita sisältävä ruoka, joka tuo lisäenergiaa, jota keho ei käytä, kertyy siihen myöhemmin ihonalaisena rasvana. Ja hän, kuten tiedät, on vastuussa jälkeläisten kantamisesta ja ruokinnasta ja jossain vaiheessa ilmoittaa, että sitä on jo tarpeeksi ja ruumis on valmis lisääntymään. Tämän vahvistavat Michiganin yliopistossa tehtyjen tutkimusten tulokset, jotka julkaistiin vuonna 2007 lehdessä “Pediatria'.

Tutkijat huomauttavat myös, että kasvissyöjien perheissä tyttöjen murrosikä alkaa myöhemmin kuin lihansyöjien perheissä. Lisäksi huono ravitsemus sekä ravinto, jossa on runsaasti hormonia IGF-1 (insuliinin kaltainen kasvutekijä-1, jota kehossa tuotetaan aktiivisemmin lihaa ja maitoa syödessä), voi aiheuttaa ennenaikaisen seksuaalisen kehityksen.

Saksalaiset tutkijat Fuldan ammattikorkeakoulusta korostivat myös eläinproteiinin vaikutusta murrosikään. He pystyivät todistamaan, että "tytöt, joiden ruokavaliossa oli runsaasti eläinproteiinia, pääsi murrosikään kuusi kuukautta aikaisemmin kuin ne, jotka kuluttivat sitä pienempinä määrinä"

Vitamiinit ja mineraalit murrosiän aikana

Murrosikä on ominaista kaikkien elinten ja järjestelmien lisääntyneelle kasvulle ja kehitykselle. Tämä tarkoittaa, että tänä aikana nuoret tarvitsevat monipuolisen ja tasapainoisen ruokavalion, jonka tulisi sisältää:

• Proteiini - Se vastaa solujen, kudosten ja lihasten kasvusta kehossa. Se tulee lihasta ja maitotuotteista, kalasta, äyriäisistä sekä palkokasveista, pähkinöistä ja siemenistä.
• Terveitä rasvoja ovat rasvat, joita löytyy pähkinöistä, siemenistä, avokadoista, oliiviöljystä ja rasvaisista kaloista. Niitä ei pidä laiminlyödä, koska ne tukevat aivojen kasvua ja kehitystä.
• Hiilihydraatit ovat ehtymätöntä energiaa, jota keho rikastaa kuluttamalla täysjyvätuotteita.
• Rauta - tämä hivenaine on erittäin välttämätön murrosiässä, koska se on suoraan mukana kaikkien elinten ja järjestelmien kasvussa ja kehityksessä. Veren hemoglobiinitaso ja immuunisolujen synteesi riippuvat siitä. Ihmiskunnan vahvan puoliskon edustajille rauta auttaa vahvistamaan luita, ja heikkojen edustajille se auttaa korvaamaan verenhukan kuukautisten aikana. Sen puute johtaa heikkouteen, väsymyksen lisääntymiseen, päänsärkyyn, masennukseen, ärtyneisyyteen, usein esiintyvään influenssaan, SARS: iin jne. Rautaa on merenelävissä, lihassa, munissa, palkokasveissa ja kuivattuissa hedelmissä.
• Sinkki - se on myös välttämätön kehon kasvulle, koska se osallistuu aineenvaihduntaprosesseihin, on vastuussa luuston muodostumisesta ja immuunijärjestelmän toiminnasta. Voit rikastuttaa kehoasi syömällä mereneläviä, vähärasvaista lihaa, palkokasveja, pähkinöitä, juustoa.
• Kalsium ja D-vitamiini ovat niitä kasvavan kehon luut, jotka tarvitsevat niitä eniten. Kaikenlaiset maitotuotteet ovat näiden aineiden lähde.
• Foolihappo - se osallistuu hematopoieesiprosesseihin, solujakautumiseen ja aminohappojen synteesiin, ja sitä löytyy pähkinöistä, palkokasveista, maksasta, pinaatista, kaalista.
• Magnesium on stressiä lieventävä mineraali, joka tulee pääasiassa pähkinöistä, viljasta ja palkokasveista.
• Kalium - sillä on positiivinen vaikutus sydämen ja aivojen työhön, estää masennuksen ilmaantumista ja sitä löytyy pähkinöistä, banaaneista, perunoista, palkokasveista ja kuivatuista hedelmistä.
• K -vitamiini on välttämätön luuston terveydelle, ja sitä löytyy pinaatista ja erilaisista lehtikaaleista.

Top 10 ruokaa murrosikään

Kananliha on proteiinin lähde, joka on kehon rakennusmateriaali. Voit korvata sen muulla vähärasvaisella lihalla.

Kaikentyyppiset kalat - se sisältää proteiinia, terveellisiä rasvoja, monityydyttymättömiä omega-3- ja omega-6-happoja, jotka ovat vastuussa aivojen toiminnasta, sekä fosforia, kaliumia ja magnesiumia.

Omenat ovat raudan ja boorin lähde, joka vahvistaa luita. Lisäksi ne parantavat ruoansulatusta, puhdistavat kehon tehokkaasti ja estävät ylipainoa.

Persikat - ne rikastuttavat kehoa kaliumilla, raudalla ja fosforilla. Ne myös parantavat aivojen ja sydämen toimintaa, lievittävät hermostollista ja henkistä stressiä.

Sitrushedelmät ovat C -vitamiinin ja antioksidanttien lähde, jotka vahvistavat vastustuskykyä ja auttavat kehoa torjumaan stressiä.

Porkkanat - se sisältää kaliumia, kalsiumia, fosforia ja rautaa sekä A-, B-, C-, E-, PP- ja K. -vitamiineja.

Tattari - se rikastuttaa kehoa raudalla, kaliumilla, kalsiumilla, jodilla, sinkillä, ryhmän B, PP, E vitamiineilla. lasten kehitys.

Vesi - sen roolia kehossa tuskin voidaan yliarvioida. Se on yhtä hyödyllinen kaikenikäisille, koska se on solujen kasvualusta, parantaa hyvinvointia, osallistuu aineenvaihduntaan ja estää ylipainon.

Maito on magnesiumin, kalsiumin, fosforin ja sinkin lähde.

Kaikenlaiset pähkinät - ne sisältävät terveellisiä rasvoja, proteiineja, A-, E-, B- ja PP-vitamiineja sekä kaliumia, magnesiumia, kalsiumia, rautaa, fosforia jne.

Mitä muuta tehdä murrosiän aikana

• Vältä liian rasvaisia ​​ja suolaisia ​​ruokia. Ensimmäinen voi aiheuttaa ylipainonnousua, joka aiheuttaa monia murroksia nuorilla. Toinen on murrosiän alkamisen lykkääminen.
• Liikunta voi auttaa sinua hallitsemaan painoasi ja selviytymään stressistä.
• Löydä harrastus - se helpottaa stressitilanteiden käsittelyä, parantaa hyvinvointia ja nostaa itsetuntoa.

Ja lopuksi, rakasta vain itseäsi ainutlaatuisuudesta! Ja tämä auttaa paitsi voittamaan kaikki vaikeudet myös nauttimaan elämästä!