Jopa noin viisi vuotta sitten monet kasvissyöjät epäilivät edelleen, voisivatko he harjoittaa liikuntaa ja rakentaa lihaksia lihattoman ruokavalion perusteella. Nyt yhä useammat ihmiset vahvistavat sen tosiasian, että ilman lihaa ei ole vain mahdollista, vaan myös välttämätöntä kouluttaa. Erityisesti raakapolttoaineet - hedelmät ja vihannekset. Internetissä leviää täällä ja siellä erilaisia valokuvia, päiväkirjoja ja videotodisteita raakaruoan syöjien mahdollisuudesta, mutta missään ei ollut täydellistä kokoelmaa. Tässä on valikoima parhaita esimerkkejä lihasten pumppaamisesta raakaruokavalion yhteydessä. Kumotaan siis myytit. !
Kuuluisa venäläinen raakaruoka-kehonrakentaja Aleksei Yatlenko, jolla on yli 3 vuoden kokemus raakaruoka-aineistosta ja yli 15 vuoden kokemus kehonrakennuksesta!
Aleksei johtaa niitä, jotka todella haluavat saada raakaa, luonnollista lihasmassaa, ja kirjoitti myös kolme kirjaa, jotka antavat todellisia tuloksia tehokkaista harjoittelusta (kuntosalilla ja kotona) lihasmassan kasvattamiseksi raakaruoka-ruokavaliossa, veganismissa ja vegetarismi.
Alexey asuu aurinkoisessa Ecuadorissa ja harjoittelee siellä.
Tässä on mitä Nikolai Martynov sanoo koulutuksestaan raakaruokayrittäjänä, jolla on yli 2 vuoden kokemus:
"Harjoitan pohjani ja jalkani monta kertaa, syön hedelmiä."
Nikolaiilla on ryhmä, joka on omistettu elävän ruoan koulutukselle
Maxim Maltsev syö pääasiassa hedelmiä sekä vihanneksia ja pähkinöitä.
Hänen VKontakte-sivunsa
Raakaruoka-hedelmäsyöjä Arsen Jagaspanyan-Margaryan on myös Muay Thai -maailman (thai-nyrkkeily) maailmanmestari. Opettaa oikean raakaruokavalion lihasmassan kasvattamiseksi. Matkailija, kuljetus.
Raakaruoka syöjä, jo hedelmäsyöjä Denis Gridin
”Olen ollut raakaravintola lähes vuoden ajan. Äskettäin, melkein kuukausi sitten, vaihdoin vain hedelmiin ja yrtteihin. Arvioitu ruokavalioni tänään: 2 kg banaaneja, 1 kg appelsiineja, 3-4 avokadoa, vihreät 100-200 gr., No, vesimelonit, melonit-niin paljon kuin haluat.
harjoitukset:
Kehonrakennus - 15 harjoittelua kuukaudessa enintään tunnin ajan. Järjestelmiini sisällytän ehdottomasti perusharjoituksia, kuten: kyykky, deadlift, rintapuristin sekä ne, joista pidän. Saat 5 harjoitusta päivässä, 3-4 sarjaa 8-12 toistoa. Jos kyykky, sitten 20 toistoa. Jokaisessa lähestymistavassa annat kaiken parhaan 120%, ts. Jos et voi tehdä enemmän kuin 10 toistoa, tee vielä 2 muuta.
Potkunyrkkeily - noin 6-7 liikuntaa kuukaudessa.
No, joka päivä varjo-nyrkkeily ja punnerrukset.
Henkilökohtainen mielipiteeni on, että lihasten pumppaamiseen ei ole erityisiä hedelmiä tai vihanneksia. Salaisuus on se, kuinka paljon ylität sisäiset rajat harjoittelussa. ”
Deniskin henkilökohtainen sivu VKontakte
Hedelmätarha Yan Manakov. Hän on suurimman terveellisen ruokailun ja hedelmien syömisen VKontakte-yleisön valvoja. Asuu ja junaa Australiassa.
Maailmanluokan merkkiaine, raaka ruoka syöjä, hedelmäsyöjä Ivan Savchuk.
Hän haluaa siirtyä pranoologiaan, uskoo, että ihmiskeho kykenee uskomattomiin asioihin.
Lännessä asuu myös monia urheilullisia raakaruoka-asiantuntijoita. Siellä, syömällä ja asuen Douglas Grahm 801010 -järjestelmässä, sadoista, ellei tuhansista ihmisistä tuli urheilijoita.
Douglas Graham on raakaruokayrittäjä, jolla on lähes 30 vuoden kokemus. Kirjoittaja monille raakaa ruokaa käsitteleville kirjoille ja monien amerikkalaisten urheilu- ja kansainvälisten järjestöjen jäsen.
Douglas noudattaa pääasiassa vähärasvaista ruokavaliota ja vetoaa hedelmien hiilihydraatteihin ensisijaisena energianlähteenä sekä vihreisiin mineraalien lähteenä. Ammattimainen ultramaraton-juoksija Michael Arnstein on syönyt tällä tavalla vuodesta 2007. Michael on voittaja monista yli 100 kilometrin pituisista maratoneista! Hänen vaimonsa ja lapset ovat myös raakaruoka-aineita.
Hän ei pyri rakentamaan lihasmassaa, koska maratonin juoksijalle nämä ovat ylimääräisiä kiloja, mutta silloinkin hänen ruumiinrakennustaan ei voida kutsua virheelliseksi.
Viimeksi hän suoritti uskomattoman kovan Badwater Vermont Ultra Maratonin, joka juoksi 135 mailia kuumassa Vermontin autiomaassa 31 tunnissa ja sitten vielä 100 mailia pari päivää myöhemmin uudessa maratonissa!
Hänen bloginsa
Hedelmäsyöjä Mike Vlasati Chicagosta.
Syö hedelmiä yli 4 vuoden ajan, syö noin 2500 kaloria päivässä (+ - riippuen päivän aktiivisuudesta). Syö hedelmiä ja suuren salaatin illalliseksi. Mike harrastaa voimanostoa, harjoittelua ja sprinttiä.
Hänen Facebook-sivunsa
Ei vain miehet harjoittelevat, vaan myös tytöt!
Angela Shurina on hyvässä kunnossa.
Hän siirtyi elävään ruokaan vuonna 2010.
Hänen sivunsa
Ryan on ollut vegaani noin 10 vuotta. Viimeisten 3 ja puolen vuoden aikana hän on syönyt raakaa ruokaa. Lihasmassaa kasvatettiin elävällä ruoalla. Hänen laskelmiensa mukaan päivittäinen kalorien saanti on keskimäärin noin 3500, mutta joskus se saavuttaa 4000 vaikeina päivinä.
Ryan treenaa kuntosalilla 4 kertaa viikossa 45 minuutin ajan ja tekee myös kardioharjoituksia pari kertaa viikossa.