Harjoitus 1
Makaa vatsallasi kädet kehoa pitkin. Ota muutama syvä hengitys, yritä rentouttaa lihaksiasi ja makaa paikallaan 5 minuuttia. Tee tämä harjoitus 6-8 kertaa päivässä, se auttaa selkäkipuja ja estää sitä.
Harjoitus 2
Makaa vatsallasi. Nouse kyynärpäihin. Hengitä pari syvää henkeä ja anna selkäsi lihasten rentoutua kokonaan. Älä vedä alavartaloasi matosta. Säilytä tätä asentoa 5 minuutin ajan.
Harjoitus 3
Makaa vatsallasi, nosta itsesi ojennettujen käsivarsien päälle, kaari selkäsi, nosta ylävartalo matolta niin pitkälle kuin selkäkipu sallii. Säilytä tämä asento yhden tai kahden laskemiseksi ja palaa sitten lähtöasennosta.
Harjoitus 4
Lähtöasento - seisoo, kädet vyöllä. Taivuta taaksepäin, älä taivuta polviasi. Säilytä tämä asento sekunnin tai kaksi, palaa sitten lähtöasentoon. Tämä harjoitus tulisi tehdä myös 10 kertaa, 6-8 kertaa päivässä.