pyöriminen olkapää sisällä

Olkapään kääntö on harjoituksen tekniikka:

1. Istu alaosan sivulle ja tartu kuntoilijan käteen kädessä. Jos lohkon korkeutta on mahdollista säätää, voit suorittaa tämän harjoituksen istuen penkillä tai seisomassa.
   
2. Käden tulisi olla taivutettu 90 ° kulmassa, kyynärpää puristettu sivulle ja harja kohdistetaan kahvaan. Tämä on lähtökohtasi.
   
3. Vedä vipua sisälle kääntämällä olkapään niveltä. Liikkeen aikana kyynärpään on pysyttävä paikallaan, ja kämmenen tulisi kuvata puoliympyrä. Yritä myös olla siirtämättä kätesi ylös tai alas.
   
4. Palaa hitaasti lähtöasentoon.

Huomautus: Älä käytä suurta painoa tähän harjoitukseen, koska se lisää olkapään pyörivän mansetin vaurioitumisen riskiä.