Sisällys
Epämukavuuteen voi olla monia syitä - ylikuormitettu selkä ja niska, väärin asetetut kädet, hengitys rytmistä jne. Onneksi kaikki tämä on helppo korjata.
Seuraa askeleesi pituutta
Vaiheiden ei tulisi olla hienonnusta kuten Charlie Chaplin, eivätkä jättiläisiä, kuten Gulliverin. Tämä aiheuttaa lisärasitusta polville ja jänteille. Suorita luonnollisesti, helposti. Astu kantapääsi ja rulla varpaillesi.
Hengitä suun kautta
Hengitys suun kautta on luonnollisempaa harjoituksen aikana kuin nenän kautta. Tämä antaa sinulle enemmän happea, jota ahkera lihaksesi kaipaa.
Pidä pääsi korkealla
On tavallista katsoa jalkojesi alle juoksun aikana, jotta et kompastu. Ja jollain tavalla tämä on oikein. Mutta jos pidät pään korkealla, olkapäät ja niska rentoutuvat ja hengität helpommin.
Taivuta kätesi suorassa kulmassa
Mukava olkapään ja kyynärvarren kulma-90-110 astetta. Kädet liikkuvat ajosuuntaan ja auttavat eteenpäin. Älä purista sormiasi nyrkkiin. Pidä niitä ikään kuin sinulla olisi kananmuna kummassakin kädessä.
Älä epäröi
Juoksunopeuden tulisi olla huomattavasti suurempi kuin kävellessä. Ylävartalon tulee hieman ohittaa alempi. Näytät yrittävän rikkoa viimeistelyteippi rinnallasi.
Rentoudu hartiat
Anna kätesi liikkua vapaasti ja rentoina. Näin vältetään lihasten kireys, mikä voi johtaa epämukavuuteen niskaan ja hartioihin.
Osta juoksukengät
On tärkeää juosta sopivissa kengissä, jotta polvet eivät “tappaa”. Juoksukengissä on erityinen pohja iskunvaimentimella. Lataus on parempi kuin asfaltilla ja juoksumatolla.