Kuuden terälehden ruokavalio

Kuuden terälehden ruokavalio on omaperäinen painonpudotustekniikka, joka perustuu erillisen monoravitsemuksen sekä proteiini- ja hiilihydraattiruokavalion tiukkaan vuorottelun periaatteisiin.

Nykyään laihduttamisesta intohimoisilla ihmisillä on suuria toiveita uudesta ruokavaliosta, joka auttaa laihtumaan 3-5 kg ​​kuudessa päivässä. Positiivisia arvioita niistä, jotka ovat laihtuneet tämän ravitsemusjärjestelmän avulla, voidaan lukea monilta sivustoilta. Ja tämä on jo tärkeä syy oppia lisää 6 terälehden ruokavaliosta.

Six Petals eli Anna Johanssonin painonpudotusohjelma on kehitetty Ruotsissa, ja monet eurooppalaiset ovat jo onnistuneet laihduttamaan sen avulla. Kukka, tai kuten sitä myös kutsutaan - "Petal" -ruokavalio antaa sinun olla keskittymättä ruokavaliorajoituksiin, vaan keskittää huomion toiseen. Kukka symboloi viikonpäiviä ja jokainen sen terälehti – herkullinen, ainutlaatuinen ruokalista.

Monet lähteet väittävät, että kuuden terälehden ruokavalio on luotu Ruotsissa ja sen on kehittänyt ravitsemusasiantuntija Anna Johansson. Totta, tämän naisen olemassaolosta ei ole vielä voitu löytää asiakirjatodisteita. Ei myöskään tiedetä, kokiko hän "kukkajärjestelmän" vaikutuksen itseensä ja kuinka paljon hän onnistui menettää. No, ja lisäksi kukaan ei tiedä ruokavalion tarkkaa syntymäpäivää. Mutta tiedetään jotain muutakin – mikä on tärkeämpää laihdutusjärjestelmän kannalta – tällä tehokkaalla ruokavaliolla voit laihtua päivittäin puolesta kilosta 800 grammaan ylipainoa. Ja naiset kaikkialla maailmassa ovat jo nähneet tämän. Joten mikä on superpainonpudotuksen lupaavan järjestelmän salaisuus?

Mitä sinun tulee tietää ruokavaliosta

Anna Johansson’s program is an example of a typical meal plan. The essence of the 6 petal diet is that a person who loses weight during the week adheres to several mono-diets that change every 24 hours. Recall that a mono-diet is the use of products that are identical in chemical composition for a certain time, thus avoiding mixing incompatible dishes, which is especially bad for the digestive system, and therefore, in the end, for the figure. Traditionally, the “flower” diet is made up of 6 mono-diets, and such a nutrition system allows you to lose weight more quickly. According to nutritionists, the Swedish diet of Anna Johansson is considered to be effective, primarily due to the rules of separate feeding. This principle, as already noted, prohibits combining incompatible products on a plate, namely their “tandem” leads to an increase in subcutaneous fat. A mono-diet involves taking one type of product throughout the day. And this frees you from the need to memorize a list of compatible and incompatible dishes.

Mono-ruokavaliolla on myös toinen hämmästyttävä ominaisuus, joka nopeuttaa painonpudotusta. Yksitoikkoinen 24 tunnin ruokavalio johtaa myös laihtumiseen. Mutta ravitsemusasiantuntijat varoittavat: yksitoikkoisen ravinnon tulisi kestää enintään päivä, seuraavana päivänä monodieettiä voidaan jatkaa, mutta eri ruokavaliolla. Painonpudotuksen salaisuus on, että ihmiskeho ei pysty sulattamaan ja eristämään ravintoaineita vain yhdestä ruokatuotteesta päivien ajan. Eli aamiaiseksi syödystä raejuustosta elimistö imee kaikki tarvitsemansa hyödylliset alkuaineet ja odottaa sitten muita tuotteita. Jos annat hänelle päivän aikana samaa raejuustoa, ruoansulatusjärjestelmä alkaa sulattaa sitä melkein "turhaan". Laihduttamiseen tarvittava vaikutus syntyy: ei ole nälän tunnetta, voit syödä niin paljon kuin haluat, mutta keho ei silti muuta kaloreita rasvaksi, vaan päinvastoin alkaa etsiä tarvittavaa energiaa. elämää "astioissa" - "varastot" vatsassa, lantiossa... Mutta kannattaa muistuttaa: tämä temppu on tehokas vain ensimmäiset 24 tuntia, sitten tuote on vaihdettava.

Toinen tärkeä 6 terälehden ruokavalion periaate on hiilihydraattien ja proteiinien vuorottelu, mikä on myös tärkeä sääntö tehokkaalle painonpudotukselle.

Jos analysoit sujuvasti kunkin päivän valikkoa (puhutaanpa ruokavaliosta tarkemmin alla), syntyy mielenkiintoinen järjestelmä:

  • 1 päivä – proteiini (kalaruokavalio);
  • 2 päivää - hiilihydraatti (kasvis);
  • 3 päivää - proteiini (kanavalikko);
  • 4 päivää - hiilihydraatti (viljat);
  • 5 päivää - proteiini (raejuusto);
  • 6 päivää – hiilihydraatti (hedelmä).

Tämä taktiikka tunnetaan ravitsemusasiantuntijoiden keskuudessa tehokkaimpana, jonka avulla voit huijata kehoa ja pakottaa sinut käyttämään omia energiavarastojasi. Samaan aikaan terälehtien 6 ruokavalion valikko on tasapainoinen, koska viikon aikana laihtuva henkilö saa kaikki tarvittavat elementit.

Monodieettien ja psykologisten tekniikoiden hyödyt hänen työssään

Päivittäisen painonpudotuksen lisäksi monodieetillä on muita hyödyllisiä ominaisuuksia:

  • puhdistaa täydellisesti maha-suolikanavan;
  • ruokavalio – erittäin ravitseva;
  • "mono"-ruoan avulla voit säästää aikaa aamulla, koska sinun ei tarvitse tehdä hienoja aamiaisia;
  • oppii kuuntelemaan omaa kehoaan;
  • Loistava tapa hemmotella itseäsi suosikkituotteellasi koko päivän ajan;
  • ei nälän tunnetta, mikä helpottaa ruokavalion noudattamista.

Psykologit ovat jo pitkään osoittaneet, että hyvin tehty työ tehdään rakkaudella ja kiinnostuksella. Et voi nauttia sen tuloksesta, mikä prosessissa toi vain piinaa. Eikä ruokavalio ole poikkeus. Mauton menu, jatkuva nälän tunne, provosoi epäilemättä hajoamisen, jota seuraa painon nousu. Siksi ruotsalainen Johansson-ruokavalio on enemmän kuin peli kuin perinteinen laihdutus kalorilaskulla ja tuntikohtaisella menulla.

Tiettyjen tuotteiden lisäksi kukkaruokavalioon tarvitset paperia, saksia, lyijykyniä tai maaleja ja… ilkikurista mielialaa. Piirrä aluksi arkille kukka, jossa on 6 terälehteä – se voi olla kamomilla tai jokin muu suosikkikasvi. Väritä terälehdet eri väreillä ja kirjoita jokaiseen yksiruokavalion nimi. Nyt kun kukka-ihme on valmis, kiinnitä se näkyvään paikkaan. Ja päivän verhon alla revi terälehti kamomillasta ja huomaa kuinka paino "sulaa" silmiemme edessä.

Ruokavalio, jolla on tyylikäs nimi 6 terälehtiä, opettaa meitä keskittymään ei ruokavaliorajoituksiin, vaan kukkivan kasvin kauneuteen - sen arkuuteen ja eleganssiin.

Skandinaavinen ravitsemusterapeutti muistuttaa tällä tavalla: jokainen nainen on kaunis ja kirkas kukka, ja vain 6 päivää riittää paljastamaan täysin oman kauneutensa.

Tietoa päivien järjestyksestä

Kuten jo todettiin, laihdutusdieetti 6 terälehteä on yhdistelmä useista mono-annoksista, jotka yhdessä muodostavat erillisen hiilihydraatti-proteiiniruokavalion. Tämän perusteella monilla on kysymys: onko mahdollista muuttaa ruokavalion päiviä, niiden järjestystä tai tuotteita.

Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan jokaisen edellisen ravitsemuspäivän ruokavalio valitaan Johanssonin mukaan siten, että se valmistaa kehon seuraavan päivän ruokalistaan.

Siksi kukkaruokavalion päivien järjestyksen muuttaminen ei ole suositeltavaa. No, ellet halua muuttaa tehokasta ruokavaliota hedelmättömäksi herkulliseksi viikoittaiseksi aterian.

Mutta silti, miksi kamomillaruokavalion päivien järjestys on juuri sellainen? Katsotaanpa viikon ruokalistaa 6 terälehdelle.

  • Kalapäivä (tunnetaan myös aloituspäivänä) tarjoaa elimistölle välttämättömät omega-3-rasvahapot. Tämä terveellinen rasva ei pysty muuttumaan ihonalaisiksi kerrostumiksi, joten sen ei pitäisi aiheuttaa huolta laihduttaville. Toisaalta kala on helposti sulavan proteiinin varasto, vähäkalorinen ruoka. Siitä tulee todellinen proteiiniruokavalio yhdeksi päiväksi. Ensimmäisen päivän tuloksena on siis inspiroiva luotiviiva ja kasvien monodieetille valmisteltu organismi.
  • Kasvispäivä tarjoaa terveellisiä hiilihydraatteja, ruokavalion kaloripitoisuus laskee entisestään, mikä takaa myös luotiviivat. Monilla vihanneksilla on niin sanottu "miinus" kaloripitoisuus. Tämä tarkoittaa, että elimistö käyttää enemmän kaloreita niiden käsittelyyn kuin se saa. Vihannesten purkaminen antaa aktiivisimman tuloksen yksinomaan proteiiniravinnon jälkeen.
  • Kanapäivä täydentää kehon proteiinivarastoja – rakennusmateriaalia lihaksille. Seuraava päivä ilman hiilihydraatteja johtaa jälleen energian käyttöön ihonalaisista varannoista.
  • Viljapäivä taas ilahduttaa oikeat hiilihydraatit. Kuten kasvisten monoravinnon tapauksessa, myös viljan ruoansulatus vaatii elimistöltä paljon energiaa (ihonalaisia ​​rasvavarastoja käytetään jälleen).
  • Raejuustopäivä täydentää elimistön varantoja kivennäisaineilla, erityisesti kalsiumilla ja fosforilla, sekä laadukkaalla, niin sanotulla ihanteellisella proteiinilla, sillä raejuusto sisältää välttämättömiä aminohappoja, joita elimistö ei pysty syntetisoimaan. Samaan aikaan ruokavalio pysyy vähäkalorisena, mikä edellyttää energian käyttöä varannoista.
  • Hedelmäpäivä on ruokalista, joka perustuu hedelmien syömiseen, jotka tuovat monipuolisuutta ja makua ruokavalioomme, sisältävät paljon vitamiineja, kivennäisaineita ja nesteitä. Huolimatta siitä, että hedelmät sisältävät nopeita hiilihydraatteja, nimittäin monosakkaridia – fruktoosia, kokonaisten hedelmien korkeasta kuitupitoisuudesta johtuen, mikä hidastaa nopeiden hiilihydraattien imeytymistä, niiden syöminen ei johda maksan rasvapitoisuuteen, vaan pikemminkin päinvastoin. , se estää, mikä tarkoittaa – laihdutusprosessi jatkuu.

Monoruokavalioiden yhdistelmä on kukkaruokavalion kiinteän ketjun lenkkejä, ja kuten jo ymmärsit, sinun ei pidä vaihtaa niiden paikkoja. Tämän järjestyksen ovat kehittäneet ammattitaitoiset ravitsemusasiantuntijat, ja kuka, elleivät he, tietää paremmin mitä, milloin ja missä annoksissa syödä painon pudottamiseksi.

Mitä syödä laihtua

Anna Johanssonin painonpudotusjärjestelmä, kuten seitsemän kukan taikakukka, täyttää toiveet. Riittää, kun sanot itsellesi: "Haluan laihtua nopeasti", ja kamomillaruokavalio auttaa tässä. Joten, värikäs kukka on valmis, on aika varastoida tuotteita viikoksi. Kuuden päivän aikana se kestää:

  • kaikenlainen kala;
  • vihannekset (kaikki, mutta eivät tärkkelyspitoiset);
  • kananrinta;
  • leseet, rouheet, raa'at siemenet;
  • vähärasvainen maito;
  • hedelmät (paitsi banaanit, viinirypäleet).

Mutta on tärkeää muistaa: sallittu tuotteiden määrä päivässä ei ole rajoittamaton. Proteiinipäivinä kalan, raejuuston, kanan paino ei saa ylittää puoli kiloa. Hedelmiä ja vihanneksia voi syödä puolentoista kilon sisällä. Viljat - 200 grammaa kuivaa tuotetta.

Sallitut ruoat voidaan kuitenkin suolata hieman, ja sokeri on hylättävä kokonaan. Monet ovat kiinnostuneita kysymyksestä, onko hunaja mahdollista terälehtiruokavaliossa. Kysymykseen ei ole yhtä vastausta. Vaikka tätä tuotetta ei mainita valikossa, sinulla on varaa hunajaa pieninä määrinä teetä varten, varsinkin kun se sisältää runsaasti monia hyödyllisiä hivenaineita. On myös tärkeää muistaa, että sinun on juotava runsaasti vettä (2 litraa päivässä). Se on myös hyväksyttävää - vihreä tee ja kahvi kerran päivässä.

Raejuustopäiviä saa "parantaa" vähärasvaisella kefirillä ja kasvispäiviä pienellä öljyannoksella (parempi kuin oliiviöljy). Mutta sinun ei pitäisi miettiä, millä korvata kalat, koska se sisältää ainutlaatuisia elementtejä, jotka ovat tärkeitä tehokkaan painonpudotuksen kannalta. Kala, kuten kana, tulisi mieluiten keittää, hauduttaa tai paistaa ilman öljyä. Myös paistaminen kannattaa unohtaa dieetin aikana. Mausteiden väärinkäytöllä ei ole parasta vaikutusta ruokavalion tehokkuuteen - ne aiheuttavat ruokahalua, pidättävät ylimääräistä nestettä kehossa (aiheuttavat turvotusta). Mikä on todella tervetullutta, on urheilutoiminta. Painonpudotus kuuden terälehden ruokavaliolla on vieläkin helpompaa, jos harrastat ulkona kävelyä, juoksua, uintia, voimaa tai kardioharjoittelua.

Kielletyt tuotteet:

  • leipä;
  • sokeri;
  • makeiset;
  • voi;
  • mausteet ja arominvahventeet.

Kuinka monta terälehteä päivänkakkarassa on?

Anna Johanssonin klassinen painonpudotusjärjestelmä tarjoaa 6 päivän keston. Mutta koska skandinaavinen järjestelmä on melko tasapainoinen, voit aina luoda oman kamomillasi esimerkiksi 10 terälehden ruokavalioon tai lyhentää sen kestoa – silloin saat esimerkiksi 5 terälehden ruokavalion.

Mutta jos on halu muuttaa "terälehden" kestoa, on suositeltavaa tehdä ohjelmasta ympyrä 2 kahdesti 6 päivässä. 7 dieettipäivää (välitaso) voi olla kaksi vaihtoehtoa: purku tai normaaliruokapäivä.

Ensimmäisessä versiossa on mahdollista "purkaa" hiilihapottomaan kivennäisveteen ennen toiselle kierrokselle siirtymistä. Myös "vesi" päivä voidaan suorittaa "terälehden" jälkeen. Noudata sitten 7 terälehden ruokavaliota.

Toisessa versiossa, jos halutaan jatkaa painonpudotusta ja edessä on uusia "kukka"-ravitsemuspiirejä, 7 päivänä "lepää". Syö laihduttamalla, mutta rajoita suolaa, sokeria, rasvaa, äläkä leikkaa leivonnaisia. Tässä suoritusmuodossa voit myös tulla toimeen viikoittaisella painonpudotuksella ja saada jälleen ruokavalio "Seitsemän terälehteä", jonka viimeinen päivä toimii valmisteluna siirtymiseen normaaliin ruokavalioon.

Kamomillan "laajennus"-ruokavaliokaavio:

  • 7 päivää – siirtymäkausi;
  • 8 päivää - kala;
  • 9 päivää - kasvis;
  • 10 päivää - kana;
  • 11 päivää - vilja;
  • 12 päivää - raejuusto;
  • 13 päivää - hedelmät.

Kuka sopii ruotsalaiseen ruokavalioon. Hyödyt ja haitat

Ensimmäinen. Anna Johanssonin painonpudotusjärjestelmä on ainutlaatuinen siinä mielessä, että ruotsalaisen ravitsemusterapeutin kehityksen perusteella on helppo luoda oma, määrittämällä sen kesto haluamallasi tavalla. Tältä 8 terälehden ruokavalio voi näyttää – tehokkaalta ja ravitsevalta.

Toinen. Terälehden ravintojärjestelmään ei liity nälän tunnetta, koska proteiini-hiilihydraattien vuorottelu antaa sinun kyllästää kehon ylittämättä sallitun kaloripitoisuuden rajoja.

Kolmanneksi. Kamomilla on erinomainen valinta niille, jotka haluavat laihtua nopeasti. Monille ruokavalion valinnassa ratkaiseva tekijä on vastaus kysymykseen, kuinka paljon voidaan nollata yhdessä tai toisessa ravitsemusjärjestelmässä. Ruotsalainen ohjelma tässä suhteessa on ainutlaatuinen: joka päivä paino nousee kilosta 800 grammaan. Ja tulos muutaman kierroksen jälkeen – 10 kg ja enemmän.

Kuusi plussaa "Kuusi terälehteä"

  1. Proteiini-hiilihydraattiravinnolla on suotuisa vaikutus suoliston ja maha-suolikanavan työhön, aiheuttaa myrkkyjen erittymistä kehosta.
  2. Nopea vaikutus lyhyessä ajassa.
  3. Nälkän puute.
  4. Erilaisia ​​menuja.
  5. Ei vaadi ylimääräisiä monimutkaisia ​​ruokia.
  6. Turvallisuus terveydelle.

Kuusi miinusta ruokavaliosta

  1. Jos et urheile dietin aikana, voit löytää sen lopussa löysät lihakset ja löysä iho.
  2. Proteiinipäiviin voi liittyä heikkouden tunne (hiilihydraattien puutteen aiheuttama).
  3. Lääkäreiden mukaan painonpudotus terveyttä vaarantamatta on enintään 150 grammaa päivässä. Ruotsalainen järjestelmä mahdollistaa nopeamman painonpudotuksen.
  4. Kielletty sydän- ja verisuonisairauksien, ruoansulatuskanavan ja endokriinisten järjestelmien, munuaissairauden, diabeteksen vuoksi.
  5. Vasta-aiheinen raskauden ja imetyksen aikana.
  6. Se on mahdotonta heikentyneen immuniteetin, akuuttien hengitystieinfektioiden, leikkausten jälkeen.

Kaikki "terälehti"-valikosta

Ruotsissa kehitetty esimerkillinen ruokavaliovalikko ei eroa muista laihdutusjärjestelmistä. On tärkeää noudattaa perussääntöjä, vähentää kulutuksen määrää ja lisätä poltettujen kalorien määrää. Kuinka paljon voit heittää pois noudattamalla tätä järjestelmää, on yksilöllinen kysymys ja riippuu kehon ominaisuuksista. Mutta tosiasia, että tällaisella ruokavaliolla on mahdollista laihtua melko nopeasti ja tulos on heti havaittavissa.

Toinen argumentti Petalin puolesta on, että ruokavaliovalikkoa ei tarvitse miettiä etukäteen, ei tarvitse valmistaa epätavallisia ruokia niiden ainesosien etsimisen jälkeen. Kaikki on paljon helpompaa. Sinun täytyy muistaa vain kuusi sanaa: kala, vihannekset, kana, viljat, raejuusto ja hedelmät. Näiden tuotteiden saaminen leveysasteillamme ei ole vaikeaa, ja millaisessa muodossa niitä käytetään, on sinun päätettävissäsi. Ainakin ravitsemusterapeutti antaa joitain vinkkejä ja suosituksia.

  • Fish day menu. The first “petal” of the diet, as we already know, is fish. And this means that the menu for the first day must be made from it. Varieties can be very different. Way of preparation: boiled, steamed, stewed or baked. It is also allowed to cook fish soup, soup (but, of course, without potatoes and other hearty vegetables). During cooking, you can add a little salt and herbs to improve the taste. But for a day in total it is not advisable to eat more than half a kilogram of the product. From the liquid, be sure to drink water, tea is allowed, preferably green.
  • Menu of the vegetable day. The menu of the second day of the dietary flower consists of raw vegetables or after heat treatment. It is allowed to steam vegetables, boil, stew, bake. Avoid starchy varieties and canned foods. Alternatively, you can supplement the menu with freshly squeezed vegetable juices. On this day, the amount eaten should not exceed one and a half kilograms.
  • Chicken day menu. So, the 3rd day of the diet lasts, 4 petals are left on our colorful flower. And this means that today the diet consists of skinless chicken breast. It can be boiled, baked or steamed. The weight of the fillet (daily portion) should not exceed half a kilogram. This is quite enough to replenish the protein reserves of the body, getting rid of the feeling of hunger. You can season the dish with salt (very little) and herbs. As an option, it is allowed to cook chicken soup, but only without vegetables (maximum – add a few sprigs of greens).
  • Celebration menu. Day 4 of weight loss – cereal mono-diet. 3 out of XNUMX petals are left on the magic flower. Scales by this time show significant plumb lines. And in order for the process of losing weight to continue, and the results to please, we must continue. A cereal diet can consist of cereals, as in the buckwheat diet, sprouted wheat, raw seeds, nuts, bran, whole grain bread. But on the advice of nutritionists, it is better to opt for wild rice, oatmeal, buckwheat. About a glass of cereals (in dry form) is allowed per day, in grams it is about 200-300. The method of preparing cereal dishes is boiling. As spices, a small amount of salt and herbs are allowed. You can supplement the menu with kvass.
  • Menu of the curd day. Day 5 of the diet, developed by Anna Johansson, involves the use of cottage cheese. But portions of the product, as well as its fat content, are limited: no more than half a kilogram and with a fat percentage not exceeding 9. But it would be best if there is a completely fat-free cheese. After all, the menu of this day is a protein, not a fat mono-diet. 0% milk and fermented milk drinks will help dilute the curd diet.
  • Menu of the fruit day. The diet is coming to an end. The magic flower has already dropped five petals, which means that the 6th day of losing weight has come. It is also the last, unless, of course, your flower has seven petals or even more. But whatever the decision is to continue or stop losing weight, the menu of the sixth day is unchanged – fruits. On this day, you can treat yourself to apples, grapefruits, cherries and other sweet and sour garden gifts. But it is better to refrain from bananas and grapes. If you really miss sweets, then it is advisable to consume more high-calorie fruits up to 12 hours. For the whole day, you can eat no more than one and a half kilograms of raw or baked fruit. Gourmets can finally treat themselves to fruit salads dressed with vanilla (not sugar), cinnamon, cardamom, lemon juice and citrus zest.

Yksityiskohtainen menu

Yllä tutkimme ruokavalion pääsääntöjä: missä määrin ja muodossa voit käyttää sallittua monotuotetta. Mutta vain paistetun kalan tai keitetyn kananrinta syöminen koko päivän on tylsää. Iltapäivään mennessä tällaisella monoannoksella ruokahalu voi kadota, ja kun suosikkituote vain 24 tunnissa, muuttuu vihatuksi. Mutta ei turhaan kamomillaruokavaliota verrata jännittävään peliin. Tämä koskee myös ravintoa. Etkö usko? Tutustu sitten yksityiskohtaiseen menuun – alkuperäiset reseptit tekevät yksiruokavaliosta todellista ravintolaruokaa.

Terälehti 1

  1. Aamiainen: keitettyä kalaa mausteilla ja suolalla.
  2. Välipala 1: yrteillä ja suolalla paistettu kala omassa mehussaan.
  3. Illallinen: korva ilman vihanneksia.
  4. Välipala 2: höyrytetty kala mausteilla.
  5. Illallinen: suolalla maustetussa vedessä keitetty kala.
  6. Juo vihreää teetä, kalalientä.

Terälehti 2

  1. Aamiainen: silputtu porkkana.
  2. Välipala 1: takkiperunat.
  3. Lounas: suolalla haudutettuja vihanneksia.
  4. Välipala 2: vihannekset tuplakattilasta.
  5. Illallinen: raakojen vihannesten salaatti.
  6. Juo vihreää teetä, tuoreita vihanneksia.

Terälehti 3

  1. Aamiainen: keitetty broilerin filee.
  2. Välipala 1: foliossa paistettu kananrinta mausteisilla yrteillä.
  3. Lounas: kanakeitto ilman vihanneksia vihreillä.
  4. Välipala 2: grillattua kanan nahkaa ilman nahkaa.
  5. Illallinen: keitettyä kanaa.
  6. Juo vihreää teetä, liemi.

Terälehti 4

  1. Aamiainen: keitettyä idätettyä vehnää.
  2. Välipala 1: tattari yrteillä.
  3. Lounas: keitettyä villiriisiä.
  4. Välipala 2: keitetty kaurapuuro pähkinöillä ja siemenillä.
  5. Illallinen: tattari vihreillä.
  6. Juo yrttiteetä, luonnollista kvassia.

Terälehti 5

  1. Aamiainen: raejuustoa, lusikalla jogurttia (luonnollinen).
  2. Välipala 1: raejuusto pienellä määrällä maitoa.
  3. Lounas: vähärasvainen raejuusto.
  4. Välipala 2: raejuuston ja maidon sekoitus.
  5. Illallinen: vähärasvainen raejuusto.
  6. Juo vihreää teetä, lasillinen maitoa.

Terälehti 6

  1. Aamiainen: omena.
  2. Välipala 1: greippi.
  3. Lounas: oranssi.
  4. Välipala 2: ananas ja kiivi.
  5. Illallinen: happamat omenat.
  6. Juo yrttiteetä, tuoreita hedelmiä.

Jos painonpudotusohjelmasi on 7 terälehden dieetti, viimeisen päivän menu on purkaminen veden päällä tai sujuva siirtyminen normaaliin ravintoon.

Joka päivä laihtumisreseptejä

Riippumatta siitä, kuinka kauan ruokavalio kestää – 9 terälehteä tai tavallinen 6, "kukkaruokavalio" - pysyy aina maukkaana ja ravitsevana. Ja laihtuminen Anna Johanssonin järjestelmässä täydentää valikkoa säännöllisesti uusilla dieettiruokilla. Siellä on jopa tietty luokittelu: kasvispäiväreseptit, kala, hedelmät, vihannekset… Alla tarjoamme niistä kiinnostavimmat ja yksityiskohtaisen kuvauksen keittoprosessista.

Kala-ruokavalio

Kalanliha Lihapullat

Tarvitset:

  • valkoinen kala (taimen, pollock) - jopa kilogramma;
  • vehreys;
  • suola.

Pilko kalanliha (silppua, jauheliha tai tehosekoitin), suola ja lisää hienonnetut vihreät. Muotoile seoksesta lihapullia. Paista uunissa 180 asteessa.

Kalakeitto "terälehti"

Tarvitset:

  • kala;
  • vesi;
  • suola;
  • vihreät.

Kala (kummeliturska tai muut vähärasvaiset lajikkeet) keitä fileet suolavedessä kypsiksi. Valuta osa nesteestä. Jauha kalakeitto tehosekoittimessa lisäämällä tuoreita yrttejä.

Kala basilikalla

Tarvitset:

  • kalafileet;
  • suola;
  • valkosipuli;
  • basilika.

Sekoita joukkoon hienonnettu basilika ja valkosipuli, mausta suolalla ja sitruunamehulla. Levitä foliolevylle kalafilee, yläpuolelle - massa valkosipulia ja basilikaa. Kääri kala varovasti käärimään ja paista 5 minuuttia.

Pollock uunista

Tarvitset:

  • pollock;
  • suola;
  • vihreät.

Kuorittu kala suolalla. Paista uunissa, kunnes muodostuu kuori. Maun parantamiseksi voi laittaa sisään muutama oksa tilliä ja persiljaa.

Chum tuplakattilassa

Tarvitset:

  • kaveri;
  • vehreys;
  • suola.

Leikkaa ruhokala paloiksi. Suola Kypsennä kattilassa vihreiden oksilla.

Mausteinen kala

Tarvitset:

  • vähärasvainen kala;
  • Valkosipulin kynsi;
  • sinappi;
  • soijakastike;
  • oliiviöljy.

Marinoi kalaa 20 minuuttia voin, soijakastikkeen, sinapin ja valkosipulin seoksessa. Paista kala (ilman öljyä) kullanruskeaksi. Kaada valmis ruokalaji tuoreella kastikkeella (niistä ainesosista, joissa ne oli peitattu ennen paistamista).

Vihannesruokavalio

Kasvisruoka "Lazy kaalirullat"

Tarvitset:

  • kaali;
  • porkkana;
  • keula;
  • tomaatit;
  • munakoiso;
  • Bulgarialainen pippuri;
  • suola.

Hauduta viipaloidut sipulit ja porkkanat. Lisää hienonnetut tomaatit, munakoisot ja paprikat. Hauduta, sekoittaen. Lisää hienonnettu kaali. Kaada vähän vettä, suolaa. Tuoda valmiustilaan.

Vihannekset paprikoissa

Tarvitset:

  • 4 paprikaa;
  • porkkana;
  • tomaatti;
  • kesäkurpitsa;
  • valkosipulia ja sipulia.

Hauduta raastettu porkkana, hienonnettu sipuli, valkosipuli ja hienonnetut tomaatit. Lisää tuloksena olevaan massaan kesäkurpitsa. Jatka kiehumista. Suola, lisää vihreitä. Valmiiksi täytetyt kasvispaprikat. Kypsennä hitaan liedellä tai kattilassa.

Tomaattikeitto

Tarvitset:

  • tomaatit - 500 g;
  • sipuli;
  • Valkosipulin kynsi;
  • basilikaa tai muita vihreitä.

Kuullota sipuli ja valkosipuli kattilassa. Lisää kuutioidut tomaatit. Keitä sekoittaen 5-7 minuuttia. Lisää hieman vettä (jotta tomaatit peittyvät). Keitä 10 minuuttia. Jäähdytä ja vatkaa blenderissä. Tarjoile vihreiden kanssa.

Curd Diet

Curd-vuoka

Tarvitset:

  • vähärasvainen raejuusto;
  • proteiini;
  • vähän rasvatonta maitoa.

Kaikki ainekset sekoitetaan blenderissä. Levitä ja paista kullanruskeaksi.

cheesecakes

Tarvitset:

  • vähärasvainen raejuusto (300 g);
  • psyllium (15 g);
  • kananmuna.

Sekoita hienonnettu raejuusto munaan. Muotoile saadusta massasta palloja, paista kypsäksi uunissa.

Juusto- ja kahviruokavaliojälkiruoka

Tarvitset:

  • vähärasvainen raejuusto;
  • pikakahvi (noin teelusikallinen);
  • sokerin korvike;
  • vettä.

Raejuusto, veteen liuotettu kahvi ja makeutusainesekoitin. Vatkaa, kunnes muodostuu homogeeninen ilmamassa.

Raejuustojälkiruoka "Mono"

Tarvitset:

  • vähärasvainen raejuusto;
  • rasvaton maito;
  • sokerin korvike;
  • kaneli.

Laita kaikki ainekset blenderin kulhoon. Vatkaa kunnes ilmamassa muodostuu.

Kanan ruokavalio

Dieettiset broilerit

Tarvitset:

  • kanafilee;
  • kananmuna;
  • suola;
  • vihreät.

Leikkaa kana veitsellä pieniksi kuutioiksi. Lisää suola, muna, vihreät. Muotoiltuja pihvejä paista tai kypsennä kaksinkertaisessa kattilassa.

Vilja ruokavalio

Tattari kotletti

Tarvitset:

  • Xnumx tattari;
  • suola;
  • vihreät.

Jäähdytä suolalla maustetussa vedessä keitetty keitetty tattari. Jauha blenderillä. Lisää vihreitä. Muotoile pihvit. Paista uunissa 180 asteessa 20 minuuttia.

Vähärasvaiset kaurahiutaleet

Tarvitset:

  • kaurapuuro - 160 g;
  • rasvaton maito - lasillinen;
  • vanilliini (ei sokeria);
  • sooda - kolmasosa teelusikallista;
  • hunaja - 10

Kaurapuuro kaada kiehuvaa maitoa. Lisää vanilliini, sammutettu etikka sooda ja hunaja. Sekoita, anna hautua muutama minuutti. Foliolevylle keksien muodostamiseksi. Paista kuumassa uunissa.

Tutkittuaan esimerkkejä "terälehtien" sallimista ruoista käy selväksi, miksi monet naiset ympäri maailmaa rakastavat tätä ruokavaliota. Ja tämä on kaukana kaikista makeisista, joilla voit hemmotella itseäsi samalla kun laihdut nopeasti päivästä toiseen. Siksi "kukka" -järjestelmän mukaan laihduttavien arviot eivät ole vain vastauksia luotiviivasta, vaan myös reseptejä uusille ruokavaliolle keksityille ruoille. Loppujen lopuksi herkullinen ruokavalio on suuri aarre, eikä ole syntiä jakaa aarretta ystävien kanssa.

Säännöt ruokavaliosta "6 terälehteä"

Itse asiassa ei ole monia laihtumisohjelmia, joiden kesto voidaan määrittää itsenäisesti. Klassisessa versiossa "kukka"-dieetti kestää tasan 6 päivää – juuri niin monta terälehteä on Anna Johanssonin kamomillassa. Mutta tämäkään ei ole kanoninen sääntö.

Järjestelmän kirjoittaja antaa sinun päättää itsenäisesti, kuinka paljon voit istua "kukka"-ruoalla.

Monille tämä ruokavalio on suosikki – terälehtiä voi olla niin monta kuin haluat. Ainoa ehto: ennen kuin aloitat toisen tai kolmannen laihdutuskierroksen, on tärkeää muistaa Kuuden terälehden vasta-aiheet ja neuvotella lääkärisi kanssa, voitko jatkaa painonpudotusta. Huolimatta siitä, kuinka paljon muut laihduttavat, on tärkeää, että hän tuo sinulle kauneutta vahingoittamatta.

Mutta edes "kukkaruoka" ei voi kestää ikuisesti – päivänkakkaran terälehdet loppuvat ennemmin tai myöhemmin… Dieetti tulee loppumaan: kolme terälehteä, kaksi, yksi… Taikapäiväkakkaraa ei enää ole, ruokalistaa ei ole maalattu. Tämä päivä pelottaa monia ruokavalion jälkeen, koska nyt meidän on päätettävä itsenäisesti, mitä syödä.

Mutta ravitsemusasiantuntijat toistavat yhdessä saman asian: vain oikea tapa ulos ruokavaliosta korjaa tuloksen.

Mutta kuinka päästä eroon laihtumisesta oikein ja kuinka vähemmän syödä?

  • Rule No. 1. To save the results of the diet for a long time, a few days after it, it is desirable to eat the same foods. The calorie intake of the daily ration is also important to increase gradually, bringing to 1600-1800 kilocalories.
  • Rule No. 2. After a mono-nutrition, it is important to carefully select products for a post-diet diet, since during the Six Petals the body is used to high-quality sparing food.
  • Rule No. 3. In order not to harm the body, diets (any) can be repeated again no earlier than a month later. This rule also applies to the “flower” system. After a gradual increase in the daily calorie content of the diet, it is necessary to give the body a few weeks of respite. Then, if desired, the mono-diet can be repeated.
  • Rule No. 4. If during a week or more, losing weight adhered to the principles of separate feeding (and the “Six petals” are based on them), then the first days after the diet, you must follow the same rules, gradually introducing new products into the daily diet. By the way, doctors’ reviews of any monodiets most often concern this particular item.
  • Rule No. 5. At the end of the diet, in order to preserve the achieved results, it is also important not to forget about the benefits of sports and the effectiveness of anti-cellulite massage. This set of procedures will help restore muscle tone, tighten the skin, avoid laxity after losing weight.

Lääketieteelliset arvostelut "kukka"-ruokavaliosta

Suurin osa kuuden terälehden ruokavalion tehokkuuden kokeneista jättää siitä positiivista palautetta ja tulokset vahvistavat kuvillaan ennen ja jälkeen laihdutuksen. Haluatko ylpeillä saavutuksistasi ja sinusta? Jätä kuvat artikkelin kommentteihin! Anna kokemuksesi olla inspiraationa jollekin. Otetaan sillä välin selvää, mitä lääkärit ajattelevat ruotsalaisesta monodieetistä?

Ravitsemusasiantuntijoiden arviot "kuudesta terälehdestä", kummallista kyllä, eivät aina ole myönteisiä, vaikka monet lähteet väittävät, että tämän järjestelmän kirjoittaja on ammattimainen ravitsemusterapeutti. Aluksi on syytä huomata, että nopea laihtuminen huolestuttaa lääkäreitä. Ravitsemusasiantuntijat ovat varovaisia ​​monodieetin lupaamien puolen kilon päivittäisten painojen suhteen. Biokemiallisten prosessien näkökulmasta 1 kiloa ihonalaista rasvaa ei pysty hajottamaan edes viikossa, puhumattakaan ruokavalion lupaamasta 2 päivästä. Jos tällainen tulos havaitaan, se on mahdollista vain lihasmassan vähenemisen ja kuivumisen vuoksi. Ja mitä vähemmän lihaksia ihmiskehossa, sitä hitaammin rasva poistuu. Lisäksi monodieetit aiheuttavat usein aineenvaihduntahäiriöitä, ripulia tai ummetusta.

Yleensä sana "ruokavalio" itsessään tarjoaa aikakehyksen, tässä tapauksessa se on 6 päivää. Jopa onnistuneimmalla versiolla tämän järjestelmän vaikutuksesta painoon, on mahdotonta ennustaa kehon reaktiota sen päättymisen jälkeen, nimittäin: on suuri todennäköisyys palautua painonnousulle. Varsinkin jos ymmärrät, että ylipainoisten ja varsinkin liikalihavien ihmisten ruokavaliorajoitukset vain pahentavat syömishäiriöitä, kun taas tällaiset potilaat tarvitsevat pitkän aikavälin oikeanlaisten ruokailutottumusten muodostumista.

Kuitenkin, meneekö hän kuuden terälehden ruokavalioon vai ei, on jokaisen päätettävissä itse luettuaan arvostelut siitä. Tämä painonpudotusjärjestelmä, kuten useimmat muutkin, voi vahingoittaa jopa tervettä kehoa, jos et lähesty sitä viisaasti, ja varsinkin jos sinulla on muita sairauksia, joita usein esiintyy ylipainoisilla ja lihavilla ihmisillä. Tietenkin kuukausien nälän uupumus, täysipainoisen tasapainoisen ruokavalion kieltäytyminen, elintärkeiden mikroelementtien ja vitamiinien puute voivat aiheuttaa vakavia sairauksia. Mutta jos vasta-aiheita ei ole, niin yksi viikko tällaista ravitsemusravintoa ei todennäköisesti häiritse elimistön työtä, ja siitä voi tulla varsin tehokas ja turvallinen painon alentamiseksi esimerkiksi loman aikana tai elämäntapojen muutoksessa (työ- ja säännöllisten aterioiden puute, kieltäytyminen kävelystä henkilökohtaisten ajoneuvojen hyväksi jne.). Lisäksi lääkäritkin ovat samaa mieltä: viikko erillistä ravintoa on erinomainen puhdistus keholle, ja hyvin harkittu urheiluohjelma auttaa sinua pääsemään nopeasti takaisin kuntoon, hiomaan uuden siron vartalosi siroja ääriviivoja.

Jätä vastaus