Sisällys
Jotkut ovat varmoja, että laihdutus on mahdotonta ilman tiukkaa ruokavaliota. Toiset ovat vakuuttuneita siitä, että vain pieni rajoitus elintarvikkeissa riittää haluttujen tulosten ja muotojen saavuttamiseksi. Artikkeli on kuitenkin kirjoitettu erityisesti kolmansille osapuolille. Ne, jotka eivät hyväksy minkäänlaista omien oikeuksiensa ja vapauksiensa loukkaamista eivätkä vielä enemmän kieltoja ravitsemuksessa, mutta haluavat samalla pysyä ohuimpina, sopivimpina ja houkuttelevimpina.
Ainoa mitä tähän tarvitaan, ei ole seurata syötyjen määrää, vaan niiden laatua. Tämän lisäksi lisää ruokavalioon monimutkaisia erikoisruokia, joiden säännöllinen käyttö ei vain estä nälän esiintymistä ja estää rasvakudoksen kertymistä, vaan auttaa myös polttamaan sen.
Vaikuttava, eikö olekin? Mutta se ei ole kaikki. Alan tutkimuksen tulokset ja maailman johtavien ravitsemusterapeuttien neuvot täydentävät miellyttävää kuvaa ja vahvistavat uskoa menestykseen.
Ravitsemus ja laihtuminen
Suurin osa nykyaikaisista fysiologeista väittää, että ruokavalio ei ole paras tapa laihtua riippumatta siitä, mikä se on. Noudattamisen jälkeen ihminen unohtaa, että terveellisen ruoan syöminen suurina määrinä ei aiheuta lainkaan painonnousua, toisin kuin pikaruokaa.
Siksi ei ole asianmukaista rajoittaa kehoasi tärkeiden vitamiinien tai kivennäisaineiden hankkimiseen, ruokavalion koostumiseen tietyn ruokavalion yhteydessä. On paljon parempi aloittaa syöminen oikein: syödä mitä sydämesi haluaa, keskittymättä tiettyihin ruokaryhmiin, mutta maltillisesti.
Tämä lähestymistapa ravitsemukseen on yleistä Euroopan maissa, ja sillä on jopa oma nimensä - tasapainoinen ruokavalio. Muuten, sen suosio kasvoi erityisesti sen jälkeen, kun tutkijat ympäri maailmaa alkoivat julkaista tutkimustuloksiaan eri ruokavalioiden kielteisistä vaikutuksista ihmiskehoon.
Tiesitkö esimerkiksi, että näennäisesti vaarattomalta proteiiniruokavaliosta on paitsi kielteinen vaikutus sisäelimiin, myös se johtaa syövän kehittymiseen? Eri yksikomponenttisten ruokavalioiden (samat viljat, vihannekset tai hedelmät) järjestelmällinen käyttö johtaa suorituskyvyn heikkenemiseen, koskemattomuuteen, huonoon terveyteen liittyviin valituksiin ja "eläviin" vitseihin, kuten "istun kolmella ruokavaliolla, en saa tarpeeksi yksi ”.
Top 13 laihtumiseen liittyvät tuotteet
Mistä melkein kaikki planeetan tytöt unelmoivat, eikä vain heistä? Syö enemmän ja painaa vähemmän. Luettuasi tämän luettelon ymmärrät, että tästä lähtien se ei ole enää vain "unelma", vaan todellinen todellisuus. Joten ensinnäkin:
Munat. Tämä on täydellinen alku päivälle ihmisille, jotka aikovat menettää pari kiloa. Ja kaikki siksi, että ne ovat erittäin ravitsevia ja sisältävät jopa valtavan määrän hyödyllisiä vitamiineja ja mineraaleja, mukaan lukien kaikki 9 välttämätöntä aminohappoa. Keltuaisessa on myös B12-vitamiinia, joka auttaa muuttamaan proteiinit, rasvat ja hiilihydraatit energiaksi, mikä tarkoittaa, että sen avulla voit säilyttää hyvän mielen ja erinomaisen terveyden pitkään.
Greippi. Se on myös erittäin ravitsevaa kuitupitoisuutensa vuoksi. Lisäksi se alentaa insuliinitasoja, joten keho käyttää tehokkaammin saamaansa energiaa muuttamatta sitä ylimääräiseksi rasvaksi. Juomalla greippiä tai mehua voit menettää noin 500 g viikossa.
Jogurttia, juustoa tai maitoa. Tuoreen tutkimuksen tuloksena tiedemiehet ovat pystyneet osoittamaan, että säännöllinen kalsiumin saanti kehossa edistää painonpudotusta, eikä pelkästään parantuneen suolen toiminnan ansiosta. heidän mukaansa kalsium auttaa muuttamaan energiaa lämmöksi estäen uuden rasvakudoksen kertymisen. Ja jos se on pitkään poissa kehosta, tapahtuu päinvastainen prosessi. Vähärasvaisten maitotuotteiden säännöllinen nauttiminen auttaa kuitenkin pudottamaan 70 % ylipainosta.
Kaurapuuro. Se kyllästää kehon hyvin ja alentaa myös verensokeria, jonka ylimäärä aiheuttaa rasvan kertymistä.
Omenat. Ihanteellinen välipala. Ne sisältävät pektiinejä, jotka myös säätelevät verensokeritasoja ja estävät liikaa syömisen. Brasilialaiset tutkimukset osoittavat, että 30–50-vuotiaat naiset, jotka söivät 3 omenaa päivässä ennen aterioita tai osana erilaisia aterioita, menettivät 33% enemmän painoa kuin ne, jotka eivät syöneet hedelmiä. …
Parsakaali. Se sisältää sulforafaania, joka auttaa rasvaa polttamaan.
Brasilialaiset pähkinät. Niissä on runsaasti seleeniä, jonka avulla keho tuottaa enemmän energiaa ja polttaa rasvaa.
Kaneli. Se auttaa polttamaan kaloreita tehokkaammin, nopeuttaa aineenvaihduntaa ja normalisoi verensokeritason, jolloin voit lopulta poistaa sen kokonaan. Tätä varten riittää, että lisäät sen suosikkiruokasi nauttien uudesta mausta.
Kalastaa. Tonnikala, lohi tai sardiinit toimivat hyvin. Sen käyttö lisää leptiinin määrää kehossa, mikä vähentää ruokahalua.
Avokado. Se antaa täyteyden tunteen jopa 5 tunniksi ja normalisoi verensokeritasot.
Chili. Se sisältää kapsaisiinia. Se nopeuttaa aineenvaihduntaa, edistää rasvakudoksen palamista ja estää nälän.
Vähärasvaista sianlihaa. Lisää proteiinia ja seleeniä ruokavalioosi, ja laihdutusprosessi kiihtyy.
Vihreä tee. Se kyllästää kehon antioksidanteilla, stimuloi aineenvaihduntaa ja auttaa muuntamaan rasvat energiaksi. Muuten, C -vitamiinilla, jota esiintyy sitrushedelmissä, on sama vaikutus.
Kuinka muuten voit auttaa itseäsi laihtua
- Syö pieninä annoksina, koska täyteyden tunne tulee vain 20 minuuttia syömisen jälkeen. Ajattele kuinka monta ylimääräistä kaloria voit imeä tänä aikana.
- Kävele ennen illallista. Käveleminen voi auttaa polttamaan rasvaa ja vähentämään ruokahalua.
- Peilin edessä on. Tämä muistuttaa sinua tavoitteestasi.
- Katsokaa useammin sinistä. Voit ostaa sinisiä lautasia, pöytäliinoja ja jopa vaatteita. Se tukahduttaa nälän.
- Älä syö television edessä tai suurissa yrityksissä. Joten unohdat mittasuhteen ja syöt enemmän.
- Juo runsaasti nesteitä. Se nopeuttaa aineenvaihduntaa kehossa.
- Hemmottele itseäsi oikeilla välipaloilla: banaanilla, omenalla, pähkinöillä. Niiden avulla voit syödä vähemmän lounaan jälkeen, koska nälän tunne ei ole niin voimakas.
- Harrastaa jonkinlaista urheilua.
- Luovu puolivalmisteista, kahvista, alkoholista ja makeisista – ne aiheuttavat ylensyöntiä. Älä myöskään käytä väärin leivonnaisia ja jauhotuotteita – et tarvitse ylimääräisiä hiilihydraatteja.
- Käy läpi tutkimus ja poista hormonaaliset syyt ylipainoon.
Ja mikä tärkeintä, anna itsellesi ajoittain "terveellisiä" makeisia: tummaa suklaata, hunajaa, pähkinöitä tai kuivattuja hedelmiä. Ne eivät ainoastaan auta torjumaan stressiä, joka on usein tärkein syy ylensyöntiin, vaan myös myötävaikuttavat ”ilohormonien” tuotantoon, mikä tarkoittaa, ja auttavat saamaan todellista nautintoa elämästä.
Olemme koonneet tärkeimmät kohdat painonpudotustuotteista ja olemme kiitollisia, jos jaat kuvan sosiaalisessa verkostossa tai blogissa, jossa on linkki tälle sivulle: