Sisällys
Laihtuminen jopa 11 kg 3 viikossa.
Keskimääräinen päivittäinen kaloripitoisuus on 1000 Kcal.
Neuvostoliiton ruokavalio (alias ruokavalio numero 8) on laihdutusmenetelmä, jonka on kehittänyt Neuvostoliiton ravitsemusinstituutti. Tällainen ruokavalio auttoi muuttamaan kuvaa tehokkaasti myös isoäidillemme ja äidillemme.
Mutta kuka sanoi, että tällä tavalla on mahdotonta laihtua nykyaikaiselle asukkaalle? Melko! Kuten arviot niistä, jotka ovat kokeneet Neuvostoliiton ruokavalion itsessään, voit menettää viisi ylimääräistä kiloa 21 päivässä (näin kauan se kestää).
Neuvostoliiton ruokavalion vaatimukset
Neuvostoliiton ruokavalion säännöt kieltävät täydellisen yksinkertaisten hiilihydraattien lisäämisen ruokavalioon, mikä, kuten tiedät, johtaa aktiivisesti painonnousuun. On myös suositeltavaa kieltäytyä liian suolaisista ja marinoiduista astioista, eläinrasvoista, mausteista. Myös rasvainen liha, rasva, kovat juustot, kaikenlaiset makeiset, mannasuurimot, pehmeästä vehnästä valmistetut pastat, marjat ja makeat hedelmät, makeat juustot, rasvaiset juustomassat ja muut korkean kaloripitoisuuden omaavat elintarvikkeet ovat myös kiellettyjä.
Kulutettujen annosten tarkkaa määrää ei ole määrätty. Mutta yritä olla syömättä liikaa ja pidä silti silmällä kaloripitoisuutta, jonka pitäisi olla jopa 1100 energiayksikköä.
Osa-aterioita säätelee Neuvostoliiton ruokavalio, syö vähintään neljä kertaa päivässä. On suositeltavaa noudattaa tätä järjestelmää tekniikan päätyttyä. Ruokalistalle lisäämäsi tuotteet tulee keittää, keittää höyryssä tai grillissä ja hauduta. Syö raakana aina kun mahdollista.
Tee valikko oman harkintasi mukaan. Seuraavia ruokia saa sisällyttää päivittäiseen ruokavalioon:
- enintään 150 grammaa leseitä tai täysjyväleipää;
- kasvispohjaiset liemet ja keitot;
- vähärasvainen kana, vasikanliha, kani;
- marjat ja hedelmät, makeat ja hapan lajikkeet, kompotit ja hyytelö niistä;
- kananmunat, viiriäiset;
- maito ja hapan maito (rasvaton tai vähärasvainen);
- kala ja äyriäiset
- vähäkaloriset kastikkeet.
Yritä syödä säännöllisin väliajoin. Vältä raskaita aterioita 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa ja muista juoda tarpeeksi puhdasta vettä. Voit juoda teetä ja kahvia (jota ei suositella väärinkäytöksi), mutta ilman sokeria. Tulosta kannustaa luonnollisesti urheileminen ja yleensä aktiivinen elämäntapa.
Esimerkki Neuvostoliiton ruokavaliosta viikon ajan
Päivä 1
Aamiainen: vähärasvainen raejuusto; hienonnettu porkkana; teetä lisäämällä vähärasvaista maitoa.
Välipala: osa salaattia, joka sisältää valkokaalia, porkkanaa, yrttejä (astia saa täyttää pienellä määrällä vähärasvaista smetanaa).
Lounas: kulho vihanneskeittoa ilman paistamista; haudutettua munakoisoa ja lasillinen hedelmäkompottia.
Illallinen: keitetty kalafilee; paistetut tai keitetyt perunat; kamomilla teetä.
Ennen nukkumaanmenoa: lasillinen tyhjää jogurttia.
Päivä 2
Aamiainen: 2 rkl. l. vinaigrette; keitetty kananrinta; teetä.
Välipala: vähärasvainen raejuusto.
Lounas: kulho okroshkaa; kananfileellä haudutettu punajuuri; kompotti.
Illallinen: paprikaa täytetty vihanneksilla; kuppi ruusunmarja -lientä.
Ennen nukkumaanmenoa: enintään 200 ml kefiriä.
Päivä 3
Aamiainen: keitetty tai paistettu kananrinta; tuore tomaatti; pari viipaletta haudutettua kesäkurpitsaa; teetä.
Välipala: muutama pala juustoa, vähärasvainen; kuppi teetä tai ruusunmarjaliemiä.
Lounas: vihanneskeitto ja punajuurilla haudutettu kanafilee; pieni oranssi.
Illallinen: keitetty kalafilee ja haudutettu munakoiso; kamomilla teetä.
Ennen nukkumaanmenoa: puoli lasillista jogurttia.
Päivä 4
Aamiainen: 2 kananmunaa, paistettuna kuivalla pannulla tai höyrytettynä; salaatti kurkkua, tomaattia, valkokaalia; kahvi tai tee.
Välipala: 2 rkl. l. juustoaine ja lasillinen vähärasvaista maitoa.
Lounas: vähärasvainen perunakeitto; pari palaa paistettua kanaa ilman nahkaa; juuri puristettua hedelmämehua.
Illallinen: munakoisolla haudutettua kalafileetä; kuppi ruusunmarjan liemiä.
Ennen nukkumaanmenoa: lasillinen tyhjää jogurttia.
Päivä 5
Aamiainen: keitetyt perunat; keitetyt tai paistetut kalafileet; tee vai kahvi.
Välipala: kova juusto, jonka rasvapitoisuus on vähintään (pari viipaletta); teetä.
Lounas: kulho kasvisborssia; keitetty broilerifilee ja haudutetut punajuuret.
Illallinen: keitetty muna; 2 rkl. l. squash -sose ja kamomillatee.
Ennen nukkumaanmenoa: noin 200 ml kefiriä.
Päivä 6
Aamiainen: pala keitettyä kananrintaa; tomaatti- ja kurkkusalaatti; teetä.
Välipala: vähärasvainen raejuusto (voit maustaa luonnollisella jogurtilla tai kefirillä); kuppi teetä.
Lounas: kasviskeitto keitetyllä kananmunalla; papuilla haudutettua kananfileetä; uuniomena.
Illallinen: keitetty kala ja haudutettu munakoiso; ruusunmarjan liemi tai kamomillatee.
Ennen nukkumaanmenoa: vähärasvainen jogurtti (noin 200 ml).
Päivä 7
Aamiainen: paistettuja vihanneksia ja siivu keitettyä kananrintaa; teetä.
Välipala: oranssi.
Lounas: kasvissyöjäborssia ja kesäkurpitsoilla haudutettua kanaa.
Illallinen: uunissa paistettu kala vihannesten kanssa; kamomilla teetä.
Ennen nukkumaanmenoa: lasi jogurttia.
Vasta-aiheet Neuvostoliiton ruokavalioon
- Itse asiassa Neuvostoliiton ruokavaliossa ei ole vasta-aiheita.
- Ainoastaan erikoisruokaa tarvitsevat eivät saa istua sen päällä.
- Tietenkin, jos jokin menetelmävalikkoon sisällytetty tuote aiheutti sinulle allergisen reaktion, sinun ei pitäisi käyttää sitä.
Neuvostoliiton ruokavalion edut
- Neuvostoliiton ruokavalio on tasapainoinen, keho ei tunne komponenttien puutetta elinten ja järjestelmien normaaliin toimintaan. Tärkeintä on olla ylittämättä suositeltua ruokavaliota.
- Murtohoito edistää painonpudotusta ilman nälän kokeita.
- Ruokavalion annos vaihtelee, voit luoda valikon makusi mieltymysten mukaan.
Neuvostoliiton ruokavalion haitat
- Niille, joilla on kiire menettää ylimääräisiä kiloja, tämä tekniikka on tuskin sopiva, koska painonpudotuksen nopeus on tasainen (vaikka useimmat ravitsemusterapeutit suosittelevat laihdutusta).
- Ehkä jonkun ei ole helppoa hallita annoskokoja ja kaloreita.
Neuvostoliiton ruokavalion jatkaminen
Tarvittaessa Neuvostoliiton ruokavalio voidaan toistaa, mutta on parempi odottaa kaksi tai kolme kuukautta sen päättymisen jälkeen.