Kalmari-ruokavalio, 7 päivää, -3 kg

Laihtuminen jopa 3 kg 7 päivässä.

Keskimääräinen päivittäinen kaloripitoisuus on 1060 Kcal.

Kalmari -liha on kuuluisa paitsi hienosta maustaan ​​myös hyödyllisistä ominaisuuksistaan. Sen proteiini imeytyy täydellisesti jopa lapsen kehoon, joten on suositeltavaa sisällyttää kalmarit moniin ruokavalio -ohjelmiin.

Kalmarin ruokavalio on tiukka, mutta tehokas laihtumistekniikka. Jos rakastat näiden äyriäisten lihaa ja olet valmis osoittamaan tahdonpainoa laihduttamiseksi, suosittelemme kokeilemaan tätä tekniikkaa.

Kalmari ruokavalion vaatimukset

Kalmarin liha on arvokas ruokavalio. 100 grammaa sitä sisältää 86 kaloria, kun taas se sisältää runsaasti täydellistä proteiinia. Mutta älä osta kalmareita pakattuina pusseihin (a la “olut välipala”), mutta tuoreita tai jäädytettyjä.

Painon pudotus kalmari -ruokavaliossa johtuu kalorien saannin vähenemisestä. Yleensä tähän terveelliseen äyriäiseen perustuvan päivittäisen ruokalistan energiakustannukset eivät ylitä 1000 kaloria. Joten jos sinulla on huomattava määrä ylipainoa, se poistuu kohtuullisella nopeudella. Esimerkiksi klassisella viikoittaisella ruokavaliolla kalmarilla ja kolmen päivän tekniikalla kalmarilla ja kefirillä voit menettää yhden tarpeettoman kilon päivässä.

Ruokavalion tehokkuuden parantamiseksi ja nälän ilmenemisen vähentämiseksi sinun on juotava vähintään 1,5 litraa puhdasta hiilihapotonta vettä päivittäin. Muista nesteistä (ottamatta huomioon mahdollisuutta laihtua kefirin avulla) tähän tekniikkaan voi jäädä vain teetä. On parasta juoda vihreää teetä ilman lisättyä sokeria. Kaikki makea on kielletty.

Kalmarien klassinen painonpudotustyyppi otetaan huomioon seitsemän päivän ruokavalio… Siinä on koko viikon ajan noudatettava samoja kolmea ateriaa päivässä, joka koostuu kalmareista, ei-tärkkelyspitoisista vihanneksista, omenoista ja niiden mehusta, porkkanamehusta, fetajuustosta.

Ruokavalio kalmarilla ja kefirillä tarjoaa vieläkin yksitoikkoisemman valikon, joten ei ole suositeltavaa istua siinä yli kolme päivää. Sinun täytyy syödä murto-osalla - vähintään viisi kertaa päivässä. Valikko sisältää 500 g keitettyä kalmaria ja 1,5-1,6 litraa kefiriä.

Uskollisinta tapaa laihtua tämän tyyppistä harkitaan ruokavalio kalmareita ja munia, josta voit menettää jopa 10 kiloa kuukaudessa. Täällä sinun täytyy syödä vähintään neljä kertaa päivässä. On suositeltavaa olla syömättä 3-4 tuntia ennen yön lepoa. Kalmarin ja munien lisäksi valikko perustuu vähärasvaiseen eläimen lihaan, vihanneksiin (on parempi käyttää enemmän kuin tärkkelystä sisältäviä luonnonlahjoja), vähärasvaiseen juustoon, hedelmiin, juuri puristettuun hedelmämehuun.

Pysytään miten valita kalmari… Yleensä melkein kaikkea näissä nilviäisissä pidetään syötävinä. Mutta myymme yleensä kalmareita, jotka ovat jo puoliksi tai kokonaan kuoritut. Kun ostat niitä, tutustu tarkemmin ruhon ulkonäköön. Etsi pieniä kalmareita, joilla on ehjä iho, kirkkaan valkoinen liha ja herkkä merituoksu.

Ei vähemmän tärkeä kokki kalmari kunnolla… Jos ostit jäädytettyjä kalmari -ruhoja, sinun on ensin pestävä ja sulatettava ne pitämällä niitä jonkin aikaa kylmässä vedessä. Sitten sinun on otettava kaikki sisäosat vaipasta. Erityisesti on välttämätöntä päästä eroon kitiinilevystä (selkärangasta), se on helppo tuntea käsin kalmarin sisällä. Sitten sinun on poistettava iho rungosta. Tätä varten sinun on leikattava sitä hieman veitsellä, otettava se reunasta ja poistettava se, kuten sukka. Lämmin (mutta ei kuuma!) Vesi helpottaa tätä prosessia. Jos ihon poistamisen jälkeen löydät jäljellä olevan läpinäkyvän kalvon, sinun on myös poistettava se samalla tavalla. Kalmarin leikkaamisen jälkeen huuhtele ruho huolellisesti kylmällä vedellä hanan alla. Nyt voit alkaa valmistaa ruhoja. Kalmarilihaa on käsiteltävä varoen, koska se on lähes puhdasta proteiinia. Kalmareita ei saa ylikypsentää, ne muuttuvat koviksi kuin kumi. Ruhot on keitettävä kiehuvassa vedessä enintään kaksi minuuttia. Voit ensin lisätä veteen suolaa, pari sitruunaviipaleita, laakerinlehteä ja maustepippuria. Leikkaa ruhot renkaiksi tai puolirenkaisiksi ja lisää ne astioihin tai syö erikseen. Kypsennysvinkit ovat samat kalmarin paahtamisessa ja paahtamisessa. Huomaa, että kalmarin ja muiden merenelävien pitkä kypsentäminen on haitallista. Jos haluat kalmarilihan olevan vielä pehmeämpää, vatkaa se kevyesti pois ennen kiehumista, tämä pehmentää kaikkia rengaslihaksia.

Jos et ole valmis menemään kalmari-ruokavalioon, voit yksinkertaistaa nykyaikaista ruokavaliotasi hieman korvaamalla osan lihasta näillä terveellisillä äyriäisillä. Internetissä on runsaasti ruokavalioita, joissa on tämän äyriäisen lihaa. Näin voit vähentää merkittävästi ruokavalion kaloripitoisuutta ja laihtua sujuvasti ja kivuttomasti.

Kalmari ruokavalio

Seitsemän päivän kalmari-ruokavalion ruokavalio

Kolmen päivän ruokavalion kalmari ja kefiiri

Huomautuksia… Pian ennen nukkumaanmenoa voit juoda toisen lasin käynyt maitotuote.

Esimerkki kalmari- ja munaruokavaliosta

Kalmari-ruokavalion vasta-aiheet

• Ruokavalion tabu - raskaus, imetys, aika sairauden jälkeen, krooniset sairaudet pahenemisen aikana, tuotteen yksilöllinen suvaitsemattomuus.
• Jos sinulla on allerginen reaktio muille meren antimille, on parempi olla vaarantamatta sitä ja valitsemalla toinen tapa laihtua.

Kalmari-ruokavalion edut

• Ensimmäinen asia, johon sinun tulee kiinnittää huomiota, on tärkeimmän ruokavalion hyödyllisyys. Kalmariliha ei käytännössä sisällä rasvaista komponenttia, joten sen omaksuminen on helppoa ja pehmeää. Kalmari sisältää suuren määrän foolihappoa sekä C-, E-, PP- ja B -vitamiineja, joiden ansiosta niistä tulee voimakas ravinto keholle. Nämä merenelävät sisältävät runsaasti mikro- ja makroelementtejä, kuten jodia, kalsiumia, kaliumia, magnesiumia, sinkkiä, seleeniä, fosforia, rautaa, kuparia.
• Kalmarilihassa oleva tauriini poistaa haitallista kolesterolia verestä, vakauttaa verenpainetta ja sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaa. Seleeni ja E -vitamiini edistävät raskasmetallisuolojen poistumista kehosta. Jodi auttaa kilpirauhasen toimintaa. Tämän nilviäisen kudokset sisältävät uuttavia aineita, jotka paitsi antavat tuotteelle erityisen maun, myös aktivoivat mahalaukun erittymistä ja ruoansulatusprosessia. Kalmarit sisältyvät lasten ruokavalioon, koska kasvava keho tarvitsee runsaasti lysiiniä ja arginiinia.
• Kalmarien käyttö parantaa verikoostumusta, vahvistaa verisuonten voimakkuutta, edistää aivohalvauksen ehkäisyä, lihaskudoksen kehittymistä, vahvistaa kehon endokriinista, erittymis-, lisääntymis- ja muita elintärkeitä järjestelmiä. Lisäksi kalmarien lihan esiintyminen ruokavaliossa vaikuttaa myönteisesti muistiin ja aivojen toimintaan, auttaa kehoa eroon toksiinista ja normalisoi ruoansulatuskanavan.

Kalmarin ruokavalion haitat

1. Useimmilla kalmari-ruokavalion muunnelmilla on melko niukka ruokavalio. Heikkoutta, letargiaa, mielialan vaihteluja ja sopimatonta nälkää saattaa esiintyä. Jos jatkoit kovaa kalmaridieettiä ja ymmärrät, että olet irtoamassa, mutta et halua viimeistellä tekniikkaa, siirry ainakin väliaikaisesti uskollisempaan vaihtoehtoon (esimerkiksi kalmarien ja munien ruokavalioon) ).
2. Rakastavat makeisia, jotka ovat kiellettyjä menetelmissä, eivät välttämättä ole helppoja ruokavaliossa.
3. Monilla äyriäisillä, mukaan lukien kalmari, on voimakkaita allergeenisia ominaisuuksia. Ole varovainen käyttäessäsi niitä, etenkin liiallisia.
4. Kalmari liha voi sisältää saastuneesta merivedestä peräisin olevia myrkkyjä ja toksiineja, jotka ovat vaarallisia ihmisille. Esimerkiksi elohopea voi johtaa myrkytykseen ja vakavaan vahinkoon ihmisen hermostolle. Ole varovainen ja tarkkaavainen ostaessasi kalmaria. Nykyaikaisista hypermarketeista ei ole aina mahdollista löytää korkealaatuisia ja todella tuoreita äyriäisiä.
5. Ruokavalio ei sovi kaikille kalmarien korkeiden kustannusten vuoksi.

Uudelleen laihduttava kalmari