Sveitsiläinen ruokavalio, 7 päivää, -3 kg

Laihtuminen jopa 3 kg 7 päivässä.

Keskimääräinen päivittäinen kaloripitoisuus on 970 Kcal.

Sveitsiläinen ruokavalio auttaa sinua saamaan haluamasi muodon ilman nälkäkipuja ja terveysriskejä. Kaksi päävaihtoehtoa laihduttamiseen sveitsiläisessä ovat tohtori Domolin menetelmä ja sveitsiläinen atomidieetti.

Sveitsiläisen ruokavalion vaatimukset

Tohtori Domolin ruokavalio kestää viikon, tänä aikana vähintään 3 ylimääräistä kiloa lähtee kehosta. Sinun täytyy syödä 4 kertaa päivässä, järjestämällä illallinen viimeistään 20 tuntia. Ruokavalion tulisi sisältää kananmunia, vähärasvaista lihaa, ei-tärkkelyspitoisia hedelmiä ja vihanneksia, vähärasvaista maitoa, ruista tai täysjyväleipää.

Sveitsin atomiruokavalio lupaa nopeuttaa aineenvaihduntaa solutasolla. Tämän ruokavalion pääperiaate on hiilihydraatti- ja proteiinipäivien vuorottelu ja kalorien saannin hallinta. Energiayksiköiden tarjonnan ei tulisi ylittää niiden kulutusta. Proteiinipäivänä keho saa proteiinikomponentteja, eivätkä ne riitä tarjoamaan keholle energiaa. Siksi keho alkaa aktiivisesti hajottaa omaa rasvaa. Menetämme painoa, ja aineenvaihdunta kiihtyy matkan varrella. Nopea aineenvaihdunta on avain onnistuneen laihtumisen lisäksi myös painon ylläpitämiseen tulevaisuudessa. Hiilihydraattipäivänä keho täydentää energiavaroja ja kuluttaa ne välittömästi, jotta varaukseen ei jää mitään, ja laihtuminen jatkuu edelleen.

Sinun täytyy syödä vähintään 3 kertaa päivässä. Myös välipalat eivät ole kiellettyjä. Vaihda hiilihydraatteja proteiinin kanssa, kunnes saavutat aiotun tuloksen.

Proteiinipäivän ruokavalion tulee perustua vähärasvaisiin liha-, kala-, äyriäis-, maito- ja piimätuotteisiin. Tee hiilihydraattimenu täysjyväviljasta, vihanneksista, hedelmistä, marjoista. Halutessasi voit syödä leipää. On suositeltavaa minimoida ruokalistalla perunoiden ja muiden runsaasti tärkkelystä sisältävien vihannesten esiintyminen. Hedelmien ja marjojen osalta sinun tulee pidättäytyä banaaneista ja viinirypäleistä.

Vältä liiallista syömistä, ruoan hidas pureskelu auttaa. Urheilua ja yleensä aktiivisempaa elämäntapaa kannustetaan.

Painonpudotuksen suhteen atomiruokavaliolla, jolla on huomattava ylipainon ylimäärä, jopa 5 kg karkaa ensimmäisen viikon aikana. Sitten yleensä joka viikko jätät hyvästit toiselle 2-3 kilolle.

Kun olet lopettanut ruokavalion, yritä lisätä ruokavalioon mahdollisimman vähän sokeripitoisia ruokia ja juomia, korkealaatuisia jauhotuotteita, alkoholia, korkeakalorisia, paistettuja ja rasvaisia ​​ruokia.

Sveitsiläinen ruokavalio

Esimerkki tri Domelin sveitsiläisen ruokavalion ruokavaliosta 3 päivän ajan.

Päivä 1

Aamiainen: yksi keitetty kananmuna; musta leipä (50 g); lasillinen vähärasvaista maitoa.

Välipala: pieni omena, raaka tai paistettu.

Lounas: keitetty tai paistettu haukifilee (200 g); 100 g vihreää vihannessalaattia; keitetyt perunat; lasi tuoretta puristettua porkkanamehua.

Illallinen: 2 rkl. l. vähärasvainen juustoaine; salaatti 100 g tomaattia ja pari retiisiä; siivu karkeaa jauholeipää; teetä.

Päivä 2

Aamiainen: 100 g vähärasvaista kanaa (keitetty tai paistettu); 50 g leipää; teetä tai kahvia (juomaan saa lisätä vähän maitoa).

Välipala: puoli lasillista kasvismehua.

Lounas: 200 g paistettua naudanpihviä; keitetyt perunat (100 g), ripoteltu persiljalla tai muilla yrteillä; 2 rkl. l. hapankaali ja siivu juurikkaita; lasillinen vähärasvaista kefiriä.

Illallinen: hyytelöity kala (100 g); 50 g vihannessalaattia; jopa 50 g painoinen leipäviipale ja ruusunmarjajuoma.

Päivä 3

Aamiainen: 2 munaa; 100 g ruisleipää; pari retiisiä; kahvi / tee maitoa.

Välipala: 100 g muita kuin tärkkelystä sisältäviä hedelmiä.

Lounas: 200-250 g kanafileetä, joka on keitetty millään tavalla ilman rasvaa; 100 g paistettuja tai keitettyjä perunoita; salaatti raakaa porkkanaa ja pinaattia.

Illallinen: 100 g juustoa, laimennettuna pienellä määrällä maitoa tai vähärasvaista kefiriä, yrteillä tai salaatinlehdillä; 50 g leipää; 250 ml tomaattimehua.

Huomautuksia… Jos haluat jatkaa ruokavaliota seuraavien 4 päivän aikana, valitse vain minkä tahansa päivän valikko.

Näyte Sveitsin atomiruokavalion ruokavaliosta

Proteiinipäivä

Aamiainen: täysjyvä paahtoleipää ja viipale kinkkua; yksi kananmuna; kahvi tai tee maidon kanssa.

Lounas: haudutettua vasikanlihafileetä; kefiiri tai jogurtti.

Illallinen: mereneläviä sekoitus; pirtelö.

Hiilihydraattipäivä

Aamiainen: tattari; kurkku- ja tomaattisalaatti; kahvi Tee.

Lounas: kasviskeitto; pala leipää; vihannesten muhennos; teetä.

Illallinen: pari paprikaa, täynnä kasviksia ja vähän riisiä; annos kevyttä vinaigrettiä.

Vasta-aiheet sveitsiläiseen ruokavalioon

  • Sveitsiläisen ruokavalion ääressä istumista ei suositella raskaana oleville ja imettäville naisille.
  • Kroonisen sairauden paheneminen on huono aika noudattaa ruokavaliota.

Sveitsiläisen ruokavalion edut

  1. Sveitsiläinen ruokavalio eroaa monista muista laihdutusmenetelmistä siinä, että sillä on paljon vähemmän vasta-aiheita. Jos ei ole vakavia terveysongelmia, tekniikka on turvallinen käyttää. Tällaisella ruokavaliolla keho ei vain menetä painoaan, vaan myös parantaa kehon terveyttä ja tilaa. Tekniikkaa testanneiden ihmisten arvioiden mukaan ruoansulatuskanavan työ paranee. Hiilihydraattipäivinä ruokavaliossa on paljon ravintokuituja, joten laihduttavat ohittavat niin yleisen ruokavalion ongelman kuin ummetus.
  2. Painonpudotus voi olla erittäin merkittävää, hyvät luotilinjat kiitos jo ensimmäisinä päivinä. Atomi-ruokavalion avulla voit menettää minkä tahansa määrän kiloja, se vie vain enemmän aikaa.
  3. Ruokavalio on melkein universaali; sillä ei ole ikärajoituksia. Syöt herkullisesti, älä nälkää ja samalla nautit ruumiin tilavuuden vähenemisestä.
  4. Myös painonpudotukseen tarkoitettujen tuotteiden valikoima on miellyttävä. Jos esimerkiksi et pidä lihasta, kukaan ei pakota sinua syömään sitä, se voidaan korvata onnistuneesti kalalla, äyriäisillä tai raejuustolla. Näytä mielikuvituksesi ja syömäsi ruoka ei kyllästy sinua.
  5. Sveitsiläisen ruokavalion jälkeen mahdollisuudet säilyttää saavutettu tulos ovat suuret. Kuten monet laihtuneet ovat huomanneet, jos et mene loppuun ruokavalion jälkeen, houkutteleva luku pysyy pitkään.
  6. Ruokavalio on tasapainoinen eikä vie keholta komponentteja, jotka ovat välttämättömiä sen moitteettomalle toiminnalle. Vitamiineja ei tarvitse ottaa.

Sveitsiläisen ruokavalion haitat

  • Sveitsiläisellä tekniikalla ei ole näkyviä haittoja. Se ei välttämättä sovi vain niille ihmisille, jotka pyrkivät salamannopeaan laihtumiseen.
  • Laihduttamiseksi sinun on oltava kärsivällinen, osoitettava tahdonvoimaa, valvottava valikkoa tiukasti ja vältettävä ruoan kiusauksia.

Sveitsiläisen ruokavalion uudelleenkäyttö

Kuten tohtori Domel itse huomauttaa, hänen ruokavalionsa voidaan toistaa kuukaudessa.

Jos tunnet olosi hyväksi, mutta haluat muuttaa hahmosi merkittävästi, sveitsiläinen atomidieetti voidaan toistaa milloin tahansa.

Jätä vastaus