Magnesium elintarvikkeissa (taulukko)

Nämä taulukot on hyväksytty siten, että keskimääräinen päivittäinen magnesiumin tarve on yhtä suuri kuin 400 mg. Sarake "Prosenttiosuus päivittäisestä tarpeesta" osoittaa, kuinka suuri prosenttiosuus 100 grammasta tuotteesta tyydyttää ihmisen päivittäisen magnesiumin tarpeen

---

MAGNESIUMISSA KORKEAT ELINTARVIKKEET:

Tuotteen nimi	Magnesiumin pitoisuus 100 grammassa	Päivittäisen vaatimuksen prosenttiosuus
Seesami	540 mg	135%
Vehnäleseet	448 mg	112%
Auringonkukansiemenet (auringonkukansiemenet)	317 mg	79%
cashew	270 mg	68%
Tattari (vilja)	258 mg	65%
Männynsiemeniä	251 mg	63%
Tattarijauho	251 mg	63%
Kauralese	235 mg	59%
Mantelit	234 mg	59%
Soija (vilja)	226 mg	57%
Tattari (jauhamaton)	200 mg	50%
Maapähkinät	182 mg	46%
Auringonkukan halva	178 mg	45%
Perunamuusi	174 mg	44%
Merilevä	170 mg	43%
Maito rasvaton	160 mg	40%
hasselpähkinät	160 mg	40%
Tattari (rouhe)	150 mg	38%
Ohra (vilja)	150 mg	38%
Kuiva maito 15%	139 mg	35%
Kaura (vilja)	135 mg	34%
Suklaa	133 mg	33%
Kaviaari punainen kaviaari	129 mg	32%
Kaurahiutaleet "Hercules"	129 mg	32%
Kahviherneet	126 mg	32%
Pistaasipähkinät	121 mg	30%
Saksanpähkinä	120 mg	30%
Ruis (vilja)	120 mg	30%

Katso koko tuoteluettelo

Magnesiumin määrä pähkinöissä ja siemenissä:

Tuotteen nimi	Magnesiumin pitoisuus 100 grammassa	Päivittäisen vaatimuksen prosenttiosuus
Maapähkinät	182 mg	46%
Saksanpähkinä	120 mg	30%
Tammenterhot, kuivatut	82 mg	21%
Männynsiemeniä	251 mg	63%
cashew	270 mg	68%
Seesami	540 mg	135%
Mantelit	234 mg	59%
Auringonkukansiemenet (auringonkukansiemenet)	317 mg	79%
Pistaasipähkinät	121 mg	30%
hasselpähkinät	160 mg	40%

Viljojen, viljatuotteiden ja palkokasvien magnesiumpitoisuus:

Tuotteen nimi	Magnesiumin pitoisuus 100 grammassa	Päivittäisen vaatimuksen prosenttiosuus
Herneet (kuoritut)	88 mg	22%
Vihreät herneet (tuoreet)	38 mg	10%
Tattari (vilja)	258 mg	65%
Tattari (rouhe)	150 mg	38%
Tattari (jauhamaton)	200 mg	50%
Maissihiutaleet	30 mg	8%
Mannasuurimot	18 mg	5%
Silmälasit	116 mg	29%
Ohraryynit	40 mg	10%
Vehnäjauhot	60 mg	15%
Rouhe kuoritut hirssi (kiillotettu)	83 mg	21%
Riisi	50 mg	13%
Ohran rouheet	50 mg	13%
Maissi	37 mg	9%
Makaronit 1-luokan jauhoista	45 mg	11%
Pastaa jauhoista V / s	76 mg	19%
Perunamuusi	174 mg	44%
Tattarijauho	251 mg	63%
Maissijauho	30 mg	8%
Kaurajauho	110 mg	28%
Kaurajauho (kaurajauho)	111 mg	28%
1 luokan vehnäjauhot	44 mg	11%
Vehnäjauhot, 2. luokka	73 mg	18%
Jauho	16 mg	4%
Jauhot taustakuva	94 mg	24%
Jauhot ruista	60 mg	15%
Ruisjauho täysjyvä	75 mg	19%
Jauho- ruis siemenet	25 mg	6%
Riisijauho	30 mg	8%
Kahviherneet	126 mg	32%
Kaura (vilja)	135 mg	34%
Kauralese	235 mg	59%
Vehnäleseet	448 mg	112%
Vehnä (vilja, pehmeä lajike)	108 mg	27%
Vehnä (vilja, kova laatu)	114 mg	29%
Riisi (vilja)	116 mg	29%
Ruis (vilja)	120 mg	30%
Soija (vilja)	226 mg	57%
Pavut (vilja)	103 mg	26%
Pavut (palkokasvit)	26 mg	7%
Kaurahiutaleet "Hercules"	129 mg	32%
Linssit (vilja)	80 mg	20%
Ohra (vilja)	150 mg	38%

Hedelmien ja marjojen magnesiumpitoisuus:

Tuotteen nimi	Magnesiumin pitoisuus 100 grammassa	Päivittäisen vaatimuksen prosenttiosuus
Aprikoosi	8 mg	2%
Avokado	29 mg	7%
Kvitteni	14 mg	4%
Luumu	21 mg	5%
Ananas	11 mg	3%
Oranssi	13 mg	3%
Vesimeloni	12 mg	3%
Banaani	42 mg	11%
Karpalot	7 mg	2%
viinirypäleet	17 mg	4%
Kirsikka	26 mg	7%
mustikat	7 mg	2%
Greippi	10 mg	3%
Päärynä	12 mg	3%
Durian	30 mg	8%
Meloni	13 mg	3%
BlackBerry	29 mg	7%
mansikat	18 mg	5%
Tuoreet viikunat	17 mg	4%
Kiivi	25 mg	6%
Karpalo	15 mg	4%
karviaismarja	9 mg	2%
Sitruuna	12 mg	3%
Vadelma	22 mg	6%
Mango	10 mg	3%
Mandariini	11 mg	3%
Hilla	29 mg	7%
nektariini	9 mg	2%
Tyrni	30 mg	8%
Papaija	21 mg	5%
Persikka	16 mg	4%
pomelo	6 mg	2%
Pihlajanpunainen	33 mg	8%
aronia	14 mg	4%
Valua	9 mg	2%
Valkoiset herukat	9 mg	2%
punaviinimarjat	17 mg	4%
Mustaherukat	31 mg	8%
feijoa	9 mg	2%
Kaki	56 mg	14%
Kirsikka	24 mg	6%
mustikat	6 mg	2%
visapiippu	8 mg	2%
omenat	9 mg	2%

Magnesiumpitoisuus vihanneksissa ja yrtteissä:

Tuotteen nimi	Magnesiumin pitoisuus 100 grammassa	Päivittäisen vaatimuksen prosenttiosuus
Basilika (vihreä)	64 mg	16%
Munakoiso	9 mg	2%
Lanttu	14 mg	4%
Inkivääri (juuri)	43 mg	11%
Kesäkurpitsa	9 mg	2%
Kaali	16 mg	4%
Parsakaali	21 mg	5%
Ruusukaali	40 mg	10%
Kyssäkaali	30 mg	8%
Kaali, punainen,	16 mg	4%
Kaali	13 mg	3%
Savoyn kaali	9 mg	2%
Kukkakaali	17 mg	4%
Perunat	23 mg	6%
Korianteri (vihreä)	26 mg	7%
Krassi (vihreät)	38 mg	10%
Voikukka lehdet (vihreät)	36 mg	9%
Vihreät sipulit (kynä)	18 mg	5%
Purjo	10 mg	3%
Sipuli	14 mg	4%
Porkkanat	38 mg	10%
Merilevä	170 mg	43%
Kurkku	14 mg	4%
kaukosäädin	34 mg	9%
Palsternakka (juuri)	22 mg	6%
Paprika (bulgaria)	7 mg	2%
Persilja (vihreä)	85 mg	21%
Persilja (juuri)	22 mg	6%
Tomaatti (tomaatti)	20 mg	5%
Raparperi (vihreät)	17 mg	4%
retiisi	13 mg	3%
Retikka	22 mg	6%
nauriit	17 mg	4%
Salaatti (vihreät)	40 mg	10%
Beets	22 mg	6%
Selleri (vihreä)	50 mg	13%
Juuriselleri)	33 mg	8%
Parsa (vihreä)	20 mg	5%
Maa-artisokka	12 mg	3%
Kurpitsa	14 mg	4%
Tilli (vihreät)	70 mg	18%
Piparjuuri (juuri)	36 mg	9%
Valkosipuli	30 mg	8%
Pinaatti (vihreät)	82 mg	21%
Suola (vihreät)	85 mg	21%

Kuivattujen hedelmien magnesiumpitoisuus:

Tuotteen nimi	Magnesiumin pitoisuus 100 grammassa	Päivittäisen vaatimuksen prosenttiosuus
Päärynä kuivattu	66 mg	17%
Rusinat	42 mg	11%
Viikunat kuivattiin	59 mg	15%
Kuivattuja aprikooseja	105 mg	26%
Persikka kuivattu	92 mg	23%
Aprikoosit	109 mg	27%
Päivämäärät	69 mg	17%
kuivatut luumut	102 mg	26%
Omenat kuivattiin	30 mg	8%

Magnesiumpitoisuus sienissä:

Tuotteen nimi	Magnesiumin pitoisuus 100 grammassa	Päivittäisen vaatimuksen prosenttiosuus
Osteri sienet	18 mg	5%
Sienen inkivääri	8 mg	2%
Morel-sieni	19 mg	5%
Valkoisia sieniä	15 mg	4%
Valkoiset sienet, kuivatut	102 mg	26%
Kantarellisienet	7 mg	2%
Sienien sienet	20 mg	5%
Sienet purppurat	15 mg	4%
Sienet haapa sienet	16 mg	4%
Sienet Russula	11 mg	3%
Sienet	15 mg	4%
Shiitake-sienet	20 mg	5%

Lihan, kalan ja äyriäisten magnesiumpitoisuus:

Tuotteen nimi	Magnesiumin pitoisuus 100 grammassa	Päivittäisen vaatimuksen prosenttiosuus
Särki	25 mg	6%
Lohi	30 mg	8%
Kaviaari punainen kaviaari	129 mg	32%
Pollock ROE	35 mg	9%
Kaviaari musta rakeinen	37 mg	9%
Kalmari	90 mg	23%
Kampela	35 mg	9%
Kaveri	30 mg	8%
Kilohaili Itämeri	35 mg	9%
Kilohaili Kaspianmeri	35 mg	9%
Katkarapu	50 mg	13%
Lahna	30 mg	8%
Atlantin lohi (lohi)	25 mg	6%
Simpukat	30 mg	8%
Pollock	55 mg	14%
Villakuore	30 mg	8%
Liha (karitsa)	20 mg	5%
Liha (naudanliha)	22 mg	6%
Liha (Turkki)	19 mg	5%
Liha (kani)	25 mg	6%
Liha (kana)	18 mg	5%
Liha (sianrasva)	20 mg	5%
Liha (sianliha)	24 mg	6%
Liha (broilerikanat)	19 mg	5%
Turska	40 mg	10%
Grouper	60 mg	15%
Ahvenjoen	30 mg	8%
Sampi	75 mg	19%
Ruijanpallas	60 mg	15%
Naudan maksa	18 mg	5%
Kolja	35 mg	9%
Munuaisen naudanliha	18 mg	5%
Syöpäjoki	25 mg	6%
Karppi	25 mg	6%
Silli	20 mg	5%
Silakka rasvainen	30 mg	8%
Silakka laiha	30 mg	8%
Silli srednebelaya	40 mg	10%
Makrilli	50 mg	13%
kuten	20 mg	5%
Makrilli	40 mg	10%
sudak	25 mg	6%
Turska	30 mg	8%
Tonnikala	30 mg	8%
Finni	30 mg	8%
Osteri	40 mg	10%
taka-	35 mg	9%
Hauki	35 mg	9%

Maitotuotteiden magnesiumpitoisuus:

Tuotteen nimi	Magnesiumin pitoisuus 100 grammassa	Päivittäisen vaatimuksen prosenttiosuus
Acidophilus-maito 1%	15 mg	4%
Acidophilus 3,2 %	15 mg	4%
Acidophilus 3.2% makea	15 mg	4%
Acidophilus vähärasvainen	15 mg	4%
Juusto (lehmänmaidosta)	24 mg	6%
Varenets on 2.5%	16 mg	4%
Jogurtti 1.5%	15 mg	4%
Jogurtti 1.5% hedelmää	13 mg	3%
Jogurtti 3,2%	15 mg	4%
Jogurtti 3,2% makea	14 mg	4%
Jogurtti 6%	14 mg	4%
Jogurtti 6% makea	14 mg	4%
1% jogurttia	14 mg	4%
Kefiiri 2.5%	14 mg	4%
Kefiiri 3.2%	14 mg	4%
Vähärasvainen kefiiri	15 mg	4%
Koumiss (Maren maidosta)	25 mg	6%
Tammanmaito vähärasvainen (lehmänmaidosta)	14 mg	4%
Juustomassan massa on 16.5% rasvaa	23 mg	6%
Maito 1,5%	14 mg	4%
Maito 2,5%	14 mg	4%
Maito 3.2%	14 mg	4%
Maito 3,5%	14 mg	4%
Vuohenmaito	14 mg	4%
Vähärasvainen maito	15 mg	4%
Tiivistetty maito sokerilla 5%	34 mg	9%
Tiivistetty maito sokerilla 8,5%	34 mg	9%
Tiivistetty maito, vähärasvainen sokeri	34 mg	9%
Kuiva maito 15%	139 mg	35%
Maitojauhe 25%	119 mg	30%
Maito rasvaton	160 mg	40%
Jäätelö	21 mg	5%
Pehmis	22 mg	6%
piimä	18 mg	5%
Jogurtti 1%	16 mg	4%
Jogurtti 2.5%	16 mg	4%
Jogurtti 3,2%	16 mg	4%
Jogurtti vähärasvainen	15 mg	4%
Rjaženka 1%	14 mg	4%
Rjaženka 2,5%	14 mg	4%
Rjaženka 4%	14 mg	4%
Fermentoitu paistettu maito 6%	14 mg	4%
Kerma 10%	10 mg	3%
Kerma 20%	8 mg	2%
Kerma 25%	8 mg	2%
35% kermaa	7 mg	2%
Kerma 8%	10 mg	3%
Tiivistetty kerma sokerilla 19%	36 mg	9%
Kermajauhe 42%	80 mg	20%
Smetanaa 10%	10 mg	3%
Smetanaa 15%	9 mg	2%
Smetanaa 20%	8 mg	2%
Smetanaa 25%	8 mg	2%
Smetanaa 30%	7 mg	2%
Juusto "Adygeysky"	25 mg	6%
Juusto “Gollandskiy” 45%	55 mg	14%
Juusto "Camembert"	15 mg	4%
Parmesan-juustoa	44 mg	11%
Juusto “Poshehonsky” 45%	45 mg	11%
Juusto “Roquefort” 50%	40 mg	10%
Venäläinen juusto 50%	35 mg	9%
Juusto “Suluguni”	35 mg	9%
Fetajuusto	19 mg	5%
Juusto Cheddar 50%	54 mg	14%
Sveitsiläinen juusto 50%	45 mg	11%
Gouda-juusto	29 mg	7%
Vähärasvainen juusto	23 mg	6%
Juusto “Makkara”	30 mg	8%
Juusto “venäläinen”	33 mg	8%
Lasitetut juustot, 27.7% rasvaa	39 mg	10%
Juusto 11%	23 mg	6%
Juusto 18% (lihavoitu)	23 mg	6%
Juusto 2%	24 mg	6%
Kurkku 4%	23 mg	6%
Kurkku 5%	23 mg	6%
Raejuusto 9% (lihavoitu)	23 mg	6%
Rahka	24 mg	6%

Munien ja munatuotteiden magnesiumpitoisuus:

Tuotteen nimi	Magnesiumin pitoisuus 100 grammassa	Päivittäisen vaatimuksen prosenttiosuus
Munavalkuainen	9 mg	2%
Keltuainen	15 mg	4%
Munajauhe	42 mg	11%
Kananmuna	12 mg	3%
Viiriäisen muna	32 mg	8%

Valmiiden aterioiden ja makeisten magnesiumpitoisuus:

Ruokalajin nimi	Magnesiumin pitoisuus 100 grammassa	Päivittäisen vaatimuksen prosenttiosuus
Halva tahini-maapähkinä	243 mg	61%
Auringonkukan halva	178 mg	45%
Suklaa	133 mg	33%
karamelli	99 mg	25%
Täysjyväleipä	82 mg	21%
Mantelikakku	73 mg	18%
Suklaamaito	68 mg	17%
Tattarapuuro (viljasta, jauhamaton)	67 mg	17%
Ahven tupakoi	66 mg	17%
Evästeet manteli	64 mg	16%
Leipä leseillä	63 mg	16%
Ahven paistettu	61 mg	15%
Kakku manteli	60 mg	15%
Suklaapastaa	59 mg	15%
Punajuurihampurilaiset	57 mg	14%
Vaaleanpunainen lohi (purkitettu)	56 mg	14%
Silakka savustettu	55 mg	14%
Leipä, vilja	55 mg	14%
Kilohailit öljyssä (purkitettu)	55 mg	14%
Kuumansavustetut kilohailit	51 mg	13%
Sardelli suolattu	51 mg	13%
Turskan maksa (säilykkeet)	50 mg	13%
Tomaattisose	50 mg	13%
Turska savustettu	50 mg	13%
Leipä Borodino	49 mg	12%
Kylmäsavustettu makrilli	48 mg	12%
Leipävehnä (täysjyväjauho)	47 mg	12%
Ukrainalainen leipä	47 mg	12%
Kyljykset porkkana	46 mg	12%
Rinta kuivattu	46 mg	12%
Kasviöljyssä paistetut sienet	44 mg	11%
Savustettu lahna	43 mg	11%
Herneet keitetyt	42 mg	11%
Vuoka porkkana	42 mg	11%
Marshmallows suklaassa	41 mg	10%
Ahven paistettu	41 mg	10%
Makrilli paistettu	41 mg	10%
Makrilli öljyssä (purkitettu)	40 mg	10%
Marmeladi suklaassa	39 mg	10%
Olki makea	38 mg	10%
Monni paistettu	37 mg	9%
Nyytit valkosipulilla	37 mg	9%
Suolattu kilohaili sipulilla ja voilla	36 mg	9%
Pulla runsaasti kaloreita	34 mg	9%
Porkkanat keitetyt	34 mg	9%
Pannukakut	33 mg	8%
Keittosose pinaatista	33 mg	8%
Tulisija leipä (jauhot 1. luokka)	33 mg	8%
Vehnäleipä (jauhot 1. luokka)	33 mg	8%
Kurpitsa vanukas	32 mg	8%
Turskanpienet	32 mg	8%
Rinta savustettu	32 mg	8%
Turska paistettu	31 mg	8%
Syöpä joki kiehui	31 mg	8%
Makkara makkara	30 mg	8%
Paistettua sipulia	30 mg	8%
Rasvattomasta raejuustosta valmistetut juustokakut	30 mg	8%
Hauki kiehui	30 mg	8%
Vaaleanpunainen suola	29 mg	7%
Puuroa kaurahiutaleista Hercules	29 mg	7%
Kaurapuuro	29 mg	7%
Chum-lohisuola	29 mg	7%
Sienet paistetaan	28 mg	7%
Zrazy peruna	28 mg	7%
Punajuurisalaatti juustolla ja valkosipulilla	28 mg	7%
Juustokakut porkkanalla	28 mg	7%
Turska paistettu	28 mg	7%
Keitto hapan kanssa	28 mg	7%
Paistetut perunat	27 mg	7%
Makkara Brunswick	27 mg	7%
Makkara rakeinen	27 mg	7%
Vihannes ragu	27 mg	7%
Perunapannukakut	26 mg	7%
Punajuuret keitetyt	26 mg	7%
Turskapata	26 mg	7%
Pannukakut	25 mg	6%
Metsästys makkaroita	25 mg	6%
Keksejä leseillä	25 mg	6%
Retiisi salaatti	25 mg	6%
Tuore tomaattisalaatti, paprikaa	25 mg	6%
Turska paistettu	25 mg	6%
Tonnikala öljyssä (purkitettu)	25 mg	6%
Riisi	25 mg	6%
Vehnäjauho	24 mg	6%
Perunakakut	24 mg	6%
Kaalilla paistettuja pihvejä	24 mg	6%
Turska keitetty	24 mg	6%
Vähärasvainen vuoka	23 mg	6%
Perunan vuoka	23 mg	6%
Karppi paistettu	23 mg	6%
Moskovskaya-makkara (savustettu)	23 mg	6%
Lehtikaali	23 mg	6%
Ritilä keitetty	23 mg	6%
Silli sipulilla	23 mg	6%
dumplings	22 mg	6%
Paistettuja sieniä perunoilla	22 mg	6%
Keitetyt perunat	22 mg	6%
Makkara	22 mg	6%
Vihreät herneet (säilykkeet)	21 mg	5%
Sienillä haudutetut perunat	21 mg	5%
Hirssi puuroa	21 mg	5%
Naudan makkara (keitetyt)	21 mg	5%
Makkaramaito	21 mg	5%
Juurikkaan muhennos	21 mg	5%
Hauki kiehui	21 mg	5%
Täytetty vihannes	20 mg	5%
Vuoka kaali	20 mg	5%
Raejuusto vuoka riisi	20 mg	5%
Kaali-muhennos	20 mg	5%
Sianlihamakkara	20 mg	5%
Sokerikeksejä	20 mg	5%
Sokerikeksejä	20 mg	5%
Perunamuusi	20 mg	5%
Makkarat	20 mg	5%