Kuitu elintarvikkeissa (taulukko)

Nämä taulukot on hyväksytty siten, että keskimääräinen päivittäinen kuitujen tarve on 30 g. sarakkeessa "Prosenttiosuus päivittäisestä tarpeesta" näkyy, kuinka suuri prosenttiosuus 100 grammasta tuotteesta tyydyttää ihmisen päivittäisen kuidun tarpeen.

---

KUITUT RUOKAT:

Tuotteen nimi	Kuitupitoisuus 100 grammassa	Päivittäisen vaatimuksen prosenttiosuus
Vehnäleseet	43.6 g	145%
Valkoiset sienet, kuivatut	26.2 g	87%
Viikunat kuivattiin	18.2 g	61%
Kuivattuja aprikooseja	18 g	60%
Aprikoosit	17.6 g	59%
Ruis (vilja)	16.4 g	55%
Kauralese	15.4 g	51%
Persikka kuivattu	14.9 g	50%
Omenat kuivattiin	14.9 g	50%
Ohra (vilja)	14.5 g	48%
Tattari (vilja)	14 g	47%
Soija (vilja)	13.5 g	45%
Ruisjauho täysjyvä	13.3 g	44%
Tattari (rouhe)	12.5 g	42%
Jauhot ruista	12.4 g	41%
Pavut (vilja)	12.4 g	41%
Kaura (vilja)	12 g	40%
Linssit (vilja)	11.5 g	38%
Tattari (jauhamaton)	11.3 g	38%
Vehnä (vilja, kova laatu)	11.3 g	38%
Perunamuusi	11.1 g	37%
Jauho- ruis siemenet	10.8 g	36%
Vehnä (vilja, pehmeä lajike)	10.8 g	36%
visapiippu	10.8 g	36%
Herneet (kuoritut)	10.7 g	36%
Pistaasipähkinät	10.6 g	35%
Tattarijauho	10 g	33%
Kahviherneet	9.9 g	33%
Riisi (vilja)	9.7 g	32%
Rusinat	9.6 g	32%
Jauhot taustakuva	9.3 g	31%
kuivatut luumut	9 g	30%
Maapähkinät	8.1 g	27%
Ohran rouheet	8.1 g	27%
Silmälasit	8 g	27%
Ohraryynit	7.8 g	26%
Suklaa	7.4 g	25%
Piparjuuri (juuri)	7.3 g	24%
Kantarellisienet	7 g	23%
Mantelit	7 g	23%

Katso koko tuoteluettelo

Viljojen, viljatuotteiden ja palkokasvien kuitupitoisuus:

Tuotteen nimi	Kuitupitoisuus 100 grammassa	Päivittäisen vaatimuksen prosenttiosuus
Herneet (kuoritut)	10.7 g	36%
Vihreät herneet (tuoreet)	5.5 g	18%
Tattari (vilja)	14 g	47%
Tattari (rouhe)	12.5 g	42%
Tattari (jauhamaton)	11.3 g	38%
Maissihiutaleet	4.8 g	16%
Mannasuurimot	3.6 g	12%
Silmälasit	8 g	27%
Ohraryynit	7.8 g	26%
Vehnäjauhot	4.6 g	15%
Rouhe kuoritut hirssi (kiillotettu)	3.6 g	12%
Riisi	3 g	10%
Ohran rouheet	8.1 g	27%
Maissi	2.7 g	9%
Makaronit 1-luokan jauhoista	5.1 g	17%
Pastaa jauhoista V / s	3.7 g	12%
Perunamuusi	11.1 g	37%
Tattarijauho	10 g	33%
Maissijauho	4.4 g	15%
Kaurajauho	4.5 g	15%
Kaurajauho (kaurajauho)	4.8 g	16%
1 luokan vehnäjauhot	4.9 g	16%
Vehnäjauhot, 2. luokka	6.7 g	22%
Jauho	3.5 g	12%
Jauhot taustakuva	9.3 g	31%
Jauhot ruista	12.4 g	41%
Ruisjauho täysjyvä	13.3 g	44%
Jauho- ruis siemenet	10.8 g	36%
Riisijauho	2.3 g	8%
Kahviherneet	9.9 g	33%
Kaura (vilja)	12 g	40%
Kauralese	15.4 g	51%
Vehnäleseet	43.6 g	145%
Vehnä (vilja, pehmeä lajike)	10.8 g	36%
Vehnä (vilja, kova laatu)	11.3 g	38%
Riisi (vilja)	9.7 g	32%
Ruis (vilja)	16.4 g	55%
Soija (vilja)	13.5 g	45%
Pavut (vilja)	12.4 g	41%
Pavut (palkokasvit)	3.4 g	11%
Kaurahiutaleet "Hercules"	6 g	20%
Linssit (vilja)	11.5 g	38%
Ohra (vilja)	14.5 g	48%

Kuitupitoisuus pähkinöissä ja siemenissä:

Tuotteen nimi	Kuitupitoisuus 100 grammassa	Päivittäisen vaatimuksen prosenttiosuus
Maapähkinät	8.1 g	27%
Saksanpähkinä	6.1 g	20%
Männynsiemeniä	3.7 g	12%
cashew	2 g	7%
Seesami	5.6 g	19%
Mantelit	7 g	23%
Auringonkukansiemenet (auringonkukansiemenet)	5 g	17%
Pistaasipähkinät	10.6 g	35%
hasselpähkinät	6 g	20%

Hedelmien, kuivattujen hedelmien ja marjojen kuitu:

Tuotteen nimi	Kuitupitoisuus 100 grammassa	Päivittäisen vaatimuksen prosenttiosuus
Aprikoosi	2.1 g	7%
Avokado	6.7 g	22%
Kvitteni	3.6 g	12%
Luumu	1.8 g	6%
Ananas	1.2 g	4%
Oranssi	2.2 g	7%
Vesimeloni	0.4 g	1%
Banaani	1.7 g	6%
Karpalot	2.5 g	8%
viinirypäleet	1.6 g	5%
Kirsikka	1.8 g	6%
mustikat	2.5 g	8%
Granaatti	0.9 g	3%
Greippi	1.8 g	6%
Päärynä	2.8 g	9%
Päärynä kuivattu	6 g	20%
Durian	3.8 g	13%
Meloni	0.9 g	3%
BlackBerry	2.9 g	10%
mansikat	2.2 g	7%
Rusinat	9.6 g	32%
Tuoreet viikunat	2.5 g	8%
Viikunat kuivattiin	18.2 g	61%
Kiivi	3.8 g	13%
Karpalo	3.3 g	11%
karviaismarja	3.4 g	11%
Kuivattuja aprikooseja	18 g	60%
Sitruuna	2 g	7%
Vadelma	3.7 g	12%
Mango	1.6 g	5%
Mandariini	1.9 g	6%
Hilla	6.3 g	21%
nektariini	1.7 g	6%
Tyrni	2 g	7%
Papaija	1.7 g	6%
Persikka	2.1 g	7%
Persikka kuivattu	14.9 g	50%
pomelo	1 g	3%
Pihlajanpunainen	5.4 g	18%
aronia	4.1 g	14%
Valua	1.5 g	5%
Valkoiset herukat	3.4 g	11%
punaviinimarjat	3.4 g	11%
Mustaherukat	4.8 g	16%
Aprikoosit	17.6 g	59%
feijoa	6.4 g	21%
Päivämäärät	6 g	20%
Kaki	1.6 g	5%
Kirsikka	1.1 g	4%
mustikat	3.1 g	10%
kuivatut luumut	9 g	30%
visapiippu	10.8 g	36%
omenat	1.8 g	6%
Omenat kuivattiin	14.9 g	50%

Vihannesten ja yrttien kuitupitoisuus:

Tuotteen nimi	Kuitupitoisuus 100 grammassa	Päivittäisen vaatimuksen prosenttiosuus
Basilika (vihreä)	1.6 g	5%
Munakoiso	2.5 g	8%
Lanttu	2.2 g	7%
Inkivääri (juuri)	2 g	7%
Kesäkurpitsa	1 g	3%
Kaali	2 g	7%
Parsakaali	2.6 g	9%
Ruusukaali	4.2 g	14%
Kyssäkaali	1.7 g	6%
Kaali, punainen,	1.9 g	6%
Kaali	1.2 g	4%
Savoyn kaali	0.5 g	2%
Kukkakaali	2.1 g	7%
Perunat	1.4 g	5%
Korianteri (vihreä)	2.8 g	9%
Krassi (vihreät)	1.1 g	4%
Voikukka lehdet (vihreät)	3.5 g	12%
Vihreät sipulit (kynä)	1.2 g	4%
Purjo	2.2 g	7%
Sipuli	3 g	10%
Porkkanat	2.4 g	8%
Merilevä	0.6 g	2%
Kurkku	1 g	3%
Palsternakka (juuri)	4.5 g	15%
Paprika (bulgaria)	1.9 g	6%
Persilja (vihreä)	2.1 g	7%
Persilja (juuri)	3.2 g	11%
Tomaatti (tomaatti)	1.4 g	5%
Raparperi (vihreät)	3.2 g	11%
retiisi	1.6 g	5%
Retikka	2.1 g	7%
nauriit	1.9 g	6%
Salaatti (vihreät)	1.2 g	4%
Beets	2.5 g	8%
Selleri (vihreä)	1.8 g	6%
Juuriselleri)	3.1 g	10%
Parsa (vihreä)	1.5 g	5%
Maa-artisokka	4.5 g	15%
Kurpitsa	2 g	7%
Tilli (vihreät)	2.8 g	9%
Piparjuuri (juuri)	7.3 g	24%
Valkosipuli	1.5 g	5%
Pinaatti (vihreät)	1.3 g	4%
Suola (vihreät)	1.2 g	4%