Kymmenen tapaa taistella sokerinhimoa vastaan

On olemassa yksittäisiä tai kollektiivisia syitä sokerinhimoon, joita käsitellään tässä artikkelissa. Käy läpi jokainen kohta ja katso, liittyvätkö tiedot ruokavalioosi tai elämäntapaasi. Sokerinhimon vähentäminen ei vaadi herkuleisia ponnisteluja tai suurta tahdonvoimaa. Kun olet tietoinen fysiologisista ja muista tekijöistä, jotka aiheuttavat sokerinhimoa, voit vähentää sitä.

1. Vähennä suolaa ja suolaisia ​​ruokia

Luonnollisista lähteistä saatavan suolan (puhumme aurinkokuivatusta merisuolasta) tarve riippuu useista tekijöistä: suolan puute voi aiheuttaa väsymystä, edistää ylensyöntiä ja eläinproteiinin halua. Laadukkaan merisuolan, misopastan, tamari-soijakastikkeen ja luonnollisten suolakurkkujen saatavuuden ansiosta on kuitenkin helppo ylittää kohtuullinen annos. Jano ja makeisten halu ovat selvimmät indikaattorit ylimääräisestä suolasta ruokavaliossa.

2. Eläinproteiinin määrän vähentäminen

Amerikkalaista yleisöä on pitkään puhjennut ajatus "neljästä perusaineesta" ja myytti, jonka mukaan eläinproteiinin tulisi olla ruokavalion peruselementti. Perunan ja lihan peruselintarvikkeiden filosofiaa on tarkasteltava uudelleen, koska tutkimukset osoittavat sen ylimääräinen eläinproteiini voi johtaa paksusuolen- ja eturauhassyöpään. Jos perunat ja liha ovat peruselintarvikkeita ruokavaliossasi, saatat haluta pienentää annoskokoja (2–4 unssiin) ja syödä näitä ruokia kolmesta neljään kertaa viikossa (enintään) päivittäisen sijaan.

3. Ruokamäärän vähentäminen

Liika syöminen johtaa väsymykseen ja letargiaan. Tässä tilassa piristeet, kuten kahvi ja sokeri, tulevat houkuttelevammiksi. Syöminen useammin auttaa sinua torjumaan ylensyöntiä vähällä vaivalla.

4. Syö useammin koko päivän

Pitkät väliajat aterioiden välillä ovat yleisin syy sokerinhimoon, erityisesti haluun syödä sokeria iltaisin. Epäsäännöllinen syöminen lopettaa veren kyllästymisen glukoosilla. Verensokerisi laskee, ja kun vihdoin aloitat syömisen, sinulla on voimakas sokerinhimo. Epäsäännöllinen syöminen johtaa myös ylensyömiseen ja rasvojen tarpeeseen sokerin korvikkeena. Aterioiden välinen aika ei saa olla yli 3,5-4 tuntia.

5. Älä syö juuri ennen nukkumaanmenoa

Jos kehosi sulattaa ruokaa aikana, jolloin se tarvitsee lepoa, tarvitset enemmän unta, enemmän unia ja on vaikeampaa herätä virkeänä ja tuoreena. Hyvä syvä uni on päivävalvojan perusta. Syöminen ennen nukkumaanmenoa vaikeuttaa heräämistä ja saa sinut tarvitsemaan sokeri- tai kofeiinistimulaatiota aamulla. Illallisen, 2,5-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa, tulee olla kevyt.

6. Sokerista luopuminen

Tämä ajatus saattaa kuitenkin tuntua itsestään selvältä, kun jatkat sokerin käyttöä, verensokeritasosi laskee, mikä stimuloi sokerin tarvetta, joten kierto jatkuu. Vaikka hedelmät sisältävät yksinkertaista sokeria, siirtyminen hedelmiin sokerin sijaan on hyvä ensimmäinen askel. Myös hedelmän kuori kannattaa syödä, sillä kuidut hidastavat verensokerin nousua.

7. Kohtuullinen mutta säännöllinen harjoittelu on välttämätöntä

Päivittäinen aerobinen harjoittelu lisää verenkiertoa ja kehittää tahdonvoimaa. Reipas kävely, pyöräily, lenkkeily ja muut harjoitukset lisäävät luonnollisesti herkkyyttä sokerin vaikutuksille. Käytä vähintään 5 kertaa viikossa 20–30 minuuttia nautinnolliseen harjoitteluun. Nauti niistä. Niiden ei tarvitse olla tylsiä tehtäviä.

8. Lisää luonnollisia kokonaishiilihydraattejasi

Jos päivittäinen ruokavaliosi sisältää täysjyvätuotteita (ruskea riisi, kaura, hirssi jne.), vihanneksia (juuria, vihreitä lehtivihanneksia ja pyöreitä vihanneksia, kuten kurpitsaa, kaalia jne.) kehon pääasiallisena polttoaineen lähteenä, sokerin halu vähenee automaattisesti. Makeat vihannekset, kuten porkkanat, keitetty sipuli, maissi, kaali, palsternakka, kurpitsa jne., voivat olla luonnollisen sokerin lähde ruokavaliossasi. Sisällytä merivihanneksia (merilevää) ruokavalioosijonka ansiosta veri rikastuu mineraaleilla.

9. Älä tukahduta tunteitasi

Tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi näyttää kaikki sinussa nousevat tunteet – vain tärkeimmät ja vain ihmisille, jotka merkitsevät sinulle paljon. Ruoanhimo, erityisesti makeisten, on kätevä tapa tukahduttaa tunteitaeräänlainen kipulääke. Sokeri voi olla aistillisen nautinnon lähde, joka tarjoaa tilapäistä helpotusta mielenterveysongelmiin ja stressiin. Makeiset voivat kuitenkin alentaa energiatasoja ja häiritä mielen selkeyttä, jolloin lopulta kyky selviytyä tunneongelmista heikkenee.

10. Valppaus "psykologisia provokaattoreita" vastaan

Ruokiin liittyy monia voimakkaita psykologisia assosiaatioita. Pysy valppaana, kun on kyse sukulaisista, rituaalimatkoista elokuviin, tuttuihin ravintoloihin, lapsuuden tapoihin jne.