aasi nostaa käsipainoilla seisomaan

Aasi nostaa käsipainoilla seisomaan - harjoituksen tekniikka:

1. Tulkaa suoraksi pitämällä käsipainoja. Aseta sukat kestävälle ja kestävälle puulle (5-8 cm pitkä) niin, että kantapäät koskettavat lattiaa kuvan osoittamalla tavalla. Tämä on alkuasentosi.
2. Sukat on suunnattava eteenpäin (jotta vasikan lihasten kaikki osat ovat yhtä kuormitettuja), hieman sisälle (ulkopinnan kuormitukseen) tai hieman sivulle (sisäosan kuormittamiseksi). Hengitä ulos nostaaksesi kantapäät lattialta, nostaen varpailleen. Pidä tässä asennossa 1-2 sekuntia.
3. Palaa sisäänhengitettäessä alkuasentoon laskemalla kantapäät lattialle.
4. Suorita vaadittu määrä toistoja.

Vinkki: Kun saat kokemusta ja voimaa, käytä hihnoja ranteen vahingoittumisen estämiseksi ja käsipainon liukastumisen estämiseksi.