ylälohkon työntövoima yhdellä kädellä polvillaan

Yläosan työntövoima yhdellä kädellä polvillaan - tekniikan harjoitukset:

1. Kiinnitä ylälohkoon yhden käden kahva ja valitse paino.
   
2. Polvistu lastipinon eteen, tartu kahvaan suoralla käsivarrella. Se on alkuperäinen sijainti.
   
3. Alkuasennossa kämmen näyttää eteenpäin. Aloita vetämällä paino vartaloon, taivuttamalla kyynärpäät ja tuomalla olkapäät. Käännä ranteesi liikenteen aikana kämmenesi päinvastaiseen amplitudiin.
   
4. Lyhyen tauon jälkeen palaa lähtöasentoon.