Sisällys
Ainakin kerran me kaikki tunsimme yleisen heikkouden tilan: huonolla tuulella, ärtyneisyydellä, unihäiriöllä. Lisäksi ongelmia sydän- ja verisuonijärjestelmässä ja joskus epäterveellistä alkoholinhimoa ... Kaikki nämä ovat merkkejä elimistömme välttämättömän aminohapon - tryptofaanin - puutteesta.
Runsas tryptofaaniruoka:
Tryptofaanin yleiset ominaisuudet
Tryptofaani kuuluu välttämättömien aminohappojen ryhmään, joita esiintyy pääasiassa kasvisruokissa. Se auttaa lasten yliaktiivisuuden häiriössä. Sitä käytetään kehon painon säätämiseen sekä kasvuhormonin synteesin normalisointiin. Se on serotoniinin, ilohormonin, lähde. Lisäksi se osallistuu niasiinin (B3-vitamiini) tuotantoon.
Päivittäinen tryptofaanivaatimus
Kehomme päivittäinen tryptofaanitarve on 1 gramma. Tässä tapauksessa on suositeltavaa käyttää ei tabletteja, jotka sisältävät sitä, vaan edellä kuvattuja tuotteita. Tosiasia on, että kemiallisesti tuotetulla aminohapolla voi olla rakenteellisia rakenteita koskevia rikkomuksia, jotka eivät salli kehon omaksua sitä kunnolla. Jos jostain syystä sinun on silti käytettävä tryptofaania sisältäviä ravintolisiä, yhdistä niiden käyttö hiilihydraatteja sisältävään ruokaan.
Tryptofaanin tarve kasvaa:
- masennus;
- lisääntynyt ärtyneisyys ja aggressiivisuus;
- kausiluonteiset toiminnalliset häiriöt;
- ahdistustilat (mukaan lukien PMS);
- syömishäiriöillä (bulimia, anoreksia);
- erityyppiset migreenit ja päänsäryt;
- pakko-oireinen häiriö ja skitsofrenia;
- sydämen ja verisuonten krooniset sairaudet;
- univaikeudet;
- yliherkkyys kipuun;
- alkoholiriippuvuus;
- krooninen väsymysoireyhtymä.
Tryptofaanin tarve vähenee:
- familiaalinen hypertriptofanemia (perinnöllinen sairaus, joka häiritsee aineenvaihduntaa ja johtaa tryptofaanin kertymiseen veressä);
- Hartnapin tauti (tryptofaanin aktiivisen kuljetuksen rikkominen suolen seinämän läpi);
- Tada-oireyhtymä (perinnöllinen sairaus, joka liittyy tryptofaanin muuttumisen kynureniiniksi. Kun tauti havaitaan keskushermostovaurioina);
- Hinta-oireyhtymä (geneettinen sairaus, joka ilmenee lisääntyneellä kynureniinin erittymisellä virtsaan sekä skleroderma);
- indicanuria (lisääntynyt indigaanipitoisuus virtsassa).
Tryptofaanin imeytyminen
Tryptofaanin täydelliseen aineenvaihduntaan tarvitaan vitamiineja: C, B6 ja foolihappoa (B9 -vitamiini). Lisäksi tarvitaan magnesiumia. Siksi, kun otat tryptofaania, älä unohda myös näitä ravintoaineita.
Tryptofaanin hyödylliset ominaisuudet ja sen vaikutus kehoon
Tryptofaanin käytöllä on myönteinen vaikutus kroonisiin sydän- ja verisuonisairauksiin. Alkoholin väärinkäyttäjien määrä vähenee. Iskujen määrä vähenee. Naiset kokevat PMS: n helpommin. Unen laatu paranee ja kroonisen väsymyksen merkit häviävät.
Vuorovaikutus muiden elementtien kanssa
Kuten edellä mainittiin, tryptofaani on onnistuneesti vuorovaikutuksessa B6- ja B9 -vitamiinien, C -vitamiinin ja magnesiumin kanssa. Lisäksi se sopii hyvin hiilihydraattipitoisten ruokien kanssa.
Merkkejä tryptofaanin puutteesta kehossa
- ärtyneisyys;
- huono uni;
- väsymys;
- alkoholiriippuvuus;
- usein päänsärky;
- sydän- ja verisuonijärjestelmän ongelmat;
- PMS: n ilmenemismuodot;
- lisääntyneet sepelvaltimoiden kouristukset.
Merkkejä ylimääräisestä tryptofaanista kehossa
Tryptofaanin ylimäärän havaitsemiseksi on tarpeen luovuttaa verta 3-hydroksiantraniilihapon tasolle. Suurten määrien tryptofaania esiintyminen veressä voi johtaa virtsarakon kasvaimiin!
Tryptofaani kauneudelle ja terveydelle
Koska tryptofaani on yksi tärkeimmistä luonnollisista aminohapoista, sen käytöllä on myönteinen vaikutus paitsi ihmisen sisäelimiin ja -järjestelmiin myös hänen ulkonäköön. Ja koska ulkonäöllä on merkittävä rooli hyvän mielialan varmistamisessa, tryptofaania sisältävien elintarvikkeiden säännöllinen kulutus voidaan rinnastaa matkalle kauneussalongiin tai jopa matkalle Malediiveille!