Sisällys
- TUOTTEET, JOIDEN AINEHAPPO VALIINI ON KORKEA SISÄLTÖ:
- Täydellinen tuoteluettelo
- Valiinipitoisuus lihassa, kalassa ja äyriäisissä:
- Valiinin pitoisuus viljassa, viljatuotteissa ja palkokasveissa:
- Valiinin sisältö pähkinöissä ja siemenissä:
- Valiinin sisältö hedelmissä, vihanneksissa, kuivatuissa hedelmissä:
- Valiinin sisältö sienissä:
Nämä taulukot hyväksytään valiinin keskimääräisen päivittäisen tarpeen mukaan, joka on 3500 mg (3.5 grammaa). Tämä on keskimääräisen henkilön keskimääräinen luku. Urheilijoille tämä välttämättömien aminohappojen määrä voi nousta 6-7 grammaan päivässä. Sarake "Päivittäisen tarpeen prosenttiosuus" osoittaa, kuinka suuri prosenttiosuus 100 grammasta tuotetta tyydyttää ihmisen päivittäisen tarpeen tämän aminohapon suhteen.
TUOTTEET, JOIDEN AINEHAPPO VALIINI ON KORKEA SISÄLTÖ:
Tuotteen nimi | Valiinin pitoisuus 100 grammassa | Päivittäisen vaatimuksen prosenttiosuus |
Munajauhe | 2550 mg | 73% |
Parmesan-juustoa | 2454 mg | 70% |
Kaviaari punainen kaviaari | 2140 mg | 61% |
Soija (vilja) | 1737 mg | 50% |
Juusto “Poshehonsky” 45% | 1270 mg | 36% |
Linssit (vilja) | 1270 mg | 36% |
Sveitsiläinen juusto 50% | 1250 mg | 36% |
Maapähkinät | 1247 mg | 36% |
Lohi | 1230 mg | 35% |
Pistaasipähkinät | 1230 mg | 35% |
Maitojauhe 25% | 1207 mg | 34% |
Juusto (lehmänmaidosta) | 1200 mg | 34% |
Juusto Cheddar 50% | 1150 mg | 33% |
Pavut (vilja) | 1120 mg | 32% |
Grouper | 1100 mg | 31% |
cashew | 1094 mg | 31% |
Juusto “Roquefort” 50% | 1080 mg | 31% |
Auringonkukansiemenet (auringonkukansiemenet) | 1071 mg | 31% |
Fetajuusto | 1065 mg | 30% |
Liha (naudanliha) | 1030 mg | 29% |
Herneet (kuoritut) | 1010 mg | 29% |
Silakka laiha | 1000 mg | 29% |
Makrilli | 1000 mg | 29% |
Rahka | 990 mg | 28% |
sudak | 980 mg | 28% |
Hauki | 980 mg | 28% |
Makrilli | 950 mg | 27% |
Keltuainen | 940 mg | 27% |
Mantelit | 940 mg | 27% |
Liha (Turkki) | 930 mg | 27% |
Kaveri | 900 mg | 26% |
Pollock | 900 mg | 26% |
Turska | 900 mg | 26% |
hasselpähkinät | 900 mg | 26% |
Seesami | 886 mg | 25% |
Liha (kana) | 880 mg | 25% |
Viiriäisen muna | 880 mg | 25% |
Liha (broilerikanat) | 870 mg | 25% |
Juusto 18% (lihavoitu) | 838 mg | 24% |
Liha (sianliha) | 830 mg | 24% |
Liha (karitsa) | 820 mg | 23% |
Täydellinen tuoteluettelo
Kalmari | 780 mg | 22% |
Kananmuna | 770 mg | 22% |
Saksanpähkinä | 753 mg | 22% |
Munavalkuainen | 740 mg | 21% |
Männynsiemeniä | 687 mg | 20% |
Tattarijauho | 646 mg | 18% |
Liha (sianrasva) | 640 mg | 18% |
Kaurahiutaleet "Hercules" | 630 mg | 18% |
Tattari (vilja) | 620 mg | 18% |
Kaura (vilja) | 610 mg | 17% |
Tattari (jauhamaton) | 590 mg | 17% |
Vehnä (vilja, kova laatu) | 580 mg | 17% |
Silmälasit | 530 mg | 15% |
Ohra (vilja) | 530 mg | 15% |
Ruisjauho täysjyvä | 520 mg | 15% |
Jauhot taustakuva | 510 mg | 15% |
Jauhot ruista | 510 mg | 15% |
Vehnä (vilja, pehmeä lajike) | 500 mg | 14% |
Mannasuurimot | 490 mg | 14% |
Ohran rouheet | 480 mg | 14% |
Pastaa jauhoista V / s | 480 mg | 14% |
Rouhe kuoritut hirssi (kiillotettu) | 470 mg | 13% |
Ruis (vilja) | 460 mg | 13% |
Tammenterhot, kuivatut | 455 mg | 13% |
Riisi | 420 mg | 12% |
Maissihiutaleet | 410 mg | 12% |
Riisi (vilja) | 400 mg | 11% |
Ohraryynit | 370 mg | 11% |
Vehnäjauhot | 330 mg | 9% |
Jogurtti 3,2% | 323 mg | 9% |
Valiinipitoisuus maitotuotteissa ja munatuotteissa:
Tuotteen nimi | Valiinin pitoisuus 100 grammassa | Päivittäisen vaatimuksen prosenttiosuus |
Munavalkuainen | 740 mg | 21% |
Juusto (lehmänmaidosta) | 1200 mg | 34% |
Keltuainen | 940 mg | 27% |
Jogurtti 3,2% | 323 mg | 9% |
Kefiiri 3.2% | 135 mg | 4% |
Maito 3,5% | 163 mg | 5% |
Maitojauhe 25% | 1207 mg | 34% |
Pehmis | 161 mg | 5% |
Kerma 10% | 201 mg | 6% |
Kerma 20% | 185 mg | 5% |
Parmesan-juustoa | 2454 mg | 70% |
Juusto “Poshehonsky” 45% | 1270 mg | 36% |
Juusto “Roquefort” 50% | 1080 mg | 31% |
Fetajuusto | 1065 mg | 30% |
Juusto Cheddar 50% | 1150 mg | 33% |
Sveitsiläinen juusto 50% | 1250 mg | 36% |
Juusto 18% (lihavoitu) | 838 mg | 24% |
Rahka | 990 mg | 28% |
Munajauhe | 2550 mg | 73% |
Kananmuna | 770 mg | 22% |
Viiriäisen muna | 880 mg | 25% |
Valiinipitoisuus lihassa, kalassa ja äyriäisissä:
Tuotteen nimi | Valiinin pitoisuus 100 grammassa | Päivittäisen vaatimuksen prosenttiosuus |
Lohi | 1230 mg | 35% |
Kaviaari punainen kaviaari | 2140 mg | 61% |
Kalmari | 780 mg | 22% |
Kaveri | 900 mg | 26% |
Pollock | 900 mg | 26% |
Liha (karitsa) | 820 mg | 23% |
Liha (naudanliha) | 1030 mg | 29% |
Liha (Turkki) | 930 mg | 27% |
Liha (kana) | 880 mg | 25% |
Liha (sianrasva) | 640 mg | 18% |
Liha (sianliha) | 830 mg | 24% |
Liha (broilerikanat) | 870 mg | 25% |
Grouper | 1100 mg | 31% |
Silakka laiha | 1000 mg | 29% |
Makrilli | 1000 mg | 29% |
Makrilli | 950 mg | 27% |
sudak | 980 mg | 28% |
Turska | 900 mg | 26% |
Hauki | 980 mg | 28% |
Valiinin pitoisuus viljassa, viljatuotteissa ja palkokasveissa:
Tuotteen nimi | Valiinin pitoisuus 100 grammassa | Päivittäisen vaatimuksen prosenttiosuus |
Herneet (kuoritut) | 1010 mg | 29% |
Tattari (vilja) | 620 mg | 18% |
Tattari (jauhamaton) | 590 mg | 17% |
Maissihiutaleet | 410 mg | 12% |
Mannasuurimot | 490 mg | 14% |
Silmälasit | 530 mg | 15% |
Ohraryynit | 370 mg | 11% |
Vehnäjauhot | 330 mg | 9% |
Rouhe kuoritut hirssi (kiillotettu) | 470 mg | 13% |
Riisi | 420 mg | 12% |
Ohran rouheet | 480 mg | 14% |
Pastaa jauhoista V / s | 480 mg | 14% |
Tattarijauho | 646 mg | 18% |
Jauhot taustakuva | 510 mg | 15% |
Jauhot ruista | 510 mg | 15% |
Ruisjauho täysjyvä | 520 mg | 15% |
Kaura (vilja) | 610 mg | 17% |
Vehnä (vilja, pehmeä lajike) | 500 mg | 14% |
Vehnä (vilja, kova laatu) | 580 mg | 17% |
Riisi (vilja) | 400 mg | 11% |
Ruis (vilja) | 460 mg | 13% |
Soija (vilja) | 1737 mg | 50% |
Pavut (vilja) | 1120 mg | 32% |
Kaurahiutaleet "Hercules" | 630 mg | 18% |
Linssit (vilja) | 1270 mg | 36% |
Ohra (vilja) | 530 mg | 15% |
Valiinin sisältö pähkinöissä ja siemenissä:
Tuotteen nimi | Valiinin pitoisuus 100 grammassa | Päivittäisen vaatimuksen prosenttiosuus |
Maapähkinät | 1247 mg | 36% |
Saksanpähkinä | 753 mg | 22% |
Tammenterhot, kuivatut | 455 mg | 13% |
Männynsiemeniä | 687 mg | 20% |
cashew | 1094 mg | 31% |
Seesami | 886 mg | 25% |
Mantelit | 940 mg | 27% |
Auringonkukansiemenet (auringonkukansiemenet) | 1071 mg | 31% |
Pistaasipähkinät | 1230 mg | 35% |
hasselpähkinät | 900 mg | 26% |
Valiinin sisältö hedelmissä, vihanneksissa, kuivatuissa hedelmissä:
Tuotteen nimi | Valiinin pitoisuus 100 grammassa | Päivittäisen vaatimuksen prosenttiosuus |
Aprikoosi | 19 mg | 1% |
Basilika (vihreä) | 127 mg | 4% |
Munakoiso | 71 mg | 2% |
Banaani | 46 mg | 1% |
Lanttu | 48 mg | 1% |
Kaali | 58 mg | 2% |
Kukkakaali | 148 mg | 4% |
Perunat | 122 mg | 3% |
Sipuli | 25 mg | 1% |
Porkkanat | 69 mg | 2% |
Kurkku | 27 mg | 1% |
Paprika (bulgaria) | 34 mg | 1% |
Valiinin sisältö sienissä:
Tuotteen nimi | Valiinin pitoisuus 100 grammassa | Päivittäisen vaatimuksen prosenttiosuus |
Osteri sienet | 197 mg | 6% |
Valkoisia sieniä | 78 mg | 2% |
Shiitake-sienet | 145 mg | 4% |