Vinaigrette-ruokavalio, 3 päivää, -3 kg

Laihtuminen jopa 3 kg 3 päivässä.

Keskimääräinen päivittäinen kaloripitoisuus on 990 Kcal.

Vinaigrette - kasviöljyllä maustettu keitettyjen vihannesten salaatti - ei vain tuo tarvittavia vitamiineja kehoomme, vaan auttaa myös laihtua.

On mielenkiintoista, että sanojen venäläiset tulkit vaativat tämän salaatin nimen alkuperän ranskankielisiä juuria, ja englanninkieliset lähteet kutsuvat vinaigrettiä "venäläiseksi salaatiksi punajuurilla". Mikä se oli, mutta tämä maukas ja terveellinen salaatti on toiseksi suosituin Olivierin jälkeen.

Vinaigrette-ruokavalion vaatimukset

Tärkein asia laihduttamisessa vinaigretteillä on tämän ruokalajin vähäkalorinen sisältö. Jos valmistat oikean ruokavaliosalaatin, sen energiapaino on alhainen. Tätä varten sinun tarvitsee vain vaihtaa tai poistaa muutama tuttu vinaigrette -komponentti. On suositeltavaa kieltäytyä valmistettaessa ruokavaliosalaattia perunoista; tämä tärkkelyspitoinen vihannes voi häiritä laihtumista. Jos vinaigrette ilman perunoita näyttää sinulle täysin mauttomalta, voit jättää tämän suosikkiainesosan, mutta melko vähän. On suositeltavaa puolittaa salaattiin lisätyt porkkanat, tämä vihannes on myös melko kaloreita. Tavallisten purkitettujen herneiden sijaan on parempi lähettää keitettyjä vihreitä herneitä astiaan. Jos tuoreita herneitä ei ole saatavilla, käytä jäädytettyjä.

Yleensä, kuten tiedät, vinaigrette valmistetaan suolakurkkua ja hapankaalia. Mutta ne voivat pitää nestettä kehossa, mikä ei ole toivottavaa painonpudotuksessa. On parempi korvata nämä ainesosat merilevällä. Käytä oliiviöljyä auringonkukkaöljyn sijaan.

Vinaigrette-painonpudotuksen klassinen muunnelma on mono-ruokavalio. Aamiaisen, lounaan ja illallisen sääntöjen mukaan pöydällä tulisi olla vain vinaigrette. Jos olet nälkäinen, voit nauttia välipalan pienen määrän kanssa tätä salaattia pääaterioiden välillä. On myös sallittua täydentää pääruoka omenalla, sitrushedelmillä tai muulla ei-tärkkelyspitoisella hedelmällä tai syödä hedelmä välipalalla. Älä syö liikaa. Juo vettä minkä tahansa vinaigrette-ruokavalion kanssa. Kuten muillakin juomilla, vain vihreää teetä on sallittu mono-ruokavalion aikana ilman lisäaineita. Voit pysyä tässä valikossa enintään 3 päivän ajan. Tänä aikana pääsääntöisesti sama määrä kiloja karkaa. Tällaisessa ruokavaliossa voit viettää yhden paastopäivän.

Toinen lyhyimmistä laihtumisvaihtoehdoista on kolmen päivän vinaigrette-ruokavalio… Tässä tapauksessa on suositeltavaa syödä 6 kertaa päivässä. Aamiaisen, lounaan ja päivällisen tulisi olla pieni osa vinaigretteä. Voit juoda astian, jossa on vähärasvainen käynyt maitotuote (esimerkiksi jogurtti tai kefiiri). Kefiriä on suositeltavaa juoda yöllä. Välipaloja ja iltapäiväteetä varten syö kaikki ei-tärkkelyspitoiset hedelmät. Tämän ruokavalion ansiosta voit laihtua 2-3 kilogrammaa hyvin lyhyessä ajassa.

Jos haluat päästä eroon 5 tarpeettomasta kilosta, tulet pelastamaan viiden päivän vinaigrette-ruokavalio… Sinun täytyy syödä sitä viisi kertaa päivässä. Aamiainen sisältää hedelmäsalaatin ja lasillisen kefirin käyttöä. Välipala koostuu vinegretistä. Sinun täytyy syödä uudelleen vinaigrette ja lasillinen vähärasvaista hapan maitoa. Iltapäivän välipala on ei-tärkkelyspitoinen hedelmä, ja illallinen on vähärasvainen kasvisliemi.

Mukaan 10 päivän vinaigrette-ruokavalio voit menettää jopa 8 kiloa. Jos haluat saavuttaa tämän tuloksen, sinun on noudatettava melko tiukkoja ruokavalion rajoituksia. Nimittäin - syö jopa 50 g vinaigretteä päivässä, juo noin 400 ml vähärasvaista kefiriä ja käytä 3-4 hedelmää.

Ruokavalio mielenkiintoisella nimellä on suosittu myös laihduttamisen kannalta. "Kuuma vinaigrette"… Voit pitää siitä kiinni jopa 7 päivää. Lehdet tänä aikana, jos on paljon ylipainoa, jopa 5 kiloa. Kuuma vinaigrette valmistetaan seuraavasti. Ota kaikki ruoat, jotka haluat tehdä astiaksi (paitsi suolakurkkua), pilko ne ja kaada 100 millilitraa vettä. Keitä neste vihannesten kanssa noin 8-10 minuuttia. Sen jälkeen hänen on rauhoittava 15 minuuttia. Lisää nyt vihreät, marinoitu kurkku tai hapankaali veteen ja mausta pienellä kasviöljyllä. Tehty! Tätä ruokaa suositellaan käytettäväksi illalliseksi. Aamiainen on kaurapuuro, johon voit lisätä hieman suosikkikuivattuja hedelmiä, ja illallinen-vähärasvainen keitto jonkinlaisella viljalla ja salaatti, joka koostuu ei-tärkkelyspitoisista vihanneksista. On suositeltavaa kieltäytyä välipaloista “kuumassa vinaigretteessa”.

Jos olet mielenkiintoisessa asemassa ja painosi liian nopeasti, voit myös kääntyä vinaigrette-ruoan puoleen. Mutta muista ottaa yhteyttä lääkäriin ennen sitä. Kohde vinaigrette-ruokavalio raskaana oleville naisille vinaigretten lisäksi sinun on syötävä hedelmiä ja vihanneksia, erilaisia ​​muroja, marjoja, pähkinöitä (kohtuullisesti), raejuustoa, vähärasvaista kefiriä, vähärasvaista lihaa, kalaa. Syö murto-osaa välttäen akuuttia nälän tunnetta. Älä koskaan pidä pitkiä taukoja aterioiden välillä ja vältä vatsan kohinaa. On suositeltavaa noudattaa tällaista ruokavaliota naisille, jotka ovat asennossa enintään kaksi viikkoa.

Jos pidät tattarista, voit kääntyä tekniikan puoleen tattari ja vinaigrette kävele rinnalla ja myötävaikuttaa myös laihtumiseen. Joka päivä kannattaa syödä 500 g tattaria (valmiin astian paino on ilmoitettu) ja sama määrä vinaigrettiä. Tattaria ei kannata keittää vaan höyryttää. Voit syödä näin korkeintaan 2 viikkoa. On suositeltavaa syödä murto-osalla.

Yritä tietysti unohtaa fyysinen aktiivisuus.

On joitain temppuja, jotka sinun on tiedettävä, kun teet vinaigrettiä. Vihanneksia ei voida ylikypsentää, on parempi olla kypsentämättä niitä vähän. Ja jos höyrytät tai paistat punajuurta, porkkanaa, perunaa, säästä niihin vesiliukoisia vitamiineja. Keho kiittää sinua tästä.

Estää koko salaatin muuttuminen yhdeksi kirkkaaksi väriksi asettamalla ensin hienonnetut punajuuret astiaan, kaatamalla öljyä sen päälle ja sekoittamalla. Sitten kaikki sen jälkeen lisätyt ainesosat säilyttävät värinsä.

Älä käytä hapettavia metalliastioita vinaigretin valmistamiseen ja säilyttämiseen. Salaatissa ei pitäisi olla paljon öljyä. Älä sekoita kylmiä ja kuumia ainesosia, muuten vinaigrette hapastuu nopeasti. Älä unohda tuoreita yrttejä, vihreää sipulia. Vältä säilykevihanneksia. Voit säilyttää astiaa enintään päiväksi.

Vinaigrette-ruokavalio

Esimerkki kolmen päivän vinaigrette-ruokavaliosta

Esimerkki viiden päivän vinaigrette-ruokavaliosta

Esimerkki kymmenen päivän vinaigrette-ruokavaliosta

Esimerkki kuumasta vinaigrette-ruokavaliosta

Esimerkki raskaana olevien naisten vinaigrette-ruokavaliosta viikon ajan

Vinaigrette-ruokavalion vasta-aiheet

• Osteoporoosia sairastavien ihmisten, joiden ei suositella sisällyttävän punajuuria valikkoon, ei pidä liioitella liikaa vinaigrettiä.
• Myös diabeetikoille on vaarallista syödä paljon vinaigretteä punajuurien korkean sokeripitoisuuden vuoksi.
• Urolitiaasin, mahahaavan, gastriitin, koliitin kanssa on oltava varovainen tällaisesta ravinnosta.

Vinaigrette-ruokavalion edut

1. Vinaigrette-ruokavalion aikana ei ole voimakasta nälän tunnetta.
2. Se voidaan havaita milloin tahansa vuoden aikana, koska vinaigrette sisältää halpoja ja melkein aina saatavilla olevia tuotteita.
3. Astian monikomponenttinen luonne tekee siitä erittäin hyödyllisen.
4. Punajuuret sisältävät paljon betaiinia, joka varmistaa ruoansulatuskanavan ja maksasyövän ehkäisemisen, P -vitamiinia, joka lisää verisuonten seinämien joustavuutta ja lujuutta. Juurikkaiden syöminen edistää maksasolujen uudistumista, parantaa verenkiertoa ja hoitaa mahahaavoja. Porkkanoissa oleva karoteeni vaikuttaa positiivisesti näköön, sydän- ja verisuonijärjestelmään, normalisoi verensokerin. Vihreän herneen glutamaatti vähentää sydänkohtauksen riskiä, ​​tukee henkistä toimintaa, hidastaa ihon ikääntymistä, parantaa unta ja jopa kykenee vähentämään krapulaa.
5. Raskaana olevat naiset voivat ja heidän pitäisi käyttää vinaigretteä. Tulevan äidin keho tarvitsee vitamiineja, mineraaleja, kasvikuituja, joita on tässä herkullisessa ruokalajissa. Ne auttavat myös välttämään ummetusta. Yleensä keitetyt vihannekset (mutta eivät ylikypsät!) Normalisoi uloste.

Vinaigrette-ruokavalion haitat

Haitat voidaan katsoa johtuen vain ruokavalion yksitoikkoisuudesta. Vain tämän salaatin innokkaat rakastajat tai ne, joilla on rautaa tahdonvoimaa, voivat syödä näin.

Uudelleen laihduttaminen

Ei ole suositeltavaa toistaa mitään vaihtoehtoa laihdutukselle vinaigretillä aikaisemmin kuin kuukauden kuluttua tekniikan valmistumisesta.