D-vitamiini

Hyödylliset ominaisuudet ja sen vaikutus kehoon

D-vitamiinilla on vahvistettu olevan selviä terveysvaikutuksia Euroopan elintarviketurvallisuuskomitean mukaan. Sen käytön positiivisista vaikutuksista havaitaan:

• luiden ja hampaiden normaali kehitys imeväisillä ja lapsilla;
• hampaiden ja luiden kunnon ylläpitäminen;
• immuunijärjestelmän normaali toiminta ja immuunijärjestelmän terve vaste;
• Putoamisriskin vähentäminen, mikä on usein murtumien syy, etenkin yli 60-vuotiailla;
• kalsiumin ja fosforin normaali imeytyminen ja vaikutus kehossa, normaalin kalsiumpitoisuuden ylläpito veressä;
• normaali solujen jakautuminen.

Itse asiassa D-vitamiini on prohormoni eikä sillä ole itsessään biologista aktiivisuutta. Vasta sen jälkeen, kun se on käynyt aineenvaihduntaprosesseja (muuttuu ensin 25 (OH) D: ksi₃ maksassa ja sitten 1a, 25 (OH)₂D₃ ja 24R, 25 (OH)₂D₃ munuaisissa) syntyy biologisesti aktiivisia molekyylejä. Yhteensä noin 37 D3-vitamiinimetaboliittia on eristetty ja kuvattu kemiallisesti.

D-vitamiinin aktiivinen metaboliitti (kalsitrioli) suorittaa biologiset tehtävänsä sitoutumalla D-vitamiinireseptoreihin, jotka sijaitsevat pääasiassa tiettyjen solujen ytimissä. Tämän vuorovaikutuksen avulla D-vitamiinireseptorit voivat toimia tekijänä, joka moduloi suoliston kalsiumin imeytymiseen osallistuvien proteiinien (kuten TRPV6 ja kalbindiini) kuljettamiseen tarkoitettujen geenien ilmentymistä. D-vitamiinireseptori kuuluu steroidi- ja kilpirauhashormonien ydinreseptorien superperheeseen, ja sitä esiintyy useimpien elinten - aivojen, sydämen, ihon, sukurauhasten, eturauhasen ja maitorauhasten - soluissa. D-vitamiinireseptorin aktivointi suolen, luun, munuaisten ja lisäkilpirauhasen soluissa johtaa veren kalsium- ja fosforipitoisuuden ylläpitoon (lisäkilpirauhashormonin ja kalsitoniinin avulla) sekä luuston normaaliin ylläpitoon. kudoskoostumus.

D-vitamiinin endokriinisen reitin tärkeimmät elementit ovat:

1. 1 7-dehydrokolesterolin valokonversio D-vitamiiniksi₃ tai ruokavalion D-vitamiinin saanti₂;
2. 2 D-vitamiinin metaboliaa₃ paistettuna 25 (OH) D: seen asti₃ - veressä kiertävä D-vitamiinin päämuoto;
3. 3 munuaisten toiminta hormonaalisina rauhasina 25 (OH) D: n aineenvaihdunnassa₃ ja muuntamalla se D-vitamiinin - 1a, 25 (OH) kahdeksi pääasialliseksi dihydroksyloiduksi metaboliitiksi₂D₃ ja 24R, 25 (OH)₂D₃;
4. 4 näiden metaboliittien systeeminen siirto perifeerisiin elimiin plasmaa sitovan D-vitamiiniproteiinin avulla;
5. 5 edellä mainittujen metaboliittien reaktio vastaavien elinten solujen ytimissä olevien reseptorien kanssa, mitä seuraa biologinen vaste (genominen ja suora).

Vuorovaikutus muiden elementtien kanssa

Kehomme on hyvin monimutkainen biokemiallinen mekanismi. Vitamiinien ja kivennäisaineiden vuorovaikutus toistensa kanssa on yhteydessä toisiinsa ja riippuu monista tekijöistä. D-vitamiinin elimistössä tuottama vaikutus liittyy suoraan muiden kofaktoreiksi kutsuttujen vitamiinien ja kivennäisaineiden määrään. Tällaisia ​​kofaktoreita on useita, mutta tärkeimmät ovat:

• : Yksi D-vitamiinin tärkeimmistä tehtävistä on vakauttaa kalsiumpitoisuus kehossa. Siksi suurin kalsiumin imeytyminen tapahtuu vain, kun elimistössä on riittävä määrä D-vitamiinia.
• : jokainen kehomme elin tarvitsee magnesiumia voidakseen suorittaa tehtävänsä oikein ja muuntaa ruoan kokonaan energiaksi. Magnesium auttaa kehoa imemään vitamiineja ja mineraaleja, kuten kalsiumia, fosforia, natriumia, kaliumia ja D-vitamiinia. Magnesiumia voidaan saada elintarvikkeista, kuten pähkinöistä, siemenistä ja täysjyvätuotteista.
• : kehomme tarvitsee sitä haavojen paranemiseen (veren hyytymisen varmistamiseen) ja luiden terveyden ylläpitämiseen. D-vitamiini ja K-vitamiini vahvistavat luita ja kehittävät niitä yhdessä. K-vitamiinia löytyy elintarvikkeista, kuten lehtikaali, pinaatti, maksa ja kova juusto.
• : Se auttaa meitä torjumaan infektioita, muodostamaan uusia soluja, kasvamaan ja kehittymään ja imemään täysin rasvat, hiilihydraatit ja proteiinit. Sinkki auttaa D-vitamiinia imeytymään luukudoksiin ja auttaa myös kuljettamaan kalsiumia luukudokseen. Löydetään suuri määrä sinkkiä, samoin kuin joitain vihanneksia ja jyviä.
• : kehomme tarvitsee sitä vähän, mutta silti sillä on tärkeä rooli monien aineiden, mukaan lukien D-vitamiinin, aineenvaihdunnassa. Booria on elintarvikkeissa, kuten maapähkinävoi, viini, rusinat ja joissakin lehtivihanneksissa.
• : Retinoli ja beetakaroteeni yhdessä D-vitamiinin kanssa auttavat "geneettistä koodiamme" toimimaan. Jos elimistöstä puuttuu A -vitamiini, D -vitamiini ei pysty toimimaan kunnolla. A -vitamiinia voi saada mangosta, maksasta, voista, juustosta ja maidosta. On muistettava, että A-vitamiini on rasvaliukoinen, joten jos se tulee kasviksista, se on yhdistettävä erilaisiin rasvaa sisältäviin elintarvikkeisiin. Näin saamme ruoasta kaiken irti.

Terveelliset ruoka-yhdistelmät D-vitamiinin kanssa

D-vitamiinin ja kalsiumin yhdistelmää pidetään hyödyllisimpänä. Kehomme tarvitsee vitamiinia imeäkseen kalsiumin, joka on välttämätöntä luillemme. Hyvä tuoteyhdistelmä tässä tapauksessa olisi esimerkiksi:

• grillattua lohta ja kevyesti haudutettua lehtikaalia;
• omeletti parsakaalilla ja juustolla;
• voileipä tonnikalan ja juuston kanssa täysjyväleivällä.

D -vitamiini voi olla hyödyllistä yhdistää magnesiumiin, esimerkiksi syömällä sardiinia pinaatin kanssa. Tämä yhdistelmä voi jopa pienentää sydänsairauksien ja paksusuolen syövän riskiä.

Tietenkin on parempi saada tarvittava määrä vitamiinia suoraan ruoasta ja viettää mahdollisimman paljon aikaa raittiissa ilmassa, jolloin iho voi tuottaa D-vitamiinia. Vitamiinien käyttö tableteissa ei ole aina hyödyllistä, ja vain lääkäri voi määrittää, kuinka kauan tätä tai muuta elementtiä tarvitaan kehollemme. Väärä vitamiinien saanti voi usein vahingoittaa meitä ja johtaa tiettyjen sairauksien esiintymiseen.

Käytä virallisessa lääketieteessä

D-vitamiini on välttämätöntä kalsiumin ja fosforimineraalien imeytymisen ja pitoisuuksien säätelemiseksi kehossa. Sillä on myös tärkeä rooli luun oikean rakenteen ylläpitämisessä. Kävely aurinkoisena päivänä on helppo, luotettava tapa saada useimmat meistä tarvitsemamme vitamiini. Kun altistuu kasvojen, käsivarsien, hartioiden ja jalkojen auringonvalolle kerran tai kahdesti viikossa, iho tuottaa riittävän määrän vitamiinia. Altistumisaika riippuu iästä, ihotyypistä, vuodenajasta, päivästä. On hämmästyttävää, kuinka nopeasti D-vitamiinivarastot voidaan täydentää auringonvalolla. Vain 6 päivän jaksottainen auringonvalo voi kompensoida 49 päivää ilman aurinkoa. Kehomme rasvavarannot toimivat vitamiinin varastona, jota vapautuu vähitellen ilman ultraviolettisäteitä.

D-vitamiinin puute on kuitenkin yleisempää kuin voisi odottaa. Pohjoisilla leveysasteilla asuvat ihmiset ovat erityisen vaarassa. Mutta sitä voi esiintyä jopa aurinkoisissa ilmastoissa, kun eteläisten maiden asukkaat viettävät paljon aikaa sisätiloissa ja käyttävät aurinkovoidetta välttääkseen liiallista aurinkoaktiivisuutta. Lisäksi puutetta esiintyy usein vanhemmilla ihmisillä.

D-vitamiinia lääkkeenä määrätään tällaisissa tapauksissa:

1. 1, jonka veren fosforipitoisuus on alhainen perinnöllisen sairauden (familiaalisen hypofosfatemian) vuoksi. D-vitamiinin käyttö fosfaattilisäaineiden kanssa on tehokasta luuhäiriöiden hoidossa ihmisillä, joilla on alhainen veren fosfaattipitoisuus;
2. 2, jossa on alhainen fosfaattipitoisuus Fanconin oireyhtymällä;
3. 3 veren matala kalsiumpitoisuus johtuen lisäkilpirauhashormonien alhaisesta tasosta. Tässä tapauksessa D-vitamiinia otetaan suun kautta;
4. D-vitamiinin (kolekalsiferolin) ottaminen on tehokasta osteomalasin (luiden pehmeneminen), mukaan lukien maksasairauden aiheuttaman, hoidossa. Lisäksi ergokalsiferoli voi auttaa osteomalasiassa tiettyjen lääkkeiden tai huonon suoliston imeytymisen vuoksi;
5. 5… Joissakin tapauksissa D-vitamiinin paikallinen käyttö yhdessä kortikosteroideja sisältävien lääkkeiden kanssa on erittäin tehokas psoriaasin hoito;
6. 6 munuaisten osteodystrofia. D-vitamiinin lisäys estää luukadon munuaisten vajaatoimintaa sairastavilla;
7. 7 riisiä. D-vitamiinia käytetään riisien ehkäisyyn ja hoitoon. Munuaisten vajaatoimintaa sairastavien on käytettävä erityistä vitamiinimuotoa - kalsitriolia;
8. 8 kortikosteroideja käytettäessä. On näyttöä siitä, että D-vitamiini yhdessä kalsiumin kanssa parantaa luun tiheyttä kortikosteroideja käyttävillä ihmisillä;
9. 9 osteoporoosi. D-vitamiinin uskotaan₃ estää luukadon ja luun heikkenemisen osteoporoosissa.

Jotkut tutkimukset osoittavat, että riittävän D-vitamiinin saaminen voi vähentää riskiä jotkut syöpätyypit… Esimerkiksi havaittiin, että miehillä, jotka käyttivät suuria vitamiiniannoksia, paksusuolen syövän riski pieneni 29% verrattuna miehiin, joiden veressä on matala 25 (OH) D-pitoisuus (tutkimus yli 120 henkilöllä) tuhat miestä viiden vuoden ajan). Toisessa tutkimuksessa pääteltiin alustavasti, että naisilla, jotka olivat altistuneet riittävälle auringonvalolle ja käyttäneet D-vitamiinilisäaineita, oli pienempi rintasyövän riski 20 vuoden jälkeen.

On todisteita siitä, että D-vitamiini voi vähentää autoimmuunisairaudetjossa keho tuottaa immuunivasteen omia kudoksiaan vastaan. Todettiin, että D-vitamiini₃ moduloi autoimmuunivasteita, jotka välittävät immuunisoluja (“T-solut”), niin että autoimmuunivasteet vähenevät. Nämä ovat sairauksia, kuten tyyppi 1, diffuusi ja nivelreuma.

Epidemiologiset ja kliiniset tutkimukset viittaavat korkeampien 25 (OH) D -tasojen ja matalamman verenpaineen väliseen yhteyteen, mikä viittaa siihen, että 25 (OH) D vähentää reniinisynteesiä, mikä on avainasemassa verenpaineen säätely.

Alhainen D-vitamiinipitoisuus voi lisätä sairastuvuuden todennäköisyyttä. Alustavien todisteiden mukaan D-vitamiini voi olla hyödyllinen lisä tämän infektion tavanomaisessa hoidossa.

D-vitamiinin annosmuodot

D-vitamiinia annosmuodossa voi olla eri muodoissa - tippojen, alkoholi- ja öljyliuosten, injektionesteiden, kapseleiden muodossa, sekä yksinään että yhdessä muiden hyödyllisten aineiden kanssa. Esimerkiksi on olemassa sellaisia ​​multivitamiineja kuin:

• kolekalsiferoli ja kalsiumkarbonaatti (suosituin kalsiumin ja D-vitamiinin yhdistelmä);
• alfakalsidoli ja kalsiumkarbonaatti (D3-vitamiinin ja kalsiumin aktiivinen muoto);
• kalsiumkarbonaatti, kalsiferoli, magnesiumoksidi, sinkkioksidi, kuparioksidi, mangaanisulfaatti ja natriumboraatti;
• kalsiumkarbonaatti, kolekalsiferoli, magnesiumhydroksidi, sinkkisulfaattiheptahydraatti;
• kalsium, C-vitamiini, kolekalsiferoli;
• ja muut lisäaineet.

D-vitamiinia on saatavana lisäravinteina ja väkevöityinä elintarvikkeina kahdessa muodossa: D₂ (ergokalsiferoli) ja D₃ (kolekalsiferoli). Kemiallisesti ne eroavat toisistaan ​​vain molekyylin sivuketjun rakenteessa. D-vitamiini₂ tuotetaan ultraviolettisäteilyllä ergosterolista ja D-vitamiinista₃ - säteilyttämällä 7-dehydrokolesterolia lanoliinista ja muuttamalla kolesterolia kemiallisesti. Näitä kahta muotoa pidetään perinteisesti vastaavina, koska ne kykenevät parantamaan riisitautia ja todellakin suurimman osan D-vitamiinin metaboliaan ja toimintaan liittyvistä vaiheista.₂ ja D-vitamiini₃ ovat identtisiä. Molemmat muodot nostavat tehokkaasti 25 (OH) D-tasoa. Näiden kahden D-vitamiinimuodon erilaisista vaikutuksista ei ole tehty erityisiä johtopäätöksiä. Ainoa ero on, kun käytetään suuria vitamiiniannoksia, tässä tapauksessa D-vitamiinia₃ on hyvin aktiivinen.

Seuraavia D-vitamiiniannoksia on tutkittu tieteellisissä tutkimuksissa:

• osteoporoosin ja murtumien estämiseksi - 400-1000 kansainvälistä yksikköä päivässä;
• putoamisen estämiseksi - 800-1000 IU D-vitamiinia yhdessä 1000-2000 mg kalsiumin kanssa päivässä;
• multippeliskleroosin ehkäisemiseksi - vähintään 400 IU: n pitkäaikainen saanti päivässä, edullisesti multivitamiinin muodossa;
• kaiken tyyppisten syöpien ehkäisyyn - 1400-1500 mg kalsiumia päivässä yhdessä 1100 IU D-vitamiinin kanssa₃ (erityisesti naisille vaihdevuosien aikana);
• statiineiksi kutsuttujen lääkkeiden lihaskipuun: D-vitamiini₂ tai D₃, 400 IU päivässä.

Useimmat lisäravinteet sisältävät 400 IU (10 mcg) D-vitamiinia.

D-vitamiinin käyttö perinteisessä lääketieteessä

Perinteinen lääketiede on jo pitkään arvostanut runsaasti D-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita. Niiden avulla on monia reseptejä, joita käytetään tiettyjen sairauksien hoitoon. Tehokkain niistä:

• syö kalaöljyä (sekä kapselimuodossa että luonnollisessa muodossa - syömällä 300 g / viikko rasvaista kalaa): verenpainetaudin, rytmihäiriöiden, rintasyövän estämiseksi, terveellisen painon ylläpitämiseksi, psoriaasilta ja keuhkojen suojaamiseksi tupakoinnin yhteydessä, milloin masennus ja stressi, tulehdusprosessit. Voide resepti kutinaa, psoriaasia, herpeettistä ihottumaa varten: 1 tl elecampanea, 2 tl kalaöljyä, 2 tl kirkastettua rasvaa.
• kananmunien käyttö: raa'asta munankeltuaisesta on hyötyä väsymykseen ja uupumukseen (käytetään esimerkiksi gelatiinijauheen ja raakamunan seosta, joka on liuotettu 100 m veteen; juoma, joka on valmistettu lämpimästä maidosta, raa'asta kanan keltuaisesta ja sokerista). Käytä yskiessäsi sekoitusta 2 raakaa keltuaista, 2 tl, 1 jälkiruoka lusikka jauhoja ja 2 jälkiruokalusikallista hunajaa. Lisäksi on olemassa useita reseptejä ruoansulatuskanavan eri sairauksien hoitoon. Esimerkiksi jos maksassa on epämiellyttäviä tuntemuksia, kansan reseptit suosittelevat juotua 2 vaahdotettua munankeltuaista, juoda 100 ml kivennäisvettä ja levittää lämpimän lämmitystyynyn oikealle puolelle 2 tunnin ajaksi. On myös reseptejä munankuorilla. Esimerkiksi krooninen mahalaukun ja suoliston katarri, korkea happamuus tai kansan reseptejä suositellaan ottamaan puoli tl jauhettua munankuorta aamulla tyhjään vatsaan. Kivien muodostumisen vaaran vähentämiseksi voit käyttää sitruunahapon kalsiumsuolaa (munankuorijauhe kaadetaan sitruunamehun, viinin tai omenaviinietikan kanssa, sekoitetaan kunnes se on liuennut tai 1-2 tippaa sitruunamehua tiputetaan 3 ruokalusikallinen munajauhetta). Munankuorten ja sitruunahapon infuusiota pidetään myös tehokkaana lääkkeenä niveltulehdukseen. Iskian kanssa on suositeltavaa hieroa selkää raakamunien ja etikan seoksella. Raakamunia pidetään hyvänä lääkkeenä psoriaasiin, raa'at keltuaiset (50 grammaa) sekoitetaan koivutervan (100 gramman) ja raskaan kerman kanssa. levitä voidetta kovasti keitettyjen munien paistetuista tytär keltuaisista.
• maito, runsaasti D -vitamiinia - tämä on koko kansan reseptejä eri sairauksiin. Esimerkiksi vuohenmaito auttaa kuumetta, tulehdusta, röyhtäilyä, hengenahdistusta, ihosairauksia, yskää, tuberkuloosia, iskiashermosairautta, virtsateitä, allergioita jne. Vakavan päänsäryn kanssa on suositeltavaa juoda 200 grammaa vuohenmaitoa raastettujen viburnum -marjojen kanssa sokerin kanssa. Pyelonefriitin hoitoon suositellaan kansan reseptejä kuluttamaan maitoa omenankuorella. Uupumuksen ja voimattomuuden vuoksi voit käyttää kauralientä maidossa (hauduta 1 lasillinen kaurapuuroa uunissa 4 lasillisen maidon kanssa 3-4 tuntia miedolla lämmöllä). Munuaistulehduksen kanssa voit käyttää koivunlehtien infuusiota maidon kanssa. On myös suositeltavaa ottaa kortteli maitoon virtsateiden tulehduksen ja turvotuksen vuoksi. Maito mintulla auttaa lievittämään keuhkoastman hyökkäystä. Jatkuvaan migreeniin käytetään kiehuvaa maitoa ja siihen sekoitettua tuoretta munaa useita päiviä - yksi viikko. Happamuuden vähentämiseksi maidossa keitetty kurpitsapuuro on hyödyllistä. Jos vaurioituneet alueet ovat märkiä, voitele keittämällä 600 ml maitoa 100 grammalla mustan retiisin siemeniä ja 100 grammalla hamppusiemeniä (voit myös levittää pakkaa 2 tunnin ajaksi). Kuivan ihottuman hoitoon käytetään 50 g: n tuoreita takiaisia ​​ja 500 ml maitoa sisältävää keittämistä.
• voi käytetään esimerkiksi trofisiin haavaumiin - voiteen muodossa yhdestä osasta marsh-kuivajauhojauhetta, 1 osasta öljyä ja 4 osasta hunajaa.

D-vitamiini uusimmissa tieteellisissä tutkimuksissa

On todettu, että suuren D-vitamiiniannoksen ottaminen neljän kuukauden ajan voi hidastaa verisuonten kovettumista ylipainoisilla tummansävyisillä nuorilla. Kovat verisuoniseinät ovat monien kuolemaan johtaneiden sydänsairauksien ennustaja, ja D-vitamiinin puute näyttää olevan merkittävä tekijä. USA: n Georgian lääketieteellisen instituutin tutkimuksen mukaan erittäin suurten vitamiiniannosten (4000 IU päivässä suositeltujen 400-600 IU sijaan) havaittiin vähentävän verisuonten kovettumista ennätyksellisen 10,4 prosentilla 4 kuukaudessa.

D-vitamiinin lisäys voi auttaa lievittämään tuskallista ärtyvän suolen oireyhtymää, Sheffieldin yliopiston onkologian ja aineenvaihdunnan osaston tutkijoiden äskettäisen tutkimuksen mukaan.

American Osteopathic Association -lehdessä julkaistujen kliinisten tutkimusten tulokset osoittavat, että noin miljardi maailman väestöstä saattaa kärsiä täydellisestä tai osittaisesta D-vitamiinin puutoksesta kroonisten sairauksien ja säännöllisen aurinkosuojatuotteiden vuoksi.

Vastasyntyneiden matalaan D-vitamiinipitoisuuteen on liittynyt lisääntynyt todennäköisyys kehittää autismispektrihäiriöitä alle 3-vuotiailla lapsilla Bone and Minerals Research -lehdessä julkaistun äskettäisen tutkimuksen mukaan.

Riittävän D-vitamiinipitoisuuden ylläpitäminen auttaa estämään tiettyjen tulehdussairauksien, kuten nivelreuman, puhkeamista Birminghamin yliopiston tutkijoiden mukaan.

Riittävän D-vitamiinin saaminen lapsenkengissä ja lapsuudessa vähentää riskiä saada autoimmuunireaktio Langerhansin saarekkeille (endokriinisolujen kokoelma, pääasiassa haiman hännässä), jolla on lisääntynyt geneettinen riski tyypin 1 diabeteksesta.

D-vitamiinin lisäys auttaa suojautumaan akuuteilta hengitystiesairauksilta ja influenssalta Lontoon Queen Mary Universityn (QMUL) tutkimuksen mukaan.

D-vitamiinin käyttö kosmetologiassa

D-vitamiinia voidaan käyttää erilaisissa kotitekoisissa iho- ja hiusnaamari-resepteissä. Se ravitsee ihoa ja hiuksia, antaa heille voimaa ja joustavuutta sekä nuorentaa. Esitämme teille seuraavat reseptit:

• Kalaöljynaamarit… Nämä naamiot soveltuvat ikääntyvälle iholle, erityisesti kuivalle iholle. Kalaöljy sopii hyvin: esimerkiksi seos, jossa on 1 rkl hiivaa, rasvaista hapankermaa, 1 tl kalaöljyä ja hunajaa, on tehokas. Tämä naamio on ensin asetettava vesihauteeseen kuumaan veteen, kunnes käymisprosessi alkaa, sekoita sitten ja levitä kasvoille 10 minuutin ajan. Voit myös käyttää kalaöljyn ja hunajan seosta (1 tl kutakin, lisäämällä 1 rkl kiehuvaa vettä) - tällainen naamio 10-12 minuutin kuluttua auttaa tasoittamaan hienoja ryppyjä ja parantamaan ihon väriä. Toinen tehokas resepti kalaöljysuojalle, joka sopii kaikille ihotyypeille, antaa sille tuoreuden ja kauneuden. Tällaista naamiota varten sinun on sekoitettava 1 tl munankuorijauhetta, 1 tl kalaöljyä, 1 munankeltuainen, 2 tl sinappihunaa ja puoli lasia keitettyä massaa. Naamio levitetään kasvoille lämpimällä, pestään 10-15 minuutin kuluttua viileällä vedellä.
• Munan naamiot… Nämä naamiot ovat erittäin suosittuja ja tehokkaita kaiken ikäisille ja ihotyypeille. Esimerkiksi ikääntyvälle iholle sopii kosteuttava naamio, jossa on 1 rkl murskattua kuivattua kuorta, 1 munankeltuainen ja 1 tl oliiviöljyä. Kaikille ihotyypeille sopii ravitseva ja puhdistava naamio, joka sisältää 2 proteiinia, 1 rkl hunajaa, puoli tl manteliöljyä ja 2 rkl kaurahiutaleita. Kuivalle, ikääntyvälle iholle voit käyttää 1 rkl soseen, 1 keltuaisen, smetanan ja hunajan naamiota. Ryppyjen poistamiseksi sopii maski, jossa on 1 keltuainen, 1 tl kasviöljyä ja 1 tl aloe-lehtien mehua (aiemmin pidetty jääkaapissa 2 viikkoa). Rasvaisen ihon hoitamiseksi ja huokosten kiristämiseksi sopii naamio, joka sisältää 2 rkl, puoli tl nestemäistä hunajaa ja yhden munan. Kaikille ihotyypeille tarkoitettu valkaisunaamari sisältää puoli lasillista porkkanamehua, 1 tl perunatärkkelystä ja puolet raakaa munankeltuaista, levitettynä 30 minuutin ajan ja pesty kontrastisella tavalla - joskus kylmällä tai kuumalla vedellä.
• Hius- ja päänahan naamiot D-vitamiinilla… Tällaisiin naamioihin kuuluu useimmiten muna tai keltuainen. Esimerkiksi hiusten kasvua varten käytetään naamaria, joka sisältää 1 rkl sitruunamehua, 1 rkl sipulimehua ja 1 munankeltuaisen - levitetään kerran viikossa 1 tunnin ajan ennen hiusten pesua. Kuiville hiuksille sopii naamio, jossa on 2 munankeltuaista, 2 rkl takiaöljyä ja 2 tl kehäkukka -tinktuuraa. Ravitseva naamio harventaville hiuksille - 1 rkl takiainen öljyä, 1 munankeltuainen, 1 tl hunajaa, 1 tl sipulimehua ja 2 tl nestesaippuaa (levitä tämä naamio tunti tai kaksi ennen hiusten pesua). Vahvista hiusten juuria ja päästä eroon hilseestä käyttämällä 2 rkl murskattuja lehtiä, 1 rkl mehua ja munankeltuaista infuusiosta saatua naamiota. Tehokkaita naamioita hiustenlähtöä vastaan ​​ovat kanelinaamio (2 munaa, 1 rkl takiaista öljyä, 2 tl jauhettua kanelia ja 1 tl hunajaa; huuhtele pois 1 minuutin kuluttua) ja naamio auringonkukkaöljyllä (15 rkl auringonkukkaöljyä ja 1 rkl) keltuainen, pestään pois 1 minuutin kuluttua). Hyödyllinen myös hiusten vahvistamiseen ja kiiltoon on naamio, jossa on 40 rkl hunajaa, 1 rkl risiiniöljyä, 1 keltuainen ja 1 rkl konjakkia. Kuivien ja vaurioituneiden hiusten palauttamiseksi käytä naamaria, jossa on 1 keltuaista, 2 rkl hasselpähkinäöljyä ja tippa sitruunan eteeristä öljyä.

D-vitamiinin käyttö karjanhoidossa

Toisin kuin ihmisillä, kissojen, koirien, rottien ja siipikarjan on saatava D-vitamiinia ruoasta, koska heidän ihonsa ei pysty tuottamaan sitä yksin. Sen päätehtävä eläimen kehossa on ylläpitää normaalia luun mineralisaatiota ja luuston kasvua, säätää lisäkilpirauhanen, immuniteettia, erilaisten ravintoaineiden aineenvaihduntaa ja suojata syöpää vastaan. Tutkimusten avulla on todistettu, että koiria ei voida parantaa riisistä altistamalla ne ultraviolettisäteilylle. Normaalia kehitystä, kasvua, lisääntymistä varten kissojen ja koirien ruoan on myös sisällettävä riittävän suuri määrä kalsiumia ja fosforia, mikä auttaa kehoa syntetisoimaan D-vitamiinia.

Koska luonnolliset elintarvikkeet sisältävät pieniä määriä tätä vitamiinia, useimmat kaupallisesti valmistetut lemmikkieläinten ruoat vahvistetaan synteettisesti. Siksi lemmikkieläinten D-vitamiinin puute on erittäin harvinaista. Sikojen ja märehtijöiden ei tarvitse hankkia vitamiinia ruoasta, jos ne ovat alttiina auringonvalolle riittävän pitkän ajan. Linnut, jotka ovat myös pitkään alttiina UV-säteille, voivat tuottaa jonkin verran D-vitamiinia, mutta luuston terveyden ja munankuoren lujuuden ylläpitämiseksi vitamiini on toimitettava ruokavalion kautta. Muiden eläinten, nimittäin lihansyöjien, uskotaan saavan riittävästi D-vitamiinia syömällä rasvaa, verta ja maksa.

Käyttö kasvintuotannossa

Vaikka lannoitteiden lisääminen maaperään voi parantaa kasvien kasvua, ihmisravinnoksi tarkoitettujen ravintolisien, kuten kalsiumin tai D-vitamiinin, uskotaan tarjoavan selkeää hyötyä kasveille. Kasvien tärkeimmät ravintoaineet ovat typpi, fosfori ja kalium. Muita mineraaleja, kuten kalsiumia, tarvitaan pieninä määrinä, mutta kasvit käyttävät erilaista kalsiumia kuin lisäravinteet. Yleisesti uskotaan, että kasvit eivät ime D-vitamiinia maaperästä tai vedestä. Samalla on joitain riippumattomia käytännön tutkimuksia, jotka osoittavat, että D-vitamiinin lisääminen kasvien kastelemaan veteen nopeuttaa niiden kasvua (koska vitamiini auttaa juuria imemään kalsiumia).

Vasta-aiheet ja varoitukset

Merkkejä D-vitamiinin puutoksesta

D-vitamiinimolekyyli on melko stabiili. Pieni osa siitä tuhoutuu kypsennyksen aikana, ja mitä kauemmin tuote altistuu lämmölle, sitä enemmän vitamiinia menetämme. Joten esimerkiksi munia keitettäessä menetetään 15%, paistettaessa - 20% ja 40 minuutin paistettaessa menetämme 60% D-vitamiinia.

D-vitamiinin päätehtävä on ylläpitää kalsiumin homeostaasia, mikä on välttämätöntä terveellisen luuston kehittymiselle, kasvulle ja ylläpidolle. D-vitamiinin puutteen vuoksi on mahdotonta saada täydellinen kalsiumin imeytyminen ja tyydyttää kehon tarpeet. D-vitamiinia tarvitaan kalsiumin tehokkaaseen imeytymiseen ravinnosta suolesta. D-vitamiinin puutteen oireita on joskus vaikea tunnistaa, ja niihin voi sisältyä yleinen väsymys ja kipu. Joillakin ihmisillä ei ole lainkaan oireita. On kuitenkin olemassa useita yleisiä viitteitä, jotka voivat viitata D-vitamiinin puutteeseen kehossa:

• usein tartuntataudit;
• selkä- ja luukipu;
• masennus;
• pitkä haavan paraneminen;
• hiustenlähtö;
• lihaskipu.

Jos D-vitamiinin puute jatkuu pitkään, se voi johtaa:

• ;
• diabetes;
• verenpainetauti;
• fibromyalgia;
• krooninen väsymysoireyhtymä;
• osteoporoosi;
• neurodegeneratiiviset sairaudet, kuten.

D-vitamiinin puute voi olla yksi syy joidenkin syöpätyyppien, erityisesti rinta-, eturauhas- ja paksusuolisyövän, kehittymiseen.

Merkkejä ylimääräisestä D-vitamiinista

Vaikka D-vitamiinin lisäys menee ilman komplikaatioita useimmille ihmisille, yliannostusta esiintyy joskus. Näitä kutsutaan D-vitamiinin toksisuudeksi. D-vitamiinitoksisuutta, kun se voi olla haitallista, esiintyy yleensä, jos olet käyttänyt 40 IU päivässä useita kuukausia tai pidempään tai jos olet ottanut erittäin suuren yksittäisen annoksen.

Yli 25 (OH) D voi kehittyä, jos:

• kesti yli 10 IU päivässä päivittäin 000 kuukauden ajan tai kauemmin. D-vitamiinimyrkyllisyys kehittyy kuitenkin todennäköisemmin, jos otat 3 IU päivässä päivässä vähintään 40 kuukauden ajan;
• ovat kuluttaneet yli 300 IU viimeisen 000 tunnin aikana.

D-vitamiini on rasvaliukoinen, mikä tarkoittaa, että kehon on vaikea päästä eroon siitä, jos sitä nautitaan liikaa. Tällöin maksa tuottaa liikaa kemikaalia nimeltä 25 (OH) D. Kun pitoisuudet ovat liian korkeat, veressä voi kehittyä korkea kalsiumpitoisuus (hyperkalsemia).

Hyperkalsemian oireita ovat:

• huono terveydentila;
• huono ruokahalu tai ruokahaluttomuus;
• jano;
• toistuva virtsaaminen;
• ummetus tai ripuli;
• vatsakipu;
• lihasheikkous tai lihaskipu;
• luukipu;
• sekavuus;
• tunne väsynyt.

Joissakin harvoissa sairauksissa hyperkalsemia voi kehittyä myös silloin, kun D-vitamiinipitoisuus on alhainen. Näitä sairauksia ovat primaarinen hyperparatyreoosi, sarkoidoosi ja useita muita harvinaisia ​​sairauksia.

D-vitamiinia tulee ottaa varoen sellaisten sairauksien kuin granulomatoottisen tulehduksen suhteen - näissä sairauksissa elimistö ei hallitse käyttämiään D-vitamiinimäärää ja mitä veren kalsiumpitoisuutta se tarvitsee ylläpitää. Tällaisia ​​sairauksia ovat sarkoidoosi, tuberkuloosi, spitaali, kokkidioidomykoosi, histoplasmoosi, kissan raapimissairaus, parakokidioidomykoosi, rengasmainen granuloma. Näissä sairauksissa D-vitamiinia määrää vain lääkäri, ja se otetaan tiukasti lääkärin valvonnassa. D-vitamiinia otetaan erittäin varovasti lymfoomassa.

Yhteisvaikutukset muiden lääkevalmisteiden kanssa

D-vitamiinilisät voivat olla vuorovaikutuksessa monen tyyppisten lääkkeiden kanssa. Muutama esimerkki on esitetty alla. Henkilöiden, jotka käyttävät näitä lääkkeitä säännöllisesti, tulisi keskustella D-vitamiinin täydentämisestä terveydenhuollon tarjoajien kanssa.

Kortikosteroidilääkkeet, kuten prednisoni, annetaan tulehduksen vähentämiseksi, voivat vähentää kalsiumin imeytymistä ja häiritä D-vitamiinin metaboliaa. Nämä vaikutukset voivat edelleen edistää luukadoa ja osteoporoosia. Jotkut laihtuminen ja kolesterolia alentavat lääkkeet voivat vähentää D-vitamiinin imeytymistä. Kohtauksia hallitsevat lääkkeet lisäävät maksan aineenvaihduntaa ja vähentävät kalsiumin imeytymistä.

Lue myös muista vitamiineista: